Studio Pilates è una direzione basata sul Pilates classico, ma presenta alcune differenze. L’enfasi principale è sugli esercizi di allenamento funzionale e sull’uso di attrezzature fondamentalmente nuove.

In questa direzione, possono impegnarsi sia le ragazze mobili che le donne in età avanzata. Peak Pilates è raccomandato anche per uomini di qualsiasi età e livello di allenamento.

Cos’è Pilates sul simulatore?

Rispetto al classico Pilates, vediamo differenze. In primo luogo, l’allenamento in una forma classica si svolge sui tappeti. E anche gli atleti lavorano con il proprio peso.

Non è necessario utilizzare tappeti in una nuova direzione usando un riformatore. Perché questo simulatore ha più caratteristiche e funzioni dei tappeti. Quando lo si utilizza, i muscoli della schiena, delle braccia e delle gambe vengono allenati in modo molto più efficiente. Il riformatore combina in modo competente due tipi di allenamento: Pilates e allenamento funzionale.

È nella nuova direzione di Pilates che puoi acquisire rapidamente e comodamente una bella forma del corpo. Ti consente di allenare piccoli gruppi muscolari che raramente sono coinvolti in altre aree di fitness. Entro un mese, il risultato è visibile: la postura migliora, la flessibilità articolare aumenta. È l’allenamento sul riformatore che colpisce i gruppi muscolari profondi, che sono molto difficili da pompare in allenamento regolare. Classi di questo tipo di Pilates sono mostrate a persone di qualsiasi età, sesso e livello di forma fisica.

Principio di funzionamento

Per praticare Pilates utilizza un simulatore speciale – un riformatore.

La base di questo simulatore sono le molle e una piattaforma mobile. Grazie a questo disegno, gli esercizi di Pilates sul riformatore hanno un effetto incomparabile. Il simulatore è inoltre dotato di cinghie con passanti per gambe e braccia, che consentono di eseguire vari esercizi per tutto il corpo.

La linea di fondo è che tutti gli esercizi vengono eseguiti su una piattaforma non protetta e il compito principale è quello di impedire che si sposti. Ciò richiede un grande sforzo, a causa del quale i muscoli profondi, che raramente sono coinvolti nella vita quotidiana, ottengono un carico e vengono allenati. Tuttavia, ciò che distingue gli esercizi di Pilates sul riformatore è la mancanza di pressione sulle articolazioni e sui legamenti, a differenza di qualsiasi altro allenamento.

Certo, ci sono esercizi che vengono eseguiti su una piattaforma stabile, per coloro che hanno appena iniziato. Inoltre, quando si eseguono esercizi, sono coinvolti solo i muscoli che si desidera allenarsi prescritti dall’esercizio, mentre i muscoli rimanenti non ricevono tensione. Quindi i muscoli si liberano del carico aggiuntivo indesiderato, che è solo dannoso.

Spesso, Pilates sul riformatore, o piuttosto il simulatore stesso, viene confrontato con un letto, da cui il suo nome “Pilates on the bed”: a causa della somiglianza dei disegni.

Com’è l’allenamento?

La prima lezione in nessun caso dovrebbe essere svolta in modo indipendente, per iniziare a conoscere la direzione del fitness è in uno studio Pilates speciale con un riformatore e, naturalmente, sotto la supervisione di un trainer qualificato che vedrà sicuramente tutti i tuoi problemi e creerà un programma che funzionerà specificamente con loro .

La maggior parte degli allenamenti non richiede più di 60 minuti al giorno. L’esecuzione di compiti può sembrare un po ‘mediocre e semplice, ma è così che vengono eseguiti esercizi molto efficaci che aiuteranno a includere tutti i muscoli e le parti del corpo dai grandi gruppi muscolari all’apparato vestibolare. Ad esempio, sollevare un ponte e tenerlo su una piattaforma mobile senza forzare il movimento o fare ascensori con le gambe, ecc.

Tutti gli esercizi implicano un ritmo calmo e uniforme, una corretta respirazione e controllo.

Cosa danno i nuovi esercizi?

Pilates su simulatori di reforming porta sensazioni ed emozioni insolite che non possono essere ottenute da altre aree di fitness. Il corpo non ha un forte sovraccarico, poiché dopo la palestra c’è leggerezza e rilassamento nei muscoli.

È dopo Pilates che sentiamo il nostro corpo e capiamo quanto sia interessante, quanto male ci sentiamo e lo distruggiamo senza pensare.

Durante l’allenamento vengono eseguiti esercizi elementari, ma date le loro sfumature, possiamo scoprire quali sono i problemi di salute e come risolverli. Diventa subito chiaro che è necessario sbarazzarsi di uno stile di vita sedentario, cattive abitudini e curare tutti i tuoi disturbi. Quando inizi a capire il tuo corpo, le domande sulla perdita di peso o sulla costruzione muscolare vengono leggermente messe da parte e ti chiedi come mantenere la tua salute interna. Questo vale per tutti. Oltre il 90% delle persone ha problemi alla schiena e alla colonna vertebrale.

Vantaggi del riformatore

1. Rafforzare la schiena.
2. Rafforzare la colonna vertebrale e correggere la postura.
3. Sbarazzarsi di articolazioni e colonna vertebrale.
4. Adatto a persone di qualsiasi età.
5. Riduzione del rischio di lesioni.
6. Stabilizzatori muscolari coinvolti.
7. Mantiene il tono muscolare e rassoda il corpo.
8. Resistenza e coordinazione aumentano.

