La meditazione Vipassana è l’arte di vivere consapevolmente. Questo è silenzio Questa è una certa immersione nello spazio del silenzio dentro se stessi. Il Buddha affermò che tutte le cause della nostra sofferenza sono che non vediamo o evitiamo inconsciamente la nostra vera natura, e la nostra felicità e soddisfazione con noi stessi e la vita dipende da fattori esterni. La pratica di Vipassana è un’esperienza molto forte e gratificante. Ha origine nell’antichità e si basa sul Sattipathana Sutta – il trattato più studiato del buddismo.

L’essenza di vipassana

La meditazione Vipassana è l’arte di concentrarsi sul respiro ordinario per purificare la coscienza. Lo scopo della pratica è di cancellare i canali della percezione, far crescere un osservatore interno e guardare i tuoi flussi mentali di lato. Tutto ciò successivamente ti consente di riconsiderare la tua vita, vedere stereotipi di comportamento, analizzare cose che possono portare una persona fuori di sé e capire perché ciò accada. Il silenzio migliora solo l’effetto. Aiuta a risparmiare e accumulare energia, perché attraverso le conversazioni lascia molto. I pettegolezzi, le chiacchiere vuote per telefono, la discussione di eventi negativi sono particolarmente risucchiati. La tecnica di eseguire la vipassana non impone un appello a Dio, agli spiriti o ad altre fonti esterne, ma si basa solo sui propri sentimenti quando si osserva la respirazione.

Perché essere preparati?

A giudicare dalla descrizione di vipassana, la tecnica di esecuzione non rappresenta alcun sistema complesso: ti siedi, respiri, sei consapevole. Tuttavia, dopo aver ascoltato il feedback dei partecipanti, inizi a capire che tutto è tutt’altro che semplice come sembra. Il solo fatto che il 10% dei partecipanti non raggiunga la fine è già allarmante.

La meditazione Vipassana implica un corso di 10 giorni durante il quale i partecipanti aderiscono al codice disciplinare prescritto, apprendono le basi della metodologia e sperimentano quasi sempre risultati inaspettati. Le principali azioni che devono essere abbandonate per questi 10 giorni:

• uccisione di creature viventi (viene considerata anche una zanzara inchiodata);
• il furto;
• affinità sessuale;
• una bugia;
• bere / fumare.

La cosa più importante per l’umore è capire che la meditazione non è una vacanza o una vacanza. Piuttosto, è più simile al corso di un giovane combattente. Prima di iniziare vipassana dovrai rinunciare a:

• smartphone e laptop;
• la preghiera;
• leggere libri e corrispondenza con chiunque;
• qualsiasi contatto con le persone, incluso visivo e fisico;
• ascoltare musica e guardare la TV;
• dieta abituale (cibo vegetariano leggero per tutto il corso);
• la solita routine quotidiana.

Affinché tutte queste vittime non siano una sorpresa, è meglio studiare in anticipo il processo di meditazione. Se sei abituato a controllare il telefono ogni secondo per messaggi nei messaggi di messaggistica istantanea, a condurre corrispondenza commerciale via e-mail, a guardare video su YouTube e a non vivere un giorno senza carne, rinunciare a tutto quanto sopra può essere un test serio.

Meditare per 11 ore al giorno è un lavoro potente con gli angoli più segreti della tua psiche. Molti iniziano a piangere, ridere, tossire, cadere in uno stupore. Bisogna anche essere preparati a tali metamorfosi e trattarli con comprensione: si stanno verificando seri cambiamenti con una persona, verranno fuori tutti i complessi, i vecchi rancori e le lesioni.

Piano d’azione di esempio

Alle 4 del mattino il gong sarà composto da tutti gli studenti per la prima meditazione (dalle 4:30 fino alla colazione alle 6:30). La meditazione condizionale può essere divisa in 3 tipi:

• nella hall sotto la guida di un insegnante (obbligatorio);
• indipendenti nella loro stanza;
• arbitrario (lo studente può decidere dove meditare). A proposito, non funzionerà, perché di tanto in tanto le camere vengono controllate e cortesemente chiesto di svegliarsi / alzarsi.

