I kettlebell sono molto popolari tra gli atleti che praticano sport con il ferro. Questi gusci sono perfetti per sviluppare forza, resistenza e costruire muscoli. Se sai come usare correttamente questo proiettile, sarai in grado di migliorare significativamente il tuo livello di forma fisica. Nell’articolo di oggi considereremo i migliori esercizi per la schiena con kettlebell. Ti consigliamo di leggerlo fino alla fine per non perdere nulla di importante!

Mahi con Kettlebell

Questo è forse l’esercizio più famoso con questo tipo di proiettile. Questo movimento sviluppa un potere esplosivo e rafforza anche i muscoli dei fianchi e della schiena. Viene eseguito come segue:

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piegali leggermente sulle ginocchia. Tirare indietro il bacino, tenere la schiena dritta. Il proiettile dovrebbe essere davanti, la distanza tra esso e la linea di calzini dovrebbe essere uguale alla lunghezza del piede. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Mantenendo la schiena dritta, soffiare il peso da terra e oscillare all’indietro. Il lavoro dovrebbe essere eseguito mediante rotazione nelle articolazioni dell’anca. Non piegare o piegare fortemente le ginocchia; la schiena dovrebbe essere coinvolta nel movimento indirettamente.
3. Dopo aver oscillato all’indietro, è necessario spostare il peso in avanti (al livello della spalla). All’inizio del movimento, il peso deve essere trasferito dai talloni all’avampiede. Le ginocchia devono piegarsi e leggermente in avanti. Quando il peso si alza, il peso si sposta di nuovo leggermente indietro.
4. Dopo aver raggiunto il punto più alto, abbassare il guscio in uno swing ripetuto. Fai il numero richiesto di ripetizioni.

Questo esercizio è controindicato per le persone che soffrono di disagio nella zona lombare o pelvica, hanno problemi articolari e tutti i tipi di lesioni. Se sei un principiante, in nessun caso esegui questo movimento con un peso elevato.

La tecnica per eseguire questo esercizio per la schiena con un peso è mostrata in dettaglio nel video qui sotto. Per capire come questo movimento viene eseguito lateralmente, ti consigliamo di familiarizzare con questo video.

Sollevamento del kettlebell con una sola mano

Questo è forse il miglior esercizio con un kettlebell per la schiena ampia. Contrariamente alle mosse classiche, che coinvolgono quasi tutti i muscoli della parte posteriore del corpo, questo esercizio ha lo scopo specifico di allenare la schiena. Durante la sua esecuzione, i muscoli latitudinali e la parte centrale della schiena ottengono il carico principale, indirettamente i bicipiti sono inclusi nel lavoro.

Tecnica di esecuzione:

1. Metti un peso di fronte a te. Piega leggermente le gambe nell’articolazione del ginocchio, riporta indietro il bacino. Piegarsi in avanti, piegando in vita. Questa è la tua posizione originale.
2. Prendi il guscio per la maniglia e, espirando, tiralo fino al livello dell’addome, portando la scapola verso l’interno e piegando il braccio al gomito. Tieni la schiena dritta.
3. Respirando, abbassa il peso.
4. Ripeti il ​​movimento tutte le volte che è necessario.

Guarda come viene eseguito questo esercizio con i manubri:

Inclinare due pesi

Se hai due pesi a casa, allora dovresti prestare attenzione a questo movimento. Questo esercizio con pesi per i muscoli della schiena viene eseguito come segue:

1. Metti due conchiglie di fronte a te. Piega leggermente le ginocchia e riporta indietro il bacino. Fai un’inclinazione, solleva i pesi, senza cambiare la posizione del corpo e mantenendo la schiena dritta. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Mentre espiri, tira i gusci verso di te, unendo le scapole e piegando le braccia ai gomiti.
3. Mentre inspiri, abbassa i pesi nella posizione iniziale.
4. Ripeti questo esercizio per la schiena con il peso tutte le volte che ti serve. Tieni la schiena dritta per tutto!

Suggerimenti e trucchi

Conosci già i migliori esercizi con un kettlebell sulla schiena a casa. Ora vorremmo condividere con voi utili consigli che renderanno i vostri allenamenti con pesi più efficaci e sicuri.

1. Prima di iniziare un allenamento, assicurati di avere un allenamento completo. Durante esso, prepari i muscoli e le articolazioni a lavorare con gusci pesanti, che a volte riducono il rischio di lesioni.
2. Esegui l’esercizio correttamente e con abilità. La tecnica sbagliata è uno dei motivi principali per cui le persone si feriscono mentre eseguono l’uno o l’altro movimento di potenza.
3. Non allenarti con un kettlebell ogni giorno. Gli allenamenti eccessivi ti porteranno rapidamente in uno stato di sovrallenamento.

Possiamo porre fine a questo. I migliori esercizi per la schiena con un kettlebell sono stati presentati alla tua attenzione. Ti auguriamo successo nell’allenamento!