Un numero enorme di donne in tutto il mondo sta pensando a come rimuovere le “orecchie” sulle loro gambe, o “calzoni”. Questo è un difetto piuttosto spiacevole che si verifica sia sul lato esterno che su quello interno della coscia. E anche se molti rappresentanti del gentil sesso pensano che sia difficile affrontarli, e quindi non vale la pena iniziare, la situazione è molto più semplice di quanto sembri a prima vista. L’aspetto principale nella risoluzione di questo problema è la corretta selezione di una serie di esercizi, il rispetto della tecnica della loro attuazione e regolarità. Se segui tutte le regole, puoi far fronte alle “orecchie” in modo rapido e quasi indolore.

Le ragioni che portano alla formazione di “calzoni”

Prima di imparare a rimuovere le “orecchie” sulle gambe, si consiglia di familiarizzare con le cause del loro aspetto al fine di eliminarlo ulteriormente. Quindi la lotta contro il difetto sarà più efficace, eviterà la cosiddetta ricaduta. motivi:

• Peso in eccesso.
• Attività fisica inadeguata durante il giorno.
• Predisposizione ereditaria
• Fattore fisiologico o tipo di figura.

Regole per lo svolgimento di lezioni per eliminare le “orecchie”

Solo la regolarità ti aiuterà a sbarazzarti dei calzoni all’interno e all’esterno della coscia in un breve periodo di tempo. Questa è la regola principale. Si consiglia di ripetere gli esercizi più volte al giorno. Se ciò non è possibile (il lavoro non ti consente di dedicare così tanto tempo alla tua figura), dovresti scegliere almeno 2-3 giorni alla settimana. Per ottenere il risultato desiderato, il carico dovrebbe essere maggiore il più rapidamente possibile rispetto all’allenamento quotidiano. Ma non più di un’ora e mezza. Con gli esercizi quotidiani, puoi ridurre questo tempo a 20-40 minuti.

Le “orecchie” sulle gambe, che tutte le ragazze vogliono rimuovere, sono un accumulo di grasso. Pertanto, al fine di liberarsene, è necessario forzare il corpo a spendere questi accumuli. Questo processo non è facile da avviare. Il corpo è pronto a dirgli addio solo al momento dello stress causato dalla fame o durante lo sforzo fisico. Non puoi rifiutare il cibo, perché i chilogrammi persi torneranno rapidamente a doppio volume. Rimane un’opzione: la formazione. Pertanto, un’altra raccomandazione è quella di tenere lezioni al mattino a stomaco vuoto. Il corpo in questo momento della giornata spenderà precisamente le sue riserve. Si raccomanda inoltre di condurre l’allenamento durante il giorno, ad esempio la sera e / o a pranzo. La regola principale è di mantenere un intervallo di 4 ore dopo aver mangiato. E altre 2 note importanti: in primo luogo, inizia sempre con un semplice riscaldamento, e in secondo luogo, scegli un orario tra 11-12 e 18-20 ore se ti alleni nel pomeriggio o alla sera.

Tipi di esercizi efficaci contro i calzoni sulla parte esterna della coscia

Resta da conoscere le varietà di attività fisica, conoscere la tecnica corretta per la loro attuazione. Quindi, esercizi efficaci per rimuovere le “orecchie” sulle gambe sono:

• Squat (semplice e con le gambe larghe)
• attacchi;
• gambe oscillanti;
• rapimento delle gambe;
• esercizio “slide”.

Tutte queste varietà di esercizi aiutano a portare il carico su aree problematiche. Durante la loro esecuzione, puoi sentire che sono proprio quei muscoli che lavorano. Pertanto, non vi è alcun dubbio sull’efficacia.

