Un corpo snello non è solo bellezza e foto di successo su Instagram. Prima di tutto, la mancanza di peso in eccesso è la salute. E in tutto il mondo vengono annunciate le maratone del fitness, le sfide del rifiuto dello zucchero e dei fast food, le corse per la perdita di peso. Ma qualunque cosa facciano le persone che lottano per la perdita di peso, il principio della perdita di peso è sempre lo stesso: il consumo di calorie dovrebbe essere maggiore del consumo. E le diete, anche estreme, aiutano a ridurre questo consumo a volte.

Calorie e perdita di peso

Qualsiasi organismo vivente richiede molta energia per funzionare con successo. Dal momento che le persone non hanno ancora raggiunto quel grado di illuminazione per prendere energia dall’aria e dalla luce solare, viene ricevuta con il cibo. La quantità di energia che un determinato prodotto può dare è misurata in calorie. Il tasso di calorie al giorno dipende da molti fattori: sesso, età, altezza, peso, massa muscolare, grado di attività. Nel calcolare la norma individuale, molti nutrizionisti professionisti tengono conto anche dello stato del corpo e dei livelli ormonali. Ovviamente, un atleta ha bisogno di un’enorme quantità di calorie, quindi un menu di 600-800 calorie al giorno non soddisferà le sue esigenze, anche in una quantità minima. Al contrario, una donna che vuole perdere peso ed è impegnata in attività fisica non più di due volte a settimana può tagliare perfettamente la sua dieta e aspettarsi risultati positivi.

Allo stesso tempo, per la perdita di peso è importante conoscere non solo il numero di calorie, ma anche la qualità del cibo che entra nel corpo. Altrimenti, anche mangiare 800 calorie al giorno non fornirà una perdita di peso salutare se si tratta di pizza e soda a tarda sera.

800 calorie al giorno dieta

I nutrizionisti affermano che per ridurre il peso, è sufficiente sottrarre 500 dall’apporto calorico giornaliero e attenersi alla figura. Per coloro che vogliono ottenere il risultato più veloce, è possibile utilizzare il metodo per ridurre drasticamente il numero di calorie. Tra coloro che desiderano un risultato rapido, una dieta di 800 calorie al giorno è molto popolare, un menu per il quale è possibile trovare su Internet o è possibile crearlo da soli, seguendo alcuni consigli. Le opinioni dei professionisti variano. Alcuni dicono che 800 al giorno sono troppe poche calorie per mantenere il normale funzionamento del corpo. Altri sostengono che solo con una riduzione così estrema dell’assunzione di nutrienti il ​​corpo dovrà consumare riserve già accumulate. È importante non solo il numero di calorie, ma anche la loro qualità. I carboidrati veloci sotto forma di cottura di zucchero o burro daranno una grande quantità di energia che il corpo non può spendere istantaneamente e mettere da parte. Le proteine ​​che contengono la stessa quantità di calorie emettono energia più lentamente, la saturazione durerà più a lungo, il che significa che l’energia verrà spesa in modo più intelligente.

Questa dieta è particolarmente utile per coloro che non vogliono calcolare l’apporto calorico giornaliero necessario, o per coloro che non vogliono aderire a diete mono-rigide, ma vogliono mangiare vario e allo stesso tempo perdere peso.

L’essenza della dieta

Il menu per 800 calorie al giorno può essere diviso in due tipi. O questi saranno prodotti con un valore calorico totale di 800 o verrà utilizzato il metodo di alternanza proteine-carboidrati, quando gli alimenti ricchi di proteine ​​vengono consumati un giorno e i carboidrati il ​​secondo giorno. In entrambi i casi, i prodotti dovrebbero essere suddivisi in almeno tre, e idealmente, cinque pasti, al fine di mantenere la forza del corpo e prevenire la comparsa della fame. Il numero totale di calorie può essere diviso in tre pasti: 300 a colazione, 250 a pranzo e cena. Lo spuntino può essere sostituito con tè verde. Il peso di ogni pasto non deve superare i 150-200 grammi in totale. E tutti i pasti dovrebbero essere completati non tre ore prima di coricarsi, come è consuetudine con una corretta alimentazione, ma cinque per consentire al corpo di digerire ed elaborare l’energia. Una dieta di 800 calorie è consigliata per almeno una, ma non più di tre settimane, altrimenti il ​​corpo inizierà ad accumulare grasso in uno stato di stress per sopravvivere a una fame prolungata. Inoltre, questa dieta non è categoricamente adatta a bambini, adolescenti e donne in gravidanza. Le persone con una malattia cronica dovrebbero consultare un medico.

