Destrezza – la capacità di mantenere l’equilibrio e il coordinamento dei movimenti durante il movimento del corpo su piani separati. Lo sviluppo di tali abilità consente di rispondere alla velocità della luce al mutare delle condizioni esterne. Come altre qualità fisiche, qui è possibile un allenamento speciale per ottenere progressi significativi. Quali esercizi efficaci esistono per lo sviluppo dell’agilità e il coordinamento dei movimenti? Vorrei prendere in considerazione una serie di lezioni efficaci nella nostra pubblicazione.

Cosa è incluso nel concetto di destrezza?

L’agilità dovrebbe essere intesa come la capacità di cambiare rapidamente la posizione del corpo nello spazio mantenendo l’equilibrio. Gli atleti che si concentrano sull’aumento della forza e della potenza dei muscoli hanno notevoli difficoltà a sviluppare questa abilità.

L’esecuzione regolare di esercizi per lo sviluppo della destrezza consente di affinare alla perfezione i movimenti che accompagnano la complessità del coordinamento del corpo nello spazio. Il momento specificato richiede l’uso di un’ampia gamma di muscoli e la risposta istantanea dei riflessi.

Uno dei criteri per la destrezza è l’accuratezza dei movimenti. Senza perfezionare il parametro, si nota un’inevitabile perdita di equilibrio. Qui è possibile ottenere progressi allenando l’apparato vestibolare, sviluppando le reazioni necessarie dal sistema nervoso.

Un punto importante per raggiungere la destrezza è la velocità dei cambiamenti spaziali nella posizione del corpo. Più velocemente una persona raggruppa gli arti in dinamica, maggiore è l’effetto speso potere e potere.

Quali sport offrono agilità?

Esistono numerose discipline sportive che contribuiscono a migliorare gli indicatori di destrezza:

• sci di fondo, biathlon, snowboard;
• pattinaggio di figura;
• pattinaggio di velocità;
• saltare su un trampolino;
• nuoto sincronizzato, immersioni;
• freestyle di biciclette e motociclette;
• atletica leggera;
• giochi di squadra.

Lo sviluppo della destrezza si ottiene anche attraverso una formazione completa. L’avanzamento dell’abilità viene osservato durante l’esecuzione di qualsiasi esercizio sulla traversa. Vari tipi di salti lunghi e alti possono essere eseguiti con successo solo da atleti che possono cambiare la posizione del corpo nello spazio per un periodo di tempo limitato.

Corda che salta

Passiamo direttamente alla conversazione sugli esercizi per lo sviluppo di agilità, flessibilità e coordinazione. Una delle migliori soluzioni per raggiungere l’obiettivo è saltare la corda. Innanzitutto, prendi una posizione verticale, unendo i piedi. Rimbalza sulla gamba destra e sinistra con un cambio di arti. Dopo aver completato una serie di esercizi, la corda inizia a incrociarsi con le mani davanti a te dopo una rivoluzione.

L’allenamento promuove il coordinamento nel sistema braccio-gamba-occhio. Migliora il senso del tempo e il livello di resistenza. Il ritmo dei movimenti è affinato.

Bilanciamento con una gamba sola

Nel complesso di esercizi per lo sviluppo della destrezza, vale la pena includere l’equilibrio sulla gamba. L’essenza della formazione è la seguente. Prendono una posizione uniforme, le braccia aperte ai lati. Il supporto viene eseguito su una gamba sola. Il secondo arto è leggermente piegato al ginocchio, mantenendolo in peso. In questa posizione, la testa è inclinata a destra e sinistra, avanti e indietro. Cercano di non concentrare gli occhi su oggetti ambientali, il che facilita il mantenimento dell’equilibrio. Quando l’esercizio per sviluppare la destrezza inizia a essere impartito facilmente, le lezioni iniziano ad essere eseguite ad occhi chiusi.

Allenamento con un partner

È utile adottare il seguente esercizio per sviluppare agilità e velocità. Accovacciato, girandosi verso il partner. Le mani si alzano, collegando i palmi con un amico. Dopo aver eseguito una forte repulsione l’uno dall’altro, vengono pompati alla schiena, raggruppando il corpo. Fai un salto mortale indietro e poi ritorna alla posizione di base. Effettuare una serie di tali movimenti.

Lunge Kick

Prendi una posizione verticale del corpo. I palmi serrati a pugni sono posti di fronte a loro a livello del torace. Il ginocchio della gamba destra viene tirato qui con un movimento acuto. Allo stesso tempo, esegui un leggero salto sull’arto di supporto. Quindi fai un cambio di gamba e ripeti i passaggi precedenti.

Esercizio adatto per lo sviluppo di agilità, senso di equilibrio, coordinazione dei movimenti. In equilibrio su un arto, una persona impara a tenere traccia del centro di gravità.