Controindicazioni per le classi

Sebbene Pilates si riferisca ad allenamenti silenziosi con attività fisica ridotta, in alcune situazioni è necessario consultare uno specialista o il proprio medico curante per sapere se è possibile condurre lezioni e come farlo esattamente.

Le seguenti situazioni richiedono un’attenzione speciale:

• la gravidanza;
• periodo postoperatorio;
• persone con più di 40 anni;
• persone con malattie cardiache;
• persone con esacerbazione di malattie del sistema muscolo-scheletrico;
• persone in sovrappeso o obese.

Workshop di Pilates

Attualmente, ci sono molte recensioni positive su Pilates sul riformatore su Internet, quindi prenderemo in considerazione diverse opzioni per esercizi che potrebbero essere utili.

Opzione 1:

1. Siamo a quattro zampe e appoggiamo le mani sulla traversa. A poco a poco torniamo indietro aiutando le mani. Tiriamo indietro fino a quando la schiena si piega dritta e non è in parallelo con le braccia tese.
2. Quindi ci siamo sdraiati sulla piattaforma e ci siamo appoggiati alla traversa con le calze. Iniziamo a muoverci avanti e indietro, piegando e incessantemente le gambe. Se guardi in orizzontale, l’esercizio ricorda un tozzo.
3. In conclusione, raddrizziamo le gambe e iniziamo a piegarle alternativamente. Allo stesso tempo, proviamo a tirare l’altro tallone su di noi. Da un lato sembra che ci stiamo spostando da un piede all’altro.

Opzione due. Stiamo raggiungendo il riformatore.

1. Mettiamo la gamba portante sul ginocchio su una piattaforma mobile e con l’altra gamba appoggiamo contro la traversa.
2. Per mantenere l’equilibrio, le mani si aggrappano alle cinghie superiori del simulatore. Tuttavia, proviamo a mantenere il caso in posizione verticale.
3. Durante l’espirazione, cerchiamo di allungare le gambe il più possibile. Esegui un esercizio su una gamba, poi sull’altra.

La terza opzione

1. Usiamo esercizi con elastici, che indossiamo come passanti sui nostri piedi. Alza le gambe, come se reggesse una “betulla”. Tiriamo le ginocchia al petto, quindi abbassiamo lentamente e lentamente il bacino sulla piattaforma. E alla fine della gamba vai in diagonale.
2. Ricorda che durante l’intero esercizio la piattaforma dovrebbe rimanere immobile.

La quarta opzione.

1. Cerchiamo di usare l’articolazione dell’anca.
2. Tieni le gambe dritte e con un movimento circolare, attraverso i lati cerchiamo di assemblarle insieme, quindi abbassale lentamente.

Massaggio dopo Pilates

Inoltre, per portarti in uno stato normale, dopo Pilates al riformatore puoi fare un massaggio.

• Prendiamo un rullo ortopedico e lo posizioniamo sotto il muscolo del polpaccio, contando approssimativamente al centro della parte inferiore della gamba.
• Solleva il bacino da terra. Facciamo affidamento su braccia dritte e su una gamba libera, iniziamo a muoverci lentamente parallelamente alla superficie del pavimento avanti e indietro, premendo sul rullo e massaggiando i polpacci.
• Quindi ci abbassiamo sul pavimento e tiriamo con forza la punta del piede prima verso noi stessi e poi lontano da noi stessi, allungando il muscolo.
• Spostiamo il rullo sotto il coccige. Rotoliamo avanti e indietro, impastiamo e massaggiamo i muscoli glutei sotto la pressione del nostro stesso peso.
• Quindi mettiamo una gamba sull’altra e iniziamo a rotolare il rullo già direttamente sotto un gluteo. È questo esercizio che impasta e rilassa il muscolo piriforme. Le sensazioni potrebbero non essere le più piacevoli, ma dopo un tale massaggio i muscoli diranno grazie.
• Successivamente, spostiamo il rullo sotto le scapole e appoggiandoci con le gambe piegate, iniziamo a rotolare avanti e indietro sulla schiena, lavorando attraverso la colonna vertebrale toracica nell’area delle scapole.
• E in conclusione, un esercizio semplice ma efficace. Mettiamo il rullo sotto il collo, i palmi sono sulla fronte. Quando espiri, crea una leggera pressione sulla fronte, massaggiando delicatamente i muscoli della parte posteriore del collo.
• Dopotutto, non sarà superfluo sdraiarsi sulla schiena, premendo il collo il più possibile sul pavimento, cioè come se tirasse il mento nel petto. Allo stesso tempo, stringiamo le ginocchia al petto, senza sollevare il bacino dal pavimento.

È inoltre possibile utilizzare le sfere di massaggio per il massaggio e lo sviluppo muscolare.

Dove posso fare Pilates al riformatore?

Il Pilates è un’area di fitness in continua crescita. Le lezioni si svolgono nella maggior parte dei centri di fitness, ma l’uso del simulatore non ha ancora raggiunto molti. Ma mostrano interesse ovunque, questa direzione cattura sempre più persone. Naturalmente, le persone sono più informate sulle lezioni di Pilates presso il riformatore di Mosca e della Russia centrale.

La ragione di ciò: molti non sanno abbastanza dell’uso del riformatore, hanno paura di includerlo nella formazione e non credono nella sua efficacia.

Nonostante il fatto che l’aspetto classico di questa zona sia molto più popolare, Pilates presso il riformatore di Mosca è praticato in: STUDIO 2, «TerraSport Copernico, Pilates e Yoga e Republika.