Uno dei tipi più popolari di nutrizione sportiva è la creatina, le cui proprietà catturano semplicemente l’immaginazione. E se lo prendi correttamente, allora un aumento della forza e della resistenza maschile, così come la crescita muscolare, avverrà letteralmente davanti ai nostri occhi, deliziando gli atleti e ispirandoli a ulteriori risultati.

Origine del supplemento

Prima di iniziare a capire in dettaglio come funziona la nutrizione sportiva, che cos’è la creatina monoidrato, che è la forma più comune di integratore, scopriamo da dove proviene tale sostanza. Fu così scoperto nel 1835, quando il chimico francese Michel Chevrel condusse esperimenti con il succo di carne e isolò accidentalmente una sostanza non identificata. Ecco perché in seguito fu chiamata creatina, che significa “carne” nell’antico greco.

Tuttavia, nonostante il fatto che la sostanza sia stata scoperta, sono trascorsi 160 anni prima che venisse usata nella vita di tutti i giorni. Ma nel 1992, la creatina è stata utilizzata per la prima volta come nutrizione sportiva per gli atleti alle Olimpiadi di Barcellona, ​​e nel 1993, la società Experimental and Applied Sciences ha lanciato la droga Creatina monoidrato, che da allora è diventata il tipo più popolare di creatina che promuove l’accelerazione crescita muscolare. E da allora, questo integratore alimentare è stato utilizzato dagli atleti di tutto il mondo che vogliono ottenere rapidamente risultati sorprendenti.

Che cos’è un additivo?

Prima di iniziare ad analizzare come vengono utilizzate le proprietà della creatina nello sport e nella vita di tutti i giorni, scopriamo cos’è questo integratore. Quindi, si tratta di un prodotto completamente naturale formato dall’interazione di tre diversi aminoacidi tra loro: metionina, arginina e glicina. Quando si combinano, si forma un acido che contiene azoto e ha una natura proteica.

Quando ingerita, la creatina si accumula nei tessuti, favorisce la crescita muscolare, regola il funzionamento delle cellule nervose ed è coinvolta nel metabolismo. Dal momento che una tale sostanza è presente in numerosi prodotti alimentari, una persona normale con cibo consuma circa 2-3 grammi di creatina al giorno, mentre un atleta deve prenderlo anche come additivo, quindi diventa più forte, più resistente e mostra risultati incredibili negli sport.

Tipi di nutrizione sportiva per la crescita muscolare

È anche molto importante scoprire le proprietà della creatina, capire i tipi di questa sostanza, di cui ce ne sono molti, prima di iniziare a familiarizzare con il supplemento.

1. “Creatine Ethyl Esther” è una miscela di integratori con etere, che contribuisce ad un migliore assorbimento del cibo e aumenta la velocità del suo trasporto ai muscoli.
2. “Krekalin” è una miscela di una sostanza con alcali, che aumenta la biodisponibilità della nutrizione sportiva a causa della neutralizzazione dell’ambiente gastrico acido.
3. “Creatina alfa-chetoglutarato” è un additivo con sali di acido chetoglutarico, che migliora l’effetto di pompaggio durante l’assunzione di un complesso pre-allenamento.
4. La forma più popolare di questa nutrizione sportiva è la “Creatina Monoidrato”, la cui composizione e proprietà sono le più studiate. Contiene il 12% di acqua, è una sostanza completamente naturale ed è caratterizzata da un alto grado e tasso di assimilazione del corpo.
5. La “creatina anidra” non contiene acqua, ma il contenuto di sostanza pura è aumentato del 6%, ma ciò non conferisce alla droga alcun vantaggio rispetto ad altre specie.
6. “Creatina HMB” è una combinazione di un integratore con un metabolita di leucina, che è considerato un attivatore della crescita e promuove il recupero muscolare accelerato e il guadagno muscolare.
7. “Creatina malato” è una miscela di una sostanza con acido malico, che rende attraente il supplemento in quanto il suo uso aumenta la resistenza e non provoca un tale effetto collaterale come il dolore addominale.
8. Il tartrato di creatina è una combinazione di creatina e acido tartarico. Questo prodotto mantiene le sue proprietà benefiche nel tempo.

Perché ho bisogno di un additivo?

Ora scopriamo con te quali proprietà ha la creatina monoidrato sul corpo umano, perché è necessario assumere questa nutrizione sportiva. Quindi, quando mangiamo, il nostro corpo accumula energia e la converte istantaneamente in acido trifosforico adenosina, grazie al quale i muscoli si contraggono in futuro.

Nel tempo, il suo livello diminuisce, quindi una persona sperimenta affaticamento e perde capacità lavorativa, cosa che accade ancora più velocemente durante l’allenamento in palestra. Pertanto, è necessario per lui assumere anche la creatina, le cui proprietà ti consentono di posticipare la rottura nel tempo. Pertanto, il supplemento aiuta l’atleta a lavorare di più, più forte, più duro e sollevare molto peso. E questo porta al fatto che i muscoli si contraggono più a lungo e crescono a una velocità incredibile, soprattutto se l’assunzione della sostanza è integrata da una corretta alimentazione.

