La forma più utile e sicura di attività fisica è il nuoto. Il nuoto salutare è raccomandato per le persone di qualsiasi età e persino per i bambini. Le lezioni di nuoto allo scopo di curare e rafforzare il corpo per ogni età hanno le loro caratteristiche, che saranno discusse in questo articolo.

I benefici del nuoto

Grazie al nuoto regolare, una persona ottiene un carico uniforme su tutto il corpo e allo stesso tempo si rilassa emotivamente. Il nuoto rafforza perfettamente il corpo fisicamente, migliora la coordinazione dei movimenti, rafforza il corsetto muscolare, rilassa la colonna vertebrale. Durante le lezioni, una persona impara a respirare correttamente ed esegue una varietà di esercizi di respirazione che contribuiscono a migliorare la ventilazione polmonare e la prevenzione di molte malattie.

Durante il nuoto, una persona riposa emotivamente, rilassa dallo stress. Come risultato delle lezioni in piscina, si verifica la normalizzazione dello stato emotivo, il sonno torna alla normalità. Il nuoto rafforza il sistema nervoso.

Varietà di nuoto per la guarigione

Si distinguono i seguenti tipi di nuoto ricreativo:

• Per i principianti e le persone che sono in sovrappeso e malattie cardiache. Questo tipo è caratterizzato dal fatto che le lezioni si svolgono in profondità fino alla vita, tutti i movimenti sono fluidi e non veloci. Come risultato delle classi, le calorie vengono bruciate, il peso ritorna normale.
• Nuoto per persone allenate. Tra le attività più popolari, l’aerobica in acqua, che in un tempo abbastanza breve, mette in ordine il corpo, dovrebbe essere evidenziata. Durante l’aerobica in acqua, vengono utilizzati proiettili speciali per esercitarsi in acqua, il che aumenta l’efficienza del processo di allenamento.

• Yoga acquatico Questa attività è progettata per rilassare e combattere lo stress.
• Modellatura ad acqua. Tali esercizi contribuiscono ad aumentare la resistenza e la formazione di una bella figura.

Nuoto al seno

Recentemente, il cosiddetto nuoto infantile, che è organizzato in centri ricreativi di nuoto per bambini, è diventato molto diffuso. Specialisti qualificati con educazione medica si occupano di bambini. Si consiglia di introdurre il bambino all’acqua per 2-3 settimane – dopo la completa guarigione della ferita ombelicale. Le prime lezioni possono essere svolte a casa in bagno, immergendo gradualmente il bambino in acqua. All’inizio, la temperatura dell’acqua dovrebbe essere di 35 gradi Celsius, successivamente deve essere abbassata e portata a 28 gradi Celsius entro il primo anno di vita di un bambino.

Prima di nuotare, si consiglia al bambino di effettuare un massaggio benessere ed eseguire esercizi ginnici.

Il valore del nuoto ricreativo per i bambini non può essere sottovalutato. Quindi, le lezioni regolari nella piscina per bambini rafforzano l’immunità del bambino. C’è un allenamento dei muscoli del corpo, il rischio di raffreddori è ridotto.

Inoltre, nei bambini fino a quattro mesi di età, viene mantenuto un riflesso congenito di trattenimento del respiro. Il complesso di esercizi per i bambini che nuotano include immersioni a breve termine, che non consentono al riflesso di uscire.

Bambini in età prescolare che nuotano

Per i bambini dai 2 ai 6 anni, il nuoto ricreativo dovrebbe essere un must. Prestazione fisica esercizi in acqua in grado di correggere piccole deviazioni e caratteristiche dello sviluppo del corpo del bambino. Inoltre, aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Lezioni di nuoto sistematiche prevengono i piedi piatti, rafforzano l’immunità del bambino e lo rendono più forte e più durevole.

Un grande vantaggio è che quando nuotano, i bambini regolano il sistema nervoso, migliorano l’appetito, il sonno diventa più calmo e profondo.

Lezioni con un istruttore e un gruppo attività di gioco contribuire alla socializzazione del bambino. I bambini imparano a comunicare tra loro, adempiere ai compiti di un allenatore e a chiedere consigli.

I bambini in età prescolare dovrebbero visitare la piscina 1-2 volte a settimana per mezz’ora. La temperatura dell’acqua dovrebbe essere di circa 28 gradi Celsius.

Scolari che nuotano

Gli scolari che nuotano aiutano a rilassare il corpo dopo una lunga giornata scolastica. Inoltre, gli anni scolastici sono il momento in cui il corpo del bambino attraversa la fase di crescita attiva. Una moderata attività fisica, incluso il nuoto, mantiene il tono muscolare, favorisce lo sviluppo muscolare e allena anche i polmoni e il cuore.

Inoltre, le lezioni di nuoto per gli studenti sono importanti in termini di sviluppo psico-emotivo. Contribuiscono alla formazione della personalità, i bambini imparano a raggiungere i loro obiettivi. In questo momento, si raccomanda di praticare sport e nuoto ricreativo.

Gli scolari dovrebbero visitare la piscina 1-2 volte a settimana. La temperatura dell’acqua dovrebbe essere di 28-30 gradi Celsius. È meglio condurre una formazione in gruppo, che darà alla classe uno spirito competitivo e le renderà più interessanti.

Nuoto per adulti

Nuotare per gli adulti non è meno importante che per i bambini. Nuotare in piscina per migliorare la salute ti consente di liberarti dallo stress, provare emozioni positive e rilassare il corpo dopo una dura giornata con benefici per la salute. Mentre è in acqua, il corpo umano si rilassa, il carico sulla colonna vertebrale diminuisce. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a controllare il peso e mantenere la forma del corpo.

Si consiglia ad un adulto di visitare la piscina 2 volte a settimana. La durata delle lezioni dovrebbe essere di circa 60 minuti. Va notato che, al fine di mantenere la salute, le classi dovrebbero essere di intensità moderata, senza carichi eccessivi.

Nuoto anziano

Per i pensionati, il nuoto dovrebbe essere parte integrante della vita. Le lezioni nel pool hanno un effetto benefico sulle aree del cervello in cui sono memorizzate le informazioni. A questo proposito, la mente di una persona impegnata nel nuoto, rimane chiara molto più a lungo, il processo di invecchiamento del corpo rallenta. Il nuoto aiuta a mantenere il tono vascolare e migliora la circolazione sanguigna in tutto il corpo. Il nuoto ricreativo per gli anziani preserva la mobilità articolare, rimuove il dolore alla colonna vertebrale, poiché il corpo si rilassa completamente nell’ambiente acquatico. La frequenza delle lezioni di nuoto per le persone anziane deve essere selezionata individualmente con un medico. Molto spesso, le lezioni si svolgono 1-2 volte a settimana della durata massima di 45 minuti.

Riassumendo quanto sopra, si può notare che il nuoto è raccomandato per motivi di salute dalla nascita alla vecchiaia. Il miglioramento del nuoto contribuisce allo sviluppo del corpo del bambino, alla conservazione della salute fisica e mentale di un adulto e aiuta anche le persone anziane a rimanere in buona salute.