Menu giornaliero di 800 calorie: classico

Se non aderisci all’alternanza di proteine ​​e carboidrati, il menu dietetico, diviso in sette giorni della settimana, potrebbe apparire così:

Colazione da scegliere:

• Farina d’avena con mezza mela e un cucchiaino di miele.
• Due scoiattoli di uova sode, una tazza di latte e una fetta di frutta diversa da una banana.
• Quinoa con due mandorle e pompelmo fresco.
• Un uovo sodo, una tazza di latte scremato e mezza mela.
• Frullati di semi di avocado, sedano e chia.

Pranzo a scelta tra:

• Brodo di pollo.
• Verdure in umido (tranne le patate) e petto di pollo.
• Tacchino al forno con pomodori.
• Insalata di tonno
• Pesce bollito o in umido con verdure fresche.

Cena tra cui scegliere:

• Frutti di mare con verdure fresche.
• Filetto di pollo con verdure verdi.
• Pesce al vapore.
• Manzo o vitello magro.
• Spezzatino di verdure con pezzi di pollo.

Dato che la dieta è progettata per la perdita di peso, le ricette per 800 calorie al giorno contengono principalmente piatti al vapore, bolliti o al forno. Le casalinghe esperte consigliano di cuocere la carne in una manica, nel suo stesso succo, in modo che mantenga la succosità e non richieda la marinata. Le verdure sono meglio cotte alla griglia o wok senza aggiungere olio. E i frutti dovrebbero essere scelti non molto dolci e mangiarli senza trattamento termico.

Alternanza di proteine ​​e carboidrati

Con questo modo di mangiare, un menu di 800 calorie al giorno sembra diverso. Inoltre, si raccomanda di aderire a tale dieta per non più di due settimane e quindi aumentare il numero di calorie ad almeno 1200. Lo schema di alternanza: due giorni di proteine, quindi carboidrati e poi attraverso una proteina, quindi carboidrati.

Giornata proteica:

Colazione da scegliere:

• Frittata al vapore da 3 albumi d’uovo, cetriolo tritato.
• 200 g di ricotta con cannella.
• Frittata proteica con gamberi.

Pranzo a scelta tra:

• Pollo bollito e 100 g di broccoli al vapore.
• Vellutata di champignon.
• Orecchio di pesce magro.
• Zuppa di pollo con albumi d’uovo.
• Pesce bollito o in umido.

Cena tra cui scegliere:

• Frutti di mare.
• Filetto di pollo alla griglia.
• Pesce al vapore.
• Manzo o vitello magro.

Giorno di carboidrati:

Colazione da scegliere:

• Farina d’avena sull’acqua.
• Porridge di grano saraceno senza olio.
• Muesli al latte.

Pranzo a scelta tra:

• Zuppa di grano saraceno con verdure ed erbe.
• Riso integrale con verdure.
• Pasta di semola di grano duro con cavolfiore.
• Zuppa di pomodoro con riso.

Cena tra cui scegliere:

• Mix di insalata con quinoa.
• Porridge di miglio con salsa di cipolla verde.
• Risotto Al Pomodoro E Basilico.
• Zucca al forno con sale e porridge di miglio.

Elenco dei prodotti

Ovviamente, una dieta a 800 calorie richiede cibi a basso contenuto calorico. Ma questo non significa che devi vivere solo su petto di pollo e broccoli. Esistono molti alimenti che contengono fino a 100 calorie. Eccone alcuni.

• Verdure: cetrioli, lattuga, sedano, spinaci, broccoli, peperone, cavolo, cipolle (cipolle e verde), zucchine, melanzane, carote, barbabietole, cavolfiore, zucca.
• Frutta e bacche: limone, mirtillo rosso, anguria, fragole, ciliegie, pomelo, pompelmo, ananas, mirtilli rossi, prugne, arance, mele verdi.
• Carne e pesce: pollo, tacchino senza pelle, vitello, manzo magro, merluzzo, pesce persico, pollock, luccio, passera, nasello e frutti di mare.
• Cereali: grano saraceno, miglio, grano, quinoa, riso integrale e selvatico, semole di avena e orzo, nonché pasta dura.

