Il basket, come qualsiasi altro sport, è un business in cui il successo può essere raggiunto solo attraverso una formazione regolare e di alta qualità. Devi affinare costantemente le competenze esistenti e svilupparne di nuove. L’allenamento dei giocatori di basket può essere individuale o di squadra sotto la guida di un allenatore professionista o indipendente. Nell’articolo considereremo le tecniche di base e gli esercizi dimostrati dai maestri, che sono adatti sia per gli atleti principianti che per i professionisti.

Aspetti importanti

Molti credono erroneamente che per diventare un giocatore di basket di successo, sia sufficiente avere una crescita elevata e brama di impegnarsi in questo sport. Niente affatto. La cosa più importante è l’allenamento sistematico di qualità dei giocatori di basket.

Un atleta alle prime armi deve prestare attenzione a questi aspetti:

1. Lo studio della teoria. Anche lo sport è una scienza. L’allenamento dei giocatori di basket e lo studio delle regole di questo gioco, i metodi e i metodi per affinare e sviluppare abilità, dribbling e preparazione del corpo per il gioco sono importanti.
2. Sviluppo fisico. Allenare i giocatori di basket non è sempre il gioco stesso o lo studio delle sue tecniche individuali. L’atleta deve essere forte, resistente, agile, veloce e “saltando”. E per questo è necessario dedicare tempo alle lezioni in palestra e al jogging classico.
3. Tecnologia di prova Anche i giocatori professionisti durante la loro carriera continuano a familiarizzare con tutti i tipi di tecniche di gioco. Ci provano, praticano varie tecniche per capire cosa è buono e cosa non è molto buono. L’atteggiamento critico è importante per il successo futuro. Le debolezze vengono elaborate con l’aiuto di esercizi speciali.
4. Conoscenza delle tattiche. Il basket non è solo un gioco fisico, ma anche mentale. Ogni atleta ha il suo set di tattiche. Devi selezionare accuratamente tra loro quello che ha più successo al momento. Il giocatore analizza continuamente le azioni degli avversari, cercando un buon momento per lanciare o intercettare la palla. I giocatori di basket principianti conoscono le tattiche esistenti, determinano quando sono utili, in quali situazioni specifiche sono applicabili.
5. Lo sviluppo della forza di volontà. Se ti viene chiesto di descrivere l’atleta, non l’ultimo posto che chiamerai forza di volontà sviluppata. Sa come stabilire obiettivi e raggiungerli, non arrabbiarsi a causa delle sconfitte, ma imparare da loro, lavorare sugli errori e non stancarsi di affinare le proprie capacità, imparare costantemente nuove cose. Pertanto, il basket non è solo un emozionante gioco di squadra, ma anche un intenso lavoro psicologico individuale.

Oltre all’allenamento nella sala da basket con una squadra guidata da un allenatore, l’atleta troverà sicuramente il tempo per l’auto-miglioramento personale. Queste sono lezioni a casa, in strada e in palestra. Inoltre presenteremo i loro esempi al lettore.

Testare le abilità di cattura e passaggio della palla

Per catturare e passare chiaramente la palla ai compagni, l’atleta deve imparare a sentirla e prevedere con precisione il movimento. Questo è aiutato dal seguente esercizi di allenamento giocatore di basket:

1. Lancia la palla contro il muro alla stessa altezza, ma da diverse distanze. L’atleta, di conseguenza, dovrebbe cercare di prenderlo il più spesso possibile.
2. Lanciando la palla contro il muro, girandosi e cercando di catturare.
3. Lancia la palla contro il muro, muovendosi alternativamente a destra, poi a sinistra.
4. L’atleta corre lungo il muro, lo lancia a una certa distanza davanti a sé e cerca di catturarlo.
5. Un giocatore di basket si accovaccia, lancia la palla contro il muro da questa posizione, si alza e la prende.
6. L’atleta giace a pancia in giù, lancia la palla contro il muro e cerca di catturarlo da questa posizione. Quindi si ribalta sulla schiena e ripete l’esercizio da questa posizione.
7. Il giocatore di basket si siede di fronte al muro e lancia la palla a terra in modo che rimbalzi contro il muro e poi, colpendo di nuovo il pavimento, ritorni in mano.
8. Lancia la palla contro il muro con un’accelerazione crescente. L’atleta cerca di effettuare il numero massimo di passaggi in un determinato periodo di tempo.
9. L’atleta lancia alternativamente la palla contro il muro in vari modi: da dietro la spalla, poi con la destra, poi con la mano sinistra, da sotto, da sotto i suoi piedi, quindi di fronte al muro, quindi voltando le spalle.
10. Un giocatore di basket gira il lato destro contro il muro e lancia la palla con la mano sinistra sulla schiena. Quindi lo prende con la mano destra e gli passa dietro alla sinistra.
11. L’atleta si trova di fronte al muro, raccoglie due palle. Ulteriore battito sul pavimento, getta nel muro. È necessario non solo provare a catturare questo argomento in questo modo, ma anche fare un esercizio con accelerazione.

