Come fare yoga a casa? Metodi, caratteristiche e recensioni efficaci

Come fare yoga a casa? Metodi, caratteristiche e recensioni efficaci

Lo yoga è un ottimo modo per rilassarsi, alleviare lo stress e mantenersi in forma. Tuttavia, non tutte le persone hanno l’opportunità di frequentare regolarmente le lezioni di gruppo. Un’alternativa sarebbe allenamenti a casa. E sebbene molti credano che siano impossibili e inefficaci, puoi comunque ottenere il massimo da questa idea. In questo articolo imparerai come fare yoga a casa.

Un po ‘di teoria

Forse ogni persona moderna sa cos’è lo yoga. Questa è un’antica pratica che ci è venuta dalla misteriosa India. Dona salute al corpo e all’anima di una persona. Esercizi regolari possono alleviare l’insonnia, normalizzare la pressione sanguigna, alleviare la tensione dai muscoli del corpo, insegnarti a rilassarti e respirare correttamente. Per sentire tutti questi benefici su te stesso, non è necessario immergerti nella filosofia dell’apprendimento e dedicare molto tempo all’allenamento e alla meditazione.

È sufficiente seguire le semplici regole della corretta alimentazione, respirazione, movimento e pensiero, e il corpo troverà equilibrio, armonia con il mondo esterno e con se stesso, imparerà a concentrarsi su cose e fenomeni importanti.

Ci sono otto fasi dello yoga. A loro volta, sono divisi in due parti. I primi quattro passi sono l’hatha yoga. I restanti quattro sono legati al raja yoga. È la prima parte che può essere padroneggiata a casa.

come iniziare a fare yoga a casa

Regole per principianti

Prima di iniziare la domanda su come iniziare a fare yoga a casa, introdurremo alcune regole per i principianti:

  • Le lezioni richiedono sistematiche, quindi è necessario prepararsi per la pratica regolare.
  • Per iniziare a fare yoga da solo a casa, devi preparare lo spazio. La stanza dovrebbe essere spaziosa, ben ventilata, ostile. Si consiglia di eseguire tutte le asana su un tappeto antiscivolo, a piedi nudi.
  • Le lezioni si svolgono a stomaco vuoto o due ore dopo un pasto. Nelle vicinanze si consiglia di tenere una bottiglia d’acqua e un asciugamano. Anche l’assunzione di liquidi durante la pratica dello yoga è un punto importante.
  • Durante l’allenamento, nulla dovrebbe essere fonte di distrazione. Pertanto, è meglio spegnere i telefoni o metterli in modalità silenziosa. Per un maggiore relax, puoi usare musica tranquilla e discreta. È necessario concentrarsi il più possibile sulle sensazioni interne e sulla respirazione.
  • Il buon umore e il benessere sono anche fattori determinanti per i compiti a casa.

Controindicazioni

Lo yoga nella realizzazione fisica è un insieme di esercizi. E, come ogni ginnastica, ha le sue controindicazioni. Pertanto, prima di fissare un obiettivo, come iniziare a fare yoga a casa, è necessario consultare un medico. Le controindicazioni possono includere:

  • disturbi mentali
  • ernia inguinale
  • periodo postoperatorio
  • esacerbazione di malattie degli organi interni,
  • infezioni virali
  • malattie cardiache, infarto, ictus (primo anno),
  • pressione intracranica
  • lesioni alla colonna vertebrale, articolazioni.

Per le donne, le lezioni durante i giorni critici e la gravidanza sono vietate.

come iniziare a fare yoga a casa da zero

Un paio di lezioni da un corso professionale o video

Se non ci sono controindicazioni significative, tutte le regole sono comprese e osservate, allora sorge un’altra domanda ragionevole con la condizione. Come iniziare a fare yoga da zero, se l’arsenale è solo conoscenza teorica. E lo yoga è una pratica che richiede la corretta esecuzione dei movimenti, il giusto rilassamento e la respirazione. Naturalmente, se è impossibile frequentare le lezioni con un istruttore, puoi dare la preferenza all’allenamento a casa, ma in questo caso è necessario condurre almeno un paio di lezioni individualmente con un professionista. Questo è necessario per sentire il tuo corpo, le tue capacità. Se questa “missione è impossibile”, puoi cavartela con video tutorial.

