Diete per la stampa negli uomini: descrizione, menu di esempio, recensioni

Diete per la stampa negli uomini: descrizione, menu di esempio, recensioni

Quale uomo non sogna una stampa chic con bellissimi cubi? Tuttavia, molti sono sicuri che per questo è necessario trascorrere molti mesi in estenuanti allenamenti in palestra. In effetti, puoi guadagnare cubi a casa. È vero, è molto probabile che non siano visibili sotto uno strato di grasso. Ecco perché, prima di iniziare a lavorare, devi studiare diete per la stampa per uomini. Ciò otterrà un risultato eccellente.

Perché è necessario?

Per prima cosa devi affrontare la motivazione: se una persona inizia a fare qualcosa, non capendo completamente perché ne ha bisogno, la questione è generalmente destinata al fallimento. In generale, tutto è abbastanza semplice qui. Una bella stampa con cubi pronunciati (o almeno solo un po ‘indovinati) sembra molto meglio di un ventre cadente.

Da un lato, attira tutte le ragazze e le donne. D’altra parte, il grasso in eccesso non ha mai migliorato il benessere e la resistenza di una persona, portando spesso a gravi malattie. Pertanto, salvare una pancia da uno strato di grasso, un ragazzo o un uomo non solo diventa più attraente. Investe anche nel proprio futuro, riducendo significativamente il rischio di varie malattie.

Ci avviciniamo correttamente alla domanda

Come accennato in precedenza, una buona stampa può essere raggiunta solo con un allenamento intensivo e una corretta alimentazione. Sì, la dieta per gli addominali di un uomo è un passo molto importante. Secondo alcuni esperti, il successo dipende dal 20% dall’esercizio fisico e dall’80% dalla moderazione negli alimenti.

Pesatura degli alimenti

Tuttavia, è difficile discutere con questo. Pompare cubi chic è molto più facile di, ad esempio, i muscoli pettorali, i bicipiti o i polpacci. Ma a cosa servono se non sono ancora visibili sotto uno strato di grasso? E non tutti possono permettersi un’essiccazione intensiva, grazie alla quale in pochi mesi si possono scaricare 10-15 chilogrammi. Tuttavia, ci vuole un bel po ‘di tempo e la dieta in questo caso è molto più rigorosa – non tutti possono resistere anche per il gusto di bei cubetti sullo stomaco.

Pertanto, l’attenzione principale nell’articolo sarà rivolta alla dieta per i cubetti di addominali, anche se non dimenticheremo nemmeno gli esercizi.

Scegliere il menu giusto

Sarà molto utile preparare un menu in anticipo per una settimana, e preferibilmente due. Dopodiché, devi solo ripeterlo: con una ripetizione di due settimane, si scopre che dovrai mangiare lo stesso piatto solo due o tre volte al mese, quindi sicuramente non avrà il tempo di cuocerlo. Inoltre, in questo caso, è possibile creare non solo il menu corretto e utile, ma anche un delizioso menu. C’è una grande opportunità di rifiutare quei cibi e piatti che non ti piacciono.

Sì, dovrai passare un paio di sere contando il numero di calorie negli alimenti di partenza e nei pasti pronti. Fortunatamente, oggi Internet è piena di siti specializzati in cui sono già stati effettuati tutti i calcoli necessari: non resta che raccogliere questi dati in un unico menu.

Inoltre, dovrai acquistare bilance da cucina speciali su cui puoi pesare porzioni – senza questo è impossibile monitorare la dieta. Tuttavia, un consumo eccessivo di alimenti anche dietetici porterà a gravi problemi con l’aumento di peso. Dopotutto, è importante mangiare non solo cibi dietetici, ma anche consumarli con moderazione. E per questo è necessario sapere quanti grammi di un prodotto sono stati consumati.

Dopo aver compilato un menu dietetico per la stampa, un uomo può mangiare gustoso, vario e soddisfacente, senza provare il minimo disagio.

