I fan delle storie poliziesche sono ben consapevoli del nome di Tatyana Ustinova. È diventata famosa come talentuosa autrice di romanzi polizieschi ironici e avventurosi, dai quali è mozzafiato e vuole letteralmente ingoiare l’intero libro per arrivare rapidamente al fondo della verità.

Ma pochi sanno che per molti anni questo scrittore popolare e alla moda ha vissuto in sovrappeso. Ora è anche famosa per l’impressionante storia della sua trasformazione magica in una sottile e sottile bellezza. E il fatto è che negli ultimi tre anni Tatyana Ustinova ha perso 90 kg e ha iniziato a sembrare molto più giovane ed elegante.

Oggi, molte donne con un problema simile sono molto attivamente interessate ai segreti della scrittrice in una questione così difficile come perdere peso.

Come ha fatto lo scrittore a perdere peso? Foto Prima e Dopo

Tatyana Ustinova ha perso peso – è vero? Come l’ha fatto? Secondo i dettagli del suo lavoro, il famoso autore di storie poliziesche affascinanti ha dovuto condurre uno stile di vita inattivo per molti anni, che, insieme all’amore per un pasto gustoso, si è trasformato in grandi accumuli di grasso e un aumento del peso corporeo. La sua dieta conteneva cibi grassi e salati, cibi fritti, spesso si concedeva di mangiare di notte. Ustinova, che non è mai stata particolarmente complessa riguardo alla sua figura, ha sempre trascurato le diete, ma le indicazioni mediche hanno dato slancio a una revisione delle abitudini alimentari. Quindi ha dato una battaglia decisiva ai chili di troppo.

Oggi, Tatyana Ustinova, che è molto più carina e più magra (la sua foto è presentata di seguito), è felice di condividere le sue migliori pratiche personali nella lotta contro il sovrappeso. E per i suoi lettori non è meno interessante del suo meraviglioso lavoro.

Come ha potuto questa donna forte, che ha raggiunto un peso assolutamente impensabile di 200 kg con la sua altezza di 180 cm, superare la sua brama di cibo improprio e ottenere risultati sorprendenti, per molti è semplicemente incomprensibile. E ora l’eccellente Tatyana Ustinova, che ha perso 100 kg, condivide i suoi segreti con tutti coloro che sono stati ispirati dai suoi risultati.

Avendo preso una decisione radicale di perdere peso, il famoso detective iniziò a combattere il sovrappeso, riducendo gradualmente la quantità di apporto calorico giornaliero. La sua dieta era focalizzata su un lungo processo di perdita di peso e si basava sul principio della nutrizione frazionata. Una tale frantumazione della dieta influisce senza problemi sulla perdita di peso, senza danneggiare la salute, e i chilogrammi che sono passati non ritornano a una velocità deprimente. Ci vollero tre anni per ricostruire il corpo. Ma il modo in cui Tatyana Ustinova, che è diventata magra, sembra oggi, meritava senza dubbio i suoi sforzi.

La sua figura snella e il suo viso notevolmente più giovane e più fresco parlano da soli. Questa è una pubblicità vivace e molto avvincente di un’alimentazione sana e dei cibi giusti. Avendo dimostrato l’efficacia di tale alimentazione con l’esempio personale, lo scrittore ha attratto un’enorme massa di persone a questo, non credendo in una varietà di diete alla moda, che si sono rivelate impotenti contro la forza dell’abitudine e la moderazione del cibo. Possedendo una forte volontà e perseveranza, Ustinova è riuscita a frenare se stessa e monitorare la sua dieta non per settimane o mesi, ma per tre lunghi anni, ispirando anche i suoi lettori.

Porzioni di meno

In che modo Tatyana Ustinova ha perso peso? Una domanda che tormenta molti fatti e fatti. Se fosse stata in grado di fare questa lunga strada e non spegnerla a metà strada, allora probabilmente lo saranno anche gli altri? In ogni caso, dovresti provare a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e dare al corpo una pausa dal continuo lavoro di digestione mangiato in modo incontrollato. Iniziando a trattare il problema di come la scrittrice Tatyana Ustinova ha perso peso, è necessario prestare attenzione a rendere immediatamente le sue porzioni dimezzate e smettere di mangiare di notte.

