Le caratteristiche del corpo fanno sempre adattare le persone. Questo può essere fatto con abiti, acconciature o gli accessori giusti. L’articolo discuterà come perdere peso nella parte superiore del corpo con la dieta e l’esercizio fisico, ma mantenere la proporzionalità.

Tipi di corpo

A seconda di alcune caratteristiche, si possono distinguere i seguenti tipi di figure:

• Clessidra.
• La mela.
• Pera (triangolo).
• Triangolo invertito.
• Il rettangolo.

Come capisci, a seconda del tipo di figura, la deposizione predominante del tessuto adiposo si verifica nella parte superiore o inferiore del corpo. In questo caso, per perdere peso nella parte superiore del corpo, è necessario porre l’accento principale sulle mani e sullo stomaco. Molto spesso, il viso e il petto perdono peso senza molto sforzo da soli.

motivazione

Come perdere peso nella parte superiore del corpo? Vale la pena iniziare con la preparazione psicologica. È importante per qualsiasi persona arrivare consapevolmente al desiderio di cambiare qualcosa in se stessi. Decidi i motivi e gli obiettivi. Assicurati di indicare il risultato finale. Bene, non dimenticare la promozione. Ad esempio, quando raggiungi il tuo obiettivo, concediti di acquistare o acquistare un oggetto costoso. Può essere una vacanza o un viaggio nel tuo ristorante preferito. La cosa principale è che la ricompensa è importante e tanto attesa per te.

Prendiamo le misure prima e dopo. Naturalmente, è meglio eseguirli a intervalli (ogni 3-5 giorni). Ricorda che in questo caso, la perdita di peso non significa raggiungere l’obiettivo. Nel risolvere il problema di come perdere peso nella parte superiore del corpo, si dovrebbe prestare grande attenzione non al peso ma ai volumi.

dieta

Molti non sanno come perdere peso nella parte superiore del corpo e semplicemente iniziano a utilizzare la prima dieta che attira la tua attenzione. Questo approccio renderà il corpo sproporzionato. Dopotutto, ridurre il contenuto calorico degli alimenti porta a una diminuzione della quantità di grasso nel corpo. Ma questo non significa che partirà proprio dalla parte superiore del corpo. È importante integrare la dieta con esercizio fisico, yoga, fitness o nuoto. Camminata obbligatoria e buon sonno.

Per prima cosa devi determinare la quantità di calorie consumate. La dieta quotidiana dovrebbe essere avvicinata a 1.500 – 2.000 kcal. Allo stesso tempo, la quantità di carboidrati semplici dovrebbe essere minima o del tutto assente (pasticcini, biscotti, dolci, snack, ecc.).

Per coloro che non sanno cosa fare per perdere peso nella parte superiore del corpo, verrà presentato di seguito un menu nutrizionale di circa 14 giorni. Dovrebbero esserci molte proteine ​​e fibre nella tua dieta. Pesce, carne, verdure – i componenti principali della dieta. In questo caso, il cibo deve essere cotto a vapore o bollito. Vitamine e minerali devono essere presenti in quantità sufficienti. Possono essere assunti in forma di capsule o integratori.

Dieta di due settimane

1 ° giorno: 2-3 uova sode, frutta e verdure crude nella quantità richiesta.

Giorno 2: 1.000 ml di kefir a basso contenuto di grassi e 2 confezioni di ricotta (400 – 500 g).

3 ° giorno: un litro di succo o kefir, oltre a frutta e verdura crude.

4 ° giorno: un litro di kefir e 500 g di petto di pollo bollito.

5 ° giorno: qualsiasi frutta e verdura.

6 ° giorno: kefir e ricotta (1000 ml e 500 g).

7 ° giorno: frutta e verdura fresca.

8 ° giorno: uovo sodo, 300 g di pollo al vapore e insalata di verdure.

9 ° giorno: insalata di verdure con olio vegetale, 150-200 g di manzo bollito, frutta.

Giorno 10: pezzo di pesce al vapore (150 g) con insalata di verdure e 2 fette di pane integrale, 500 ml di kefir a basso contenuto di grassi e frutta.

11 ° giorno: uova strapazzate con 2 uova, 150 g di manzo al vapore e 4 fette di pane (segale), 0,5 l di kefir magro.

12 ° giorno: frutta e verdura, 1.000 ml di kefir.

13 ° giorno: insalata di verdure con petto di pollo bollito (300 g), 2 uova.

Giorno 14: frutta e verdura fresca, puoi patate, un litro di kefir.