Almeno cinque pasti al giorno

Inoltre, se vuoi perdere peso, prendi come regola rigorosa: mangia cinque volte al giorno. Stordirà qualcuno: il ritmo moderno della vita instilla l’abitudine di mangiare due, nella migliore delle ipotesi, tre volte al giorno. Ecco perché ci sono problemi di peso.

Sarebbe desiderabile, ma è impossibile.

Il fatto è che tutte le calorie ottenute vengono convertite in glicogeno, la sostanza più conveniente per la conversione in energia da parte del corpo umano. Il glicogeno è contenuto nel fegato e viene gradualmente speso in varie azioni – dalle croci e dal sollevamento pesi al mantenimento della temperatura corporea e della respirazione. Questo è solo il problema: allo stesso tempo il fegato di un uomo adulto e forte non può contenere più di 120 grammi di glicogeno. Tutto il resto si trasforma in grasso: il corpo non è abituato a gettare nel vento sostanze preziose, preferendo conservarle in caso di fame. Anche un po ‘di frenesia porta a conseguenze indesiderabili. Se il corpo riceve dieci grammi in più di glicogeno in un pasto, si accumuleranno 30 grammi di grasso in un giorno. Per un mese – 900 grammi. E per un anno – quasi 11 chilogrammi.

Dovrebbero esserci tre pasti principali al giorno: la solita colazione, pranzo e cena. Possono quasi sempre essere assegnati tempo. Dovrebbero esserci anche due snack. Sono necessari principalmente per attenuare la sensazione di fame. Tuttavia, seduto al tavolo mezzo pieno, una persona mangerà molto meno di un uomo affamato. Sì, e distratto dal lavoro o dallo studio rimbombando nello stomaco, quando tutti i pensieri sono collegati solo al cibo, non sarà necessario.

Diamo un semplice esempio. Una persona fa una ricca colazione, rendendosi conto che la prossima volta potrà mangiare solo la sera. Consuma 300 grammi di glicogeno, un grande piatto di porridge e tre o quattro panini. La prossima volta che mangia di sera, ha fame selvaggia e quindi mangia con una scorta, mangiando una buona braciola di maiale e un piatto di pasta. Di conseguenza, riceverà almeno 300 grammi di glicogeno. In totale per un giorno, può guadagnare fino a 360 grammi di peso in eccesso! Naturalmente, qui è necessario tenere conto delle caratteristiche del metabolismo, dello stile di vita e altro ancora. Ma in ogni caso, probabilmente aumenterà di peso.

E parte della giornata avrà fame. Un’altra cosa è se fa una colazione moderata, dopo aver ricevuto 100 grammi di glicogeno da un piccolo piatto di porridge e un panino modesto. Dopo 2-4 ore, avrà fame e mangerà una mela. Quindi cenerà con una scodella di zuppa in brodo di pollo, ricevendo altri 120 grammi di glicogeno. E poi avrà un boccone da mangiare con un’altra mela, che attenuerà la fame prima di cena. Ora fa una festa con una porzione di cavolo in umido e un paio di cotolette di pollo, ricevendo gli ultimi 120 grammi di glicogeno al giorno. Di conseguenza, sarà pieno tutto il giorno e allo stesso tempo non guadagnerà un solo grammo di peso. E se riduce le porzioni a 80-100 grammi di glicogeno, in generale può perdere diverse decine di grammi al giorno, il che significa un chilogrammo o due al mese.

Corretta distribuzione calorica

Molti esperti, parlando di una dieta per la stampa degli uomini, definiscono i carboidrati un male terribile che deve essere escluso dalla dieta. In realtà non è così. Senza carboidrati, il corpo umano non può funzionare. Pertanto, non è solo possibile usarli, ma è anche necessario. La cosa principale è farlo con parsimonia.