Gli alimenti da cucina dovrebbero essere con una quantità minima di olio o grigliati e al vapore. Inoltre, sale e spezie non dovrebbero essere abusati. Lo zucchero è proibito durante la dieta e dopo il suo consumo deve essere ridotto.

Vantaggi e svantaggi di una dieta

I vantaggi di una tale dieta sono ovvi: ti consente di perdere rapidamente peso senza subire calcoli speciali e allo stesso tempo lasciare spazio a un menu individuale. Le diete con un set ben definito di prodotti potrebbero non essere adatte a diabetici e allergici. Un menu di cibo per 800 calorie al giorno può essere sviluppato in modo indipendente, tenendo conto delle caratteristiche individuali. Alcuni medici sono sicuri che con il giusto set di prodotti non solo puoi cambiare peso, ma anche abitudini alimentari, che in futuro avranno un effetto molto positivo sulle condizioni generali del corpo. Inoltre, tutte le diete ipocaloriche aiutano a ridurre il volume dello stomaco, utile anche nel difficile compito di mantenere un peso sano.

Ci sono anche degli svantaggi in una tale dieta. In primo luogo, non è adatto a persone che hanno consumato una grande quantità di cibo. Una dieta troncata con poche calorie è difficile da mantenere senza l’abitudine di restrizioni, che porta a interruzioni e gravi disagi psicologici. Inoltre, dopo essere tornato al solito stile di nutrizione, è facile restituire il vecchio peso e persino acquisirne uno nuovo. Pertanto, si raccomanda una dieta di 800 calorie come rimedio a breve termine (non più di due settimane) per aumentare il metabolismo. Come svantaggio, molti, compresi i nutrizionisti, sottolineano l’incompatibilità di una tale dieta con allenamenti anche di bassa intensità. Il massimo che una persona con una dieta a 800 calorie può permettersi è una camminata facile. Sotto carichi pesanti, il corpo che riceve una quantità così piccola di energia potrebbe non essere in grado di resistere e ammalarsi.

Risultato dieta

Il dietista americano Michael Mosley, che ha sviluppato il suo programma nutrizionale, sostiene che un menu dietetico di 800 calorie al giorno ben scelto consente alle persone che soffrono di diabete di tipo 2 di abbassare significativamente i livelli di zucchero nel sangue e superare molte delle difficoltà associate a questo. La maggior parte dei medici ritiene che un brusco calo delle calorie a 800 contribuirà a perdere da 3 a 5 chilogrammi a settimana. Allo stesso tempo, avvertono che tale perdita di peso può influire negativamente sulle condizioni generali del corpo, provocando rilassamento cutaneo e debolezza muscolare. Ma con troppo peso, una dieta a bassissimo contenuto calorico aiuta ad avviare il processo di perdita di peso, ad abituarsi a piccole porzioni e persino a ridurre il volume dello stomaco. Una leggera attività fisica (camminare, nuotare) migliorerà solo il risultato.

800 Recensioni Diete Calorie

Coloro che hanno già provato questa dieta, condividono volentieri le loro opinioni su Internet. A giudicare dal gran numero di recensioni, 800 calorie al giorno non sono così poche. Mantenendo un equilibrio di nutrienti e condividendo i pasti durante il giorno, non solo puoi perdere peso con successo, ma anche sentirti pieno di energia. Molti utenti scrivono che di conseguenza hanno perso da 3 a 10 chilogrammi in due settimane seguendo rigorosamente le raccomandazioni.

Esistono anche recensioni negative. Vengono principalmente da donne che volevano perdere 1-2 chilogrammi e alla fine hanno portato il corpo in una situazione stressante, da cui è uscito con ancora più chili in più. Ecco perché gli utenti Web raccomandano questa dieta solo alle persone in sovrappeso.

Coloro che sono abituati all’allenamento intensivo rispondono molto negativamente alla dieta, poiché un piccolo numero di calorie non consente di mantenere il ritmo normale.

L’efficacia di una dieta di 800 calorie al giorno dipende dalla forza di volontà e dal desiderio di qualcuno che vuole perdere peso.