L’area problematica sul corpo femminile, chiamata calzoni, si trova sulla superficie esterna delle cosce. Molto spesso, il grasso viene depositato lì a causa della malnutrizione e di una predisposizione ereditaria. È possibile rimuovere i calzoni sui fianchi con l’esercizio. Vero, grasso lascia lì per ultimo. Una dieta rigorosa ed esercizi speciali ti aiuteranno a sbarazzartene. Rimuovere i calzoni sui fianchi è un compito fattibile, ma dovrai essere paziente.

Ragioni per cui il grasso si deposita nei calzoni

Sembrerebbe che il principale fattore a causa del quale i calzoni stanno acquisendo un aspetto antiestetico sia l’abbondanza di tessuto adiposo. Tuttavia, le donne abbastanza magre hanno spesso “orecchie” sui fianchi. Qual è la ragione? La debolezza muscolare o anche la loro completa assenza, cattive abitudini e cattiva alimentazione, che rendono il rilassamento cutaneo, sono ulteriori fattori che influenzano negativamente la forma della figura.

È possibile rimuovere i calzoni sui fianchi? Certo, è possibile migliorare la silhouette. Inoltre, se si ha pazienza e si è coerenti nell’esecuzione degli esercizi e nell’osservanza delle regole della nutrizione, è possibile ottenere una figura ideale. Quanto tempo ci vorrà dipende dal tipo iniziale di figura e dal rispetto delle regole. Se sei in sovrappeso – più di dieci chilogrammi e non c’è esperienza nell’educazione fisica, il percorso verso una figura snella e bei fianchi può richiedere più di un anno. Se la quantità di chili in più è piccola e ci sono abilità per eseguire esercizi di forza di base, è più facile sbarazzarsi dei calzoni sui fianchi – il processo richiederà circa 3-4 mesi.

Quindi, possiamo distinguere i seguenti motivi principali per l’aspetto dei pantaloni da equitazione sui fianchi di una donna:

• un’alta percentuale di grasso corporeo;
• predisposizione ereditaria – tipo di figura “pera”;
• disturbi ormonali o malnutrizione, a seguito dei quali lo strato di grasso è distribuito in modo non uniforme in tutto il corpo;
• mancanza di massa muscolare anche minima.

Come rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi a casa? È estremamente efficace non solo per ridurre l’apporto calorico o esaurirsi con gli esercizi, ma per elaborare un piano competente sia di nutrizione che di attività fisica.

Non esiste una pillola magica che ti consenta di rimuovere rapidamente i calzoni sui fianchi. Devono costantemente ristrutturare le loro abitudini alimentari e impegnarsi regolarmente nell’educazione fisica.

Nutrizione per eliminare i jodhpurs

Parallelamente all’esercizio, dovresti adattare la tua dieta, altrimenti non puoi aspettare un risultato, questo è confermato dalle recensioni. “Come ho rimosso i calzoni sui fianchi”, “Come sono riuscito a sbarazzarmi delle” orecchie “sui fianchi” – tali recensioni si trovano più spesso. A giudicare da loro, le ragazze sono state in grado di portare la loro figura all’ideale, solo aderendo a una corretta alimentazione e praticando sport.

Quindi, parallelamente agli esercizi, dovresti adattare la tua dieta come segue:

1. Rifiuta i carboidrati semplici: zucchero e tutti i prodotti in cui è contenuto. Di dolci, a volte puoi permetterti il ​​miele.
2. Per utilizzare quanta più acqua pulita possibile, rimuoverà i prodotti di decomposizione delle cellule adipose.
3. Abbandonare completamente l’uso di alcol e soda dolce, poiché provocano ritenzione idrica, gonfiore e formazione di cellulite. Gli amanti della birra e della Coca-Cola hanno quasi sempre calzoni, e la forma della figura lascia molto a desiderare.
4. Mangia più alimenti proteici possibili (latticini, filetto di pollo e tacchino, vitello e manzo, uova di gallina e quaglia, pesce e frutti di mare) – dopo tutto, con abbastanza proteine, il tessuto muscolare entra nella fase di crescita attiva.

