Perdere peso e dieta è sempre difficile. Siamo abituati ai cibi grassi e ipercalorici fin dall’infanzia, e il pane in una tipica famiglia russa è ancora il capo di tutto. Coloro che prendono a fondo il cibo, a volte fanno fatica. Dopotutto, è difficile negarti la tua torta preferita o le patate fritte. E la sensazione di fame che accompagna chiunque dimagrisce può semplicemente farti impazzire. Fortunatamente, ci sono molti modi per alleviare il “tormento” – diamo un’occhiata a come imbrogliare lo stomaco e cambiare con calma i cambiamenti nella tua dieta.

Fame: danno o beneficio?

Molte persone credono erroneamente che la fame sia un segno sicuro di perdita di peso. Niente del genere. In effetti, la fame fa male al nostro corpo. D’altra parte, se mangiavi due piatti di borsch a pranzo e un biscotto e ora hai solo un’insalata di cetrioli, la saturazione precedente arriverà presto. Ma non puoi sentire fame per il corpo, perché questo è un sacco di stress e un carico su tutti i sistemi. Se privi bruscamente lo stomaco del cibo, il metabolismo nel corpo, al contrario, rallenterà e il corpo inizierà a attirare riserve da se stesso. All’inizio, sembra addirittura che sia sorto un aumento di forza, ma questo è temporaneo – seguiranno stanchezza, sonnolenza e altre conseguenze negative. Pertanto, è importante sapere come imbrogliare lo stomaco se si decide di perdere peso o si passa a un’alimentazione corretta. In effetti, è abbastanza semplice, è importante solo seguire le regole.

Come imbrogliare lo stomaco quando hai fame?

L’intrigo principale è che devi ingannare non tanto lo stomaco quanto i tuoi occhi e il tuo cervello. Gli scienziati hanno da tempo stabilito che l’illusione ottica, ad esempio un piccolo piatto pieno di cibo, invia un segnale alla coscienza che ora ci sarà una vera ghiottoneria. Pensi che i ristoranti costosi servano solo piccole porzioni su piatti enormi? Questo è uno stratagemma di marketing. Pertanto, è necessario pensare a come ingannare lo stomaco e il cervello allo stesso tempo.

Prodotti a base di latte acido

Se vuoi davvero mangiare, morire di fame è completamente opzionale. Durante il giorno, ad esempio, è possibile sostituire i pasti regolari con prodotti a base di latte fermentato. Tre porzioni di ricotta, yogurt o kefir al giorno accelereranno il consumo di calorie e placheranno il desiderio di mangiare.

Non rinunciare alle patate

Le patate sono ricche di amido, il che significa che per lungo tempo dà una sensazione di sazietà e mantiene il livello di zucchero nel sangue. Certo, stiamo parlando di patate bollite o bollite senza olio. Non danneggerà la figura, non interromperà la dieta e non ti permetterà di intercettare un pezzo di cioccolato non necessario.

Il dolce sostituirà la frutta

Come ingannare lo stomaco con i più golosi? Molto facile! Invece del tuo cioccolato preferito, mastica albicocche secche o altra frutta secca. Sono molto dolci, non mangiano molto, ma non saturano peggio. Puoi fare uno spuntino e una banana, ma non lasciarti trasportare: vengono digeriti a lungo e sono generalmente molto difficili per lo stomaco.

Acquista piccoli pacchetti

Quando vedi un gustoso articolo disponibile in un grande pacchetto economico in un negozio, non affrettarti a metterlo immediatamente nel carrello. Dopotutto, anche se prometti a te stesso di mangiare solo una piccola porzione del pacchetto enorme, lo stesso per un giorno ne mangi completamente il contenuto. Non lasciarti ingannare. Meglio pensare a come ingannare lo stomaco. E la soluzione è in superficie: anche se decidi di permetterti delle patatine, acquista il pacchetto più piccolo.

Per cena: carne con contorno di verdure

La carne povera di grassi per cena è un’ottima decisione dietetica. Gli aminoacidi delle proteine ​​animali scindono intensamente il grasso mentre ti godi il pollo con le carote schiacciate, ad esempio. La carne nuda non è interessante e i colori brillanti e succosi delle verdure e il loro gusto creeranno la sensazione di un pasto ricco.

Verdi intorno alla testa

Il gusto delle verdure, in particolare uno che è leggermente amaro – aneto o prezzemolo – dovrebbe essere la tua fermata. Come ingannare lo stomaco dalla fame: mangia verdure all’inizio, che ridurranno l’appetito e mangerai molto meno. Quindi la decorazione nel piatto è ora il tuo pasto completo.