Questi sono elementi dell’allenamento dei giocatori di basket professionisti. Ma sono perfetti anche per i principianti: è necessario implementare questi passaggi in termini di padronanza. Dopo aver praticato con successo gli esercizi con il muro, l’atleta procede a ripeterli in tandem con un altro giocatore.

Testare la palla

La pianificazione di un allenamento sportivo per i giocatori di basket ha anche lo scopo di insegnare al giocatore come dribblare senza nemmeno concentrarsi su di lui. Per raggiungere questa difficile abilità aiuta a elaborare regolarmente la seguente serie di esercizi:

1. Il giocatore colpisce la palla da terra con la mano destra, con le dita divaricate. Quindi lo fa con la mano sinistra. Dopo che l’esercizio inizia a funzionare correttamente, il giocatore fa un passo avanti. La prossima complicazione: alternare le mani destra e sinistra.
2. Il giocatore colpisce la palla da terra mentre è in piedi. Quindi seduto sul pavimento. Il prossimo livello di difficoltà è sdraiarsi. Nella fase finale, lo respinge, non solo essendo in queste posizioni, ma anche sostituendole.
3. L’atleta calcia la palla da terra, avanzando, girando contemporaneamente a destra, poi a sinistra, rallentando la sua corsa e, al contrario, accelerandola.
4. L’atleta disegna mentalmente una certa linea sul pavimento. Quindi si muove lungo di essa, battendo la palla dal pavimento.
5. Un giocatore di pallacanestro lo batte da terra, avanzando e contemporaneamente ruotando bruscamente di 90 o 180 gradi.
6. L’atleta dribbla, accorciando e allungando il passo.

Test della tecnica di accoppiamento

L’allenamento con la palla del giocatore di basket continua poi in coppia:

1. Due giocatori si trovano uno di fronte all’altro. Uno di loro dribbla e il secondo cerca di copiare accuratamente i movimenti di un amico. Quindi lo schiavo e il leader cambiano ruolo.
2. I giocatori provano a mettersi in pari mentre guidano la palla.
3. Un giocatore gioca la palla e un altro cerca di prenderla. Quindi gli atleti cambiano ruolo.

Lanciare la palla nel canestro

Il programma di allenamento per i giocatori di basket include necessariamente esercizi per sviluppare la capacità di lanciare la palla nel canestro da varie distanze. Per i principianti, sono i più difficili.

Inizia l’allenamento ripetendo i seguenti esercizi:

1. Lanciando la palla nel canestro da varie distanze, tenendola con entrambe le mani.
2. Lancia dalla spalla – in piedi, in movimento, poi con la destra, poi con la mano sinistra.
3. Lanciare la palla nel canestro da diverse angolazioni, ma trovandosi alla stessa distanza da essa.
4. Tenendolo seguito da un tiro.
5. Lancia la palla con un colpo sullo scudo.

Questa formazione è per i giocatori di basket principianti. Un atleta esperto lo complica stabilendo obiettivi specifici: ottenere un certo numero di colpi dal numero di tiri (ad esempio, sono stati effettuati 30 tiri – in 25 casi la palla ha colpito il bersaglio).

La fase successiva è una competizione collettiva. Giocatori di una squadra competono che colpiscono il bersaglio più volte, che per prima cosa hanno lanciato la palla nel canestro da una certa distanza e così via.

Passiamo ora ai segreti dei migliori allenatori e giocatori che aiuteranno a migliorare in modo significativo la qualità dei tuoi esercizi.

Corsa di resistenza

L’allenamento di basket in palestra è necessariamente incluso nel programma di allenamento generale. I principali istruttori introducono un esercizio come l’accelerazione con resistenza:

1. Per tali esercizi, viene acquistato uno speciale “cablaggio”. Ma viene sostituito con successo da un asciugamano robusto, ben piegato in un tubo.
2. L’asciugamano viene gettato sopra la cintura dell’atleta.
3. L’allenatore o il compagno di squadra si aggrappano alle estremità della cosa con entrambe le mani.
4. In questo momento, l’atleta gira le spalle all’assistente e, cercando di superare la sua resistenza, prova a correre per 15-30 metri il più rapidamente possibile.
5. Viene effettuata una pausa di 30 secondi.
6. E altre cinque di queste accelerazioni con resistenza.
7. Termina l’esercizio con una corsa per l’accelerazione, ma senza “imbrago”.

Un esercizio così semplice nel tempo aiuterà il giocatore a diventare il più veloce sul campo di gioco.

Esercizio di coordinamento

Continuiamo ad analizzare l’allenamento dei giocatori di basket in palestra. Il prossimo a sua volta è l’esercizio successivo, che consente ai giocatori di dominare il campo. Questi sono squat con un ammortizzatore sopra la testa. Ciò migliora sia la coordinazione nei movimenti che la potenza durante il salto.

Esercizio fare questo:

1. Il giocatore si alza con i piedi sull’ammortizzatore, allargando leggermente i piedi rispetto alle spalle. Prende gli anelli.
2. Quindi stringe l’ammortizzatore sopra la testa, tenendo le braccia dritte.
3. Mantiene la parte bassa della schiena e le braccia dritte, sedendosi parallelamente ai fianchi con il pavimento.
4. Ritorna rapidamente alla sua posizione originale.
5. L’esercizio fisico viene eseguito 6-10 volte in due o tre approcci.

