Essere magri significa essere un famigerato magro. Questo problema provoca vari inconvenienti: gli abiti non siedono correttamente, i complessi non danno riposo, l’aspetto non corrisponde ai desideri. Tuttavia, è difficile per un ragazzo magro guadagnare peso corporeo e salvarlo.

Ragazzo magro – ectomorfo

Ectomorph è uno dei tre tipi di corpo di una persona. È caratterizzato da una struttura sottile, arti lunghi e stretti, una piccola quantità di grasso e un alto tasso metabolico. Il metabolismo è un metabolismo che impedisce a un ragazzo magro di guadagnare peso e massa muscolare in eccesso. È dovuto al fatto che ogni alimento assunto viene immediatamente digerito e scomposto dal corpo, impedendo che lasci riserve di nutrienti.

Probabilmente ognuno ha un amico che mangia 2 volte al giorno, ma allo stesso tempo non solo mantiene la sua forma, ma riesce anche a riprendersi. Ciò è dovuto al fatto che il suo metabolismo consente di saturare uniformemente durante il giorno a causa di due pasti. Mentre un ragazzo magro può mangiare tanto e anche di più, senza guadagnare nemmeno un grammo.

Principi nutrizionali

In breve, il valore principale del cibo è la presenza di vitamine, proteine, grassi e carboidrati. Il loro complesso crea l’ambiente principale per mantenere la salute del corpo. Ogni nutriente ha il suo ruolo significativo nel garantire la vitalità del corpo:

• Le proteine ​​sono i principali mattoni del muscolo. La sua carenza riduce a zero l’insieme della massa muscolare.
• I carboidrati svolgono un ruolo diretto nel fornire calorie e forza al corpo. La loro assenza fa sì che il corpo riceva energia dal grasso immagazzinato.
• Il grasso è un elemento che si accumula nel corpo per un ulteriore utilizzo in condizioni di digiuno.

Sfortunatamente, non esiste una pillola magica per guadagnare peso corporeo per un ragazzo magro, ma capire il problema stesso porterà alla sua soluzione. Le calorie sono l’unità più preziosa per una persona magra, quindi è necessario prestare particolare attenzione non solo alla loro ricevuta, ma anche al consumo.

Come aumentare il peso corporeo per un ragazzo magro

Come già accennato, un metabolismo veloce non lascia energia in riserva, ma la consuma in breve tempo. Ecco perché vale la pena mangiare 6-7 volte al giorno per fornire costantemente calorie al corpo. In questo caso, il corpo sarà in grado di risparmiare energia per un uso successivo. L’enfasi principale dovrebbe essere sugli alimenti a base di carboidrati e proteine. Tutti gli alimenti vegetali e leggermente lavorati sono ricchi di carboidrati complessi: riso non lucidato, cereali, verdure, patate, pane integrale, frutta e verdura. Inoltre, questa categoria comprende piatti dolci e farinacei. Ma questi sono carboidrati semplici, che nelle persone obese causano obesità e, a causa del loro metabolismo, non influenzano affatto il peso degli ectomorfi. Le proteine ​​possono essere ottenute da carne, latticini.

Come guadagnare massa muscolare per un ragazzo magro

Il principio base dell’aumento di massa per le persone con un fisico magro è più pesantezza e meno ripetizione. È più redditizio per il corpo sollevare 80 chilogrammi 5 volte rispetto a 40 chilogrammi 10 volte. Ciò è dovuto al fatto che il corpo riceve lo stesso carico, ma utilizza meno risorse. Tale allenamento della forza si svolge vantaggiosamente in esercizi di base: stacco, panca e altri lavori con la barra. Il vantaggio principale degli esercizi di base è la loro copertura. È logico, perché l’esercizio di base in un approccio influenzerà più muscoli che se ogni swing separatamente.

conclusione

Essere magri per un ragazzo non è un problema. Sono le persone inclini alla magrezza che, dopo aver acquisito massa muscolare, sembrano molto più estetiche degli atleti con un fisico diverso. Aumentare di peso è molto più semplice se si presta particolare attenzione alla produzione e al consumo di energia. Devi sperimentare il tuo corpo e capire che se il lavoro non dà un risultato, vale la pena cambiarlo e l’effetto non richiederà molto tempo.