Il programma di esercizi Pump It Up è stato sviluppato da un team di istruttori Les Mills. Si differenzia dall’allenamento di forza classico ad un ritmo veloce. Gli atleti eseguono molti esercizi simili. Esercizio Pump It Up brucia il grasso in eccesso e aumenta la massa muscolare. Queste lezioni sono tenute in un gruppo di persone.

Descrizione del programma

La tecnica include esercizi dinamici. Durante l’allenamento, gli atleti usano il bilanciere per i pesi. L’allenamento di pompaggio si basa su esercizi di forza classici. Alle lezioni partecipano uomini e donne. Nelle palestre, è difficile per le persone costringersi ad allenarsi completamente. Il gruppo Pump Up ha un istruttore che fa in modo che gli atleti diano il massimo. Anche la musica dinamica aiuta.

L’allenamento Pump It Up sviluppa quasi tutti i gruppi muscolari in una persona. Negli esercizi le persone usano i pesi. La shell più funzionale è il bilanciere. Il suo peso è selezionato individualmente per l’atleta. I principianti iniziano con bodybar leggeri, aumentando gradualmente il carico. L’allenamento di pompaggio aumenta la resistenza. A causa delle ripetute ripetizioni di esercizi, gli atleti hanno un sollievo muscolare.

Benefici per la salute

Nelle lezioni, usa una barra speciale con un collo morbido. Il suo peso massimo è di 20 chilogrammi. Fitness Pump Up brucia il peso in eccesso e corregge la figura. Dopo l’allenamento, migliora il coordinamento dei movimenti e la resistenza. Le persone hanno aumentato la forza fisica. Il cuore inizia a funzionare meglio, poiché l’allenamento ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna. Particolarmente utile per le persone che hanno smesso di fumare. Durante l’esercizio fisico, la parte inferiore dei polmoni funziona. Inoltre, l’allenamento è utile per i bodybuilder esperti che hanno bisogno di mantenere il tono muscolare.

Esercizi a Pump It Up

Le lezioni sono tenute da un istruttore di fitness esperto. Combinano carichi aerobici e di potenza. Elenco di esercizi:

1. Riscaldamento. Tutte le lezioni iniziano con lei. Se il riscaldamento non viene eseguito, l’atleta potrebbe apparire ferito. Il suo compito è preparare i muscoli per gli esercizi e accelerare il lavoro del cuore. Durante il riscaldamento, viene utilizzato un piccolo carico. Allunga le gambe, sviluppa i muscoli della schiena. Le curve laterali sono adatte a questo. Gli istruttori raccomandano anche di fare squat e panca. Successivamente, gli atleti eseguono una rotazione della testa. Termina l’allenamento saltando.
2. Esercizio aerobico. Questa parte dell’allenamento porta un effetto curativo. Le persone devono ascoltare tutte le istruzioni dell’istruttore. Presta attenzione all’equilibrio e alla respirazione. Il possibile carico è determinato dagli istruttori di fitness. Se per una persona è difficile respirare, puoi inalare con il naso ed espirare con la bocca.
3. Carico di potenza. L’esercizio fisico rafforza i muscoli e sviluppa la flessibilità. Pump It Up continua per 30 minuti. Rende forti le articolazioni e le ossa. Durante le lezioni vengono utilizzati bilanciere e manubri. I formatori raccomandano anche flessioni. Quando arriva una breve pausa, le persone fanno un allungamento con un bilanciere.
4. La parte finale In questa fase, gli atleti riducono il carico. Dura sette minuti. Gli istruttori raccomandano di spostarsi fino a quando il cuore e la respirazione raggiungono un ritmo normale.

Dopo tutti gli esercizi, la persona dovrebbe spostarsi costantemente. Durante l’allenamento, viene rilasciato acido lattico. Viene rimosso dai muscoli con smagliature. A causa sua, i muscoli possono far male il giorno successivo. La formazione continua per un’ora. Il carico è di 90 minuti di regolare esercizio aerobico. La musica utilizzata dagli allenatori non è necessaria per l’esercizio. Poiché gli elementi ritmici non sono inclusi nell’allenamento. Viene utilizzato per migliorare la qualità delle lezioni.

Esercizi per principianti

Spesso a un principiante viene dato un avvoltoio senza ponderazione. Quando l’atleta si abitua al carico, può aumentare il peso del proiettile. Tuttavia, non vengono utilizzati più di 20 chilogrammi sulla barra. Spesso, i principianti non arrivano alla seconda lezione a causa del forte dolore ai muscoli. Questo è un errore comune. Gli allenatori non lo raccomandano. I muscoli si adattano allo stress. Saltare le lezioni porta ad un aumento del dolore. Se segui tutti gli allenamenti secondo il programma, il benessere della persona migliorerà gradualmente.

Anche i bodybuilder con un’esperienza di 1-2 anni non resistono sempre alla prima settimana di allenamento. Tuttavia, non puoi saltare le lezioni. Se non partecipi agli esercizi, non ci saranno progressi. Una persona ha bisogno di ascoltare il suo corpo. Quando il carico è molto grande, si consiglia di ridurlo.

I simulatori necessari

Per gli esercizi di gruppo, sono necessari un bilanciere, manubri e una piattaforma a gradini. Questa attrezzatura è in tutte le palestre. Il bilanciere nell’allenamento Pump It Up è morbido. Con esso, una persona può evitare lesioni. In caso contrario, è possibile utilizzare una semplice barra. Il collo dovrebbe pesare 1-2 kg.

Quando una persona inizia gli esercizi sulle braccia o sulle spalle, deve prendere i pancake con un carico minimo. Molto spesso pesano 1-2 kg. Per allenare le gambe usando un peso maggiore. 3-4 kg sono installati su un lato della barra. Tutto dipende dalla forma fisica della persona. I pancake sono selezionati in modo che ti consentano di eseguire la tecnica di vari esercizi. Tuttavia, l’atleta deve sentire il carico sui suoi muscoli.

Raccomandazioni generali

Durante la prima settimana non puoi assumere molto peso sui simulatori. Se una persona vuole fare Pump It Up a casa, allora è meglio che l’aerobica sia esclusa dal programma. Dal momento che durante esso puoi rimanere ferito o slogato. L’abbigliamento svolge un ruolo significativo nella formazione. Le ragazze stanno meglio indossando leggings, una maglietta o un top. Pantaloncini da uomo e maglietta. Le scarpe dovrebbero essere speciali per il fitness. Queste sneaker riducono il carico sulla parte inferiore della gamba. Le scarpe da fitness riducono anche la possibilità di ferire il piede.

Per perdere peso, un atleta deve partecipare a Pump It Up 4 volte a settimana. Se una persona vuole allenarsi ancora più spesso, allora dovrebbe dedicare diversi giorni al riposo. Il corpo dovrebbe riprendersi dopo l’esercizio. I culturisti raccomandano di concedere almeno 3 giorni di riposo se il programma prevede esercizi di forza.

Senza una corretta alimentazione, i progressi saranno vicini allo zero. Nella dieta umana dovrebbero essere i piatti con fibre e alto contenuto proteico. Questi includono porridge di grano saraceno, carne, farina d’avena, uova fritte. Ai nutrizionisti di fast food è vietato mangiare.