Nella mitologia indù, il makara è un enorme animale marino che ricorda un coccodrillo, uno squalo, un delfino. È considerato il conduttore dell’energia di controllo del secondo chakra, svadhishthana, che si manifesta sul piano fisico nei genitali e nella parte bassa della schiena. In esso, Makara rappresenta la forza feroce e animale del desiderio, che può far distruggere qualsiasi cosa nella sua vita. Eppure, nella giusta direzione, questo flusso trasporta la vita con gioia e spontaneità e si combina con il potere creativo dell’Universo.

Ciò che dà posa di coccodrillo nello yoga

Fisicamente, il Makarasana è un semplice asana: viene insegnato e praticato come rilassante. È considerata una delle migliori per lavorare con la respirazione diaframmatica. Insieme al rilassamento, è una caratteristica della postura del coccodrillo. Inoltre, sono tecniche estremamente potenti nella pratica dello yoga, nonché nella gestione delle emozioni e della salute nella vita di tutti i giorni. C’è anche un grande vantaggio della posa del coccodrillo per la colonna vertebrale (vedi foto nell’articolo).

Come esibirsi

Per prendere il makarasana, allungati sul pavimento. Allarga le gambe allungate all’incirca alla larghezza delle spalle, gira i calzini e i talloni ai lati. Piega le braccia con i palmi delle mani sui gomiti opposti, estesi in modo che le spalle e la parte superiore del torace siano leggermente sollevate dal pavimento. La testa dovrebbe essere inclinata e una fronte posizionata sull’avambraccio. Quando adotta una tale posa di coccodrillo, l’addome poggia completamente sul pavimento, la parte superiore del torace viene leggermente sollevata e il peso della parte superiore del corpo viene trasferito allo stomaco e alla parte inferiore del torace. Quindi devi chiudere gli occhi e rilassare viso, spalle, stomaco, bacino, gambe e piedi.

Non tutti si sentiranno a proprio agio nella posizione del coccodrillo, specialmente per 5-10 o più minuti prescritti per l’allenamento della respirazione, quindi puoi cambiarlo se necessario, senza perdere gli elementi necessari. Se estendi i gomiti sotto le spalle per sollevare il torace, il collo o la parte superiore della colonna vertebrale. In questo caso, puoi provare ad estendere le spalle più lontano dal corpo per ridurre il carico sulla schiena o sul collo. Se le spalle sono scomode, puoi allargare le braccia ai lati e appoggiare il mento sul pavimento, mettere le mani sopra la testa e leggermente ai lati, piegare i gomiti e mettere le mani una sopra l’altra o leggermente toccanti.

Opzioni e modifiche

In alternativa alla posizione del coccodrillo, puoi posizionare la parte superiore del torace su un cuscino sottile o una coperta o un asciugamano piegati. Ciò facilita la posizione delle spalle e del collo e consente di respirare facilmente e liberamente attraverso il naso (il mento pende sopra il supporto).

Puoi incrociare le braccia con i gomiti sotto le spalle in modo da sostenere il busto sollevandolo e lasciando che la testa penda liberamente sul pavimento.

Puoi anche eseguire un’altra versione della posizione del coccodrillo nello yoga (la foto ti aiuterà a eseguirla correttamente): metti i gomiti sul pavimento, solleva la testa e metti il ​​mento sul palmo. Se dopo aver preso questa posa c’è una forte tensione nel collo, i gomiti possono essere leggermente divisi ai lati.

Respirazione diaframmatica

Rilassati in qualsiasi versione della posa che hai scelto e presta attenzione a dove va la tua attenzione. Molto probabilmente, si scopre che la coscienza si riferisce a ciò che accade al corpo e al processo di respirazione. Alzare le braccia sopra la testa limita il movimento del torace, che dirige la respirazione più in basso nel corpo. E poiché lo stomaco è sdraiato sul pavimento, puoi sentire come la respirazione preme lo stomaco sul pavimento, espandendo delicatamente la parte bassa della schiena e sporgendo le costole inferiori (specialmente fluttuando) verso l’esterno. Questo è un segno distintivo della respirazione diaframmatica ed è particolarmente evidente nella versione completa della postura, quando il torace si trova a una certa distanza dal pavimento.

La posa del coccodrillo lo facilita, immobilizzando il torace e ti permette di rilassare lo stomaco e la schiena. E poiché lo stomaco è premuto sul pavimento, l’addome inferiore non è coinvolto nella respirazione. Ti permette di creare calore nel corpo, che, come dice Gheranda Samhita, è l’effetto del makarasana.

Rilassamento e Macarasana

Una postura in coccodrillo per la colonna vertebrale è particolarmente utile per il rilassamento, in parte perché la respirazione diaframmatica facilita questo processo, e in parte perché il sollievo dallo stress è diretto verso la parte bassa della schiena e il centro del corpo in cui il diaframma si attacca. Queste aree stressate sono associate ad abitudini respiratorie anormali, cattiva postura e muscoli della schiena e dei muscoli pelvici deboli o tesi. E poiché la respirazione riflette uno stato mentale, la tensione nel diaframma può riflettere stati di tensione distorti e disfunzionali che rimangono nei muscoli molto tempo dopo la scomparsa dello stimolo iniziale.

Anche la parte bassa della schiena è soggetta a stress, in parte perché è influenzata dal diaframma e dalla respirazione, e anche a causa del suo ruolo di portatore e di trasmissione di energia nella connessione del bacino e del torace. E poiché è controllato dal secondo chakra (il regno di Makara), molte tensioni emotive si accumulano sia in quest’area che nel diaframma. Quando la parte bassa della schiena diventa un luogo di rigidità e dolore, il makarasana può correggere la situazione.

Differenze e vantaggi

Altre posture per il rilassamento non rendono la respirazione diaframmatica così facile, e le asana che lo promuovono non sono così rilassanti e, quindi, possono aumentare la tensione nella parte bassa della schiena e nell’addome. Non esiste una posa di coccodrillo migliore per combinare la respirazione diaframmatica e il rilassamento, che sono condizioni necessarie per le pratiche yoga superiori, inclusa la meditazione.

Funzionalità dell’applicazione

Per questo motivo, il makarasana è una buona posizione per iniziare le lezioni. È anche utile usarlo tra asana complesse quando hai bisogno di riposo (specialmente dopo la posa del cobra e dell’arco). È anche buono da solo nel mezzo della giornata, ad esempio, pochi minuti prima di pranzo e / o pochi minuti dopo il lavoro o prima di cena, o anche prima di coricarsi, per garantire una vacanza sana e rilassante. Può essere utile subito dopo il risveglio, soprattutto se una persona si sveglia con una sensazione di ansia, congestione, dopo sogni spiacevoli o con un altro disturbo. Al mattino, in primo luogo, il makarasana stabilisce una corretta respirazione e uno stato mentale centrato, dal quale si può passare ad altre pratiche respiratorie, o alla meditazione, o ai pancake e al succo d’arancia.

Praticare il makarasana 10 minuti al giorno o, ancora meglio, 10 minuti due volte al giorno porterà il necessario rilassamento e aiuterà a sviluppare l’abitudine alla respirazione diaframmatica. Questo è un rimedio palliativo allo stress emotivo e un mezzo per superare lo stress.