Come allungare i muscoli pettorali? Esercizi e suggerimenti

Come allungare i muscoli pettorali? Esercizi e suggerimenti

Lo stretching dei muscoli è un componente importante dell’allenamento della forza. Aiuta i muscoli a riprendersi più velocemente e conferisce loro un aspetto elastico. Questo articolo esaminerà l’allungamento dei muscoli pettorali e gli esercizi che funzionano meglio.

Perché hai bisogno di stretching?

Per rispondere a questa domanda, è necessario considerare cosa succede ai muscoli durante l’allenamento della forza. Durante il lavoro, le fibre muscolari si contraggono. Dopo l’esercizio, rimangono compressi per qualche tempo. Dopo l’allenamento, i muscoli possono essere in questo stato per un giorno. In che modo lo stretching aiuta?

stretching dopo l'allenamento

Allungare i muscoli dopo un allenamento aiuta a rilassare le fibre muscolari e a liberarle. Pertanto, il corpo ha bisogno di meno tempo per rigenerare i muscoli, il che significa che il recupero sarà più veloce. Ecco perché, dopo l’allenamento della forza, è consigliabile eseguire diversi esercizi di stretching del gruppo muscolare che è stato sottoposto a lavoro.

Muscoli pettorali

Il torace è un gruppo muscolare abbastanza grande, quindi può richiedere molto tempo per riprendersi da un allenamento. L’esercizio per allungare i muscoli pettorali dopo un allenamento contribuirà a migliorare la qualità del recupero, oltre a ridurre il tempo che sarà dedicato alla rigenerazione.

Il torace lavora attivamente nei seguenti esercizi:

  • Bench press mentendo.
  • Cablaggio su una panca inclinata.
  • Push-up sulle barre irregolari.
  • Piegamenti sul pavimento.
  • Riduzione delle mani in un crossover.

Se l’allenamento consiste in esercizi, che coinvolgono principalmente il torace nel lavoro, allora tutti i suoi reparti dovrebbero essere allungati. Di seguito sono riportati esercizi per aiutarti a farlo.

Esercizi di stretching

Il primo esercizio viene eseguito utilizzando una porta o altri due supporti. È necessario stare di fronte all’apertura, alzare le mani ai lati e appoggiarle contro i supporti. Quindi fai un passo avanti in modo che le mani rimangano nella stessa posizione. Pertanto, vengono ricondotti. Andare avanti fino a quando l’elasticità muscolare lo consente. Se si avverte una tensione, è necessario indugiare in questa posizione per 20-30 secondi. Se non è abbastanza, puoi andare avanti un po ‘di più.

primo esercizio

Per il secondo esercizio, avrai bisogno della stessa porta o traversa. È necessario sostare in modo che il supporto sia dietro a una distanza di 30-40 centimetri. Riprendendo la mano, è necessario afferrare il supporto e ruotare il busto nella direzione opposta per creare tensione. Avendo sentito l’allungamento, dovresti anche tenerlo in questa posizione per 20-30 secondi, quindi alzarti sul supporto con l’altro lato e ripetere con l’altra mano.

allungamento del muscolo pettorale

Il terzo esercizio per allungare i muscoli pettorali viene eseguito senza adattamenti. Ho bisogno di alzarmi dritto. Tieni le mani dietro il castello e sollevale gradualmente dietro la schiena, mantenendo il gomito diritto. Devi alzarlo a tale livello fino a quando senti un allungamento dei muscoli pettorali, così come i bicipiti. Se non hai abbastanza elasticità per alzarti all’altezza desiderata, puoi ricorrere all’aiuto di un partner o fare un esercizio con un asciugamano. Ma devi concentrarti sui tuoi sentimenti: se senti dolore, devi smettere di farlo. Questo esercizio è ottimo per allungare il muscolo minore pettorale.

muscolo pettorale

Consigli

  1. Non allungare se i muscoli non sono riscaldati. Naturalmente, se l’esercizio viene eseguito dopo l’allenamento, questo elemento può essere rimosso, ma se viene eseguito in un giorno separato, allora dovresti riscaldarti bene, altrimenti potresti essere ferito.
  2. Per un gruppo muscolare, dopo l’allenamento non devono essere eseguiti più di due esercizi di stretching. L’opzione migliore è un esercizio dopo l’allenamento per un gruppo specifico per 20-30 secondi.
  3. L’allungamento dei muscoli pettorali può essere molto doloroso. In caso di dolore durante l’allungamento, è meglio interrompere l’esercizio o allentare la tensione per non ferirsi.

conclusione

Poche persone lo sanno, ma lo stretching è davvero importante dopo l’allenamento con i pesi. Aiuterà a ripristinare i muscoli più velocemente, il che significa che il prossimo allenamento sarà più efficace, rispettivamente, puoi raggiungere rapidamente i risultati desiderati. Trascorrere 3-5 minuti dopo l’allenamento per allungare i muscoli, è possibile ridurre significativamente i loro tempi di recupero.

L’allungamento dei muscoli della regione toracica può essere effettuato con l’aiuto di qualsiasi dispositivo o senza di essi. L’effetto sarà lo stesso se mantieni il muscolo sotto tensione per lo stesso periodo di tempo.


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