Quasi tutti sognano un corpo in forma, bello e sano. Ma per raggiungere questo obiettivo non è così semplice. Affinché il sogno diventi realtà, è necessario compiere sforzi significativi, eseguendo determinati esercizi fisici. Allo stesso tempo, ogni persona può trovare per sé un certo tipo di attività sportiva che gli piacerà. Pertanto, sarà possibile non solo creare la figura dei tuoi sogni, ma anche rafforzare la tua salute.

Oggi molte persone scelgono per se stesse un tipo di attività molto insolito per il nostro paese. È nordic walking. Accertarsi che ciò non sia affatto difficile, andare al parco. Qui puoi incontrare molte persone che camminano in comode scarpe da ginnastica, tenendo in mano i bastoncini, simili allo sci. Questi sono fan di questo sport che migliora la salute. Ecco perché è così interessante imparare il più possibile sulla camminata nordica e sui benefici e i danni di queste attività insolite.

Cos’è questo?

Il nordic walking, durante il quale una persona usa i bastoncini, è anche chiamato nordico, finlandese e nordico. È considerata uno dei tipi di sport amatoriali. Chi lo pratica conduce escursioni, facendo affidamento sul camminare su pali speciali come i bastoncini da sci.

Questo tipo di recupero è relativamente nuovo, ma sta guadagnando rapidamente popolarità tra coloro che cercano di mantenere e rafforzare la propria salute. Tale camminata è stata brevettata nel 1997 dal finlandese Mark Kantan. Ma inizialmente è stato chiamato in modo leggermente diverso. Questa idea è stata proposta come “originale nordic walking”.

È stato inventato dagli sciatori finlandesi professionisti dello sport. Pertanto, hanno continuato ad allenarsi anche con l’inizio dell’estate. Un po ‘più tardi, si è scoperto che questi atleti sono stati in grado di ottenere risultati migliori rispetto ai loro colleghi che non hanno utilizzato questo metodo nella stagione calda. E dopo ciò, iniziò a diffondersi nei paesi della Scandinavia e, successivamente, nel territorio dell’Europa nord-occidentale. I residenti in Germania adoravano particolarmente la camminata nordica. In questo paese, sono stati creati anche brani speciali per praticare uno sport insolito.

Mark Kantan, dopo aver brevettato il nome di questa attività fisica, sviluppò e pubblicò il primo manuale, che descriveva la tecnica della camminata scandinava. Ha anche modificato in modo significativo il design dei bastoncini. Grazie a ciò, la popolarità di uno sport insolito iniziò a crescere rapidamente, avendo conquistato l’amore degli abitanti di molti paesi del mondo.

Potenziale di benessere

Vale la pena notare che i medici tedeschi hanno condotto studi seri che hanno rivelato i benefici e i danni della camminata scandinava. Gli esperti hanno indicato il più alto potenziale di miglioramento della salute di quest’area nello sport. Camminare con i bastoncini consente di allenare bene i muscoli situati nella cintura della spalla e nella parte posteriore, che sono poco coinvolti, ad esempio, durante la corsa.

Gli scienziati hanno ottenuto risultati sorprendenti. Hanno calcolato che durante una passeggiata scandinava, quasi il 90% dei muscoli del suo corpo lavora nell’uomo. La camminata normale ne assorbe solo il 70%. Allo stesso tempo, fare affidamento sugli stick può ridurre significativamente il carico sul calcagno, nonché sulle articolazioni dell’anca e del ginocchio. Quale di questi può essere concluso? Il nordic walking può essere utilizzato con successo per gotta, speroni calcaneali, varie malattie delle articolazioni, ecc.

Un’altra caratteristica positiva di questo tipo di attività fisica è che lavorare con più muscoli consente di bruciare 1,5 volte più grasso rispetto alle camminate regolari. A questo proposito, le indicazioni per l’uso di tale tecnica sono le persone che sono inclini alla pienezza e soffrono di obesità.

Quali sono i vantaggi del nordic walking per la salute? Nel momento in cui una persona tiene lezioni, la sua frequenza cardiaca aumenta di 10-15 battiti al minuto. Questo fatto indica chiaramente che il nordic walking allena perfettamente il muscolo cardiaco.

Secondo i risultati della ricerca scientifica, questo tipo di attività fisica è importante per il coordinamento dei movimenti. Con esso, puoi migliorare la postura e un senso di equilibrio.

Cos’altro sono i benefici per la salute del nordic walking? L’uso di questa tecnica, grazie al fatto che ti consente di dare un carico ai muscoli nella metà superiore del corpo, aiuta ad aumentare il volume respiratorio dei polmoni, che a seguito dell’allenamento aumenta del 30% o più.

I dati della ricerca clinica confermano che i pazienti che conducono un allenamento regolare in questo sport normalizzano i processi metabolici, attivano il sistema digestivo, riducono il colesterolo cattivo ed eliminano le tossine. Tutti questi processi contribuiscono al ringiovanimento del corpo.