Semi di mela

Durante la perdita di peso, le mele non sono raccomandate. In ogni caso, nel pomeriggio, mentre il frutto nello stomaco vaga un po ‘e, al contrario, aumenta l’appetito. Per pranzo, per favore. La cosa principale: non buttare via i tronconi. Le ossa contengono molto iodio, una dose giornaliera quasi necessaria. E lo iodio, se non lo sai, rallenta il desiderio di mangiare tutto in frigorifero.

agopuntura

Naturalmente, non siamo maestri orientali dell’agopuntura, ma nessuno vieta di agire su determinati punti del corpo per ridurre l’appetito. Se hai fame, massaggia il dito con la grondaia labiale o del vassoio – la depressione tra il setto nasale e il labbro superiore. Per inciso, si chiama filtro. Un leggero massaggio attenuerà leggermente il desiderio di mangiare e generalmente calmerà il corpo.

Mangia davanti allo specchio

Prepara ogni pasto in compagnia di te stesso – consuma un pasto davanti allo specchio. Questo è un buon consiglio su come ingannare stomaco e cervello. Gli scienziati hanno dimostrato che questo metodo funziona davvero e una persona mangia in media il 20% in meno.

Niente di acuto

Peperoncini e aglio sono, naturalmente, profumati e caldi. Ma tutti gli ingredienti che accendono le mucose fanno lo stesso con l’appetito. Pertanto, escludi dalla dieta tutti i condimenti caldi, le salse e altri prodotti. Questa è un’altra storia utile, come imbrogliare lo stomaco.

Mangia sul sistema

Quando mordiamo in movimento, ci sembra che non abbiamo mangiato nulla. Pertanto, sentendo una sensazione di fame, siediti per un minuto. Notare immediatamente l’effetto. Mangia in piccole porzioni cinque volte al giorno, prendendo qualcosa di pesante fino a mezzogiorno, e il resto del tempo è salutare e ipocalorico. Inoltre, dopo aver mangiato, lascia immediatamente il tavolo per non essere tentato. Mentre gli altri mangiano il dessert, fai una passeggiata. Anche una passeggiata di cinque minuti dopo aver mangiato migliorerà il tuo senso di pienezza. E comunque, circa il tempo. Il cervello capisce che hai già mangiato dopo 20 minuti. Pertanto, masticare accuratamente i piatti e allungare il piacere per almeno un terzo di un’ora.

La ricca colazione è molto importante. Molti al mattino non riescono a mangiare troppo, e questo è molto brutto. Il corpo ha bisogno di energia immediatamente, e non quando hai rifatto tutte le cose e ti sei seduto passivamente su una sedia. I cereali integrali con frutta dopo il risveglio e yogurt prima di pranzo ti daranno una forza di cui non avevi idea.

Menu vario

I piatti dietetici non sono necessariamente freschi e dello stesso tipo. Basta trovare le ricette giuste per te e alternare tra dolce, salato, acido, astringente e amaro, in modo che ti sembri avere qualcosa di nuovo ogni giorno. Non sedersi su diete mono. Da loro perdono rapidamente peso e si riprendono altrettanto rapidamente. E lo stesso gusto nella lingua ti porterà alla disperazione nella disperazione.

Frigorifero utile

La tentazione di mangiare un boccone con un chock pieno di maionese e gnocchi in frigo sarà ancora più forte. Pertanto, prima di iniziare a perdere peso, sbarazzarsi di tutto ciò che è dannoso. E riempi il frigorifero solo con quelli utili: frutta, verdura, pesce e pollame. Quindi, anche se vieni automaticamente tirato per aprire la porta del frigorifero, troverai un pompelmo e il tuo snack sarà innocuo.

Buon sonno

In qualsiasi situazione incomprensibile, vai a letto – un grande motto. I nutrizionisti hanno da tempo notato che il sonno a stomaco vuoto ha un eccellente effetto sulla perdita di peso. E infatti, se vai a letto e ti svegli allo stesso tempo, e rimani nel regno di Morfeo per almeno otto ore, il corpo inizierà a funzionare come un orologio.

Più fluido

Affinché il corpo si liberi di tutto ciò che non è necessario, ha bisogno di liquidi. Quindi bevi più acqua senza esitazione. Affamato – un bicchiere d’acqua per aiutarti. O tè verde senza zucchero. Ottima disintossicazione, a proposito.