Ogni donna sogna gambe belle, magre e sexy, ma non ci sono così tanti proprietari di arti inferiori. E tutto perché i muscoli della coscia interna non si sforzano affatto, a causa dei quali diventano flaccidi, allungati e soffrono di grasso in eccesso, che influisce negativamente sulla bellezza delle gambe delle donne.

Formazione mirata

Alcune giovani donne, dopo aver rilevato l’eccesso di grasso all’interno delle cosce, iniziano a eseguire diligentemente esercizi che permetterebbero loro di liberarsene. Tuttavia, è importante ricordare che è impossibile perdere peso in una determinata area del corpo. Inoltre, il rafforzamento mirato del domestico i muscoli della coscia porteranno per aggravare ulteriormente la situazione, poiché aumenteranno notevolmente di volume sotto uno strato di grasso, e quindi le gambe diventeranno ancora più piene, più grandi e più brutte. Pertanto, è necessario esercitare contemporaneamente per la perdita di peso, nonché per rafforzare e stringere il corsetto muscolare. Il grasso verrà bruciato usando esercizi aerobici e i muscoli saranno rafforzati con l’aiuto di speciali esercizi isolati, che dovranno essere eseguiti con particolare attenzione.

Controindicazioni

Prima di iniziare ad allenare i muscoli interni della coscia, è necessario sottoporsi a una visita medica completa, poiché ci sono casi in cui la loro attuazione minaccia di gravi problemi. Quindi, dovresti astenersi dal fare esercizi se hai malattie e problemi come:

• tromboflebite, vene varicose, vasi fragili e fragili;
• malattie cardiovascolari;
• artrosi, artrite o altre malattie articolari durante un’esacerbazione;
• malattia renale acuta;
• riabilitazione dopo l’intervento chirurgico.

Suggerimenti prima dell’allenamento

Prima di iniziare a lavorare sui muscoli interni delle cosce, dovresti ricordare alcune semplici regole, grazie alle quali i tuoi allenamenti si terranno con la massima efficienza e non danneggeranno la tua salute.

1. Fai gli esercizi su un tappeto o un plaid per la ginnastica, altrimenti corri il rischio di lividi sul tuo corpo.
2. Prima dell’allenamento, è necessario eseguire un riscaldamento per riscaldare i muscoli e dopo aver eseguito l’intero complesso di esercizi, è necessario fare un intoppo, a causa del quale il dolore dell’adattamento diminuirà e i muscoli diventeranno più elastici.
3. Dovrebbe essere fatto 3 volte a settimana, in modo che durante il resto i muscoli possano recuperare.
4. Facciamo un esercizio in 2 serie da 6-10 volte.
5. Oltre a eseguire esercizi per stringere l’interno delle cosce, è necessario utilizzare uno scrub anticellulite.
6. Devi iniziare a mangiare bene, riducendo al minimo o eliminando alcol, farina, cibi dolci e grassi dalla dieta e includendo più frutta e verdura ricca di fibre.
7. Una volta ogni due mesi, è necessario modificare il programma di allenamento o modificare gli esercizi e aumentare leggermente il carico.

Fare un allenamento

Prima di iniziare a mirare a lavorare con i muscoli della parte interna della coscia, è necessario dedicare 10 minuti per eseguire esercizi di riscaldamento:

• Inclina 10 volte la testa a sinistra e a destra;
• Fai 10 movimenti circolari con le mani;
• Eseguiamo movimenti circolari della parte bassa della schiena 10 volte;
• 10 volte eseguono movimenti circolari, prima con la caviglia destra e poi con la sinistra;
• 3 minuti corriamo in un posto;
• 20 volte ci arrampichiamo sulle punte;
• 10 volte eseguiamo inclinazioni laterali del corpo a destra e a sinistra.