Un altro importante vantaggio del nordic walking è il comfort che una persona prova durante le sue escursioni. Dopotutto, cammina, appoggiandosi ai bastoncini e li usa durante le soste e quando sale in salita.

Utilizzare per le malattie

In Germania, il nordic walking, durante il quale vengono utilizzati bastoncini speciali, viene considerato dai medici come uno degli elementi essenziali dei corsi di riabilitazione condotti dopo che un paziente ha ricevuto lesioni e interventi chirurgici a causa di patologie del sistema muscolo-scheletrico. Grazie a questo tipo di esercizi di fisioterapia, i pazienti che hanno dovuto sottoporsi a un intervento di sostituzione dell’anca possono tornare al loro solito ritmo di vita dopo un mese. La camminata scandinava è indicata anche per disturbi come scoliosi e osteocondrosi, malattie respiratorie (in particolare l’asma bronchiale), distonia vegetovascolare, problemi psicologici, morbo di Parkinson, obesità, dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Come misura preventiva, è prescritto ad alto rischio di sviluppare ipertensione, aterosclerosi e osteoporosi.

ferita

La camminata scandinava, brevettata dai finlandesi, è uno sport quasi universale che può essere praticato da persone di diversi livelli di forma fisica e di qualsiasi età. Tuttavia, non vale la pena fare passeggiate con un bastone, nei casi in cui:

• le malattie croniche sono complicate;
• recentemente il paziente è sopravvissuto alla chirurgia addominale;
• febbre e malattie infettive;
• una persona ha superato l’angina pectoris o la crisi ipertensiva;
• si verificano processi infiammatori;
• una persona soffre di tromboflebite o ha l’ultimo stadio del diabete.

In assenza di controindicazioni, il nordic walking sicuramente preserverà e migliorerà la salute. Ma prima di iniziare l’allenamento, si consiglia comunque di consultare il proprio medico per un consiglio. Inoltre, indipendentemente dalla salute di una persona, dovrebbe aumentare gradualmente il carico durante l’allenamento.

Tecnica di esecuzione

Come camminare con i bastoncini? Guardando le persone coinvolte, potresti pensare che non seguano regole speciali. Tuttavia, questa impressione è fuorviante. Se osservi attentamente, diventerà chiaro che queste persone eseguono movimenti in una determinata sequenza e aderiscono a un algoritmo speciale.

Come camminare con i bastoncini? Quelle persone che hanno già studiato a fondo questo sport indicano che i movimenti umani devono essere naturali. Esternamente, tutto dovrebbe assomigliare alla camminata ordinaria. Il corpo, le gambe e le braccia si muovono in modo sincrono e libero. Come camminare con i bastoncini? Per questo, è necessario fare un movimento in avanti con il piede destro e con la mano sinistra. Successivamente, viene eseguito il passaggio successivo. In questo caso, la gamba sinistra e la mano destra si spostano in avanti.

Come camminare con i bastoncini? Per rispettare la tecnica di allenamento, devi prima mettere il piede sul tallone, e solo dopo – con un rotolo sulla punta. I movimenti in questo caso dovrebbero essere fluidi e non avere scatti extra.

Il primo passo nella camminata nordica dovrebbe essere accompagnato dal piegarsi al gomito e allungare le braccia in avanti. Allo stesso tempo, è molto importante assicurarsi che lo stick nel palmo sia inclinato. In questo momento, il secondo braccio, anch’esso piegato al gomito, dovrebbe essere posizionato a livello del bacino e diretto all’indietro.

Come camminare con bastoncini scandinavi? Il ritmo nell’esecuzione dei movimenti dovrebbe essere un po ‘più intenso che durante le escursioni. Ma allo stesso tempo, l’ampiezza delle mani con questo movimento è uguale alla larghezza del gradino. Determina anche il livello di carico sui muscoli del corpo. Cioè, con una diminuzione della portata delle mani, un passo viene ridotto. Allo stesso tempo, il carico diminuisce. Se si desidera aumentare l’intensità della deambulazione, è necessario aumentare l’ampiezza delle mani.

Quando si studia la tecnica della camminata scandinava per gli anziani e per i principianti, è importante scegliere la giusta intensità della camminata, che consentirebbe di ottenere il risultato più significativo.

Questo tipo di attività fisica prevede varie opzioni. Ad esempio, è possibile alternare la camminata lenta e la camminata veloce. È consentito muoversi a piccoli e ampi passi. La possibilità di corse brevi e pause per il relax, nonché l’implementazione di esercizi con bastoncini per camminare. Ci sono alcune opzioni per coloro che preferiscono una maggiore attività fisica. Si raccomanda a queste persone di usare speciali bastoncini di ponderazione.

Frequenza delle classi

Su raccomandazione degli istruttori, la camminata nordica è auspicabile in modalità standard. Prevede 2-3 corsi di formazione a settimana. La durata di ogni passeggiata dovrebbe essere di almeno 30 minuti. A giudicare dalle recensioni di molti fan di questo tipo di attività fisica, hanno escogitato un regime in cui l’allenamento viene svolto quotidianamente per un’ora. Un tale ritmo di lezioni è in grado di fornire a una persona una carica di energia per ogni giorno.

