Di recente, la popolarità degli sport e di un bel corpo sta crescendo a un ritmo incredibile. Ora in palestra puoi incontrare molte più persone di prima. Tutti vengono lì per un bel corpo e una buona salute. La maggior parte degli uomini e delle donne passa a uno stile di vita sano e attivo per mantenere e prolungare la giovinezza.

Molte ragazze, venendo in palestra, mettono molta enfasi sui loro piedi. In effetti, per la maggior parte, questa è la zona problematica più visibile e in bellissimi abiti corti tutti sognano di camminare. Sfortunatamente, molte donne, risparmiando denaro, si esercitano da sole, ricevendo molti infortuni. Oggi parleremo di caviale pompato nelle ragazze, vedremo come creare un bellissimo sollievo, come farlo correttamente per non danneggiare tutto il corpo. Vale la pena dire che sono l’area più problematica. Spesso le ragazze si trovano ad affrontare un eccesso di massa di questa parte del corpo.

Come pompare bel caviale? Tecnica numero 1

Quindi, puoi creare bellissimi vitelli solo con l’aiuto di un allenamento regolare, che ti aiuterà a mantenere i tuoi muscoli sempre in buona forma. È vero, non dimenticare di una corretta alimentazione. Ricorda che il numero di calorie consumate non deve superare il numero speso. Quindi, ora parleremo della prima serie di esercizi per vitelli per ragazze:

1. Riscaldamento. Senza di essa, non puoi immaginare alcun allenamento. È qui che riscaldiamo i muscoli e li prepariamo per il carico successivo.
2. La parte principale Quindi, il primo esercizio viene eseguito in 3 serie da 15 ripetizioni. Posizione di partenza: seduto su una sedia, la schiena è dritta, senza flessione nella parte bassa della schiena, i muscoli addominali sono tesi. Su una coscia mettiamo un manubrio del peso di 3-4 kg, che può essere sostituito con pancake. Ora solleva delicatamente le gambe verso l’alto, mettendo il piede sulla punta, indugia nel punto più alto e torna alla posizione di partenza. Dopodiché facciamo l’esercizio con l’altra gamba. Passiamo al sollevamento delle calze su una gamba sola. Questo esercizio viene eseguito in 4 serie da 20 ripetizioni. Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, testa a testa e addominali tesi. Ora incliniamo un po ‘la custodia, teniamo il supporto con le mani (tavolo, davanzale). Dopodiché, devi stare in piedi e alternare una gamba. L’ultimo esercizio viene eseguito in 2 serie da 12 ripetizioni. Posizione di partenza: seduta, schiena dritta. Successivamente, sui fianchi mettiamo il bilanciere e lo solleviamo, spingendolo via con il piede, lo mettiamo sulla punta. Riporta le gambe nella loro posizione originale e ripeti l’esercizio.
3. Hitch. Parte integrante di qualsiasi allenamento. Qui riduciamo gradualmente il polso, allungiamo i muscoli, alleviando la tensione e la forza successiva.

Come pompare vitelli sexy? Tecnica numero 2

Il caviale gonfiato nelle ragazze può essere ottenuto praticando costantemente sport. Fortunatamente, ci sono molti esercizi, quindi ogni sessione di allenamento sarà divertente e varia. Ora parleremo di un altro complesso efficace per i vitelli pompati nelle ragazze:

1. Riscaldamento. Come abbiamo detto, dovrebbe essere sempre. Qui puoi fare vari affondi, altalene e inclinazioni.
2. La parte principale Il primo esercizio viene eseguito in 3 serie da 15 ripetizioni.
   

   Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, muscoli addominali e sacerdoti tesi, collo per testa. Successivamente, è necessario sollevarsi dolcemente fino alle dita dei piedi, indugiando nella posizione superiore per alcuni secondi. Dopo devi tornare all’originale e ripetere l’azione altre 14 volte. Il secondo esercizio è noto a molti, si chiama affondi obliqui, eseguito in 3 serie da 20 volte per ogni gamba. Posizione di partenza: in piedi, le mani in vita, tutti i muscoli del corpo sono tesi. Ora devi fare un passo avanti, abbassare la gamba di un angolo di 90 gradi, mentre la schiena dovrebbe essere presa nella direzione opposta. Successivamente, è possibile tornare alla posizione iniziale.

3. Hitch. Per un completo relax e gambe sane, questa parte non dovrebbe mancare; qui varie posizioni yoga sono molto adatte.

Fianchi, polpacci e glutei perfetti

Sfortunatamente, è difficile allenare una certa parte del corpo in isolamento, perché nella maggior parte dei casi saranno coinvolti diversi gruppi muscolari. Ora faremo conoscenza con il miglior complesso per belle gambe:

1. Riscaldamento.
2. La parte principale Quindi, iniziamo con gli squat, l’esercizio viene ripetuto in 3 serie da 15-20 volte.
   

   Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, schiena dritta, senza flessione nella parte bassa della schiena. Ora ci sediamo delicatamente a un angolo di 90 gradi, balziamo, assicuriamo che le ginocchia non vadano oltre le calze, torniamo alla posizione iniziale. Il prossimo esercizio si chiama “plie” squat, deve essere fatto in 3 serie da 20 volte. La posizione di partenza è la stessa, solo le gambe sono più larghe. Successivamente, ci sediamo delicatamente a un angolo di 90 gradi, assicurandoci che le ginocchia seguano le calze. Il prossimo esercizio è tornare indietro. Viene eseguito in 4 serie da 20 volte per gamba. Esercizio iniziale: in piedi, schiena dritta, mano appoggiata su una parete o una sedia. Quindi riprendiamo bruscamente la gamba indietro e indugiamo per alcuni secondi, torniamo alla posizione originale. Alla fine, puoi eseguire altalene sdraiate, che vengono eseguite in 3 serie da 30 ripetizioni per gamba. Posizione di partenza: disteso su un lato, il corpo è dritto, messa a fuoco sul gomito. Solleviamo la parte superiore della gamba, molla un po ‘, l’abbassiamo senza toccare l’altro arto o il pavimento.

3. Hitch.

Precauzioni che tutti devono sapere

Le belle gambe sono buone, ma meglio quando sono sane. Ecco perché ora parleremo di tutte le precauzioni:

1. Guarda attentamente la tecnica. Se ritieni che qualcosa non stia funzionando per te, è meglio sostituire questo esercizio per evitare lesioni.
2. Qualsiasi dolore è un motivo per fermare o aumentare la cautela.
3. Mal di testa e nausea sono un motivo per fare una breve pausa.
4. Assicurati di bere abbastanza acqua.
5. Ricorda che devi esercitarti solo in aree ben ventilate.
6. Guarda attentamente il carico. In primo luogo, le uova pompate nelle ragazze non sembrano molto esteticamente gradevoli. In secondo luogo, a carichi elevati, aumenta il rischio di lesioni.

Il miglior carico cardio per gambe perfette

Come rimuovere i polpacci pompati sulle gambe delle ragazze? Esatto, aggiungi cardio, perché questo è un ottimo modo per spendere molte calorie, accelerare il metabolismo e ridurre la percentuale di grassi.

1. Jumping. Un ottimo modo per ridurre i vitelli pompati nelle ragazze. Inoltre, questo è un esercizio meraviglioso per il tono di tutto il corpo. Può essere eseguito continuamente in 2-3 approcci per 2-3 minuti con un po ‘di riposo.
2. Esecuzione.
   

   Un’ottima opzione per la salute generale di tutto il corpo, perché saranno coinvolti tutti i muscoli.

3. Nuoto. Dà un buon effetto brucia grassi, ma il ritmo dovrebbe essere abbastanza alto.

Regole di base per fare esercizi

Quindi, lo sport è buono, ma solo quando tutto è fatto saggiamente:

1. Non trascurare il riscaldamento e l’attacco. Quasi tutti i muscoli, in particolare quelli situati nella zona del polso e della caviglia, devono essere riscaldati e allungati.
2. Esercizio in scarpe da ginnastica, anche a casa. Ciò ridurrà il rischio di lesioni al ginocchio.
3. Fai l’esercizio sul tappetino. In primo luogo, ridurrà l’ammortamento e, in secondo luogo, i vicini sentiranno di meno su come saltare.

I suggerimenti sopra elencati ti aiuteranno a evitare molti problemi.

Anatomia del gastrocnemio

Il caviale è costituito da due muscoli principali: gastrocnemio e soleo.

Il più importante è il muscolo del polpaccio. Il suo compito principale è alzare i talloni quando ci alziamo. Vale la pena dire che è piccolo, occupa il 40% dell’area. Per vedere il muscolo del polpaccio, basta stare in piedi.

Il muscolo soleo si trova sotto il principale, è visibile solo dal lato. La sua funzione è quella di alzare il piede quando siamo seduti. Si restringe lentamente e occupa il 60% del volume di caviale.

Il rapporto tra uomini e donne e vitelli gonfiati

Alla fine, scopriremo se agli uomini piacciono i vitelli pompati delle ragazze.

Quindi, non esiste una risposta unica a questa domanda. Le opinioni sono divise approssimativamente a metà. Alcuni credono che il caviale pompato nelle ragazze sia bello, altri vogliono vedere una donna accanto a loro con gambe sottili e sottili. Una cosa è chiara: a nessuno piace un corpo flaccido e informe. Ecco perché tutti hanno ancora bisogno di fare sport. L’attività prolunga la giovinezza, migliora la salute e l’umore.