Nella lotta per un corpo snello, un’attenzione speciale dovrebbe essere prestata ai carichi cardio. L’esercizio fisico su una cyclette aiuterà ad affrontare il peso in eccesso. Tale formazione ha molti vantaggi. Possono essere praticati in qualsiasi momento sia in palestra che a casa. Quale dovrebbe essere il programma di allenamento su una cyclette per dimagrire e quanto spesso devo fare?

L’efficacia di una cyclette per la perdita di peso

Per ottenere la riduzione del peso, dovranno essere messi in evidenza esercizi regolari su un simulatore cardio. Sperando in un effetto rapido non ne vale la pena, i primi risultati inizieranno a piacere dopo alcune settimane di allenamento attivo. La cyclette ha un design tale che al momento della torsione dei pedali a causa della resistenza dei muscoli riceve il carico adeguato. Se scegli il giusto programma di allenamento su una cyclette, può essere un’ottima alternativa alla corsa. Cosa determina l’effetto di perdere peso da tali classi:

• Intensità di allenamento. L’esercizio aerobico satura il corpo di ossigeno, che viene assorbito in quantità sufficienti. L’energia sarà diretta a bruciare il grasso corporeo. Ecco perché i carichi cardio ti consentono di eliminare il grasso non solo nei fianchi, ma in tutte le aree problematiche.
• Il carico del sistema cardiovascolare. È impossibile ottenere un rapido declino senza allenamento cardio. Il corpo è progettato in modo tale che presto i suoi tessuti perdano la loro elasticità e le navi diventino fragili. Se ti impegni in un programma di allenamento appositamente progettato su una cyclette, puoi rimuovere i volumi e rafforzare il muscolo cardiaco. Gli esercizi su un simulatore cardio aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue, che rallenta il metabolismo ed è uno dei motivi per aumentare di peso.
• Rafforzamento muscolare. Esercizi sistematici attivano il processo di bruciare i grassi e insieme a questo rafforzano i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali. Un programma di allenamento ben scelto per le donne su una cyclette per la perdita di peso mira anche a combattere l’odiata “buccia d’arancia”. La formazione servirà come eccellente prevenzione dell’aspetto della cellulite.
• Bruciare molte calorie. Per un allenamento intensivo, la cui durata sarà di 30-40 minuti, sarà possibile spendere fino a 500 chilocalorie.

Come allenarsi su una cyclette per perdere peso

Per avviare il processo di combustione delle riserve di grasso, è necessario sapere come gestire correttamente. È necessario scegliere un programma di allenamento su una cyclette per perdere peso e dedicare regolarmente il tempo alle lezioni (3-4 volte a settimana). L’allenamento per principianti non dovrebbe durare più di 20 minuti. Nel tempo, può essere portato fino a 40-50 minuti. Risultati notevoli si avvertiranno dopo un mese di allenamento intenso e sistematico.

Se aderisci a una corretta alimentazione e osservi il regime di consumo, i chilogrammi inizieranno a partire molto più velocemente. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla selezione delle classi di velocità. Un tale allenatore cardio ha diverse modalità di carico. Il programma di allenamento per la perdita di peso su una cyclette per uomini e donne prevede lezioni a una velocità di 25 km / h. Puoi anche scegliere la modalità di velocità ottimale in base ai tuoi sentimenti.

Non meno efficace per l’allenamento di perdita di peso su una cyclette per programmi di allenamento a intervalli. Durante le lezioni, è necessario controllare il polso. È importante che non sia superiore alla norma consentita. Viene calcolato come segue: 220 meno l’età del tirocinante. Per la perdita di peso, è necessario mantenere un impulso entro il 65-70% del segno massimo consentito.

Quali sono i programmi di perdita di peso?

Prima di iniziare l’allenamento su un simulatore cardio, è necessario prendere tempo per riscaldarsi. Dopo che i muscoli e i legamenti si sono riscaldati, puoi procedere a carichi più gravi. Per quanto riguarda i programmi di allenamento su una cyclette, ce ne sono molti. Tutti differiscono per intensità. Quale preferire dipende dal livello di forma fisica.