Sostituzione di cibi ipercalorici

Il suo passo successivo è stato quello di sostituire i cibi troppo calorici con i loro equivalenti, che contengono meno calorie: ha sostituito la maionese con formaggio a basso contenuto di grassi, riso e pasta abbandonati a favore di grano saraceno e farina d’avena, rimosso dalla dieta patate contenenti amido, cambiato frutta agrodolce. Inoltre, dalla sua dieta venivano lasciati piatti irrimediabilmente fritti, ma le verdure ne aumentavano notevolmente. Il cibo dolce non è stato un problema per lei, perché non è una fan dei dolci. Ma chi ama i dolci dovrebbe sostituire torte e pasticcini con dolci dolci innocui a base di frutta, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt bianco.

Consigli utili per ricostruire la tua dieta

In che modo Tatyana Ustinova ha perso peso? Lei stessa condivide volentieri numerose interviste. Quella che segue è una serie di consigli utili dell’autore popolare del genere investigativo sulla ristrutturazione della dieta:

• Pasti frequenti L’intervallo più accettabile tra i pasti è di 2,5 ore. Dal momento che il corpo in questo periodo ha già digerito il precedente riempimento dello stomaco, ma i processi metabolici non hanno ancora avuto il tempo di rallentare.
• Rigorosa aderenza all’assunzione di cibo. Per non essere inseguiti dalla fame, tutti i pasti dovrebbero essere divisi in cinque intervalli uguali e l’ultimo pasto dovrebbe essere effettuato non meno di tre ore prima di coricarsi.
• Un pasto è un piatto. In ciascuno dei ricevimenti, puoi mangiare solo un piatto dalla dieta quotidiana, la combinazione di diversi prodotti è vietata, i dessert sono possibili solo come piatto principale.
• Una transizione graduale alla corretta costruzione della nutrizione: non puoi abbandonare bruscamente quei piatti che sono stati i tuoi preferiti per decenni, è meglio ridurre il loro contenuto calorico e le porzioni. In questo modo è più facile riadattarsi a cibi sani, non notando in particolare la differenza nella nutrizione e il corpo riceverà cibo sano e ricco di vitamine.
• La graduale sostituzione di alcuni prodotti con utili controparti ipocaloriche. Per una comoda perdita di peso, è necessario sostituire gradualmente i prodotti dannosi ipercalorici con sostanze utili meno dannose, ma più sature, analoghi ai tuoi piatti preferiti: carne di maiale magra stufata, formaggi grassi, magro, maionese con yogurt bianco e così via. Quando mangi i piatti, non sentirai una differenza significativa e il corpo sarà di grande sollievo.
• Trattamento termico competente dei piatti – esclude tutti i fritti e dirige l’enfasi principale sui prodotti bolliti e al forno, nonché sulle opzioni di cottura a vapore.
• Masticare accuratamente il cibo durante il pasto. Per accelerare la saturazione, devi concentrarti completamente sul processo di assorbimento del cibo e farlo lentamente e con attenzione, masticando ogni porzione circa 40 volte. Durante la masticazione, arriva la sazietà, ma non distrarti parlando con il cibo.
• Conformità con l’equilibrio idrico del corpo. L’acqua è vita, satura le cellule del corpo e attiva i processi metabolici. Pertanto, durante il giorno dovresti bere solo acqua pulita di almeno due litri, esclusi tè, succhi, latte, zuppe e altri piatti e bevande contenenti liquidi.

Segreti di armonia da Tatyana Ustinova

In che modo Tatyana Ustinova ha perso peso? La stessa autrice ne parla molto volentieri e generosamente condivide i segreti dell’armonia e dei consigli utili. Secondo lei, tutta la sua famiglia si è unita alla sua dieta sana e mangia avidamente con sé cibi a basso contenuto calorico, rifiutando quanto più cibo spazzatura possibile. La stessa scrittrice durante il periodo delle restrizioni alimentari ha completamente cambiato il suo atteggiamento nei confronti del sovrappeso.

Infatti, Tatyana Ustinova non ha perso peso per diventare una figura magra alla moda e diventare una modella. Ha dovuto affrontare la sua figura quando l’obesità ha iniziato a danneggiare in modo significativo la sua salute, ha iniziato ad avere un forte gonfiore, è diventata difficile muoversi, ha avuto problemi con il suo corpo, dopo di che ha ascoltato i consigli dei medici e ha preso da vicino la sua salute. Ed è stata molto soddisfatta del risultato: ora può muoversi liberamente e le gambe edematose, che in precedenza erano state premute con forza nelle scarpe senza scarpe, hanno iniziato a inserirsi facilmente in eleganti stiletti. Non è una gioia per una donna?

Ora Tatyana Ustinova ha perso peso (le foto “prima” e “dopo” sono prove) fino a 97 kg e mantiene questa altezza a causa di una corretta alimentazione. Per la sua crescita elevata di 180 cm, questi chilogrammi sembrano molto attraenti e biologici.