Salto a gambe incrociate

Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a pensare a come rafforzare i muscoli interni della coscia. Ed è meglio farlo saltando in un posto, a gambe incrociate. Per fare questo, nella posizione di partenza siamo dritti, colleghiamo le gambe insieme, abbassiamo le mani lungo il corpo. Quindi facciamo il salto e atterriamo in modo che le gambe siano incrociate, la gamba destra sia davanti e la punta e il ginocchio puntino nella stessa direzione. Quindi rimbalziamo di nuovo, ma dopo l’atterraggio, la gamba sinistra dovrebbe essere di fronte. Quindi saltiamo per un minuto, provando dopo l’atterraggio a non raddrizzare le gambe fino alla fine.

Dopo un paio di mesi, puoi complicare questo esercizio saltando per due minuti e concedendoti 20 secondi di tempo di riposo tra le serie. Inoltre, ora dopo l’atterraggio, dovrai attraversare non solo le gambe, ma le braccia distese davanti a te.

squat

Un elemento obbligatorio del lavoro sui muscoli interni delle cosce è un sumo squat. Per eseguire questo esercizio, nella posizione di partenza siamo dritti, posizioniamo le gambe più larghe delle nostre spalle, teniamo le mani davanti a noi, apriamo le calze verso l’esterno. Successivamente, eseguiamo uno squat, cercando di garantire che il ginocchio non si avvolga verso l’interno, ma si muova verso le calze, mentre riporta le mani indietro. Quindi ci alziamo, raddrizziamo le braccia e poi li rialziamo nella loro posizione originale per fare di nuovo lo squat. Dopo un paio di mesi, puoi complicare il tuo lavoro raccogliendo manubri leggeri o bottiglie d’acqua.

Il secondo esercizio dal complesso è accovacciarsi. Per eseguirlo nella posizione iniziale, siamo dritti, mettiamo i nostri piedi più larghi delle nostre spalle un metro l’uno dall’altro, mettiamo le mani sui lati e apriamo le calze in diagonale in diverse direzioni. Quindi eseguiamo lo squat, facendolo molto lentamente fino a quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Successivamente, anche lentamente ci alziamo e torniamo alla posizione di partenza. Per complicare l’allenamento, dopo un paio di mesi, nel punto più basso, dovrai cercare di arrampicarti sulle dita dei piedi.

Gambe oscillanti

Una varietà di altalene sdraiate sono molto utili per allungare i muscoli interni della coscia, nella posizione iniziale della quale dovresti sdraiarti su un tappetino da ginnastica.

1. Ci sdraiamo su un fianco in modo che le gambe siano uniformi e la gamba destra si trovi direttamente a sinistra. Quindi strappiamo la gamba destra e la solleviamo lentamente, lì indugiamo per un paio di secondi e la riportiamo nella sua posizione originale. Quindi ripetiamo circa 10 volte, dopo di che giriamo dall’altra parte e facciamo esattamente gli stessi movimenti con il piede sinistro.
2. Ci stendiamo su un fianco in modo che la gamba sinistra dritta si appoggi sul pavimento e la gamba destra piegata sul ginocchio si appoggi direttamente su di essa. Quindi sollevare lentamente la gamba destra, tenere in alto per un paio di secondi e tornare alla posizione di partenza. Quindi facciamo 10 altalene con il piede destro, cambiamo il lato e facciamo 10 altalene con il piede sinistro.
3. Distendiamo dalla nostra parte in modo che la gamba sinistra dritta sia sul pavimento e la gamba destra sia piegata al ginocchio e la metta di fronte a sinistra. Dopodiché, esegui 10 altalene lente con la gamba dritta sinistra, cambia lato e fai 10 altalene con la gamba dritta sinistra.

Esercizio con la palla

È possibile stringere bene i muscoli interni delle cosce con l’aiuto di una pallina: un fitball. Per completare questo esercizio, siediti sul bordo della sedia, raddrizza la schiena e metti una palla tra le ginocchia. A proposito, le sue dimensioni non sono assolutamente importanti per quello che sono, e questo farà. Quindi tendiamo i muscoli e stringiamo la palla con le ginocchia. Dopo un minuto, rilassiamo i muscoli, riposiamo per 20 secondi e ripetiamo nuovamente l’esercizio. Pertanto, dovrai seguire 5 approcci.