Benefici della creatina

Vediamo quali altri benefici il corpo apporta Creatina Monoidrato. Dopotutto, può aiutare così tante persone con una varietà di obiettivi.

1. Per i vegetariani, la sostanza è la principale fonte di energia ed estremamente benefica per la loro salute.
2. Per atleti e culturisti, il supplemento aiuta a migliorare brevemente le loro prestazioni di forza.
3. La nutrizione degli atleti consente agli atleti di costruire massa muscolare e aumentare la forza e la resistenza il più presto possibile.
4. Le persone che vogliono essere in ottima forma fisica possono assumere la sostanza per aumentare la loro vitalità e aumentare l’attività intellettuale.
5. Le persone anziane possono usare un additivo per bloccare i cambiamenti legati all’età nel loro corpo, ritardando i sintomi della vecchiaia, come perdita di forza e una costante sensazione di superlavoro.

Funzioni additive

E ora diamo un’occhiata alle proprietà e alle funzioni della creatina e di tutte le sue numerose specie, che appaiono nel momento in cui la sostanza viene assorbita dal corpo.

1. Durante gli allenamenti intensi, la forza muscolare e la resistenza aumentano del 20-30%.
2. Un rapido aumento della massa muscolare si verifica a causa di un aumento della capacità lavorativa e del fatto che i muscoli possono lavorare per circa 6-15 secondi.
3. A causa della ritenzione idrica e della maggiore resistenza durante l’allenamento, la rotondità e l’urto dei muscoli sono migliorati.
4. Se durante l’esercizio si manifesta una sensazione di bruciore, significa che l’acido lattico si è accumulato nei muscoli, ma a causa delle proprietà della creatina, non viene rilasciato così spesso, il che riduce i loro tempi di recupero dopo aver lavorato sui simulatori.
5. Il supplemento aiuta a ripristinare i vasi sanguigni e protegge efficacemente il muscolo cardiaco durante l’allenamento, quando manca l’ossigeno.
6. Normalizza il livello di colesterolo nel sangue, che influenza positivamente la salute dell’atleta.

Danno della nutrizione sportiva

Nonostante una serie di proprietà positive di “Creatina Monoidrato”, così come qualsiasi altro tipo di sostanza, questo integratore presenta anche diversi svantaggi, a causa dei quali la sua assunzione può portare a determinati effetti collaterali.

1. La sostanza può causare ritenzione di liquidi nel corpo, quindi quando si assume questo farmaco, è necessario bere molta acqua (circa tre litri al giorno) per evitare la disidratazione, perché i muscoli assorbiranno quasi tutto il fluido e il corpo ci mancherà gravemente. Inoltre, le persone che sono inclini al gonfiore, è meglio non assumere affatto la creatina o assumere, ma a piccole dosi.
2. Questo tipo di nutrizione sportiva provoca disturbi digestivi, che possono provocare diarrea, nausea e dolore addominale nell’atleta. Tuttavia, molto spesso è causato solo da un eccesso di additivo, quindi, per evitare un tale effetto collaterale, non è necessario superare il dosaggio della sostanza. Inoltre, per ridurre la probabilità di problemi digestivi, è necessario acquistare solo un integratore di qualità (preferibilmente in capsule).
3. La sostanza può provocare effetti tossici sul fegato e sui reni, poiché il suo eccesso esercita un carico aggiuntivo su di essi. Pertanto, le persone che soffrono di malattie di questi organi dovrebbero rifiutare di assumere il farmaco e cercare di ottenerlo solo dal cibo.
4. È molto raro che un atleta abbia l’acne, che è facile da risolvere se ti prendi cura della tua pelle.

Tuttavia, se si osservano attentamente le istruzioni per la sostanza, che mostrano le proprietà e le controindicazioni della nutrizione sportiva “Creatina Monoidrad”, si può vedere che, in linea di principio, non ci sono persone che non possono assumere la nutrizione sportiva. Consumalo e basta che sia nelle dosi giuste, facendo attenzione. Prima di assumere il supplemento, è necessario consultare il proprio medico, quindi tutto andrà bene.

Assumere integratori senza caricare

Se studi attentamente le istruzioni per l’alimentazione sportiva, in particolare la sezione sulle proprietà e l’uso della creatina, puoi capire che è meglio usarla gradualmente, senza caricare il tuo corpo. Per fare questo, dovresti assumere regolarmente 5 grammi di nutrizione sportiva dopo le lezioni il giorno dell’allenamento e durante il riposo – 5 grammi della sostanza al mattino presto.

