Come sapete, i muscoli pettorali sono divisi in diverse sezioni: la parte superiore e inferiore e quella esterna e interna. Di norma, le difficoltà con un aumento del volume compaiono proprio nella parte interna del muscolo pettorale. Oggi parleremo di come pompare l’interno dei muscoli pettorali. Questa domanda è posta da quasi tutti i bodybuilder principianti che vogliono costruire muscoli perfetti.

Cause di sottosviluppo all’interno del torace

Stranamente, ma la maggior parte dei programmi di sviluppo muscolare include solo quegli esercizi che danno un carico completo solo alla parte esterna del torace, quindi l’atleta deve cercare in modo indipendente informazioni su come pompare la parte interna dei muscoli pettorali. Dopotutto, il principiante stesso non può determinare se tutti i suoi muscoli ricevono un carico sufficiente.

Per questo motivo, si consiglia di allenarsi con un personal trainer. Oppure, se non hai abbastanza soldi, puoi prendere una formazione personale una volta al mese, durante la quale il trainer controllerà se ti stai allenando correttamente e ti darà consigli se ti discosti dal corso desiderato.

Puoi anche aggiungere che tu stesso devi imparare a determinare a quale gruppo muscolare questo o quell’esercizio è mirato e alternarli secondo necessità. Un semplice esempio: se sei un nuotatore e fai un esercizio di panca, è probabile che i delta ben sviluppati assumano il carico principale. Questo è fondamentalmente l’approccio sbagliato a fare l’esercizio. Se vuoi ottenere buoni risultati nell’arte di costruire il tuo corpo, devi assolutamente imparare come trasferire l’intero carico dai delta ai muscoli pettorali. E per questo dovresti imparare a sentire i tuoi muscoli. Sviluppa questa abilità in te stesso durante ogni esercizio.

cibo

Se vuoi sapere come pompare l’interno dei muscoli pettorali, la regola principale è in nessun caso trascurare la nutrizione. Quando possibile, prova ad aderire alla dieta elaborata dal trainer. L’equilibrio di proteine, grassi e carboidrati avrà sicuramente un ruolo nella costruzione di splendidi muscoli pettorali. Del numero totale di chilocalorie consumate, le proteine ​​dovrebbero essere del 30-35%, i carboidrati dovrebbero occupare 50-60 e solo i grassi dovrebbero essere del 10-20%. Per aumentare la massa muscolare, devi assolutamente aumentare la quantità di cibo consumata del 10% rispetto alla tua dieta abituale, che era prima dell’inizio dell’aumento della massa muscolare. Ciò è direttamente correlato al consumo di una grande quantità di energia erogata durante l’allenamento.

Calcolare da soli il contenuto calorico richiesto è molto semplice. È necessario moltiplicare il peso corporeo per 30. Ad esempio, se si pesa 90 chilogrammi, la formula per calcolare le calorie richieste per te sarà simile a questa: 90 x 30 = 2700 chilocalorie. Aggiungiamo il 10% a questo risultato, ovvero 270 chilocalorie e il valore finale è di 2970 chilocalorie al giorno. Puoi calcolare la tua dieta quotidiana in base a questa cifra. E grazie alla giusta dieta, risponderai con successo alla domanda su come pompare l’interno dei muscoli pettorali. Questo è uno dei mattoni della costruzione di un bellissimo sollievo.

Acquista solo carboidrati lenti, ovvero grano saraceno e orzo perlato, riso basmati, selvatico o gelsomino. I carboidrati contenuti in questi prodotti vengono lentamente digeriti e non provocano un forte rilascio di insulina nel sangue. Pertanto, non solo fornisci al tuo corpo sostanze essenziali per la costruzione della massa muscolare, ma proteggi anche il pancreas.

Ora considera i migliori esercizi, come pompare l’interno dei muscoli pettorali.

Panca a presa stretta

Per iniziare a eseguire esercizi all’interno dei muscoli pettorali, è necessario dalla base. Questo è uno degli esercizi più efficaci per costruire muscoli meravigliosi. Sdraiati su una panca inclinata e afferra il bar. La distanza tra le mani di 10-15 centimetri. Ridurre questa distanza non è raccomandato a causa del fatto che altrimenti la barra sarà incontrollabile, difficilmente puoi tenerla in una posizione piana per fornire ai muscoli pettorali un carico uniforme. Esegui le presse da banco con i gomiti dilatati ai lati. Chiedi al tuo partner di assicurarti in modo che controlli la posizione orizzontale e uniforme della barra.

