Chiunque sia interessato all’argomento della perdita di peso, probabilmente conosce una semplice regola: per far cadere la freccia sulla bilancia, è necessario spendere più calorie al giorno che ottenerlo. Molte diete sono basate su questo principio, inclusa la dieta ABC. Venne da noi dall’America, altrimenti non si può chiamare “draconiano”. Ma ha dimostrato la sua efficacia, che ha portato allo sviluppo di opzioni semplificate, come la luce ABC e le diete super leggere ABC. Nell’articolo considereremo i principi della dieta ABC e le sue modifiche, nonché elencheremo le recensioni di “Sidelings”.

Dieta ABC: come è iniziato tutto

Il metodo per perdere peso è stato sviluppato per il campo americano Ana Boot Camp. Successivamente, è stato soprannominato il “campo per reclute anarexic”. Perché così? Giudicate voi stessi: per il normale funzionamento di tutti i sistemi corporei, la persona media deve consumare 1500-1800 kcal al giorno. Con una dieta ABC, questo indicatore varia da 0 a 800 kcal. Inoltre, in una tortura di 50 giorni (questo è quanto dura il ciclo) 800 kcal possono essere concessi una sola volta – il 31 ° giorno. Ma ci saranno fino a sei scioperi della fame. Insieme alla dieta già scarsa, è probabile che i “giorni liberi” dal cibo finiscano svenimento affamato.

50 giorni ABC

Il grafico delle calorie per i giorni della ABC classica è simile al seguente:

giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie
1	500	12	200	23	200	34	350	45	250
2	500	13	400	24	150	35	450	46	200
3	300	14	350	25	100	36	0	47	300
4	400	15	250	26	50	37	500	48	200
5	100	16	200	27	100	38	450	49	150
6	200	17	0	28	200	39	400	50	0
7	300	18	200	29	200	40	350
8	400	19	100	30	300	41	300
9	500	20	0	31	800	42	250
10	0	21	300	32	0	43	200
11	150	22	250	33	250	44	200

Caratteristiche della dieta ABC

100% di efficienza. Naturalmente, dopo tutto, il corpo non ha altra scelta che spendere riserve, riempiendo il deficit energetico.

Puoi mangiare tutto. Con questa caloria, questo assunto non rassicura affatto, perché non è del tutto chiaro quale sia la differenza fondamentale tra il 26 ° giorno della fame dal 10 °. Bene, cosa puoi mangiare 50 kcal? Come opzione, una mela da cento grammi o un paio di pomodori medi. Il 5 ° giorno – due mele, l’11 – ben tre. E così tutta la dieta. Questo, ovviamente, è stato esagerato, ma anche se si sostituisce la mela con cavolo o un piccolo pezzo di formaggio, il significato non cambierà – il corpo riceverà una ricarica molto scarsa.

Non c’è bisogno di praticare sport. Lungi dall’educazione fisica, una tale prospettiva, ovviamente, farà piacere. Ma qui vale la pena considerare: è ancora più facile innamorarsi di qualche tipo di attività (dopo tutto, puoi iscriverti per ballare) in modo da non dover limitare radicalmente la tua dieta?

Le pareti dello stomaco si restringono. Questo, ovviamente, è un vantaggio decisivo. In linea di principio, la dieta ABC dovrebbe cambiare il comportamento alimentare e abituare il corpo ad accontentarsi di piccole porzioni. Ma qui c’è un MA. Uscendo da una dieta così complicata, non è un dato di fatto che lo stato emotivo di una persona non sarà compromesso e semplicemente non si spezzerà. Bene, se si rompe, allora scrivi che è perso: i chilogrammi torneranno, o forse aumenteranno, perché il corpo dopo lo stress sperimentato deciderà che devi risparmiare riserve di grasso per una giornata piovosa.

Quali altre “sorprese” possono attendere?