È interessante notare che, pur mettendo in ordine il suo corpo, la scrittrice non era interessata ad un intenso allenamento fisico, solo occasionalmente nuotava in piscina o andava in bicicletta. Ma ha ricevuto un grande piacere da questo, che ha influenzato molto efficacemente il processo di combustione dei grassi in eccesso.

Quattro principi dello scrittore di perdita di peso

Molti lettori, vedendo i suoi risultati, vogliono anche perdere peso. Pertanto, vale la pena dire come Tatyana Ustinova ha perso peso. La dieta del famoso scrittore non è complicata, si basa su quattro principi:

• Più semplice è il cibo, meglio è. Mangia un pasto semplice senza mescolare un prodotto con un altro durante il pasto. Se vuoi mangiare pollo, mangia solo questo, senza contorno, verdure, frutta, bevande.
• Rifiuto di cibi fritti, la priorità dovrebbe essere in umido, bollita, al vapore.
• L’uso di frutti di mare. Sono ricchi di proteine, che combattono i grassi, sono facilmente assorbiti dal corpo e il loro contenuto calorico è basso.
• Rifiuto di salse e maionese, le insalate possono essere condite con formaggio a pasta molle – e abbondante, gustoso e sano.

Razione giornaliera

Una dieta quotidiana di esempio dovrebbe includere:

• verdure e frutta non zuccherata;
• qualsiasi carne magra – manzo, tacchino, coniglio, pollo;
• pesce e frutti di mare;
• grano saraceno e farina d’avena;
• prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi fermentati.

Cibo proibito

Dovresti abbandonare completamente:

• cibi ricchi di amido – riso e patate;
• salse, ketchup, maionese;
• affumicato, fritto, salato;
• vari snack: patatine, crackers, fast food e prodotti semilavorati;
• sale e condimenti non rimuovono completamente dalla dieta, ma riducono al minimo il consumo.

menu

Un menu approssimativo da Tatyana Ustinova è simile al seguente:

• colazione – porridge sull’acqua o frittata di vapore da due uova;
• pranzo – un’insalata di verdure o frutta agrodolce;
• pranzo – zuppa di verdure con purè di funghi, asparagi, spinaci o cavolfiore;
• merenda pomeridiana – bio-yogurt o una manciata di noci o frutta secca;
• cena – carne bollita con verdure in umido;
• prima di andare a letto – un bicchiere di kefir senza grassi.

Ricette gustose e salutari di Tatyana Ustinova

Abbiamo già scoperto come Tatyana Ustinova ha perso peso, imparato i suoi segreti per perdere peso. Ora diamo alcuni piatti molto gustosi e salutari che lei raccomanda a coloro che vogliono perdere peso comodamente.

Zuppa di asparagi Mescolare 100 g di asparagi in olio vegetale con cipolle, dopo 15 minuti versare un piatto da 100 g di panna acida a basso contenuto di grassi e aggiungere 3 cucchiai di vino secco. Dopo un paio di minuti, versare tutto questo con brodo vegetale e cuocere per mezz’ora. Batti con un frullatore e puoi mangiare.

Pollo al forno Metti gli anelli di cipolla sul fondo della padella, trita il pollo non grasso tagliato a pezzi grossi sopra e cuoci in forno per due ore, dopo aver spento il fuoco, scuriscilo per un’altra mezz’ora, aggiungi sale e condisci con aglio.

Costole marinate su un cuscino vegetale. Preparare la marinata in acqua minerale con spezie (pepe, rosmarino, ecc. E succo di limone). Le costole rimangono in marinata per un po ‘, durante le quali si prepara un cuscino vegetale. Tagliare le verdure grossolanamente, aggiungere olio d’oliva e aglio, mettere le costole e cuocere in forno per 15 minuti a una temperatura di 250 gradi.

Agnello con verdure: marinare le costolette di agnello al limone con rosmarino, non salare, per non essere secche, pepare e versare acqua minerale. In questo momento, tritare grossolanamente le melanzane, il pepe, l’aglio e versare l’olio d’oliva. Mescolare tutto e per 10 minuti inviare al forno, preriscaldato a 250 gradi.

conclusione

Abbiamo scoperto come Tatyana Ustinova ha perso peso. L’articolo discute i consigli dello scrittore su come perdere chili in più gustosi e salutari. Segui l’esempio del tuo autore preferito e infine prenditi cura del tuo corpo, in modo da non disturbare la tua salute e aumentare la tua autostima.