È molto importante che durante la meditazione sia comodo. Questo diventa chiaro nei primi minuti, quindi di solito nelle sale ci sono tutti i tipi di dispositivi (come cuscini, panche) per consentire allo studente di concentrarsi il più possibile. In casi speciali, puoi persino appoggiarti al muro.

Il primo giorno devi monitorare la tua respirazione. Questo risulta essere lungi dall’essere un compito così semplice come potrebbe inizialmente sembrare: i pensieri scorrono in direzioni diverse, gli studenti continuano a stirare mentalmente le mutande, a sistemare il motore della loro auto, a tagliare le cannucce in carote e a preoccuparsi per il gatto, che il vicino nutrirà per due settimane.

Stare seduti a gambe incrociate con un’abitudine è molto stancante. 20 minuti dopo l’inizio della pratica, inizia a sembrare che le gambe semplicemente cadranno presto. Questo non significa che stai facendo qualcosa di sbagliato; gli insegnanti spiegano che il dolore fa parte del processo. Devi imparare a sottrarti a sensazioni spiacevoli. Alcuni partecipanti notano che nel giro di pochi giorni sono riusciti a identificarsi con il dolore, sebbene la sua consapevolezza sia rimasta.

A metà del secondo giorno, è già più facile ignorare i dolori del corpo e frenare il volo dell’immaginazione. Il compito è un po ‘complicato e ora devi seguire le sensazioni nel naso.

Ogni giorno vengono aggiunti alcuni nuovi compiti (gli studenti cercano di concentrarsi su diverse parti del corpo (e persino organi interni) a turno).

vestiti

Anche l’abbigliamento è di fondamentale importanza: morbido, ampio, traspirante, che copre spalle e gambe: è l’ideale. Se improvvisamente hai dimenticato qualcosa o ti sei reso conto che il costume da bagno e i pantaloncini non ti stanno proprio bene, al centro puoi chiedere all’insegnante di altri vestiti. A proposito, in un sussurro, raramente e per lavoro con un insegnante, è permesso parlare.

Perché respirare?

Perché la respirazione è l’oggetto principale della meditazione? Questo perché un oggetto adatto alla meditazione dovrebbe essere:

• sempre con te;
• facilmente accessibile;
• a buon mercato;
• Non indurre una persona a sentirsi arrabbiata, avida e non indurre in errore.

Il respiro è perfetto sotto tutti gli aspetti. Questo è un processo in cui siamo sempre, dalla nascita alla morte, e a cui non dobbiamo pensare: accade da solo. La respirazione è ciclica (inspirare-espirare) e allo stesso tempo sotto l’influenza delle circostanze può facilmente cambiare. Un fenomeno osservato in tutti gli esseri viventi. La respirazione è vita in miniatura!

cibo

A seconda dei corsi che hai scelto, il regime alimentare può variare in modo significativo. In alcuni centri ci sono solo due pasti: alle 7 e alle 11 del mattino. Ma puoi portare cibo con te e fare uno spuntino più tardi. Succede che si nutrono più spesso, ma il cibo non può essere portato fuori dalla sala. Una cosa in comune: tutto il cibo vegetariano. A proposito, di solito lodano il cibo! Il menu è piuttosto vario: frutta, verdura, funghi, zuppe, riso, cereali. Puoi bere e persino averne bisogno, quindi i dispositivi di raffreddamento sono ovunque. Ognuno ha il proprio posto per mangiare (i posti sono numerati per evitare situazioni impreviste).

Cosa fare durante le pause?

Ancora una volta, i passatempi in diversi centri di Vipassana possono variare. In alcuni corsi è consentito praticare yoga, correre (a volte l’hatha yoga è anche incluso nel programma del corso stesso ed è insegnato da istruttori certificati). In altri corsi, si sconsigliano carichi aggiuntivi. Tra una meditazione e l’altra, ti è permesso camminare, svolgere compiti domestici e dormire.