Naturalmente, ogni persona percepirà una dieta a modo suo. Qualcuno può normalmente trasferirlo, qualcuno scenderà con una leggera paura, beh, ma qualcuno dovrà poi andare dai dottori per un tempo lungo e noioso. Nella forma più generale, gli svantaggi di una dieta sono:

• esiste il rischio di contrarre tutti i tipi di malattie, in particolare l’anoressia e la bulimia;
• lo stato psico-emotivo sarà instabile;
• cadute di pressione, possono verificarsi svenimenti;
• il metabolismo rallenta, il che aumenta la probabilità di aumento di peso, anche dal cibo normale;
• la condizione di unghie, capelli, pelle e denti peggiora notevolmente;
• nelle donne sono possibili interruzioni ormonali.

Dieta ABC luce

Ora considera le opzioni più “umane” per la dieta ABC. Il primo di essi ha la parola luce, cioè facile. Guardando l’indennità giornaliera consentita, sembra vero – sarà più facile vivere. A differenza del classico prototipo, questa versione dura 30 giorni e include solo un giorno affamato. La caloria minima non è di 50 kcal, ma di 300 kcal.

Caloria di giorno dieta ABC luce 30 giorni, vedere la tabella:

giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie
1	400	8	400	15	400	22	400	29	400
2	300	9	300	16	300	23	300	30	0
3	400	10	400	17	400	24	450
4	500	11	500	18	450	25	500
5	450	12	450	19	500	26	450
6	650	13	650	20	650	27	650
7	650	14	700	21	700	28	700

Quali alimenti posso mangiare?

Ci sono prodotti proibiti, obbligatori e occasionalmente ammessi. Vietato includere alimenti con alto contenuto calorico e assolutamente inutili per il corpo. Si tratta di carni grasse e pollame, varie carni affumicate, latticini ad alto contenuto di grassi, semola, salse e maionese, dolci, dolci, gelati, pane bianco, alcool, bevande gassate, fast food.

I seguenti alimenti sono accettabili in quantità limitate: carne magra e pollame, salsicce di qualità, cereali in acqua, pasta a base di grano duro, patate lesse, sottaceti, formaggi a pasta dura, latticini a basso contenuto di grassi, dolci a base di lievito senza zucchero, frutta, frutta secca, marshmallow, marmellata, pasta, cioccolato fondente, caffè.

I seguenti prodotti sono considerati obbligatori e utili: pesce, frutti di mare, uova, verdure, erbe, succhi naturali, oli vegetali, mele e agrumi.

Regole nutrizionali

Per ottenere il risultato desiderato, oltre a contare le calorie, è necessario rispettare alcune altre regole:

• Nutrizione frazionata 5-6 volte al giorno, l’ultimo pasto prima delle 18:00.
• La dieta dovrebbe consistere non solo di frutta e verdura, ma anche di altri prodotti contenenti elementi importanti per il corpo. Stiamo parlando di uova, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra, pesce magro, frutti di mare, olio vegetale.
• Il trattamento dei prodotti consentiti esclude la frittura. Tutto il resto – stufare, cuocere al vapore, bollire e bollire – sono accettabili.
• È necessario aderire al regime di consumo: 2 litri al giorno.
• È meglio eliminare l’attività fisica e mentale attiva.

Menu di esempio

In effetti, ognuno può fare la propria dieta quotidiana. La cosa principale è adattarsi alle norme stabilite per ogni giorno, utilizzare più prodotti obbligatori e non utilizzare più di un prodotto al giorno da quelli accettabili. Beh, non puoi nemmeno mangiare tutto alla volta. il cibo dovrebbe essere frazionario. Un menu di esempio per ogni giorno nella dieta leggera ABC può essere il seguente:

• Per giorni con una norma di 300 kcal:

Colazione: una piccola mela, caffè senza zucchero.

Pranzo: broccoli bolliti 200 g, insalata di un cetriolo e pomodoro, conditi con un cucchiaino di panna acida.

Cena: 100 g di tonno al forno con cipolle ed erbe.

• Per giorni con una norma di 400 kcal:

Colazione: uovo alla coque e mela.

Pranzo: 100 g di pollo bollito.

Cena: 150 g di crauti con una fetta di pane nero.

• Per giorni con una norma di 500 kcal:

Colazione: 100 g di farina d’avena in acqua e 200 ml di kefir senza grassi.

Pranzo: 150 g di zuppa di verdure + 20 g di formaggio a pasta dura.

