Esercizi per la larghezza e lo spessore della schiena consentono di dare un aspetto finito alla figura. Evitando tale allenamento, l’atleta non sarà in grado di raggiungere uno sviluppo armonico dei muscoli del busto. La creazione di una schiena massiccia aiuta a mantenere la colonna vertebrale in una posizione anatomicamente corretta. Il risultato dell’allenamento è la capacità di sopportare carichi pesanti durante l’esecuzione di un duro lavoro fisico. Riduce significativamente la probabilità di lesioni accidentali.

Punti importanti

Durante l’esercizio sullo spessore della schiena, si consiglia agli atleti di osservare una serie di regole:

• Innanzitutto, dovresti dedicare del tempo a perfezionare la tecnica dei movimenti usando il minimo peso, che renderà l’allenamento efficace e sicuro;
• Gli atleti esperti definiscono la migliore soluzione l’enfasi sugli esercizi di base sullo spessore della schiena;
• il numero di ripetizioni durante le lezioni con un peso massimo durante una serie non deve superare 4-6 movimenti;
• al fine di ottenere progressi visibili in breve tempo, è necessario aumentare periodicamente il carico, aumentando la massa di pesi e riducendo il tempo di riposo tra le serie;
• durante gli esercizi sullo spessore della schiena, è più efficace prestare attenzione alla stretta aderenza alla tecnica corretta, piuttosto che aumentare il numero di ripetizioni.

Durante il processo di allenamento, potresti provare una sensazione di grande disagio. Se il dolore ha un carattere di taglio costante, dovresti abbandonare l’esercizio, consentire ai muscoli di recuperare. È ragionevole riprendere a pompare la schiena, usando semplici opzioni di allenamento con pesi minimi.

Inclinare Deadlift con manubri

L’esecuzione di un esercizio sullo spessore della schiena consente di allenare i muscoli più larghi, i romboidi, i grandi muscoli rotondi e deltoidi. In primo luogo, una gamba piegata al ginocchio, così come un braccio raddrizzato, riposano sulla panca. Inclinazione posteriore piatta in avanti, tenuta con un angolo di 45^su rispetto al piano piano. Con una mano tesa libera tenere il manubrio. All’ispirazione, l’attrezzatura sportiva viene tirata dolcemente verso il petto, piegando l’arto al gomito. Nel processo di movimento, i muscoli della schiena sono mantenuti nello stato più intenso. Dopo aver raggiunto il manubrio al torace, abbassare lentamente il carico sull’espirazione.

L’efficacia degli esercizi per aumentare la schiena è determinata dal peso del manubrio. L’uso dovrebbe essere il più pesante possibile. In caso contrario, il raggiungimento del risultato atteso sarà lento. Mentre si sposta il manubrio nella posizione inferiore, è necessario prestare attenzione allo stretching di qualità dei muscoli del centro della schiena. Il lavoro non deve essere eseguito esclusivamente a causa di bicipiti e tricipiti.

Asta di collegamento inferiore

È difficile immaginare l’allenamento alla schiena per lo spessore senza questo esercizio. La lezione prevede un pompaggio di alta qualità di una vasta gamma di muscoli. I delta posteriori, la grande muscolatura rotonda e larga sono inclusi nel lavoro.

Come gonfiare lo spessore della schiena usando la trazione del blocco inferiore? L’esercizio viene eseguito secondo un tale schema:

• prendere posizione seduta, girandosi di fronte a un apparato sportivo;
• le gambe sono piegate alle ginocchia, appoggiando saldamente i piedi sul pavimento;
• facendo un respiro profondo, le braccia del blocco inferiore vengono tirate nella direzione del torace;
• gomiti indietro;
• all’espirazione si spostano nella posizione originale.

L’esecuzione regolare di esercizi sullo spessore della schiena in palestra, seguendo la giusta tecnica, fornisce un notevole sollievo muscolare. Durante l’allenamento, è importante mantenere il livello della schiena, evitando l’arrotondamento della colonna vertebrale. Altrimenti, aumenta il rischio di lesioni.

Mentoniera

Per aumentare lo spessore della schiena, ricorrere al prossimo allenamento. In una posizione verticale creare una leggera curva nella parte bassa della schiena. I piedi sono alla larghezza delle spalle. Sulle braccia tese, tenere la barra di una barra moderatamente pesante con una presa media. Fai un respiro trattenendo il respiro. Un apparato sportivo tira dolcemente nella direzione del mento. Gomiti messi a parte. Esegui una firma della barra del mento. Le posizioni vengono ritardate di un paio di secondi. Ritorna lentamente nella posizione originale durante l’espirazione.

Si consiglia agli atleti esperti di non utilizzare un peso esorbitante durante l’allenamento. L’azione non consentirà di osservare i punti tecnici. L’atleta corre il rischio di lesioni. Momenti inaccettabili sembrano scuotere il corpo, vari tipi di cretini.

Blocco di spinta orizzontale sul petto

L’esercizio fisico appartiene alla categoria degli esercizi di base per l’allenamento dei più ampi muscoli della schiena. L’addestramento viene eseguito sul simulatore sotto forma di un cavo con maniglie collegate all’unità.

In primo luogo, si siedono in posizione seduta, girandosi verso l’attrezzatura sportiva. Il dorso è tenuto in posizione secondo curve naturali. Ferma il riposo contro la piattaforma. Il simulatore è pre-regolato in base a un’altezza confortevole e imposta un peso confortevole.

Le impugnature del dispositivo afferrano i palmi delle mani. Dopo aver fatto un respiro, eseguono il tiraggio del cavo in direzione del torace. I gomiti sono tirati indietro, premendo contro il corpo. Mentre espiri, rilassa le mani e passa alla posizione di partenza. Ricorrono all’allenamento a giorni alterni. Il rispetto di tale programma consente di ottenere il risultato desiderato il prima possibile.

Scrollate di spalle con un bilanciere

Un altro esercizio efficace per lo spessore della schiena sono le scrollate di spalle con un bilanciere. L’occupazione ti consente di caricare qualitativamente il muscolo trapezio. La formazione è la seguente:

• i piedi sono alla larghezza delle spalle;
• la barra della barra è sostenuta dai palmi con una presa di media larghezza;
• fare una leggera curva nella regione lombare;
• lo sguardo fisso davanti a lui;
• all’ispirazione, le spalle si sollevano dolcemente, senza usare i muscoli del braccio in movimento;
• nel punto superiore finale, vengono ritardati di un paio di secondi;
• dopo aver espirato, sposta il proiettile nella posizione originale sugli arti allungati.

Durante l’allenamento, non usare troppo peso. Dal momento che sarà difficile spostare la cintura della spalla nel punto più alto. I muscoli della schiena non parteciperanno più al movimento.

Tirante inclinato dell’asta

Gli atleti considerano l’esercizio come uno di quelli di base per ottenere uno spessore e una larghezza della schiena impressionanti. Durante l’allenamento, il carico ricade sui muscoli più larghi, romboidi e deltoidi.

Il tiraggio dell’asta in pendenza viene eseguito secondo questo principio. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. La parte posteriore è inclinata di un angolo di 45^su in relazione al pavimento. La barra della barra si tiene con una presa media sulle braccia tese. All’ispirazione, il proiettile viene lentamente tirato verso il petto, piegando i gomiti. Nel movimento, i muscoli della schiena sono necessariamente coinvolti. La regione addominale rimane in costante tensione. Dopo aver espirato, ritornano nella loro posizione originale. Durante l’allenamento, è importante mantenere la schiena ferma per evitare lesioni.