Tutti i prodotti di cui sopra sono divisi in parti uguali e consumati durante il giorno. Dovresti prestare attenzione a frutta come banana e uva. Si consumano meglio in quantità minime. Le verdure possono essere grigliate o bollite per un cambio.

Modalità di consumo

Una quantità sufficiente di liquido attiva i processi metabolici nel corpo. Dovresti essere simpatico a questo momento. Non puoi iniziare a bere immediatamente 2 litri di acqua, se non hai bevuto prima e 500 ml al giorno. Dovresti instillare l’abitudine di bere un bicchiere d’acqua 30-40 minuti prima di mangiare. Al mattino a stomaco vuoto è anche necessario bere 1-2 bicchieri d’acqua, preferibilmente caldo.

Come perdere peso nella parte superiore del corpo: esercizi

Lo sport è un componente importante nella lotta per una figura ideale. Solo con esercizi fisici puoi correggere le parti problematiche del corpo. È indispensabile distribuire uniformemente carichi ed esercizi alternativi.

Su fitball

Scegli una pallina. La posizione iniziale è a quattro zampe. Mettiamo le mani sul fitball. Tieni la schiena dritta e uniforme (parallela al pavimento). Iniziamo i push-up dalla palla, toccando il guscio con il petto. I principianti devono eseguire l’esercizio da 5 a 10 volte (tre approcci). Ogni volta aumentiamo il numero di volte di 3 – 5 unità.

Con manubri sul pavimento

Questo è un esercizio molto semplice per braccia e petto. Sdraiati sulla schiena, alza le mani perpendicolarmente al pavimento e inizia a fare una panca. Abbassa le mani sul petto, quindi solleva. Facciamo 3 serie da 10 volte.

Per le spalle

È molto importante che l’area della spalla sia stretta. Per fare questo, devi fare un semplice esercizio. Posizione di partenza: seduta o in piedi, mani con manubri premuti sui fianchi. Allarghiamo le braccia ai lati e proviamo a sollevare i manubri in modo che i gomiti siano quasi completamente piegati. Allo stesso tempo, presta attenzione alla parte posteriore: dovrebbe essere sempre dritto. Questo esercizio può essere fatto con il complesso con manubri sul pavimento. Il numero di volte che ti devi adattare.

Fitball Rise

Devi prendere un guscio e raddrizzare le braccia davanti a te. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, premi e la schiena dovrebbe essere tesa. La palla inizia dietro la testa e torna indietro di fronte a te. Questo è un modo molto semplice e semplice per usare molti muscoli contemporaneamente: schiena, torace, addominali, braccia. È necessario eseguire diversi approcci 10 volte.

yoga

Forse non troverai un modo più efficace per allungare e tonificare tutti i muscoli del corpo. Vale la pena dare almeno un giorno alla settimana a questo sport. Come perdere peso rapidamente nella parte superiore del corpo? Fai solo yoga. Il tuo personal trainer ti mostrerà diverse pose che contribuiranno a perdere peso nell’area richiesta. Puoi sviluppare flessibilità e formare un bellissimo rilievo della figura.

Opinioni e recensioni

Il desiderio di perdere peso è una nuova moda nel mondo moderno. In questo modo puoi incontrare sia ragazzi che ragazze e adulti. Ognuno di loro ha il suo obiettivo, per il quale è necessario perdere peso nella parte superiore del corpo. Per raggiungerlo, è importante mangiare bene ed esercitare. In questo caso, la serie principale di esercizi dovrebbe cadere sulla cintura superiore della spalla.

Se decidi ancora di perdere peso nella parte superiore del corpo, il feedback di coloro che sono già andati in questo modo ti aiuterà a far fronte al compito. Molte donne nelle loro recensioni lamentano che, insieme al grasso sulle spalle e sulle braccia, anche il magnifico seno “si scioglie”. Per evitare ciò, è necessario scegliere il giusto set di esercizi.

che la parte superiore del corpo ha perso peso, è necessario dedicare molto tempo e fatica. È importante mantenere la proporzionalità e una bella silhouette. Con una dieta adeguata e uno sforzo fisico regolare, la parte superiore del corpo assume molto rapidamente le forme necessarie. Questo è ciò che i giovani ragazzi scrivono nelle loro recensioni.

In conclusione, vale la pena notare che il raggiungimento di qualsiasi obiettivo è molto lungo. Coloro che stanno cercando la risposta alla domanda su come perdere peso nella parte superiore del corpo dovrebbero iniziare cercando un buon nutrizionista e istruttore di fitness. È necessario determinare correttamente i motivi e le opportunità. Il processo di perdita di peso dovrebbe sempre essere preso sul serio, perché è la nostra salute.