Coloro che vogliono mettere in ordine il proprio corpo troveranno sempre un modo per farlo. Alcuni sono alla ricerca di scuse: il centro fitness è chiuso, oggi è il giorno libero, mi sono ammalato, ecc. Tuttavia, il modo più economico per mettere in ordine la tua salute e il tuo corpo è iniziare passeggiate intense. A che serve camminare per le donne, cosa devi sapere su questo sport e come non danneggiare la tua salute?

Correre o camminare?

Gli esperti concordano sul fatto che queste due discipline sul principio di azione sono quasi le stesse. Gli stessi muscoli e articolazioni funzionano. Solo le persone con più resistenza e preparazione possono iniziare a correre.

Se si ottengono i benefici del camminare per le donne (le recensioni verranno fornite in seguito), potrebbe essere necessario passare a una disciplina più rapida. Non importa quanto intensa la camminata, il corpo può sviluppare un’abitudine e non ricevere il carico necessario. Andare a correre dovrebbe essere in assenza di peso in eccesso. Altrimenti, il sistema cardiovascolare e le articolazioni sono danneggiati.

Secondo i medici, una camminata intensiva di un’ora porterà più benefici della corsa per 30 minuti.

I benefici del camminare

Secondo il Dipartimento della Salute britannico, 10 mila passi devono essere presi al giorno. I giapponesi non attendono simili affermazioni e si muovono sempre a piedi. Ecco perché vivono fino a 82 anni (in media). I russi stanno meglio in un giro in macchina e le attrezzature sportive saranno nascoste nell’angolo più lontano. Pertanto, vivono fino a 67 anni.

Il vantaggio di camminare è mantenere il normale funzionamento del corpo. dimostrato i benefici del camminare per il cuore: il rischio di ammalarsi si riduce in coloro che passano almeno 3 km al giorno. Il livello di colesterolo cattivo diminuisce e per le donne le passeggiate di età diventano la salvezza e la prevenzione dell’osteoporosi.

Grazie all’intenso allenamento a piedi, puoi non solo mantenere la massa muscolare, ma anche aumentarla con alcune variazioni.

Ha dimostrato i vantaggi di camminare a piedi per la colonna vertebrale. Il fatto è che grazie a tale allenamento, le articolazioni diventano più forti. Camminare impedisce depositi di sale e artrosi.

Camminare per perdere peso

Ci possono essere molti motivi per iniziare le escursioni. Ognuno ha il suo. È importante che qualcuno mantenga la propria salute attraverso una camminata di 10 mila passi. Qualcuno vuole perdere peso.

Il vantaggio di camminare per le donne per la perdita di peso è che non è necessario andare in palestra e allenarsi lì fino all’esaurimento, sotto la stretta guida del trainer. Anche le diete rigide scompaiono, sebbene la nutrizione debba essere bilanciata.

I medici raccomandano di iniziare con una velocità confortevole per il corpo. Tuttavia, le passeggiate “tartaruga” non aiuteranno a ottenere una figura snella per coloro che sono obesi. Sì, l’anima si sentirà a suo agio, il benessere generale migliorerà, ma non di più. Gli istruttori di fitness sono dell’opinione che il ritmo dei movimenti dovrebbe essere al limite delle possibilità. Solo in questo caso possiamo ottenere risultati. Gli argomenti dell’ultima versione sono i seguenti:

• Camminare lentamente porterà ad affaticamento, una persona non vedrà i risultati e abbandonerà il compito ingrato.
• I camminatori professionisti perdono circa 5 kg ogni 50 km (ad alta velocità).

Per sbarazzarsi di chili in più, è necessario rispettare una velocità di 6 km / h. La durata dell’allenamento è a questo ritmo 45-60 minuti. Se non cambi cibo e fai delle passeggiate in questa modalità per un mese, 3-4 kg partiranno senza un pizzico di coscienza. Se combini un allenamento simile con una dieta corretta ed equilibrata, l’effetto sarà più pronunciato.

