Una buona alimentazione sta guadagnando sempre più aderenti ogni anno. Dopotutto, è interconnesso con il mantenimento del peso ideale. Grazie a una corretta alimentazione, il metabolismo migliora e la figura diventa snella. Un vantaggio di questo processo è la bellezza della pelle, dei capelli e delle unghie sane. Coloro che desiderano ottenere un risultato positivo sono spesso interrogati sui principi della PP per perdere peso.

Qual è la differenza tra una corretta alimentazione e dieta

La maggior parte delle persone non vede alcuna differenza tra PP e diete. Molto spesso è da questo che sono delusi. Quali sono le principali differenze tra PP e dieta:

1. L’obiettivo principale della tecnica di perdita di peso è di perdere peso. Dopotutto, la dieta stessa implica questo. Di conseguenza, la dieta viene ridotta, alcuni cibi e bevande sono esclusi. A seconda del tipo di dieta, procedi come segue. Alcuni riducono i carboidrati, altri riducono il contenuto calorico della dieta. Esistono sistemi di dimagrimento più rigorosi: le diete mono. La cosa principale in loro è la perdita di peso. Allo stesso tempo, l’obiettivo principale della PP è l’uso di cibi sani e salutari, oltre a migliorare i segni vitali del corpo.
2. Una differenza importante tra PP e dieta è la restrizione dietetica. Di conseguenza, l’immunità viene indebolita e le condizioni di capelli, denti e unghie peggiorano. La PP contribuisce a migliorare la salute e un aspetto migliore. Il lavoro del sistema digestivo sta migliorando, il dolore allo stomaco, i crampi e altri sintomi negativi sono ridotti.
3. Il tempismo è un’altra differenza tra PP e dieta. Dopotutto, quest’ultimo è rispettato per un certo tempo. E una corretta alimentazione può essere praticata per tutta la vita.

Pertanto, è importante scegliere il modo più utile che aiuterà a mantenere il peso normale e una salute eccellente.

Principi nutrizionali dimagranti

Esistono diverse regole di base che semplificheranno la perdita di peso:

• Apporto calorico Il regime di perdita di peso prevede la limitazione del valore nutrizionale del menu giornaliero. È necessario creare un deficit calorico per perdere peso in modo efficace. Le cifre per uomini e donne sono diverse. L’apporto calorico giornaliero della dieta delle ragazze è in media di 2.000 kcal. Per ridurre il peso, è sufficiente ridurre le prestazioni del 10-20%.
• Tutte le calorie devono essere considerate. Durante il periodo di perdita di peso, è importante determinare il valore nutrizionale della dieta. Molti di coloro che perdono peso tengono conto del contenuto calorico dei soli pasti di base e dimenticano completamente gli spuntini. Questo è particolarmente importante. Dopotutto, le calorie sono presenti in tutti i piatti.
• Gli spuntini dovrebbero essere giusti. Molte persone non sospettano nemmeno che le calorie in eccesso appaiano proprio a causa loro. Non mangiare patatine, cracker e rotoli di caffè. Solo i cibi sani possono fare del bene. Come spuntino, puoi usare ricotta, noci o yogurt naturale.
• Dalla dieta è necessario escludere gli alimenti a rapida preparazione. Non è consigliabile includerli in una dieta per dimagrire. Puoi cucinare hamburger sani da solo.
• Evita i cibi appetiti. Il rifiuto di tale cibo aiuterà a sostenere più facilmente il processo di perdita di peso. Prima di tutto, dovresti abbandonare i prodotti già pronti e i semilavorati. Hanno un esaltatore di sapidità – glutammato monosodico.

Tutti questi principi di perdita di peso accelereranno il processo di perdita di peso.

Come iniziare il processo di perdita di peso

Di solito la cosa più difficile è iniziare a perdere peso. Per fare questo, è possibile utilizzare i seguenti principi nutrizionali per la perdita di peso:

1. Prima di tutto, è necessario determinare il contenuto calorico della dieta. La cosa principale in questa situazione è tenere conto del livello di attività. Dopo aver determinato il contenuto calorico di molte cose, perdere peso inizia a sembrare in un modo nuovo. A loro non sembra necessario un pezzo di torta del peso di 150 ge 600 kcal. Dopotutto, costituisce un terzo della dieta.
2. È necessario condurre un controllo in frigorifero e sbarazzarsi di cibo spazzatura. Ciò include salse, cibo in scatola e altro ancora.
3. Devi prendere l’abitudine di tenere un diario alimentare. Di conseguenza, perdere peso può determinare il numero di calorie vuote durante il giorno. Devi registrare non solo il cibo, ma anche il tuo benessere.
4. I cibi fritti dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Se si contano con precisione le calorie, anche l’esclusione di tali prodotti ridurrà il peso. Invece di cotolette fritte, puoi cucinare il vapore.
5. Anche il numero di prodotti farinacei deve essere limitato. Pane e dolci dovrebbero essere consumati in quantità minima prima di pranzo.
6. Hai bisogno di bere più acqua pulita. È necessario bere 2 litri di acqua al giorno.
7. Non dovresti limitare bruscamente la tua dieta. Se inizi a seguire i principi della PP per perdere peso troppo rapidamente, questo può portare a interruzioni.