È meglio consumare carboidrati al mattino – prima di pranzo, il metabolismo è particolarmente attivo e tutte le calorie bruceranno. Inoltre, questa dovrebbe essere una combinazione di carboidrati veloci e complessi. I primi consentono di ottenere energia immediatamente dopo il consumo, trasformandosi facilmente in glicogeno, mentre i secondi forniscono al corpo carburante per diverse ore. Un buon esempio è un piatto di farina d’avena con un po ‘di zucchero.

La zuppa è buona per il pranzo – il brodo non crea pesantezza allo stomaco, non porta molte calorie ed è facilmente digeribile. Ma per cena, è meglio dare la preferenza ai cibi proteici. Sarà assorbito per lungo tempo e fornirà energia al corpo per tutta la notte, eliminando la possibilità di una sensazione di fame.

Come spuntino, le mele normali sono perfette.

Cosa posso mangiare?

È già stato detto sopra che quasi tutto è possibile. Sì, anche se segui la dieta più rigorosa per il pompaggio della stampa per uomini, puoi comunque mangiare la maggior parte dei soliti prodotti, ad eccezione di quelli che elencheremo un po ‘più tardi.

La cosa principale è non dimenticare di contare le calorie. Ad esempio, una mela media contiene tante calorie quante caramelle al cioccolato. Ma grazie alla mela mangiata, puoi smorzare la sensazione di fame: lo stomaco sarà pieno di calorie, ma ricco di vitamine. Ma le caramelle mangiate non permetteranno nemmeno un po ‘di sazietà, anche se porteranno tante calorie.

Il menu dietetico per la stampa può includere piatti a base di una varietà di ingredienti. Ad esempio, coniglio, pollo, tacchino possono essere mangiati dalla carne. Yogurt ipocalorico, ricotta e kefir diventeranno anche compagni affidabili. Il pane contiene molti carboidrati, ma la crusca può essere consumata (in quantità limitata, ovviamente). Soddisfa perfettamente la fame dopo l’allenamento e dai una grande quantità di noci proteiche e tutti i tipi di legumi (fagioli, fagioli, piselli). Le uova di gallina – fritte o meglio bollite – saranno anche una preziosa fonte di proteine ​​e calorie. Non dimenticare i cereali: è meglio dare la preferenza a grano saraceno e farina d’avena. Le verdure (prezzemolo, aneto, spinaci) diversificano piacevolmente la dieta e forniscono le vitamine necessarie.

Come puoi vedere, la dieta può essere abbastanza ricca e non annoiata da molto tempo.

Cosa dovrebbe essere escluso

Ma alcuni alimenti dovrebbero essere immediatamente esclusi dalla dieta. Prima di tutto, è birra e bevande alcoliche: non è necessario parlarne, come molti lettori sanno.

Birra - sicuramente no!

Dì addio al cibo in scatola e alla salsiccia fino a quando non decidi di aumentare di peso. Rifiuta anche patatine, patatine fritte, hamburger e altri snack gustosi ed estremamente dannosi.

Gustoso ma dannoso

Tutto il resto è lì, l’importante è tenere traccia delle calorie.

Accelerare il metabolismo

Una dieta per la stampa addominale diventerà ancora più efficace se si utilizzano prodotti sani che accelerano il metabolismo.

Ad esempio, la cannella accelera il metabolismo di quasi il 20% e allo stesso tempo compromette l’assorbimento dello zucchero. In teoria, dopo aver bevuto una tazza di caffè dolce con cannella, non puoi preoccuparti delle calorie contenute nello zucchero.

Lo zenzero possiede approssimativamente la stessa proprietà, ma è meglio acquistarlo fresco piuttosto che in salamoia in chimica caustica.

La senape sarà anche un prodotto utile. Mezzo cucchiaino accelera il metabolismo di circa il 25%!

Il pepe rosso macinato è un altro assistente affidabile che accelera il metabolismo del 10-15%.

Ottimo spuntino

Infine, acqua naturale. Un bicchiere di acqua fredda dal frigorifero non solo rinvigorirà il corpo, ma lo farà anche bruciare molte calorie per riscaldare l’acqua, accelerando allo stesso tempo il metabolismo fino al 30%!

