La risposta alla domanda su come far girare i fianchi preoccupa più di una donna. Dopotutto, questa zona del corpo è considerata la più evidente ed espressiva e perde peso per ultimo. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire esercizi speciali in combinazione con altri carichi e farlo regolarmente.

Piano d’azione

Poiché allenare i muscoli delle gambe richiede molto sforzo e tempo, per ottenere il risultato, è necessario eseguire diversi esercizi, che insieme aiuteranno a sviluppare tutti i gruppi muscolari. Puoi scoprire come arrotondare i fianchi nelle palestre, dove è preparato un programma d’azione per soddisfare le esigenze dell’atleta.

Il carico maggiore dovrebbe essere dato alla parte superiore della coscia, dove si trova la testa laterale del quadricipite. Per l’allenamento, dovrai eseguire i carichi già noti, ma in aggiunta ci saranno esercizi aggiuntivi per l’allenamento di singoli gruppi muscolari.

Gli specialisti elaborano programmi in cui i carichi di isolamento sono combinati con quelli combinati e quindi il risultato è più efficace. Anche la modalità di allenamento ha un ruolo nel processo di creazione di un bel corpo. È importante eseguire regolarmente esercizi in modo che il corpo sia in buona forma.

Un prerequisito è la prestazione di carichi cardio, poiché questo aiuta ad allenare i muscoli lenti e tonificare le fibre, che nella vita normale non sono incluse nel lavoro.

Area problematica

Tutti sono interessati al metodo di arrotondamento dei fianchi, ma senza lavoro attivo ed esercizio fisico, non ci saranno effetti. L’area problematica sono le cosiddette orecchie ai lati. Questo posto accumula cellulite in sé, che è semplicemente irrealistico da scacciare. Nessuna perdita di peso, massaggi e sfregamenti non aiuteranno, poiché qui il grasso si accumula tra le fibre muscolari, creando così ostacoli alla perdita di peso.

Naturalmente, i calzoni da equitazione non necessari possono essere rimossi chirurgicamente, ma dopo un po ‘questa zona sarà di nuovo la stessa. I trainer consigliano l’esercizio fisico attivo e regolare a casa e in palestra. La perdita di peso ottimale è di 300-400 g a settimana. Se il corpo perde peso più velocemente, questo può portare a stress e rotture nel processo delle diete.

Come arrotondare i fianchi? Nelle recensioni, le donne raccomandano l’uso di farmaci speciali per la perdita di peso e le procedure di massaggio. In effetti, l’efficacia dei metodi è bassa, ma se si combina con carichi regolari, il risultato si dimostrerà abbastanza rapidamente.

Sala carico

Le basi dell’allenamento del bodybuilder sono front squat. Gli atleti alle prime armi possono eseguire l’esercizio senza carico aggiuntivo. La linea di fondo è squat profondi con la gamba sta alla larghezza delle spalle e fa 3-4 serie con 15 ripetizioni.

A causa dell’influenza attiva sui muscoli della coscia, il loro sollievo inizia a formarsi e la figura viene stretta. Gli squat frontali vanno all’inizio del complesso per allenare i muscoli delle gambe. Per un carico maggiore sulla parte esterna della coscia, è possibile eseguire squat con una serie stretta di gambe, ma è anche consigliabile utilizzare un carico sul retro.

Gli esperti ti consigliano di eseguire uno di questi tipi di squat, ma durante una sessione di allenamento non combinarli. L’esecuzione di affondi con manubri aiuta a esercitare pressione sui fianchi e sui muscoli dei glutei. Può essere una versione classica, oppure invertire gli affondi o un carico con pergamene.

Affondi alla schiena sono un modo per arrotondare i fianchi. Per eseguire una gamba, è necessario riposare contro la panca e allo stesso tempo piegare leggermente la gamba. E con l’altra gamba, prova a fare uno squat fino a formare un angolo retto tra le gambe. Esegui lentamente e tieni la schiena dritta, guarda di fronte a te. Il carico è efficace, ma si riferisce ad esercizi di isolamento, pertanto non richiede il numero di ripetizioni, ma la loro qualità.

Gli affondi con torsione sono eseguiti come al solito, ma qui le gambe invece della posizione prendono direttamente la posizione laterale. Inoltre, vengono eseguiti esercizi aggiuntivi sui simulatori.