Esercizi efficaci per rimuovere le “orecchie” interne sulle gambe

Quelle opzioni che sono state descritte per la parte esterna della coscia aiutano anche a liberarsi dei depositi di grasso interno problematici. Cioè, eseguendoli, puoi, in senso figurato, uccidere due uccelli con una fava. Oltre a questo, ci sono alcuni altri buoni esercizi:

• altalene ai lati con una gamba estesa;
• dondola ai lati con una gamba piegata al ginocchio;
• rapimento di gambe in diverse direzioni da una posizione prona;
• sollevando le gambe alternativamente da una posizione supina.

In teoria, l’implementazione di tali esercizi sembra semplice. Ma in pratica, specialmente una persona non allenata, può essere difficile. Se la norma è molto difficile, puoi iniziare in piccolo. Inoltre, ogni giorno aumenta il numero di ripetizioni. E quando attraversa il bordo “consigliato”, puoi andare oltre, a condizione che il carico non sia eccessivo.

Come rimuovere le “orecchie” sulle gambe all’esterno? Tecnica d’esercizio

Ora direttamente su come eseguirli correttamente. Dopotutto, il minimo errore causerà una mancanza di risultato. esercizi:

• Squat. Un esercizio classico che tutti conoscono. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle, braccia sulla cintura. È necessario accovacciarsi in modo che le ginocchia non vadano oltre la linea di calzini. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe essere dritta, l’addome è tirato dentro e il culo dovrebbe essere leggermente all’indietro. Allo stesso modo eseguito Squat a gamba larga L’unica differenza è che devono essere posizionati il ​​più lontano possibile l’uno dall’altro. Allaccia le mani con un “lucchetto” e tienilo di fronte a te. Calze a parte. Le ginocchia dovrebbero essere all’altezza del piede durante lo squat. Ripeti almeno 20 volte. In futuro, puoi accovacciarti con un carico, ad esempio, raccogliere manubri, bottiglie piene d’acqua, piccoli sacchi di sabbia.

• Affondi. Particolarmente efficaci sono quelli profondi diretti in avanti. Una gamba dovrebbe stare dietro, appoggiarsi al calzino. L’altro, su cui cadrà il carico, deve essere davanti. Deve essere piegata al ginocchio, accovacciata. Il secondo ginocchio non dovrebbe toccare il pavimento durante l’esercizio, questo è importante. Mantieni la schiena dritta e concentrati sul coinvolgimento dei muscoli giusti. Ripeti 10-15 volte su ogni gamba. Questi esercizi aiutano perfettamente a rimuovere le “orecchie” interne su gambe e “calzoni” esterni.

• Piedi battenti. Sono eseguiti da una posizione eretta e distesa. In entrambi i casi sono considerati efficaci. Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, sollevare leggermente la gamba e quindi sollevare. In piedi: con una mano, prendi una sedia e inizia a spostare la gamba opposta di lato. Si consiglia di ripetere questi esercizi 15 volte su ciascuna gamba.

• Abduzione delle gambe. Realizzato in posizione eretta, mani sulla cintura. Porta il piede di lato girando il tallone. Fai 25 volte con ciascun arto.

• “Gorka”. Un esercizio efficace che coinvolge anche addominali e glutei. Posizione di partenza – sdraiato sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia e distanziate alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia lungo il corpo o allargalo ai lati. Appoggiandosi alla schiena e ai piedi, alza il culo. Ripeti almeno 30 volte.

Tecnica per eseguire esercizi contro le “orecchie” all’interno

Inoltre, puoi includere questi esercizi nel tuo allenamento. Non saranno sicuramente superflui e avranno un effetto positivo con una probabilità del 100%. La tecnica per fare esercizi per le orecchie delle gambe dall’interno è la seguente:

• Metti una sedia di fronte a te. Tenendo la schiena con entrambe le mani, inclina le gambe ai lati, cercando di raggiungere un angolo di 90 °. 15 volte ciascuno.
• La posizione iniziale è simile alla versione precedente. Allo stesso tempo, è necessario eseguire le oscillazioni con la gamba piegata al ginocchio. Sarà più preciso dirlo, alzalo il più in alto possibile. La norma è la stessa: 15 volte ciascuno.
• Posizione di partenza – sdraiato sul pavimento. Le gambe dovrebbero essere allungate perpendicolarmente. Quindi allevali il più largamente possibile. L’esercizio viene ripetuto 20 volte.
• Successivamente, devi rotolare al tuo fianco. Le altalene vengono eseguite in modo simile a quanto descritto negli esercizi per la parte esterna della coscia. Solo la parte inferiore della gamba deve essere piegata al ginocchio. Hai bisogno di 20 ripetizioni ciascuno.