Cena: 2 piccole arance.

Dipingere tutte le opzioni non è possibile. Sulla base delle recensioni della dieta leggera ABC, non è così difficile creare un menu per 30 giorni. Tutti, avendo a portata di mano una tabella di calorie, bilance, speciali applicazioni mobili per il conteggio delle calorie e prestando attenzione alle etichette dei prodotti, potranno facilmente pensare a una dieta, guidati dalle proprie preferenze.

Uscita dalla dieta

Alla fine del corso, è necessario tornare gradualmente alla solita dieta, altrimenti è possibile caricare il sistema digestivo in modo che semplicemente non possa resistere a tale felicità. Uscire dalla dieta leggera ABC implica uno schema semplice:

• 1a settimana attenersi al segno di 1000-1200 kcal;
• 2a settimana – 1500 kcal;
• Dalla terza settimana puoi iniziare a consumare tutte le calorie di cui hai bisogno per la tua età e altezza, oltre a tenere conto dell’attività fisica e mentale.

In questo caso, devi provare a usare gli stessi alimenti che sono stati consigliati durante la dieta. È meglio escludere completamente il cibo proibito o limitarne il consumo il più possibile. Quindi il risultato che hai raggiunto durante il periodo di dieta rimarrà con te per lungo tempo.

Controindicazioni alla luce ABC

Sebbene la dieta leggera ABC non sia così rigorosa come la sua controparte classica, tuttavia, l’indennità giornaliera consentita difficilmente sarà sufficiente per garantire le funzioni vitali del corpo. Per le persone di età inferiore alla maggioranza, le donne anziane, in gravidanza e in allattamento, questa opzione è controindicata. Inoltre, la luce ABC è vietata per le persone con gravi malattie degli organi interni. Se, seguendo una dieta, vedi manifestazioni negative, allora dovrebbe essere interrotto.

Recensioni

Le recensioni sulla dieta leggera ABC non sono le più incoraggianti. Anche nonostante la perdita di chili in più, i praticanti di questa tecnica notano effetti negativi sulla salute. Qualcuno scrive di grave debolezza, svenimento e tensione nervosa. Qualcuno indica una condizione vicina all’anoressia, a seguito della quale ci sono voluti molti mesi per guarire. Perdere peso nota anche disturbi metabolici, motivo per cui i chilogrammi persi sono tornati due volte.

Ci sono anche recensioni positive sulla dieta leggera ABC. Quindi, alcuni notano la facilità nel corpo e l’afflusso di energia vitale. Qualcuno scrive che la dieta ha permesso di cambiare il comportamento alimentare, perché il nuovo peso è mantenuto stabile. Come puoi vedere, tutto è individuale, quindi, i risultati della dieta leggera ABC saranno diversi per tutti.

Super leggero

Un’altra variante di ABC è la dieta super leggera. A differenza della modifica “leggera” dell’ABC, questa specie è meno grave. Non ci sono giorni di fame, il minimo calorico è di 350 kcal e il massimo raggiunge i 1200 kcal, che per ABC, ovviamente, è un progresso. La dieta super leggera ABC è progettata per 50 giorni e, come le versioni precedenti, è suddivisa per giorno:

giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie	giorno	calorie
1	1000	12	950	23	1200	34	500	45	550
2	400	13	500	24	800	35	1000	46	1000
3	900	14	1000	25	500	36	600	47	750
4	400	15	400	26	1000	37	900	48	1000
5	1000	16	900	27	550	38	500	49	850
6	600	17	450	28	950	39	350	50	1000
7	950	18	900	29	500	40	950
8	450	19	600	30	950	41	750
9	1000	20	1000	31	750	42	1000
10	500	21	500	32	350	43	500
11	350	22	900	33	900	44	1000

Cosa posso mangiare?

La base di ABC super light dovrebbe essere verdure (carote, cavoli, sedano, asparagi, spinaci, cetrioli, pomodori), frutta (mele, agrumi), grano saraceno, pesce (bollito), frutti di mare, pollo, vitello, tacchino, uova, panini (senza lievito), yogurt senza zucchero senza grassi, olii (sesamo, semi di lino, olive, girasole non raffinato).