Molte persone sono interessate a quanto peso può essere ridotto. Per molti aspetti, i risultati dipendono dal peso corporeo iniziale e dagli obiettivi fissati. Le persone con più peso perdono peso più velocemente.

Con una riduzione del 20% dell’apporto calorico, una donna sarà in grado di perdere 400 g alla settimana. Allo stesso tempo, perdono 2 kg in un mese.

Perché è importante mangiare equilibrato

I principi di una corretta alimentazione per la perdita di peso includono il mantenimento di un equilibrio di grassi, proteine ​​e carboidrati. Di conseguenza, puoi snellire la figura e migliorare il tuo benessere.

Le proteine ​​sono costruite con aminoacidi importanti per il corpo. Sono indispensabili nei processi di costruzione cellulare e rigenerazione dei tessuti.

La dieta per la perdita di peso deve includere prodotti proteici. Per chilogrammo di peso usano 0,8 – 1 g.

Le fonti ideali di proteine ​​includono: arachidi, noci, pollame magro, manzo, ricotta.

I carboidrati sono necessari per il normale funzionamento del corpo. Secondo i principi della perdita di peso, agiscono come carburante per molti processi all’interno del corpo. Allo stesso tempo, alimenti come dolci, zucchero e pane bianco dovrebbero essere evitati. Portano ad una serie di peso in eccesso.

I carboidrati per la perdita di peso sono lenti. Sono presenti nella pasta di grano duro, pane di segale e zucchero.

I grassi sono anche essenziali per la perdita di peso. Con moderazione, sono importanti per il corpo. I grassi sono coinvolti nella sintesi della vitamina D e nella produzione di ormoni sessuali. È importante consumarli nella giusta quantità.

Secondo i principi della perdita di peso, è necessario limitare la quantità di cibo contenente colesterolo. È meglio includere acidi polinsaturi di omega-3 nella dieta. Non sono sintetizzati nel corpo umano e devono provenire dal cibo. Sostanze presenti nelle noci, nei semi di lino e nei pesci d’acqua salata.

Vitamine e minerali sono anche necessari per il corpo, specialmente durante la perdita di peso. Queste sostanze sono necessarie in quantità minima. Tuttavia, il loro ruolo è difficile da sopravvalutare. Vitamine e minerali prendono parte al processo di digestione, regolano il metabolismo.

Cosa dovrebbe essere incluso nella dieta per la perdita di peso

I principi di base includono la giusta scelta di prodotti. Per creare il menu giusto includere i seguenti prodotti:

1. Carni magre. Questi includono: coniglio, manzo, coniglio, pollo, tacchino.
2. Legumi.
3. Latticini Questi includono: ricotta, yogurt, kefir, lievito e formaggi. È importante evitare cibi completamente privi di grassi, a causa del contenuto di grassi trans nocivi in ​​essi contenuti.
4. Cereali.
5. Pane Integrale.
6. Pasta di grano duro.
7. Frutta, verdura ed erbe fresche.

La dieta per la perdita di peso non dovrebbe includere: fast food, cibi pronti, bevande gassate dolci, cereali per la colazione, dolci e altri dolci.

Come fare un menu

I principi di una corretta perdita di peso includono diversi punti, tra cui la preparazione di una dieta. Per fare questo, devi:

1. Calcola l’apporto calorico giornaliero.
2. Tieni un diario alimentare.
3. Definisci un elenco di prodotti che puoi mangiare per perdere peso.

Quando questi punti sono completamente determinati, procedere alla stesura dello schema:

1. Prima colazione. Include carboidrati lenti e frutta o verdura fresca. La seconda opzione: proteine ​​e frutta (verdura).
2. Pranzo. La prima opzione è proteine, verdure verdi, legumi e frutta. La seconda opzione include: carboidrati lenti, verdure e latticini.
3. Cena. Frutta e verdura fresca proteica. Un’altra opzione sono i carboidrati lenti, le verdure e un prodotto lattiero-caseario.

Ogni ricevimento include 2 opzioni. Ciò consentirà alla persona dimagrante di scegliere il set di piatti più accettabile.

Fare sport

Per perdere peso, è necessario praticare sport. L’esercizio fisico può aiutarti a perdere peso più velocemente. Soprattutto gli sport sono necessari per le persone che iniziano a perdere peso con molto peso. In tale situazione, è necessario un esercizio anaerobico. E per coloro che vogliono stringere il corpo o mantenere la loro forma, l’allenamento della forza necessario.

conclusione

I principi della perdita di peso non sono così complessi e, se lo si desidera, chiunque può facilmente capirli. Devono essere presi in considerazione durante la compilazione del menu.