Push up

Come pompare l’interno dei muscoli pettorali facendo flessioni? Prendi una posizione sdraiata con le braccia il più vicino possibile l’una all’altra. Alzati lentamente sulle mani, creando il massimo carico sui muscoli pettorali. Poiché lo studio del seno è importante, non puoi andare troppo in basso, il raggio di lavoro è 1/3 della distanza totale dalla spalla al pavimento. Raccomandano di eseguire 4 serie da 15 ripetizioni. Se l’esercizio è troppo facile per te, usa pesi aggiuntivi, ad esempio uno zaino con sabbia.

pullover

Pompiamo l’interno dei muscoli pettorali con un manubrio. Sdraiati sulla panca in modo da toccare la panca solo con le scapole, allungare le braccia e afferrare il manubrio, come mostrato nella foto nell’articolo. Piega le gambe alle ginocchia e allargale. Solleva il manubrio da dietro la testa e poi mettilo dietro la testa. L’esercizio deve essere eseguito lentamente e in modo concentrato, quindi ti sarà utile nel decidere come pompare l’interno dei muscoli pettorali.

Mani incrociate

Uno degli esercizi più efficaci per i muscoli pettorali. È necessario stare al centro del crossover e su braccia tese tirare le cinghie verso il centro, le mani dovrebbero incontrarsi. Fermati per qualche secondo, questo darà ai muscoli pettorali la massima tensione, quindi allarga lentamente le braccia nella direzione opposta.

Allevamento con manubri in panchina

Il pompaggio della parte interna dei muscoli pettorali con l’aiuto di due manubri inizia dalla posizione supina su una panca orizzontale. Sollevare i due manubri verso l’alto, tenere i palmi delle mani uno di fronte all’altro. Quindi, inizia a sollevare le braccia con i manubri ai lati. Al culmine dell’allungamento del muscolo pettorale, dovresti fermarti e fermarti per un paio di secondi, quindi portare le mani nella direzione opposta. Sembra una semplice risposta alla domanda su come pompare l’interno dei muscoli del torace con i manubri.

Presta attenzione

Nel perseguimento del rapido sviluppo dei muscoli in ritardo, molti atleti commettono un errore fatale: iniziano a creare un carico troppo elevato per loro, i cui piani dovrebbero aiutare a raggiungere rapidamente un’altra area del muscolo più sviluppata. Ma questo è l’approccio sbagliato, perché in questo modo corri il rischio di sovrallenare alcune parti dei muscoli. Per capire come questo può influenzare il muscolo, diamo un’occhiata a come si verifica il processo di costruzione dei muscoli.

Durante l’allenamento, le fibre muscolari sono tese a tal punto che si formano microdamaggi, che sono ricoperti di nuovo tessuto muscolare durante i giorni di riposo. Se lo esageri durante il processo di allenamento, crei troppi microdamaggi che, in primo luogo, cresceranno troppo a lungo e, in secondo luogo, possono crescere con meno tessuto muscolare, cioè il volume muscolare diminuirà persino. Questo è il tuo obiettivo? Certo che no. Pertanto, si consiglia di introdurre 1-2 esercizi aggiuntivi sulla zona muscolare in ritardo in modo da non causare danni alla salute.

Va notato che ad un certo periodo di allenamento inizierai di nuovo a notare come la crescita muscolare rallenterà o si fermerà completamente. Questa sarà un’occasione per sostituire l’esercizio con uno simile. Il fatto è che i muscoli si abituano rapidamente allo stesso carico. Tanto che anche l’aumento del peso delle conchiglie cessa di svilupparle. In questo articolo troverai un elenco di esercizi che ti permetteranno di modificare più volte il tuo programma di allenamento.

conclusione

Dopo aver abbandonato la pigrizia e andare in palestra, ti avvicini al tuo obiettivo. Con ciò dimostri ancora una volta di essere pronto a fare sforzi per migliorare il tuo corpo. È in tuo potere ottenere eccellenti risultati sportivi e raggiungere l’obiettivo principale: costruire muscoli toracici uniformemente sviluppati.