Come prodotti aggiuntivi, puoi usare vari cereali sull’acqua (avena, grano, mais, orzo), patate bollite, verdure (zucchine, melanzane, cavolfiore, barbabietole, sedano), bacche e frutti (ciliegie, fragole, ribes, mirtilli), formaggio a pasta dura, ricotta a basso contenuto di grassi, pane integrale, caffè, tè.

Sono esclusi cibi fritti, carni grasse, carni affumicate, salsicce, latticini ricchi di grassi, muffin, gelati, salse, alcool.

Pro e contro

Varie recensioni, in particolare, sul sito splife.ru, sulla dieta super leggera ABC indicano l’efficacia della dieta e il suo relativo equilibrio. Concentrandosi sui valori necessari, è possibile creare un menu più o meno tollerabile per ogni giorno. Il peso non si perde alla velocità della luce, ma questo è più un vantaggio che un meno. Il ciclo dura circa 15 kg. Tuttavia, 50 giorni sono quasi 2 volte più del precedente analogo dell’ABC, e quindi il corpo sarà in uno stato di stress per molto più tempo, il che può portare a conseguenze negative, che abbiamo menzionato sopra (debolezza, cambiamenti nei livelli ormonali, ecc. ) .. Pertanto, eventuali manifestazioni negative indicano che questa dieta non è adatta a te.

Recensioni super leggere

Perdere peso con la dieta super leggera sono stati divisi in due campi opposti: quelli che sono completamente soddisfatti della dieta e quelli che sono categoricamente contrari. Il primo nota l’efficacia della dieta e un regime relativamente parsimonioso che, se lo si desidera, può essere sostenuto. A causa del fatto che le calorie in giorni diversi sono disuguali, il corpo non ha il tempo di abituarsi a una soglia specifica, a causa della quale il metabolismo non viene disturbato durante la dieta. Con la giusta selezione di cibo e nutrizione frazionata, puoi evitare una costante sensazione di fame. La leggerezza appare nel corpo, si sente uno scoppio di energia. Se esci senza problemi dalla dieta e segui le basi di una dieta sana, il nuovo peso rimarrà a lungo.

Allo stesso tempo, mentre le persone insoddisfatte della dieta scrivono, appare una debolezza generale (vertigini, emicrania) e la pressione diminuisce. Le condizioni di capelli e unghie stanno peggiorando. Le persone con problemi gastrointestinali notano l’esacerbazione delle malattie. A causa della mancanza di oligoelementi necessari, le donne manifestano vari tipi di malattie ginecologiche. Inoltre, molti si lamentano di guasti durante o dopo una dieta, motivo per cui i chilogrammi persi ritornano di nuovo. Lo stato emotivo di alcuni “sitters” è soppresso, non c’è forza per la vita normale.

In conclusione

ABC light e ABC super light sono tra le diete in cui è necessario contare le calorie. All’inizio, è difficile ricordare il valore energetico di un prodotto o di un piatto, ma gradualmente i numeri verranno depositati nella tua memoria e saprai sempre quanto hai mangiato al giorno. Il vantaggio di una tale dieta è la sua semplicità ed efficacia. Durante il corso è possibile perdere fino a 15 kg. Meno: è impossibile prevedere in che modo la dieta influenzerà il tuo corpo. Qualcuno lo tollera facilmente, ma per qualcuno le conseguenze di una tale estrema perdita di peso sono terribili. ABC nella sua versione classica con un potere calorifico massimo di 500 è meglio non sperimentare. Prima di fermarti sulla versione leggera con un limite di 700 kcal, pensa anche 100 volte. A giudicare dalle recensioni e dai risultati della dieta leggera ABC, non è adatto a tutti. Per quanto riguarda la versione Super leggera, qui tutto è un po ‘più semplice. La barra calorica superiore è di 1200, quella inferiore di 350 kcal, non ci sono giorni di fame. Forse questa opzione può essere provata se non si hanno controindicazioni. Allo stesso tempo, ascolta il tuo corpo e se senti che qualcosa non va, allora è meglio rifiutare una dieta del genere.