È abbastanza normale se fin dall’inizio alcune asana non funzioneranno. Non essere arrabbiato con te stesso, per la mancanza di flessibilità e stretching. Tutto questo arriva con il tempo. Molti corsi di video ne parlano. La cosa principale è che durante lo yoga non senti dolore. Solo relax e immersione in te stesso.

Trova persone che la pensano allo stesso modo

Per aumentare l’efficacia della formazione, puoi diventare membro di forum tematici, social network, comunità virtuali, in cui le stesse persone chiedono come fare yoga a casa, condividere le loro esperienze e suggerimenti.

Potresti essere in grado di trovare persone affini con le quali, parallelamente, anche online, puoi fare yoga, aiutarci a vicenda, correggere gli errori reciproci.

Inoltre, conoscerai gli eventi yoga nella tua città e potrai frequentarli, scoprire qualcosa di nuovo, incontrare nuove persone.

occupazione simile

Avvertire i parenti

Molte persone chiedono come fare yoga a casa se non c’è modo di ritirarsi. Interferire con i bambini, i parenti, alla fine, i vicini sono rumorosi. Tutti questi punti possono essere facilmente risolti. Ad esempio, per condurre corsi di formazione quando i bambini dormono. Oppure, se hanno già più di tre anni, puoi spiegare cosa sono le lezioni di yoga e concordare con loro sul silenzio per 30-40 minuti. Se ciò non si adatta, puoi utilizzare l’opzione di gioco. I bambini staranno nelle vicinanze e ripeteranno i movimenti dietro di te. Naturalmente, questo diminuirà la concentrazione dell’attenzione. Ma i bambini perderanno presto interesse per le tue attività.

È meglio avvertire i parenti in modo che non si preoccupino finché dura la lezione. Bene, i vicini non sono sempre rumorosi, quindi puoi scegliere il momento di mettere musica rilassante e goderti l’armonia di corpo e anima, solitudine con te stesso.

È possibile fare yoga a casa

Le lezioni del mattino sono le più efficaci

Se stai seriamente pensando a come fare yoga a casa, per i principianti è meglio scegliere l’orario al mattino. Il corpo non è ancora abituato a un certo carico, quindi si sentirà più leggero e più allegro nelle ore del mattino. E un tale addebito è l’inizio migliore per ogni giorno. Ti sistemerà correttamente e ti aiuterà a raccogliere i tuoi pensieri, a bilanciare le tue emozioni. La sera può apparire affaticamento, voglia di sdraiarsi, guardare un film e rilassarsi dopo una giornata di lavoro.

Un’eccezione può essere solo per i gufi, in cui l’attività fisica aumenta nel tardo pomeriggio. Stanno alzati fino a tardi, quindi l’allenamento può essere svolto 2-3 ore prima di coricarsi.

Premiati

Coloro che pensano davvero come iniziare a fare yoga a casa, è molto difficile trovare motivazione. In questo caso, puoi utilizzare il vecchio metodo di ricompense. Ciò contribuirà a sviluppare un’abitudine rapida e affidabile e la necessità di formazione. Dopo ogni lezione, puoi usare qualsiasi sciocchezza come ricompensa per te stesso: un elemento di cosmetici o qualche tipo di chicche. La cosa principale è che ti piace.

