Per perdere peso, una donna non deve solo apportare modifiche al suo menu. Senza attività fisica, un’adeguata perdita di peso è impossibile. E se non ci fosse tempo per la palestra? Puoi praticare il cerchio a casa. Una tale formazione non richiede una formazione speciale e si adatta a qualsiasi donna. Qual è l’efficacia del telaio per la vita? Impara da questo articolo.

È possibile perdere peso con un cerchio?

Molte donne durante gli anni scolastici hanno distorto gli hula-hoop nelle lezioni di educazione fisica. Non tutti potevano farlo subito, e le lezioni con il cerchio stesso sembravano più un gioco che esercizi fisici. È possibile perdere peso facendo roteare un hula-hoop? A giudicare dalle recensioni, dalle foto prima e dopo, l’efficacia del telaio per la vita è certa.

Puoi acquistare hula hoop nei negozi di articoli sportivi o ordinare online. E alcune donne non hanno nemmeno bisogno di comprare nulla – hanno i cerchi dai tempi della scuola. Le attrezzature sportive aiuteranno a far fronte al grasso in vita e ai fianchi, il che non piace al gentil sesso.

Al fine di aumentare l’efficienza del telaio per la vita, è necessario esercitarsi regolarmente. I più popolari sono hula hoop con palline da massaggio. Ma ci sono anche molte donne che si sono sbarazzate di centimetri extra in vita con l’aiuto di un normale cerchio di plastica leggero.

Ruotare un hula-hoop è molto più divertente che correre di fondo o lavorare con i manubri. Grazie alla prostata e all’efficacia, il telaio ha molti fan. I risultati per le donne sono diversi, perché molto dipende dall’intensità dell’allenamento e dall’eccesso di peso iniziale. Gli atleti esperti raccomandano di combinare la torsione dell’hula hoop con la visione di programmi TV o l’ascolto della tua musica preferita.

Principio di funzionamento

Non solo le donne, ma anche gli uomini raccontano l’efficacia del cerchio per la vita. Ad alcuni membri del sesso più forte piace anche torcere l’hula-hoop. A loro piace che questo proiettile sia facile da usare e che il rischio di lesioni sia minimo quando utilizzato.

Qual è la base dell’efficacia del telaio per la vita? La torsione di Hula Hoop è un carico cardio a bassa intensità. Durante un’ora di allenamento, un atleta brucerà in media 350 chilocalorie. L’efficacia delle lezioni dipenderà dal tempo trascorso, dal tipo di telaio e dalla frequenza di rotazione. L’esercizio cardiaco a bassa intensità è molto benefico per il cuore e per la salute generale.

I formatori consigliano di impegnarsi regolarmente, questo avrà un effetto benefico sul risultato finale. La donna aumenterà la resistenza, sarà in grado di aumentare il tempo di allenamento. Inizialmente, è auspicabile che l’hula hoop sia l’unica attrezzatura sportiva. Ma in pochi mesi sarà possibile combinare la torsione del cerchio con altri tipi di fitness. Se una donna è ansiosa di vedere il risultato, si consiglia di rivedere la dieta. Si consiglia di rifiutare cibi grassi e pesanti, nonché fast food. L’elenco dei cibi proibiti comprende affumicato e fritto.

Selezione del telaio

Ora nei negozi sportivi puoi vedere molti diversi modelli di hula hoop: metallo, plastica, massaggio con palline di gomma, pesi e altri. Devi scegliere un cerchio, concentrandoti sulle esigenze personali. Ad esempio, una donna deve liberarsi dei centimetri in più in vita e un’altra vuole solo aumentare la propria resistenza: avranno bisogno di modelli diversi. Se non riesci a scegliere un telaio da solo, puoi consultare un allenatore o un venditore di un negozio di articoli sportivi.

Il classico hula hoop per ginnastica può essere realizzato in plastica, alluminio o ferro. Questo tipo di cerchio è familiare a molti dai tempi della scuola. Questa varietà non lascia lividi e non danneggia l’atleta, quindi è adatta a bambini e adolescenti. Se una donna non ha mai attorcigliato un hula-hoop nella sua vita o ha appena iniziato a fare esercizi fisici, allora dovrebbe scegliere un guscio classico.