I vantaggi di un tale sistema saranno il consumo estremamente economico della sostanza e il rischio minimo di effetti collaterali. Quindi, per coloro che soffrono di squilibri renali, epatici e idrici, questo principio di integrazione è più adatto. Tuttavia, questo metodo di consumo di creatina ha anche i suoi svantaggi. In questo caso, il risultato della nutrizione sportiva verrà spostato di almeno un mese e potrebbe non esserci molta efficacia reale. Pertanto, se decidi di utilizzare un metodo simile per applicare il supplemento, dovresti anche usare più aringhe, maiale, manzo, tonno, salmone, merluzzo e latte, che contengono anche creatina.

Assunzione di integratori con caricamento

Tuttavia, c’è un altro modo di assumere il supplemento, che massimizzerà la manifestazione di tutte le proprietà della nutrizione sportiva “Creatina”. Implica il rapido accumulo di una quantità critica di una sostanza nel corpo. Per fare questo, è necessario caricare cibo sportivo per 5-6 giorni consecutivi, ovvero prendere 4 grammi di un additivo disciolto in una bevanda dolce 4-5 volte al giorno. E il resto del tempo, cioè i restanti 2 mesi di aumento della massa muscolare, devi solo mantenere un alto livello di creatina nel corpo. Per fare questo, è sufficiente prendere gli stessi 5 grammi di creatina disciolti in una bevanda dolce, ma solo una volta al giorno.

Il vantaggio di un tale sistema è il seguente: l’effetto di esso sarà ottenuto già 7-10 giorni dopo l’inizio dell’assunzione della sostanza, che è ripetutamente dimostrato da studi clinici. È questo metodo di somministrazione che ti consente di ottenere i migliori risultati e guadagnare massa muscolare nel minor tempo possibile. Tuttavia, un tale sistema ha i suoi svantaggi. In questo caso, l’alimentazione sportiva è molto consumata e aumenta la probabilità di sviluppare determinati effetti collaterali. Quindi, assumere il farmaco con il massimo carico è meglio solo per quegli atleti che sono completamente sani per evitare conseguenze negative.

Nota per l’atleta

Ora che sai come le proprietà della creatina monoidrato influenzano il corpo umano, resta solo da ricordare alcuni aspetti importanti grazie ai quali il consumo di questa sostanza ti porterà il risultato desiderato e non comporterà alcun problema.

1. L’additivo deve essere sempre sciolto in un liquido o lavato con succo. Inoltre, la bevanda deve essere dolce, altrimenti l’assorbimento di creatina da parte del corpo rallenterà. L’insulina aiuta ad accelerare l’assorbimento della nutrizione sportiva, quindi, insieme al supplemento, è necessario assumere 20-30 grammi di proteine ​​veloci o 5-15 grammi di aminoacidi.
2. Nei giorni di allenamento in palestra, la sostanza dovrebbe essere assunta dopo il lavoro e nei giorni di riposo è meglio farlo al mattino, perché in questo momento c’è un’alta concentrazione di ormone della crescita nel corpo.
3. Affinché le proprietà della creatina monoidrato per il corpo si manifestino nel miglior modo possibile, dovrebbe essere assunto allo stesso tempo tra i pasti. Quindi, prima di iniziare a usare questo farmaco, è meglio elaborare una routine quotidiana, che dovrà quindi essere rigorosamente seguita.
4. È necessario acquistare il supplemento solo in negozi specializzati, scegliendo i marchi più famosi, verificando prima dell’acquisto la durata di conservazione del prodotto e l’integrità della confezione in cui è contenuto.
5. La creatina, che non ha additivi, è inodore, insapore e incolore e non si dissolve completamente in acqua. Pertanto, se hai sentito un qualche tipo di aroma nel supplemento o hai sentito un odore estraneo, è meglio non prenderlo, poiché potrebbe essere una nutrizione sportiva falsa o di scarsa qualità che non porterà all’atleta qualcosa di buono.
6. Un regime ideale per l’uso del farmaco sarebbe un’assunzione di due mesi della sostanza e una pausa per 30 giorni tra i cicli di somministrazione.

Mancanza di risultato

Alcuni atleti affermano che le proprietà della creatina sono in qualche modo esagerate e l’assunzione di questa sostanza non ha portato alcun beneficio. Ma qui tutto è solo che hanno fatto diversi errori comuni durante l’uso della sostanza.

1. L’apporto calorico insufficiente può portare a una mancanza di risultati, poiché l’esecuzione di esercizi pesanti provoca un dispendio calorico elevato. Pertanto, affinché i muscoli crescano, non dovresti solo assumere il supplemento, ma anche mangiare con un surplus di calorie.
2. Una quantità insufficiente di creatina nella nutrizione sportiva può portare a una massa critica di sostanze che non si accumula nei muscoli. Pertanto, prima di acquistare integratori, è necessario acquisire familiarità con la composizione del farmaco.
3. Un lavoro inadeguato sul tuo corpo in palestra ripristinerà completamente la tua corretta alimentazione e il carico di creatina. Non dovresti avere troppe speranze per la nutrizione sportiva, poiché per ottenere i risultati desiderati, devi lavorare sodo in palestra fino al settimo sudore.