Suggerimenti per perdere peso

Per i benefici del camminare per le donne per la perdita di peso era ovvio, è necessario rispettare alcune regole:

• Percorri almeno 10 mila passi o 6 km al giorno.
• Camminare dovrebbe essere fatto con scarpe comode, a lungo e spesso.
• Il ritmo della camminata dovrebbe essere intenso. I formatori consigliano di superare il primo chilometro in 10 minuti. Dopo aver aumentato il ritmo.
• Viene fatto un passo dal tallone alla punta.
• Mani e piedi sono sincronizzati. Cosa significa questo? La gamba destra va avanti, la mano sinistra – nella stessa direzione.
• Il tempo minimo di camminata per la perdita di peso è di 45 minuti.
• Gli istruttori di fitness sono invitati a fare passeggiate al mattino. È in questo momento della giornata che il grasso viene bruciato più attivamente. Tuttavia, non c’è nulla di cui preoccuparsi se la passeggiata si svolge la sera.
• Non usare l’ascensore e salire le scale. Se possibile, superare le sezioni collinari del percorso.
• Sviluppa un’abitudine camminare. Per 2 settimane, questo è abbastanza fattibile.
• Al fine di massimizzare i benefici del camminare per la perdita di peso, è necessario fare ginnastica leggera e allungare le articolazioni prima dell’allenamento.
• Durante la passeggiata, è consigliabile non fermarsi.

Camminando per coloro che sono per ….

Anche le persone anziane devono monitorare la propria salute. I benefici del camminare per le donne anziane sono accompagnati da un miglioramento del benessere generale. Durante la passeggiata, è necessario monitorare il ritmo del cuore e la respirazione. Se appare respiro corto, è necessario rallentare. La velocità aumenta gradualmente man mano che la respirazione riprende.

Le persone anziane devono camminare per un’ora con una buona salute. La velocità iniziale non deve superare i 70 passi al minuto. Dopo 2 settimane, il ritmo aumenta. Il suo indicatore raggiunge 110 gradini. I benefici di tali passeggiate per le persone in età avanzata sono alleviare la fatica ed eliminare lo stress.

Ad alcuni potrebbe piacere il nordic walking. Un tale sport non è solo la ricarica. I medici la definiscono una terapia fisica a tutti gli effetti. Viene anche utilizzato nei centri di riabilitazione.

Regole di camminata salutare

Questi suggerimenti non sono solo per coloro che si considerano principianti, ma anche per coloro che hanno esperienza in questo tipo di sport:

• Impegnati a camminare (come ogni tipo di forma fisica) con un graduale aumento del carico. I trainer esperti consigliano di monitorare la tecnica di implementazione nella fase iniziale e non ad alta velocità. Altrimenti, appare un effetto burnout. Per prima cosa devi lottare per passeggiate più lunghe. In questa modalità, appare la resistenza.
• In futuro, è necessario aumentare il ritmo riducendo il tempo dedicato alla formazione.
• Dopo 2-3 mesi, il ritmo può essere portato a 110-120 passi al minuto. Gli istruttori di velocità ideali chiamano progresso a 130-140 unità.
• I benefici del camminare per le donne si manifestano quando lo sport è dedicato un’ora al giorno. Il minimo al di sotto del quale non puoi cadere è tre volte a settimana per 45 minuti. Se la pausa dura più di 3 giorni, è necessario ridurre la velocità e aumentare la durata della camminata.

• Fare una passeggiata subito dopo una ricca colazione o cena è altamente scoraggiato. Dopo aver mangiato, dovrebbero passare 1,5 ore (come in qualsiasi sport).

Varietà di passeggiate

Se i benefici del camminare per le donne sono stati dimostrati dall’esperienza personale, vale la pena diversificare i tuoi allenamenti. Per modellare glutei e muscoli dell’addome e bruciare la maggior parte delle calorie, puoi dare un’occhiata più da vicino a un nuovo tipo di fitness. È una gara

La tecnica di questo stile consiste in passaggi frequenti e brevi, velocità e rapidità. Gli istruttori notano che il principio di questo tipo di fitness è quello di camminare su una linea immaginaria e le mani dovrebbero muoversi avanti e indietro come un pendolo.

Un’opzione interessante per diversificare il tuo allenamento è camminare. Non importa se si sale o si sale le scale. Tale allenamento rafforzerà i muscoli della caviglia e della coscia.

Un’altra variante del camminare: andare e sforzare i glutei nel momento in cui la punta si stacca da terra. Va ricordato che in questo momento la parte bassa della schiena dovrebbe essere rilassata.

E infine, camminando all’indietro. Ti permette di rafforzare i muscoli della schiena e dei glutei. La posizione del corpo è questa: non puoi sporgerti in avanti e piegarti, le mani sono sulla cintura e lo stomaco è tirato dentro. Devi essere attento e attento, poiché potrebbero esserci fossette o dossi sulla pista.