Si consiglia di praticare la tecnica del nordic walking con bastoncini per principianti ogni 3-4 giorni. Il tempo di percorrenza dovrebbe essere di 15 minuti. A poco a poco, la durata degli allenamenti e il loro ritmo dovrebbero essere aumentati in base allo stato del corpo. In ogni caso, il superlavoro, portandoti allo sfinimento, non dovrebbe esserlo.

Riscaldamento

Lo sviluppo della tecnica del fitness walking scandinavo è possibile solo dopo aver eseguito esercizi speciali.

Un tale riscaldamento ti consente di preparare tutti i gruppi muscolari. Puoi trovare una descrizione dettagliata degli esercizi in manuali speciali. I più popolari e semplici sono i seguenti:

1. Lo stick per la camminata benessere deve essere preso ad entrambe le estremità e sollevato sopra la testa. Dopo di ciò, dovresti inclinare a destra e sinistra.
2. È necessario mettere un piede in avanti. Dopo di ciò, facendo una curva in avanti, dovresti puntare le mani indietro. Quindi, inclinati all’indietro, punta le mani in avanti. Dopo diverse inclinazioni, l’altra gamba dovrebbe essere avanzata in avanti. Dopo questo, l’esercizio viene ripetuto di nuovo.
3. Tenendo i bastoncini per camminare, devi riprendere le mani. Le estremità dei bastoncini devono poggiare contro la schiena. Usandoli come supporto, dovresti fare squat. Il loro numero dovrebbe essere fino a 15 (per i principianti abbastanza 3-5 volte).
4. Appoggiandosi a un bastone con la mano sinistra, piega la gamba destra sul ginocchio, stringendole la caviglia con la mano destra. Ripara questa posizione per 15-30 secondi. In questo caso, devi cercare di avvicinare il più possibile la caviglia ai muscoli glutei. Inoltre, questo esercizio dovrebbe essere fatto con il piede sinistro.

Ritmo respiratorio

Dopo aver appreso la tecnica delle passeggiate ricreative e dopo aver fatto un riscaldamento, puoi procedere alle lezioni stesse. Quale dovrebbe essere il respiro giusto quando il nordic walking? Per quanto riguarda questo punto, non ci sono restrizioni e regole chiare. Gli istruttori consigliano di iniziare a respirare attraverso il naso. Tuttavia, tale camminare è uno sport abbastanza energico. Ecco perché presto dovrai passare al respiro attraverso la bocca.

Gli istruttori raccomandano un certo ritmo di ispirazioni ed esalazioni, il cui rapporto dovrebbe essere 1: 2. Cioè, devi fare un respiro ogni due passi. Espirare, dopo le quattro.

Alla fine della camminata, si consiglia di eseguire una serie di profonde esalazioni e, successivamente, semplici esercizi per allungare i muscoli della schiena.

Bastoncini speciali

Cosa è necessario per il nordic walking? Un elemento obbligatorio per lo svolgimento di lezioni sono bastoncini speciali dotati di punte. Su questa attrezzatura ci sono cinghie che ricordano i guanti su cui sono tagliate le punte delle dita. Tale dispositivo consente di non strofinare i calli sui palmi delle mani.

Alla fine del bastoncino c’è un picco acuto che aiuta mentre si cammina su ghiaccio, neve e anche su terra sciolta. Quando si sposta su cemento e asfalto, viene utilizzata una punta di gomma.

Tali dispositivi possono essere monolitici e pieghevoli. I bastoncini telescopici per il nordic walking sono particolarmente convenienti. La loro lunghezza può essere facilmente regolata per qualsiasi membro della famiglia. Sono perfetti per i bambini, poiché “cresceranno” con il loro padrone. Un altro importante vantaggio dei bastoncini pieghevoli è il comfort durante il trasporto. Inoltre, un tale prodotto è molto più economico del monolitico.

attrezzatura

Quali dovrebbero essere le scarpe per il nordic walking? A giudicare dalle recensioni dei fan di questa direzione, è meglio se le gambe sono calzate in normali scarpe da ginnastica. Ma puoi indossare qualcos’altro. Ma in ogni caso, le scarpe da nordic walking dovrebbero essere comode. È importante prestare attenzione alla suola. Dovrebbe essere abbastanza flessibile.

Sarà più comodo muoversi con sneaker leggere. È auspicabile che il peso di ciascuno di essi non superi i 400 grammi. Per essere comode, le scarpe da ginnastica dovrebbero avere un tacco alto con un rotolo sulla punta. Ciò ti consentirà di muovere agevolmente il piede mentre cammini. Inoltre, le sneaker dovrebbero avere una suola ampia. È necessario per la stabilità su qualsiasi superficie. Tale piattaforma eviterà di torcere le gambe.

Quando si scelgono i vestiti, non esistono regole specifiche. La cosa principale è che non limita i movimenti, si riscalda in inverno e si trova a suo agio in estate.