Come fare un programma di allenamento?

Ora tutti sanno con certezza come rimuovere le “orecchie” tra le gambe e dall’esterno. Resta una piccola questione: elaborare un piano di formazione. Le regole per lo svolgimento delle lezioni sono state descritte in dettaglio sopra e il programma deve essere redatto tenendo conto di esse. Altrimenti, devi fare ciò che è conveniente per una determinata persona. Ad esempio, se è al lavoro tutto il giorno, il programma dovrebbe essere fatto tenendo conto del programma di lavoro. E se, nei giorni feriali, non funziona affatto, devi dedicare un’ora e mezza agli esercizi di sabato e domenica.

In generale, il programma dovrebbe essere tale che, in primo luogo, fornisca il risultato desiderato e, in secondo luogo, corrisponda alla modalità di vita di una determinata persona, nonché ad alcuni dei suoi parametri antropologici personali (peso, altezza).

Si consiglia di selezionare un blocco note separato. Nella prima pagina, scrivi i dati attuali, ad esempio peso, fianchi, vita e così via. Ogni pagina successiva fa riferimento a una data specifica. È necessario scrivere i nomi degli esercizi che sono stati (e saranno meglio) eseguiti, il numero di ripetizioni e approcci in una sessione di allenamento, e anche quante volte al giorno una persona li ha iniziati (ad esempio, al mattino, a pranzo e alla sera), a che ora.

È possibile “scomporre” i tipi di esercizi in gruppi se l’allenamento dovrebbe essere effettuato tutti i giorni. Ad esempio, oggi il mach verrà eseguito in questo e quel momento, per così tante volte e approcci. Domani tutta l’attenzione sarà rivolta agli affondi. Domani – squat. E così via Forse questa soluzione sarà più conveniente per alcune persone.

Coloro che stanno valutando come rimuovere le “orecchie” all’interno delle gambe e all’esterno dovrebbero anche indicare la durata durante l’elaborazione del programma di allenamento. Secondo i professionisti di quest’area, l’opzione migliore è 45-60 minuti. Questo è esattamente il tempo di attività dopo il quale il corpo sarà più facile da recuperare. Una tregua viene determinata anche tra le serie. La durata consigliata è di 1 minuto.

Altre attività attive che aiuteranno ad eliminare le “orecchie”

Nella lotta per belle gambe, danza, nuoto, yoga, equitazione, lezioni in gruppi di fitness, palestre, salto con la corda e molto altro aiuto. Anche le passeggiate serali influenzeranno positivamente la figura, se c’è regolarità. Quindi la cosa principale è non stare fermi.

Ulteriori metodi per sbarazzarsi di “orecchie”

Parlando di allenamento, che contribuisce alla perdita di peso e migliora l’aspetto del corpo, è importante menzionare la nutrizione e la cura cosmetica. L’esercizio fisico, ovviamente, farà la sua parte, ma molto più lentamente che in combinazione con un cambiamento nella dieta. In altre parole, allo stesso tempo, dovresti riconsiderare ciò che viene mangiato, seguire una dieta, eliminare gli alimenti dannosi. E massaggi e impacchi saranno un’aggiunta “dolce”, per così dire, un “dessert” che contribuirà a rendere la pelle dei fianchi e dei glutei morbida, liscia, elastica e semplicemente bella. Impacchi e massaggi promuovono la perdita di peso, aiutano a liberarsi della cellulite e “rompono” il grasso corporeo. Ma solo in combinazione con esercizi e dieta.