Alcune sfumature

Affinché il risultato non rimanga in attesa e non vengano causati gravi danni alla salute, è necessario rispettare diverse regole:

• Postura corretta. Cosa intendi? Una schiena dritta, spalle distese, uno stomaco invertito e una posizione della testa uniforme.
• Quando si cammina, il piede rotola dal tallone alla punta. Perché devi seguire questa regola? Innanzitutto, il numero di calorie bruciate è raddoppiato. In secondo luogo, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto.
• Devi guardare direttamente. Fare un passo avanti e guardare sotto i piedi è sbagliato.
• Se si prevede che camminare sia intenso, è severamente vietato parlare durante il processo. Il respiro dovrebbe corrispondere al ritmo del passo. Nota: è necessario respirare attraverso il naso. Soprattutto in inverno, quando le basse temperature e la contaminazione da gas delle strade cittadine contribuiscono allo sviluppo di malattie.
• A che serve camminare se non controlli la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca). Vale soprattutto la pena prestare attenzione a coloro che hanno problemi di salute. L’intensità del carico diminuisce se ci sono formicolio nel lato o una persona soffoca. In questo caso, il ritmo deve essere ridotto, ma non smettere di andare.
• La dispnea leggera è accettabile. Ciò suggerisce che il corpo riceve il carico massimo.

Feedback e risultati

Sorge spesso la domanda: c’è davvero qualche vantaggio nel camminare per le donne? Le recensioni dicono chiaramente di si. Ciò è particolarmente vero per coloro che hanno perso peso attraverso tale allenamento. Non tutti sono autorizzati a correre, ma chiunque può fare camminate intense (se non ci sono controindicazioni).

Si scopre che il corpo è così attratto da questo processo che richiede quindi attività fisica. Per la maggior parte, camminare è diventato un’abitudine piacevole, non un esercizio doloroso.

Di cosa parlano gli atleti che hanno viaggiato in questo modo?

• La camminata sistematica contribuisce al mantenimento dell’armonia della figura.
• L’immunità diventa forte e il corpo è meno suscettibile agli attacchi di infezioni e virus.
• Il sonno diventa pieno e lo stress scompare.
• Lo scheletro rimane forte.
• Il sistema cardiovascolare funziona correttamente.
• La pressione sanguigna scende. L’allenamento sistematico ti consente di sbarazzarti della malattia.
• L’umore rimane sempre buono.
• Il lavoro dei polmoni e dei muscoli respiratori migliora.
• La camminata sistematica evita una malattia ereditaria chiamata diabete.

Danno dal camminare

Se una persona vuole praticare sport, allora camminare è un’ottima opzione. I benefici e i danni devono essere correlati. Per evitare lesioni accidentali, è necessario rispettare i seguenti principi:

• La velocità di movimento e l’attività di un atleta alle prime armi dovrebbe essere adeguata in base alla sua età, stato di salute e presenza di malattie.
• Il carico dovrebbe aumentare gradualmente.
• La camminata dovrebbe continuare fino ai primi segni di affaticamento.
• Il ritmo, la durata e l’intensità dell’allenamento stanno gradualmente aumentando.
• Dovresti scegliere scarpe comode con suole spesse e flessibili.
• Lo sguardo è fisso a livello dell’orizzonte.

È controindicato impegnarsi a camminare per coloro che:

• Rilevata patologia cardiovascolare.
• C’è diabete e ipertensione.
• Ritmo cardiaco disturbato.
• Esistono malattie croniche del sistema escretore, glaucoma o distacco della retina.
• C’è stato un infarto o un ictus.
• Ci sono sintomi di SARS.

Fatti interessanti

• Sono stati gli atleti russi che hanno vinto medaglie d’oro a tutte le distanze olimpiche.
• Quando i camminatori oscillano i fianchi, aumentano la loro velocità. Anche se dall’esterno sembra insolito.
• Gli atleti professionisti possono percorrere 30 km al giorno. In una settimana, devono superare almeno 200 km.
• La velocità standard di un atleta della categoria più alta è di 15 km / h. Supera il tasso di camminata ordinaria di 3 volte. Lo sprinter si muove 2 volte più velocemente. Un brassista può vantare una velocità 2 volte inferiore a quella di un deambulatore professionista.

Camminare è un rimedio universale per mantenere il corpo. Grazie alle passeggiate, una persona ha un’eccellente opportunità per mantenere il tono e migliorare la salute, ridurre il peso e aumentare l’autostima, incontrare nuove persone o rallegrare.