Prezzi del corso

Per tradizione, esistono corsi di vipassana sulle donazioni. Il dono è accettato solo da quei partecipanti che hanno completato almeno un corso fino alla fine, cioè da persone che hanno beneficiato della pratica e hanno trovato qualcosa per se stessi. Sulla scia delle intuizioni, le persone di solito vogliono condividere conoscenze o consigli con gli altri, quindi donano un certo importo a sostegno di tali eventi. Questo è l’unico modo di gratitudine accettato per insegnare la vipassana. Sia gli insegnanti che gli organizzatori lavorano completamente gratuitamente.

Vipassana: tecnica di esecuzione domestica

Per prima cosa devi prepararti per la meditazione. Rumore, sporco, pseudo-problemi esterni, imprecazioni sono inaccettabili e devi liberartene. È ora di fare il bagno o la doccia, indossare abiti puliti e gratuiti, spegnere il telefono e cancellare tutti gli ospiti.

Quindi, prepara un posto. Dovrebbe essere un piccolo spazio in cui nulla può distrarre (forse sarà la tua camera da letto o una loggia). È molto importante ridurre al minimo tutte le potenziali sostanze irritanti: attenuare la luce, rimuovere tutti gli odori pungenti ed eliminare il rumore estraneo.

Il prossimo passo è sedersi comodamente con le gambe incrociate (per quanto possibile, ovviamente). Puoi provare a identificarti con la statua del Buddha, immaginare come appare e copiare la posa. Durante la meditazione, devi ricostruirti di volta in volta, perché, di regola, la posizione cambia non appena ti distrai da essa e non c’è insegnante nelle vicinanze.

E l’ultimo stadio preparatorio è calmare la mente e concentrarsi, per rinunciare. I vipassani considerano i vantaggi come l’opportunità nella pratica di disconnettersi dal proprio corpo e guardarsi di lato. Ecco perché le due cose che devi sentire durante la meditazione sono la creazione dei flussi di amore e creazione in te stesso e l’osservazione di ogni parte del tuo corpo.

Cosa si può ottenere come risultato?

Alcuni partecipanti ai corsi di immersione a Vipassana ne parlano in modo molto moderato: un’esperienza utile, forse, avrebbe viaggiato di più. Altri sostengono che la vita si sia letteralmente divisa in due parti: prima e dopo. Questi ultimi, di regola, vengono dopo ogni shock, quindi la loro meditazione fa più male del primo.

A volte le persone sono scioccate nel rendersi conto di avere emicrania, dolore al ginocchio e sinusite cronica. E altri scrivono una storia sul loro blog su come hanno frequentato un corso di vipassana, la cui tecnica di implementazione è complicata e non ha provato nulla. Pertanto, nessuno può dire come si svolgerà questa pratica con te, ma otterrai la tua esperienza positiva!

Dove posso studiare?

In Russia, si possono trovare corsi di vipassana, ma non in nessuna città. Nel nostro paese, esistono solo nella tradizione di S. N. Goenka, sebbene ci siano altre scuole di Goenka in tutto il mondo. È un uomo d’affari birmano, un tempo così colpito dai risultati della vipassana dopo la sua stessa immersione che divenne lui stesso un insegnante e fondò la rete internazionale dei centri di Vipassana “Dhamma Dullabha”.

Il Dhamma è il concetto più importante nel buddismo ed è difficile per lui trovare un sinonimo. Questa è una sorta di insieme di regole per l’equilibrio dell’universo, qualcosa che le persone stanno cercando di raggiungere con la vipassana. Dullabha in sanscrito significa “sfuggente”. Il nome stesso del centro suggerisce che non dovranno riposare e la meditazione deve essere affrontata con ogni responsabilità.

Centri Vipassana “Dhamma Dullabha” situato nella periferia, nella regione di Leningrado e a Ekaterinburg. Il tempo dei corsi è stato pubblicato a gennaio e l’opportunità di iscriversi appare un paio di mesi prima che inizino.