I migliori esercizi: rimuovi i calzoni sui fianchi

La frequenza ottimale di allenamento è tre volte a settimana. Dopo i primi esercizi, molte ragazze si lamentano del dolore muscolare – questo è un processo assolutamente normale e non vale la pena interrompere le lezioni a causa di esso. Un massaggio morbido e un bagno caldo aiuteranno ad alleviare il dolore muscolare. Il dolore muscolare è un segno positivo, suggerisce eloquentemente che l’allenamento è stato eseguito coscienziosamente e che i muscoli sono stati allenati in misura sufficiente. Quindi, rimuoviamo i calzoni sui fianchi con l’aiuto degli esercizi più efficaci. È necessario studiare a fondo la tecnica di ciascuno di essi.

L’intera gamma di esercizi può essere divisa in due parti. Puoi rimuovere i calzoni sui fianchi a casa se includi esercizi cardio e di forza in ogni allenamento.

Gli esercizi cardio vengono eseguiti senza ponderazione. Si distinguono per l’alta intensità dei movimenti e aumentano il numero di contrazioni cardiache.

Gli esercizi di forza non devono essere eseguiti a un ritmo molto veloce. Se rimuoviamo i calzoni sui fianchi, nel tempo, dopo aver appreso la tecnica, possiamo procedere all’esercizio con i pesi – manubri o persino un bilanciere.

Calcio laterale: esercizio cardio contro jodhpurs

Quindi, rimuoviamo i calzoni e le “orecchie” sui fianchi con l’aiuto di esercizi cardio. Un calcio laterale è forse l’esercizio più efficace che ti consente di lavorare direttamente sulla superficie esterna della coscia. Di seguito è riportata la sua implementazione dettagliata.

1. Posizione di partenza – gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia tese e piegate ai gomiti, schiena dritta.
2. Tirare il ginocchio di una gamba verso il petto ed eseguire una forte espulsione laterale – forte e alta quanto la flessibilità consente. Ma non essere troppo zelante. Nel primo approccio, è possibile sollevare la gamba non è molto alta.
3. Esegui dieci colpi con un piede, quindi lo stesso numero con il secondo. Fai una pausa di mezzo minuto e ripeti il ​​secondo approccio con lo stesso o un gran numero di ripetizioni dell’esercizio.

Salto laterale da un posto all’altro

Un altro esercizio cardio che aiuterà a stringere la superficie esterna della coscia. Funziona anche in piccola parte su quadricipiti e polpacci.

1. Stringi le gambe, mettiti in punta di piedi. La schiena è dritta, le mani leggermente piegate ai gomiti.
2. Esegui un energico salto laterale, quindi lo stesso – fino al punto di partenza. Durante l’atterraggio, dovresti cercare di abbassarti sulle calze, piegando leggermente le ginocchia – questo aiuterà a non danneggiare le articolazioni del piede.
3. Ripeti da dieci a quindici salti da un posto all’altro.

Saltando con allevamento di braccia e gambe: “Asterisco”

Il popolare esercizio di cardio Asterisk aiuterà a rimuovere i pantaloni da equitazione sui fianchi della casa. Dovrebbe essere eseguito a un ritmo intenso, mentre la frequenza cardiaca aumenterà notevolmente, il che, a sua volta, contribuirà ad accelerare la combustione dei grassi.

1. Unisci le gambe, le braccia pendono liberamente lungo il corpo.
2. All’ispirazione, esegui un movimento energico: posiziona le gambe nel salto un po ‘più larghe delle spalle e solleva le braccia sopra la testa con un’onda.
3. Quindi anche rapidamente e rapidamente tornare alla posizione di partenza sull’espirazione.
4. Ripeti l’esercizio circa trenta volte ad un ritmo veloce, quindi riprendi fiato e prendi un altro approccio. All’aumentare della resistenza, aumentare il numero di ripetizioni.