Recensioni sull’efficacia del telaio per la vita sono stimolanti. Molto spesso, descrivono l’effetto di un hula hoop da massaggio con palline di gomma. Hanno un effetto aggiuntivo sull’addome, quindi i centimetri extra si sciolgono più velocemente. Ma nonostante il feedback positivo sull’efficacia del telaio per la vita, non è consigliabile iniziare immediatamente l’allenamento da esso. Sarà meglio se almeno 2-4 settimane una donna torce un classico cerchio di hula per evitare lesioni.

Dove iniziare le lezioni?

Non puoi dare immediatamente un grande carico ai muscoli non allenati. Devi iniziare le lezioni con la torsione di un hula-hoop leggero. Le recensioni sull’efficacia dei cerchi convenzionali per la vita sono per lo più positive. La perdita di peso quando si usano i cerchi leggeri spesso rallenta, ma i chilogrammi persi rapidamente vengono spesso restituiti altrettanto facilmente.

Le lezioni con un hula-hoop classico dovrebbero iniziare da 3 minuti e portare gradualmente a 20-30. Quando l’allenamento inizia per essere facile, puoi acquistare un modello più pesante di attrezzatura sportiva. Per risparmiare denaro, alcune ragazze si addormentano semplicemente nella normale sabbia di hula-hoop.

Se una donna sogna di fare un cerchio da massaggio con palline di gomma, allora dovrebbe essere pronta per la comparsa di ematomi. Quando un hula hoop pesante è attorcigliato, i lividi sono comuni. Nel processo di allenamento, una donna può provare sensazioni dolorose. Alcune ragazze indossano un maglione o qualcosa di simile durante i loro primi allenamenti, poiché i vestiti spessi possono ridurre la possibilità di lividi. Presto il corpo si adatta alle lezioni e scompare la necessità di una giacca.

Preparazione all’allenamento

Le lezioni possono essere eseguite solo in scarpe da ginnastica, altrimenti possono causare lesioni. L’abbigliamento non deve limitare i movimenti, si consiglia di indossare una tuta o leggings confortevoli.

Rimuoviamo lo stomaco e i lati

Il cerchio a sfera per la vita combatte efficacemente le aree problematiche delle donne. Per accelerare il processo, si consiglia di ruotare l’hula-hoop a stomaco vuoto. I muscoli addominali funzioneranno meglio se espelli l’aria in eccesso dall’addome. Per fare ciò, regola di eseguire un semplice esercizio prima dell’allenamento. Fai un respiro profondo attraverso il naso e gonfia la pancia come se fosse un palloncino. Quindi rilasciare l’aria e ripetere l’esercizio. 4-5 ripetizioni sono sufficienti.

Lavorare sodo durante l’allenamento, non lasciare che i muscoli addominali si rilassino per un solo secondo. È inoltre possibile utilizzare una cintura termica, migliorerà i risultati e proteggerà dagli ematomi. Non devi fare affidamento solo su esercizi fisici, i formatori raccomandano di adattare necessariamente la dieta. Dopo le lezioni, non mangiare per almeno 1,5 ore.

Affinché la perdita di peso sia regolare, non esercitare troppo a lungo. È meglio astenersi dall’allenamento della durata di più di un’ora, soprattutto nella fase iniziale di perdita di peso. Se i chili in più hanno smesso di andarsene, nonostante la dieta e le normali attività, devi solo aspettare, presto la freccia inizierà a spostarsi di nuovo a sinistra.

Esercizi a cerchio

L’allenamento con un hula hoop aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a rafforzare i muscoli. Nelle recensioni sull’efficacia dei cerchi con le palle per la vita, le donne sottolineano che i loro muscoli sono diventati più belli e più forti. Esercizi di Hulahup per modellare una figura snella:

1. Una donna si alza dritta e riunisce i piedi. Quindi ruota il cerchio solo in piedi per 5 minuti, quindi la stessa quantità sui fianchi. Questo esercizio aiuta a ridurre il volume nella parte inferiore del corpo e rimuovere i calzoni.
2. Una donna si alza dritta, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Quindi gira il telaio per 5 minuti in una direzione e 5 minuti nell’altra. Quindi allarga le gambe molto largamente ed esegue la ripetizione. Questo esercizio rende la vita sottile e rimuove il volume in eccesso dai fianchi.
3. La donna è dritta, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Ruota il cerchio, eseguendo vari movimenti: passi, bilanciamento in punta di piedi, inclinazione. Questo esercizio allena efficacemente tutti i muscoli del corpo. Esegui entro 5-7 minuti.
4. La donna è dritta, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. All’inizio gira il telaio per 30 secondi. Quindi, senza smettere di farlo, la donna trasferisce il peso su una gamba o sull’altra. Esegui entro 5 minuti. Questo esercizio migliora la forma delle gambe.
5. Una donna si alza dritta, le gambe devono essere alla larghezza delle spalle. Comincia a torcere il cerchio e allo stesso tempo esegue squat superficiali. Esegui entro 5 minuti. Questo esercizio allena i muscoli delle gambe.

Questo complesso è adatto solo per le donne che hanno una forma fisica media, sarà difficile per i principianti completarlo. Prima delle lezioni si consiglia di effettuare un breve riscaldamento.

I benefici dell’allenamento con un cerchio

Spesso le donne si lamentano di avere una pancia spessa e fianchi voluminosi. A giudicare dalle foto e dalle recensioni dei cerchi per la vita con le palle, questa attrezzatura sportiva è in grado di risolvere questo problema. Hulahup migliora la circolazione sanguigna in vita, un effetto positivo sul corsetto muscolare della schiena. Le manifestazioni della cellulite sono ridotte, perché il cerchio rompe gradualmente la cosiddetta buccia d’arancia.

Gli esercizi di hula hoop migliorano la circolazione linfatica, questo riduce il gonfiore, specialmente nella parte inferiore del corpo. Durante le lezioni, viene creato un effetto di massaggio, i muscoli si riscaldano lentamente, riducendo la probabilità di lesioni. La postura migliora, il che rende visivamente una donna ancora più magra. Durante le lezioni, insieme a sudore, tossine e tossine vengono rimosse dal corpo. Grazie al massaggio e alla graduale perdita di peso, una donna si sente meglio, il che influisce favorevolmente sulla qualità della sua vita.

Il consiglio del trainer

Non è possibile iniziare l’allenamento in uno stato di grave stress o malessere, poiché ciò peggiorerà la condizione. Se durante gli esercizi lo stomaco faceva male, la torsione del cerchio doveva essere trasferita al giorno successivo.

Controindicazioni

Nonostante i numerosi vantaggi, le lezioni di hula hoop non sono adatte a tutti. Ad esempio, durante la gravidanza, in nessun caso puoi torcere il telaio per la vita con le palle. Una controindicazione per le classi è anche un taglio cesareo recente o complicanze postpartum. Non è auspicabile iniziare l’allenamento durante le mestruazioni.

Le lezioni di Hulahup non sono adatte a persone con malattie croniche. È indesiderabile torcere il cerchio agli anziani. Un’altra controindicazione sono ferite e abrasioni sulla pelle nella zona della vita. Le persone con lesioni alla schiena non dovrebbero essere coinvolte negli hula-hoop. L’allenamento con un cerchio è controindicato per le donne con malattie del tratto gastrointestinale.

Recensioni

Le foto di cerchi con palline per la vita attirano l’attenzione delle donne. Ciò è dovuto al fatto che molti hanno sentito recensioni positive su queste conchiglie. Prima di tutto, coloro che stanno perdendo peso sono attratti dal fatto che l’allenamento è interessante e facile. Di solito dopo 2 settimane, la vita diventa più pronunciata e snella.

Le donne parlano del fatto che non dovresti iniziare immediatamente le lezioni con un cerchio pesante, è meglio iniziare con uno leggero. Non iniziare immediatamente con carichi pesanti, all’inizio sono sufficienti abbastanza allenamenti per 5-10 minuti. È molto comodo esercitarsi a casa, non è necessario andare in un club sportivo. Questo è particolarmente apprezzato dalle donne con bambini piccoli. Un altro vantaggio del telaio è che la perdita di peso avviene senza intoppi e quindi senza stress per il corpo.