Assolutamente tutti amano mangiare molto e hanno un buon sapore, tuttavia, alcuni in seguito si gonfiano per la debolezza dei simulatori, correndo, sollevando bilancieri e nuotando per ore in piscina. Non tutte le persone hanno l’opportunità di visitare periodicamente la palestra, quindi il nostro compito è quello di considerare complessi di esercizi che ti aiuteranno a perdere l’eccesso. Quindi, diamo un’occhiata più da vicino a come bruciare 500 calorie a casa o all’aperto.

500 calorie – quanto?

Certo, non tutti contano le calorie prima di fare uno spuntino. Per sapere quanto consumi e cosa minaccia esattamente la tua figura, diamo un’occhiata a quali piatti contengono 500 kcal.

500 chilocalorie sono:

• uno doppio cheeseburger.
• 3/4 shawarma.
• Big Mac
• 10 pezzi California rolls.
• Una grande porzione di patatine fritte.
• Una fetta di pizza Margarita.
• 5 torte con carne e patate.
• Una tavoletta di cioccolato.
• Un pezzo di torta.
• 3 tazze di gelato.
• 3 frittelle con marmellata o miele.

Quindi, abbiamo studiato l’elenco, che elenca i piatti contenenti 500 kcal. Ora capisci all’incirca cosa puoi bruciare facilmente e per quali carichi aggiuntivi sono necessari.

Come bruciare 500 calorie a casa o all’aperto? Ulteriori consigli pratici su come e quanto addestrare.

La forma fisica influisce sulla velocità di combustione delle calorie

Tieni presente che maggiore è il tuo peso, meno tempo avrai bisogno di consumare calorie. Quindi, per esempio, una persona che pesa 55 kg avrà bisogno di 75 minuti per andare in bicicletta per bruciare 500 kcal. Per spendere tante calorie per una persona che pesa 109 kg, bastano solo 38 minuti per guidare.

Inoltre, se sei il proprietario dei muscoli sviluppati, le calorie verranno bruciate più velocemente.

Allenamento per la perdita di peso

Quali sport o attività fisiche ci aiuteranno a perdere peso?

• Esecuzione.
• Nuoto.
• Arrampicata in salita.
• Arrampicata su roccia
• Tennis.
• Arti marziali.
• A cavallo.
• Aerobica.
• Pallavolo.
• Dancing.
• Sci.
• Calcio.
• Andare in bicicletta
• Salendo le scale.
• Navigare.
• Canottaggio.
• Riparazione nell’appartamento.
• Corda per saltare.
• Pulizia della casa.

Come bruciare 500 calorie a casa? Passiamo a questo problema e diamo un’occhiata a vari esempi di esercizi. Quali allenamenti che bruciano 500 calorie posso fare da solo?

Corsa veloce

Naturalmente, le calorie vengono facilmente bruciate con gli allenamenti cardio. Non è necessario disporre di attrezzature speciali. Tutto ciò che serve è un’uniforme sportiva e qualsiasi aereo, sia esso uno stadio o una pista normale in un parco.

C’è una condizione: devi correre ad una velocità di 12 km / h. La durata di tale corsa è di 30 minuti.

Inoltre, è consigliabile combinare il cardio con l’allenamento della forza, poiché gli allenamenti cardio possono asciugare i muscoli di cui hai tanto bisogno, ma aiutano il corpo a spendere più calorie.

Correre in combinazione con carichi di potenza aiuta a preservare la massa muscolare e migliora i processi metabolici.

Corsa lenta

Se non ti senti a tuo agio con la corsa veloce, ti offriamo un’alternativa: guidare a una velocità di 8 km / h. Fare jogging ti aiuterà anche a consumare calorie, ma dovrai correre un po ‘più a lungo, circa 50 minuti.

Nuoto in piscina

Non intendiamo il nuoto lento, ma esercizi veloci e intensi. Fai ogni sforzo, nuota alla massima velocità, non lasciarti spesso riposare e semplicemente sguazzare sul posto. Solo i carichi gravi possono dare un risultato.

Un’ora di nuoto è sufficiente per bruciare 500 calorie.

Arrampicata su roccia

Se ti piace questo tipo di attività fisica, allora sei pronto a farti piacere. L’arrampicata è un carico eccellente che mantiene tutti i muscoli in buona forma. Trascorrerai non solo momenti indimenticabili, ma pomperai anche braccia e gambe.

Salire per sessanta minuti per bruciare cinquecento calorie.

Salire in salita

I muscoli sono più carichi di quando si cammina, ma non si è stanchi quanto quando si corre. L’opzione migliore per il carico. Inoltre, una buona alternativa a un tapis roulant con ascensore, che probabilmente hai allenato in palestra. Non è necessario avere un simulatore a casa o dare soldi per un abbonamento. Usa l’opportunità se vivi in ​​una zona montuosa.

Saranno sufficienti due ore di attività fisica.

A proposito, se hai una carriera, arrampicati in salita sulla sabbia. Quindi spendi ancora più calorie in meno tempo.

Arti marziali

Questa opzione è più adatta per la metà maschile della popolazione, ma ci sono ragazze coraggiose che sono felici di frequentare le lezioni di boxe o di autodifesa. Quindi sapevi che in 50 minuti di tale allenamento puoi bruciare 500 kcal? Altrimenti, corri alle lezioni!

tennis

Uno sport meraviglioso per chi vuole bruciare calorie. Un’ora di tennis può bruciare fino a 500 kcal. Questa è un’attività fisica di gioco che puoi offrire ai tuoi amici. Non noterai come vola il tempo. Provalo di sicuro! Potresti spendere ancora più calorie di quanto ti aspettassi.

Saltare la corda

Pensi che sia impossibile spendere 500 kcal saltando su una corda? Non è così! Usando questa attrezzatura sportiva e allenandoti per 50 minuti, puoi bruciare calorie. Ma sorge immediatamente la domanda: come posso saltare 50 minuti senza una pausa? La risposta è semplice: dividi il carico per l’intera giornata. Salta 5 volte per 10 minuti. Cosa non si sta allenando?

ciclismo

D’accordo, una bicicletta è un mezzo di trasporto molto conveniente? Puoi spostarti in sicurezza ovunque, senza dover acquistare un’auto per diverse centinaia di migliaia o addirittura milioni. Non solo puoi arrivare a destinazione, ma anche spendere un certo numero di calorie. Quanto In 75 minuti di ciclismo, puoi bruciare il tuo ambito 500 kcal. Non dimenticare di alternare carichi e velocità – non inseguire fino in fondo, prendersi cura dei muscoli, modificare l’intensità dell’allenamento durante lo spostamento.

danza

A chi non piace ballare con la tua musica preferita? Soprattutto se nessuno è a casa? Fallo adesso! In sessanta minuti di danza moderna, puoi spendere più di 310 kcal e per bruciare 500 calorie, devi muoverti intensamente per circa 1,5 ore.

Ordine di allenamento

Se è necessario sviluppare i muscoli, è necessario attenersi a un modello di esercizio specifico.

Inizia con esercizi di base e solo successivamente passa a quelli isolanti (studio attento di un gruppo muscolare). Un esempio di allenamento muscolare in allenamento:

• Indietro – tricipiti – premi.
• Torace – Bicipiti – Avambraccio – Premi.
• Gambe – spalle – abs.

Utilizzare questo schema almeno nelle fasi iniziali dell’allenamento. Quando acquisisci esperienza e pompi i muscoli, puoi scegliere un diverso ordine di allenamento che ti piace.

conclusione

Quindi, abbiamo capito come bruciare 500 calorie a casa o in strada. Usa queste informazioni per avere successo!