Affondi laterali con e senza ponderazione

Gli affondi laterali appartengono alla categoria degli esercizi di forza. Dopo aver imparato la tecnica, è necessario procedere gradualmente con la ponderazione – ad esempio, prendere i manubri in ogni mano o mettere una barra dalla barra sulle spalle.

1. Metti le gambe più larghe possibile, ma in modo che le articolazioni non si sovraccarichino e l’esercizio non provochi dolore.
2. Trasferire gradualmente il peso corporeo su una gamba, piegandolo al ginocchio e raddrizzando la seconda quasi completamente. Ripeti il ​​movimento con l’altra gamba. È importante assicurarsi che durante l’esecuzione del ginocchio non si estenda oltre la punta.
3. Ripeti l’esercizio dieci volte su ciascuna gamba. Il numero ottimale di approcci è tre. Se i primi allenamenti sono difficili, puoi ridurre il numero di approcci a uno o due.

Plie Squat: Hip Slim

Gli squat Plie ti consentono di allenare non solo la superficie esterna della coscia, ma anche quella interna. Inoltre, nel lavoro sono inclusi il muscolo gluteo massimo e il quadricipite, così come i bicipiti dell’anca in piccola parte. Se non solo rimuoviamo i calzoni sui fianchi, ma ci impegniamo anche a rendere le gambe più snelle possibile, dovremmo sicuramente includere questo esercizio nel nostro programma.

1. Mettiamo le nostre gambe molto più larghe delle nostre spalle. Se la flessibilità non è sufficiente per questo, allora devi metterli così largamente che durante l’esercizio non c’è dolore. Le calze dovrebbero essere girate ai lati. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta, la testa è dritta, lo sguardo è diretto in avanti.
2. Abbassa il bacino in modo che le gambe si pieghino alle ginocchia e formino una linea parallela con il pavimento nei fianchi. Quindi tornare all’espirazione nella posizione originale.
3. Esegui l’esercizio dieci volte in tre serie. Dopo che la tecnica di esecuzione è stata perfezionata alla perfezione, è possibile eseguire l’esercizio con ponderazione.

Plie Squat con un dito

Questa è una versione complicata dell’esercizio sopra descritto. La differenza è che dopo che il bacino è stato abbassato, rimane da rimanere in questa posizione e alternarsi sulla punta dell’una o dell’altra gamba.

Pertanto, questa varietà di squat squirt non è solo un esercizio di forza, ma anche statico. Dovresti iniziare a eseguire squall squat con un sollevamento sulla punta solo dopo che la tecnica classica dell’esercizio principale è stata perfettamente padroneggiata.

Deadlift e squat classici in Anti-Jodhpurs

Nella lotta per i fianchi sottili, non bisogna dimenticare gli esercizi di base. I principali per gambe e glutei sono deadlift e squat classici.

Prima di procedere all’implementazione di questi movimenti con ponderazione sulle spalle, dovresti imparare la tecnica corretta. Se ciò non viene fatto, può iniziare il dolore alle ginocchia e all’anca. L’esecuzione di deadlift e squat classici farà funzionare non solo le cosce esterne e interne, ma darà anche bellissime natiche, gambe snelle e una forte parte bassa della schiena con una curva seducente.

Le ragioni del fallimento: perché non riesco a sbarazzarsi dei calzoni?

Se mostri pazienza e segui attentamente le regole di nutrizione ed esercizio fisico, puoi rimuovere i calzoni sui fianchi in pochi mesi (a condizione che inizialmente non ci fosse obesità). Se passano i mesi, ma non ci sono risultati, molto probabilmente il motivo sono i seguenti errori:

• gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo insufficientemente veloce o vengono eseguiti troppo pochi approcci (ricordo, il numero ottimale è tre);
• inosservanza delle regole nutrizionali – l’uso di carboidrati semplici o una quantità insufficiente di alimenti proteici;
• eseguendo solo esercizi di forza – il cardio-caricamento non deve essere trascurato;
• una donna non consuma abbastanza acqua pura al giorno, a causa della quale il corpo soffre di disidratazione e non ha fretta di separarsi dai depositi di grasso.