Farfalla e crossover

Questi simulatori aiutano a modellare l’esterno della coscia rafforzando i muscoli dei glutei e delle gambe. Il trainer farfalla è la base su come rendere i fianchi più larghi e arrotondati. Per fare questo, è necessario sedersi su una sedia, con l’interno dei fianchi appoggiato a cuscini speciali, avendo precedentemente selezionato il peso che può essere sollevato. Per i principianti, gli esperti consigliano di scegliere 10 kg.

Dopodiché, comprimendo i fianchi in modo uniforme a un ritmo medio, sono sufficienti 15-17 ripetizioni in ciascuno dei 4 approcci. Se non si ha esperienza di implementazione, all’inizio si possono fare 2 o 3 approcci per non allungare i tessuti molli. Per quanto riguarda il crossover, qui il carico può cadere su diversi gruppi muscolari della gamba, a seconda della posizione del corpo.

Se il corpo è leggermente inclinato in avanti e con le mani afferra il supporto del simulatore, eseguendo oscillazioni con le gambe dritte, puoi pompare i muscoli dei glutei e la parte posteriore della coscia. Per allenare i muscoli del polpaccio, devi piegare la gamba al ginocchio. Il numero di ripetizioni dipende dalla resistenza.

Leg press

L’esecuzione del carico aiuta a allenare la parte superiore della coscia. Questo è un esercizio universale che può essere incluso nel programma di diversi tipi di carichi, combinato efficacemente con esercizi per le gambe.

Innanzitutto, viene selezionato il peso desiderato, è possibile iniziare con 40 kg. Successivamente, viene selezionato il supporto. Se ti riposi con i piedi uniti sulla piattaforma, il carico cade sulla parte posteriore della coscia e i lati vengono allenati. Se la posizione è ampia, ciò influisce efficacemente sull’interno delle gambe.

L’esercizio di leg press viene eseguito in diversi approcci con un numero di ripetizioni da 15 a 20. Questo è un esercizio efficace per i muscoli delle gambe, che risponde alla domanda su come rendere i fianchi rotondi per una ragazza.

esecuzione casalingo

Anche senza visitare le palestre, puoi ottenere una bella figura, ma per questo devi provarci duramente. Non è sufficiente eseguire esercizi più volte alla settimana, è necessario monitorare chiaramente il tempo, interrompere gli intervalli e modificare il carico per allenare gruppi diversi. Come arrotondare i fianchi? Gli esercizi possono essere eseguiti sia senza attrezzatura aggiuntiva, sia con dispositivi speciali.

L’esercizio “primavera” ha un buon effetto sui muscoli delle gambe. Per fare questo, mettiti nel rack “gambe larghe” e trasferisci gradualmente il tuo peso con inclinazioni da un lato all’altro. Più dinamica è l’esecuzione, più efficace è il risultato.

Un semi-tozzo con le gambe distese forma la parte interna della coscia e colpisce i lati, è efficace per combattere le “orecchie”. Se alternate il carico con squat su una gamba, i fianchi diventano arrotondati e tesi.

Correre a terra come l’inizio di un allenamento aiuta a disperdere i muscoli del sangue e del tono, è utile per i fianchi, poiché il processo metabolico e il rilascio di grasso in eccesso sono accelerati.

Equipaggiamento aggiuntivo

Nel processo di lavoro sul corpo, è possibile utilizzare dispositivi speciali che migliorano il risultato. Come rendere i fianchi arrotondati e la vita sottile? Fitball aiuterà a risolvere il problema. I carichi con il suo utilizzo aiutano a pompare i muscoli e renderli più evidenti.

Puoi combinare l’allenamento con l’elastico, questo aiuta anche nel processo. Gli istruttori consigliano di utilizzare pesi e manubri, pesi per creare un carico aggiuntivo.

Consigli degli esperti

Non è un segreto che un programma ben costruito, esercizi ben scelti e regolarità di esecuzione siano la chiave del successo. Pertanto, è necessario iniziare l’allenamento facendo warm-up e singhiozzo, fare pause tra i set e bere molti liquidi.

È un dato di fatto che l’acqua durante l’allenamento influisce su come rendere i fianchi più larghi e arrotondati, poiché nutre i tessuti molli e stimola la produzione di acido lattico. Per aumentare l’efficienza, devi anche mettere il respiro giusto e scegliere tu stesso il ritmo ottimale del lavoro a cui dovrai aderire.