Dieta approssimativa

Ora faremo una dieta approssimativa che soddisfi tutti i requisiti della dieta per pompare la stampa:

  • Lunedi: uova fritte con funghi fritti e spinaci; insalata di pollo con mela e avocado condita con olio d’oliva; brasato di manzo con cavolfiore.
  • Martedì: yogurt magro alla frutta; zuppa di verdure e pollo; verdure in umido con salmone.
  • Mercoledì: porridge di grano saraceno con yogurt; brodo di pollo e carne bianca; curry con carne di manzo.
  • Giovedì: farina d’avena in acqua con frutta; insalata di taco con carne macinata di manzo, avocado e spinaci; salmone con cavoletti di Bruxelles.
  • Venerdì: frittata con verdure; zuppa di pesce e insalata leggera; casseruola di verdure con uova.
  • Sabato: uova strapazzate con tacchino bollito; insalata con salmone; cotoletta di manzo con pomodori e cipolle.
  • Domenica: zucca in umido con carne; zuppa di verdure con pollo; fette di bistecca e mais.

Una mela o un bicchiere di kefir sono adatti come spuntino. Un simile menu dietetico per la stampa consente di perdere peso attivamente senza fame.

Utilizziamo programmi speciali

Oggi, i programmi speciali installati su uno smartphone sono molto popolari. Grazie a loro, puoi calcolare la quantità approssimativa di calorie bruciate e ricevute. La cosa principale è non dimenticare le varie sciocchezze – un paio di dolci mangiati al lavoro, un bicchiere di succo ubriaco, una mela come spuntino – tutto questo dovrebbe essere incluso nel programma.

Programma utile

Sì, all’inizio non sarà facile. Ma una dieta per i cubetti di addominali non può essere piacevole.

Cucinando per alcuni giorni

Per risparmiare tempo, puoi immediatamente cuocere grandi porzioni e poi frantumarle in piccole porzioni. Ad esempio, puoi bollire 300 grammi di grano saraceno e 600 grammi di petto di pollo. Dopodiché, dividi l’intera dieta in tre porzioni, ciascuna rimossa in un contenitore separato, accuratamente pesata.

Pollo e grano saraceno con verdure

Ora ti viene fornita la cena per tre giorni. Allo stesso tempo, hai impiegato un minimo di cottura e hai ottenuto cibo veramente sano, equilibrato e soddisfacente.

Scegliere gli esercizi giusti

Successivamente, considereremo alcuni metodi semplici e più adatti per pompare i muscoli addominali. Dopotutto, gli esercizi corretti per la stampa e la dieta possono ottenere risultati eccellenti nel giro di pochi mesi.

Per usare tutti i muscoli della stampa, non è necessario andare in palestra e lavorare su costosi simulatori. Puoi fare tutto a casa: quattro tipi di esercizi sono perfetti.

Uno di questi è una bicicletta. Una persona giace sulla schiena, solleva la parte inferiore del corpo nella parte bassa della schiena e fa un movimento circolare con le gambe, come se stesse andando in bicicletta.

Afferrando una presa diretta sulla barra orizzontale, esegui i sollevamenti delle gambe – lentamente, uniformemente e correttamente, in modo che formino un angolo retto con il resto del corpo.

Anche la torsione inversa è molto efficace: sdraiati sulla schiena, sollevare la parte inferiore del corpo, cercando di toccare le ginocchia del torace.

Infine, l’ultimo esercizio è il bar. Accetta l’enfasi che giace, appoggiandosi ai gomiti e alle dita dei piedi. Cerca di stare così immobile con la schiena dritta e le gambe per 30-40 secondi. Il risultato non ti farà aspettare.

conclusione

Come puoi vedere, ottenere una bella figura è più facile di quanto sembri. La cosa principale è seguire una dieta, pompare la stampa e fare tutto nel modo giusto e costante.


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