La posa a mezza punta è una delle principali asana nello yoga. Avendo nel suo nome il nome di un bellissimo e riverito nel fiore orientale – il loto – è molto apprezzato nelle pratiche yogiche. Di come prendere correttamente questo asana, che ne trarrà beneficio, leggi di seguito.

Ardha Padmasana

Ecco come suona la mezzosangue in lingua sanscrita. Nella traduzione letterale, la parola “Ardha” significa “metà” e “Padma” significa “loto”. Questa posa è consigliata per eseguire praticanti di yoga che non sono in grado di eseguire Padmasana. Asana “Lotus” implica un’eccellente flessibilità delle gambe. Coloro i cui muscoli non sono abbastanza flessibili dovrebbero fermarsi sul mezzosangue. Esercitandoti quotidianamente in questa posizione, insegnerai al tuo corpo ad essere in quella posizione senza alcun disagio. Inoltre, dopo un po ‘sarai in grado di padroneggiare l’intero loto.

Ardha Padmasana è usato nello yoga per la meditazione. Una colonna vertebrale raddrizzata ti consente di aprire i chakra e ti dà energia per attraversare liberamente tutto il corpo. Una posa a gamba chiusa, al contrario, la lascia. L’energia, quindi, è immagazzinata nel corpo e non va all’inferno. Come risultato di tale meditazione, la mente viene purificata e calmata, le forze vengono ripristinate e il corpo riceve un completo riposo.

vantaggio

La postura del mezzo loto ha un enorme effetto positivo sul corpo:

1. Aiuta a modellare e mantenere una buona postura.
2. Come risultato della pratica del mezzo sollevamento, la tensione muscolare e la pressione sanguigna diminuiranno ogni giorno.
3. La digestione migliorerà.
4. La mobilità e la flessibilità dei muscoli aumenta.
5. La postura del mezzo loto ha un effetto positivo sugli organi pelvici, sui muscoli degli arti inferiori e sui tessuti molli periarticolari.

L’ultimo punto è legato al fatto che l’utilità delle asana è innegabile per le donne in gravidanza. Grazie alla speciale tecnica, ti consente di preparare i muscoli pelvici al parto ed evitare di strappare. Un’altra proprietà utile che il mezzosangue ha è che le giovani madri che hanno praticato questo asana durante il parto non hanno successivamente avuto depressione postpartum. Durante la gravidanza, si sono sentiti più calmi e positivi. Essendo in questo mezzo loto, le future madri hanno notato che lo stress era alleviato dalla schiena.

Controindicazioni

Non ci sono restrizioni speciali. Tuttavia, le persone che hanno danni alle articolazioni, ai muscoli o ai tendini degli arti inferiori dovrebbero astenersi da questo asana. Questo non farà che aggravare la situazione.

Nonostante il fatto che la posa del mezzo naso sia utile per le donne in gravidanza e ci siano controindicazioni. Se ci sono deviazioni nello sviluppo del feto, quindi prima di eseguire l’asana, dovresti consultare un medico.

Tecnica di esecuzione

Come sedersi in una posa a mezza punta? Seguendo le istruzioni esatte, puoi imparare l’asana correttamente:

1. Siediti in Sukhasana con la schiena dritta. Tradotto dal sanscrito, è “postura confortevole”.
2. Raddrizza le gambe di fronte a te. Diluisci un po ‘i talloni.
3. Tutte le seguenti azioni vengono eseguite con il lato destro del corpo. Per fare ciò, piegare la gamba indicata al ginocchio. Nel fare ciò, afferra la caviglia con la mano. Afferra l’alluce del piede destro con la maniglia sinistra.
4. Alza lentamente il piede. Allo stesso tempo, abbassa il ginocchio destro, quindi piegalo. Funziona come un regolatore. Posiziona il piede alla base della coscia sinistra. Girare la suola verso l’alto. Presta attenzione alle condizioni delle ginocchia. Non dovrebbe esserci dolore!
5. Usando il palmo, abbassa delicatamente il ginocchio in modo che tocchi il pavimento.
6. Ora esegui quasi le stesse azioni con il lato sinistro. Per fare questo, piega la gamba al ginocchio.
7. Afferra la caviglia con la mano e l’alluce con la mano destra.
8. Piegando il ginocchio sulla superficie del pavimento, spostare delicatamente la caviglia sul polpaccio destro.
9. Sollevare la coscia della gamba segnata, posizionare il piede sinistro sotto di essa.
10. Cerca di tenere entrambe le ginocchia a contatto con il pavimento.
11. Raddrizza la schiena.
12. In questa posa viene prestata particolare attenzione, inclusa la posizione delle mani. Il pollice e l’indice devono essere piegati in modo da formare un anello.
13. Cerca di rilassare i muscoli del viso, della bocca e dell’addome.
14. È importante monitorare la respirazione. Devi respirare attraverso il naso con lo stomaco. Rilassa lo stomaco mentre inspiri. Mentre espiri, viceversa, stringi i muscoli.

Le opzioni di postura di mezzo lotto yoga per donne e uomini hanno una leggera differenza. Le donne dovrebbero avere una gamba sinistra in cima. Negli uomini, al contrario, il diritto.

Ardha Baddha Padmottanasana

Questa è la posa di torsione dell’eroe del mezzo loto. È importante qui padroneggiare correttamente questo asana e uscirne:

1. Stand a Tadasana (posa in montagna).
2. Piega la gamba destra al ginocchio. Posiziona il piede alla base della coscia opposta. Il tallone dovrebbe essere approssimativamente a livello dell’ombelico.
3. La gamba sinistra è quella di supporto. Con forza, spingere l’intero piede nella superficie del pavimento.
4. Dopo aver espirato, avvia la mano destra dietro la schiena. Afferra la punta del piede non supportato con l’anello. Fai un anello del pollice, l’indice e il medio.
5. Per aiutarti a eseguire l’azione sopra, piega leggermente la gamba sinistra. Anche il corpo del corpo si torce.
6. Inspirare, raddrizzare la gamba sinistra.
7. Dopo l’espirazione, inclinare la custodia in avanti. Posiziona il palmo della mano sinistra vicino alla gamba.
8. Allunga il mento sulla parte inferiore della gamba indicata. Non arrotondare la schiena. Al contrario, raddrizzalo. Ma i lati e il petto si abbassano. Cerca di non sforzare il collo. Ruota leggermente a destra. Questo è necessario per livellare le spalle.
9. Essere in questo asana dovrebbe essere diversi cicli respiratori.

Lasciamo questa varietà di posa a mezza punta. Per fare ciò, procedi come segue:

1. Dopo l’inalazione, premere con forza il piede sinistro sulla superficie del pavimento, sollevare il corpo in posizione verticale.
2. All’inizio eseguendo l’asana, potresti sentirti a disagio sotto il ginocchio. Ciò è dovuto al potente allungamento dei tendini. Per ridurre al minimo l’inconveniente, piegare il ginocchio mentre si è in posizione verticale.
3. Alzando il corpo, espira. Appoggia il piede destro sul pavimento.
4. Ripeti l’asana, cambiando le gambe.

consiglio

Ora sappiamo come prendere correttamente la posa del mezzo naso. Implica il completo rilassamento del corpo. Tuttavia, molti praticanti esperti, così come quelli che iniziano a praticare yoga, possono sperimentare gonfiore alle gambe mentre si trovano in questo asana. Il motivo principale sono i morsetti per il corpo. Per sbarazzarsi dei blocchi di energia, si dovrebbe praticare la meditazione.