Le lezioni di yoga possono anche includere l’accesso al centro benessere con adeguati trattamenti rilassanti. Questa sarà sia una piacevole ricompensa che un’utile continuazione della pratica del rilassamento e della concentrazione sulle proprie sensazioni.

come fare yoga a casa per i principianti

Consigli Utili

  • Lo yoga è la stessa ginnastica, solo più profonda e più significativa. Per non farti del male, non devi andare più male che puoi e provare immediatamente asana complesse come un headstand, uno spago o un ponte. Per prima cosa devi provare qualcosa di semplice, qualcosa che è soggetto al tuo corpo e solo successivamente passare ad elementi più complessi.
  • Inizia con un riscaldamento. Basta non fare movimenti acuti e intensi. Questa parte dell’allenamento è fluida nello yoga ed è accompagnata da una respirazione profonda. È importante allungare delicatamente tutti i muscoli, le articolazioni, i legamenti per escludere lesioni durante l’esecuzione di asana.
  • Lo yoga per principianti include elementi semplici volti a rafforzare i muscoli della schiena e dell’addome, delle braccia e delle gambe, nonché l’equilibrio. Quando costruisci un programma e decidi come praticare lo yoga a casa, è importante prestare attenzione a asana come “Cicogna”, “Albero”, “Arco”, “Cane a faccia in giù”, “Posa bambino “, ecc. Gli stessi indiani considerano la base per qualsiasi lezione di yoga” Saluto al sole “. Questo è un semplice pacchetto di esercizi, che include elementi per lo stretching, il rafforzamento dei muscoli e lo sviluppo della flessibilità della schiena.

La cosa principale quando si eseguono gli esercizi non è correre, fare tutto in modo significativo, ponderato, allo stesso tempo monitorare la respirazione e il movimento. Solo una tale sincronizzazione dell’attività mentale e fisica fornisce l’efficacia e l’effetto benefico della pratica.

come fare yoga a casa

Recensioni

Nella domanda su come fare yoga a casa, i principianti non sono soli. Attualmente, sempre più persone si stanno unendo a questa pratica o sono disposte a partecipare. Tuttavia, non tutti hanno l’opportunità di farlo. Non c’è abbastanza tempo o denaro per le lezioni individuali o di gruppo. Potrebbero esserci più ragioni, ma l’essenza è una. Le persone sono ansiose di fare e vogliono sapere se lo yoga può essere praticato a casa. Certo! Ma qui nessuno ti starà sopra, mostrerà come farlo nel modo giusto, come respirare, elaborare un programma di allenamento. Tutto questo lavoro cadrà sulle tue spalle. E devi essere preparato per questo.

Su Internet, puoi trovare più di una storia informativa, recensioni di quelle persone che hanno già superato la barriera delle domande e trovato risposte implementando la pratica dello yoga a casa. Naturalmente, non raccomandano o impongono la loro posizione. Tuttavia, le loro storie possono essere esempi di pazienza, determinazione, autodisciplina.

Puoi anche trovare informazioni utili da queste recensioni. Ad esempio, è meglio tenere lezioni per principianti tre volte a settimana per mezz’ora. Quindi, in caso di necessità, è possibile aumentare il numero di corsi di formazione. Anche gli yogi autodidatti esperti forniscono utili collegamenti a tutorial video. Tra questi, si possono notare le registrazioni di Karina Kharchinskaya, Louise Ciar, Rachel Zinman – istruttori professionisti di hatha yoga i cui canali personali possono essere trovati su YouTube.

Per coloro che sono interessati a come perdere peso, facendo yoga a casa, ci sono articoli utili e recensioni sulla nutrizione. Oltre a un complesso di asana, che influiscono efficacemente sui processi metabolici di una persona, contribuendo ad aumentare il tono muscolare e la perdita di peso. Non è questa la motivazione per il gentil sesso? Senza esaurirti con diete rigorose e duro allenamento in palestra per ottenere forme ideali e persino con benefici per il corpo.

inizia a fare yoga da solo a casa

conclusione

Fare yoga è necessario e benefico. Anche molti molti seguaci della medicina tradizionale concordano oggi con questa opinione. È difficile elencare tutte le proprietà utili di questa pratica. Certo, ci sono controindicazioni. Ma anche con il giusto approccio, possono essere elusi, appianati senza farsi del male.

In questo articolo, abbiamo conosciuto metodi e caratteristiche semplici della decisione, come fare yoga a casa, come motivarci alla salute e al successo. Tuttavia, non limitarti a quattro muri. A volte puoi praticare yoga in natura. Ciò renderà il tuo soggiorno più profondo ed efficace.


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