Infradito con una palla

Un buon esercizio per sviluppare la destrezza sarebbe una tale attività:

• armato di pallacanestro, effettua distacchi, colpendo ritmicamente un proiettile su un aereo;
• la sfera è avvolta in modo affidabile tra i palmi e fa una capriola in avanti sopra la testa;
• al termine del movimento, la palla viene lasciata a terra;
• eseguire l’ascensore, prendere di nuovo l’attrezzatura sportiva e tornare alla serie di pubblicazioni.

Per ottenere progressi significativi nell’agilità di allenamento, è necessario eseguire il ciclo di movimenti specificato per 2-3 minuti in una sessione.

Infradito avanti e indietro

Per eseguire esercizi fisici per lo sviluppo della destrezza, assumere la posizione del corpo accovacciato. I palmi delle mani sono posizionati sul pavimento di fronte a te. Premi con forza il mento sul petto. Fai una capriola liscia sopra la testa nella direzione frontale. L’esercizio viene ripetuto 10-15 volte. Quindi tornano ai capriole sopra la testa.

La formazione consente di fare progressi nello sviluppo del coordinamento generale. Le abilità che possono essere utili durante una caduta sono affinate. Per evitare lesioni, il lavoro deve essere su una superficie non solida.

Salti di inversione a U

Per prepararti a un esercizio volto a sviluppare l’agilità, disegna un cerchio sul pavimento. Il diametro di quest’ultimo dovrebbe essere di circa un metro. Situato al centro della figura. Sharp salta in alto, cercando di distribuire il corpo a 180 gr. Ripeti il ​​movimento, facendo un’altra svolta nella direzione opposta.

Avendo fatto progressi significativi nell’esercizio, i salti successivi dovrebbero essere fatti con una rotazione a 360 gradi del corpo.^su. La formazione viene preferibilmente eseguita in una stanza libera o all’aria aperta. Durante la lezione, è importante non lasciare il cerchio.

Lanciare la palla con gli occhi chiusi

Per sviluppare l’agilità, è utile ricorrere regolarmente al prossimo allenamento. Esegui una posizione eretta. Prendi una pallina con il palmo della mano. Chiudono gli occhi e allungano una mano davanti a loro tenendo il proiettile. La palla viene lanciata con un movimento regolare su un piano verticale. Senza aprire gli occhi, cercano di catturare un oggetto sollevato. Eseguire l’esercizio durante l’allenamento dovrebbe essere fino a quando non sarà in grado di prendere la palla ogni volta al primo tentativo.

L’occupazione fornisce non solo lo sviluppo della destrezza. Una persona ottiene il pensiero spaziale, la capacità di valutare la distanza da un oggetto in base al suono. Allo stesso tempo, il coordinamento è aumentato a causa della necessità di tenere un montante fisso.

Addestramento della palla da tennis

Le palme afferrano la pallina da tennis. Alzi la mano. Quindi rilasciare l’attrezzatura sportiva in caduta libera. Dopo essere rimbalzato da terra, le palle cercano di afferrare con un movimento deciso. Se l’esercizio è facile, ricorrere a un’opzione complicata. Una palla lanciata con la mano destra viene raccolta dall’arto sinistro e viceversa.

Come valutare il grado di progresso nello sviluppo della destrezza?

Prima di iniziare la lezione successiva, dovresti usare un semplice test. Basta stare su un piede. Il secondo arto dovrebbe essere sollevato ad un’altezza comoda. In questa posizione, dovresti rimanere in piedi per pochi minuti. Durante la lezione, è necessario notare quanto sia facile mantenere l’equilibrio. Si consiglia di ripetere il test con gli occhi chiusi. Il compito principale è mantenere un rack completamente fermo per 30 secondi. Se il raggiungimento di questo risultato è difficile, è necessario continuare la formazione finalizzata allo sviluppo della destrezza.

In conclusione

Lo sviluppo dell’agilità è meglio fornito da ginnastica, sport di squadra. È utile condurre uno stile di vita attivo dedicando tempo libero a saltare la corda, il parkour, gli ostacoli, lo sci e lo snowboard e il pattinaggio su ghiaccio e su pattini a rotelle. La giocoleria aiuta a migliorare l’agilità. Un senso di equilibrio si sviluppa perfettamente camminando su tronchi, cordoli.

Il coordinamento dei movimenti può essere migliorato durante i viaggi con i mezzi pubblici. Mentre si muove a bassa velocità, i palmi delle mani devono essere rimossi dal corrimano, cercando di mantenere l’equilibrio bilanciando il corpo e la forza degli arti inferiori. È utile esercitarsi con le capriole avanti e indietro, saltando a turno, sollevando e sollevando gli arti.