Gli allenatori raccomandano di includerlo in un riscaldamento immediatamente prima della partita.

Esercizi di flessibilità

Il basket è per molti versi un gioco a lungo raggio. A volte, fino a che punto il giocatore sarà in grado di allungare un particolare arto (senza raggiungere un trauma) dipende da quanta distanza può controllare.

Pertanto, nel programma di allenamento in palestra per il giocatore di basket, non bisogna dimenticare di includere i cosiddetti passaggi di Spider-Man. Questo esercizio sviluppa la mobilità delle gambe:

1. L’atleta si trova a distanza ravvicinata.
2. Con il piede destro fa il più grande passo avanti possibile e mette il piede alla destra della mano.
3. In questa posizione, il giocatore di basket è in ritardo di un paio di secondi.
4. Quindi piega le braccia in modo da toccare i gomiti sul pavimento. Se non funziona, almeno con il seno o la punta del naso.
5. Ritorna alla posizione iniziale.
6. Lo stesso esercizio si ripete per la gamba sinistra.
7. Per ciascuna delle gambe fai 8-10 ripetizioni.

Esercizi di destrezza

È difficile immaginare un allenamento di basket senza esercizi di agilità. Dopotutto, un giocatore eccellente non solo salta bene ed entra nel canestro, ma si muove anche accuratamente nel campo da basket, risponde in tempo alla situazione in rapido sviluppo sul campo. Per questa abilità è responsabile non solo delle sue qualità di velocità, ma anche della tempistica priva di errori e del corretto calcolo dei propri movimenti.

L’esercizio seguente aiuterà ad allenare tutto ciò:

1. Posiziona un cestino vuoto esattamente sotto l’anello.
2. Distribuire i cinque coni lungo la linea dei tre punti. Metti una palla da tennis su ognuno di essi.
3. Il giocatore inizia l’esercizio al canestro.
4. Corre rapidamente verso il cono più a destra, prende la palla e la mette nel canestro il prima possibile.
5. Ripete lo stesso con i coni rimanenti.
6. L’approccio è completato quando tutti e cinque gli obiettivi sono nel canestro.
7. In totale, l’atleta deve fare 8-10 tali approcci per l’allenamento, cambiando periodicamente la posizione del primo cono, da cui inizia il movimento.
8. È importante non organizzare un lungo riposo tra i set – solo 30–45 secondi.

Allenamento della resistenza

Sotto il ring durante una partita tesa, a volte si sviluppa una lotta seria. E, naturalmente, la squadra più resistente vince. Ma come imparare la resistenza per un giocatore alle prime armi? Un esercizio chiamato Triangolo dell’orrore aiuterà:

1. Avrai bisogno di un ammortizzatore con maniglie.
2. Prendili tra le mani e calpesta il centro dell’ammortizzatore. I tuoi piedi dovrebbero essere la larghezza del bacino.
3. Allarga le braccia ai lati e tienile alla larghezza delle spalle.
4. In questa posizione, fai i primi dieci passi a destra, quindi a sinistra.
5. Ripeti cinque volte. Questo sarà un approccio.
6. Necessari approcci totali 5. Riposa tra loro – 1 minuto.

Allenamento di potenza e velocità

I movimenti potenti sono apprezzati nel basket – eseguiti in modo esplosivo e veloce. Ecco perché l’allenamento di velocità-forza è il preferito dagli atleti professionisti.

Uno degli esercizi più efficaci in questa categoria è un manubrio con una mano:

1. Posiziona le gambe lungo la larghezza del bacino.
2. Prendi il manubrio con la mano destra e abbassalo di fronte a te.
3. Appoggiarsi rapidamente, abbassando il manubrio appena sotto le ginocchia.
4. Raddrizza con forza il corpo, in avanti il ​​bacino, “schiaccia” la spalla dal lato della gamba di lavoro.
5. Solleva il manubrio e, seduto in tempo, prendilo già su un braccio dritto.
6. L’esercizio viene ripetuto quattro volte su ciascun braccio in tre serie.

Atterraggio morbido

Più alto è il giocatore che salta, più difficile è atterrare. Pertanto, i muscoli forti della coscia e delle ginocchia sono importanti per un gioco sicuro. Ciò contribuirà a garantire “passaggi eccentrici sulla piattaforma”:

1. Stare su un’elevazione con il piede destro, mantenendo la sinistra sul peso.
2. Allunga le braccia in avanti. Conta lentamente fino a 10.
3. Quindi abbassati sul pavimento e posiziona delicatamente il piede sinistro a terra.
4. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio 12 volte.
5. Cambia gamba. E ancora 12 ripetizioni è già per lei.

Allenare i giocatori di basket, come hai visto, è un complesso di vari esercizi. Includono non solo il gioco sul sito, ma anche lezioni individuali, escursioni in palestra.