Un addestramento simile può anche essere effettuato sia da una posizione seduta che da una posizione eretta, in qualsiasi momento conveniente. La cosa principale è tenere il fitball con le ginocchia e spingerlo per un certo tempo. Inoltre, puoi complicare l’allenamento, per questo dovresti stringere la palla con forza solo 2 secondi, quindi indebolire i muscoli per un secondo e comprimerlo di nuovo. Ripeti questo esercizio 20 volte.

Macchine per esercizi per i muscoli interni della coscia

Per stringere e rafforzare correttamente la parte interna dei fianchi, si consiglia di iscriversi in palestra per lavorare lì su una sedia romana. Prima di tutto, impostiamo l’enfasi del simulatore sul livello più basso, quindi ci posizioniamo in modo che la parte posteriore sia leggermente arrotondata, le gambe siano dritte e i piedi paralleli. E poi iniziamo a eseguire l’esercizio, scendendo fino in fondo, e poi tornando alla sua posizione originale, sforzando, allo stesso tempo, fianchi e glutei.

Sarà anche efficace raggiungere l’obiettivo dell’esercizio sul simulatore per mescolare e allevare le gambe. Per prima cosa ci poniamo il peso ottimale sul dispositivo, quindi affrontiamo il simulatore, mettiamo le mani sulla schiena, allarghiamo le gambe al massimo e spingiamo le ginocchia fino ai fermi dall’esterno. Quindi scendiamo, come se stessimo per sederci su una sedia, e le ginocchia, nel frattempo, divorzeranno da sole, caricando i muscoli di cui abbiamo bisogno. Dopodiché, ci alziamo nella posizione iniziale, quindi ci accovacciamo di nuovo, e lo facciamo circa 10 volte.

Una serie di esercizi efficaci

Inoltre, esiste una serie di allenamenti per i muscoli della coscia interna, la cui attuazione accelererà il raggiungimento dei tuoi obiettivi.

1. Siamo in piedi accanto al muro, appoggiamo contro di esso con il palmo della mano sinistra, posizioniamo la mano destra su tono, tratteniamo la schiena in modo uniforme. Dopodiché, iniziamo a eseguire l’altalena con il piede destro di lato, tenendolo in salita per alcuni secondi. Successivamente, cambiamo posizione e facciamo oscillazioni con il piede sinistro.
2. Ci sdraiamo sulla schiena, premiamo i palmi delle mani sul pavimento, pieghiamo le gambe sulle ginocchia e allo stesso tempo le posizioniamo in modo che i nostri piedi si tocchino. Quindi, facciamo un respiro, alziamo il bacino, congeliamo per alcuni secondi e torniamo alla sua posizione originale. Facciamo così 2 serie da 10 ripetizioni.

intoppo

Dopo l’allenamento, dovresti assolutamente fare un intoppo sotto forma di allungamento muscolare, che comporta allungarli per 15-40 secondi.

1. Ci sediamo su un tappeto da ginnastica, premiamo i piedi l’uno contro l’altro, appoggiamo le mani sulle nostre ginocchia e con un piccolo sforzo li premiamo.
2. Ci sediamo sul tappetino in modo che la gamba sinistra sia piegata sul ginocchio e quella destra sia gettata su di essa e poggi sul pavimento. Quindi, con la mano destra, afferra la caviglia della gamba sinistra e con la sinistra, il ginocchio della gamba destra, e inizia a tirarla verso di te. Quindi cambiamo posizione e tiriamo il ginocchio della gamba sinistra verso di noi con la mano destra.
3. Distendiamo la schiena in modo che la gamba sinistra sia dritta e quella destra sia piegata al ginocchio, dopodiché prendiamo la gamba destra per il ginocchio con la mano sinistra e la tiriamo giù, tendendo i muscoli della coscia.
4. Stiamo dritti, facciamo un piccolo passo in avanti, piegando il ginocchio, e quindi iniziamo a tirare la punta della gamba lasciata indietro. Quindi cambiamo la gamba.