Programma per principianti

Le donne e gli uomini che stanno appena iniziando ad apprendere attività con l’obiettivo di perdere peso devono essere coinvolti in un determinato schema. Il programma di allenamento su una cyclette per principianti è progettato per 6-8 settimane. Durata delle lezioni – 15-20 minuti. Impulso – 60-70% del massimo.

Programma di formazione per le donne

Le donne che si prefiggono di perdere peso dovrebbero iniziare con esercizi regolari 3-4 volte a settimana. La durata della formazione è di 15-30 minuti. In un minuto devi provare a eseguire un minimo di 50-60 rotazioni. Nel tempo, è necessario aumentare il livello di carico e aggiungere periodi di accelerazione. Il programma di esercizi per le donne su una cyclette può essere svolto sia a casa che in palestra.

Programma di allenamento per uomini

La maggior parte degli uomini preferisce esercitare su una cyclette, non solo per perdere peso, ma per sviluppare la resistenza e migliorare le prestazioni della forza. Se sai come pedalare correttamente, sarai in grado di sviluppare i muscoli delle gambe. Ma questo è possibile solo se ti impegni in un programma di allenamento su una cyclette per uomo. Per aumentare la massa muscolare, puoi allenarti come segue:

1. Riscaldamento – 5-7 minuti.
2. Velocità massima e carico – 2 minuti.
3. Il carico è la metà in meno rispetto al massimo – 3-5 minuti.
4. Ripeti i passaggi 2 e 3.
5. Riduzione del carico.
6. Hitch.

Il programma di allenamento su una cyclette per la resistenza prevede una sessione più lunga. Tali carichi dovrebbero anche essere intervalli.

Programma senior

Al fine di mantenere un sistema cardiovascolare sano, le persone anziane devono trascorrere del tempo in allenamenti cardio. La cyclette è l’ideale per questo compito. Ma coloro che hanno problemi alla schiena e alle ossa dovranno rinunciare all’allenamento. Una moderata pedalata sarà una buona prevenzione di coaguli di sangue, ictus, obesità e diabete. Per quanto riguarda il regime, è speciale per gli anziani. È necessario iniziare con carichi minimi, aumentandoli nel tempo. È consigliabile che un programma di allenamento su una cyclette sia stato realizzato da uno specialista. La formazione deve essere supervisionata da un trainer.

È possibile pompare i glutei con una cyclette?

Se il compito è quello di rafforzare i muscoli glutei, per questo dovrai dedicare tempo non solo ai carichi cardio, ma anche all’allenamento con i pesi. Esercizi intensivi su una cyclette contribuiscono a bruciare i grassi, donando sollievo al corpo. Se esegui alcune ripetizioni e imposti il ​​carico massimo sul simulatore, puoi ottenere un aumento dei glutei e dare loro una bella forma. È inoltre necessario menzionare le opzioni orizzontali che consentono di allenare al massimo il muscolo gluteo. Su un tale simulatore, una persona si appoggia sulla schiena e i movimenti delle gambe imitano la spinta in avanti.

Come allenarsi su una cyclette per aumentare i glutei

Come scegliere un programma di allenamento per i glutei su una cyclette dipende dal livello di allenamento. Nel tempo, il carico dovrà aumentare gradualmente. Il programma deve essere modificato in modo che i muscoli non si abituino e ricevano costantemente stress, il che contribuisce al loro sviluppo e crescita. Per aumentare i glutei, è necessario includere approcci con carico massimo nell’allenamento a intervalli. La durata della lezione, il cui scopo è di rendere i muscoli più voluminosi, non deve superare i 20 minuti.

Per migliorare l’effetto dell’allenamento su un simulatore cardio, prima dell’allenamento, è possibile eseguire diversi esercizi che allenano l’area glutea (squat, affondi).

Come migliorare i risultati: consigli utili

Le lezioni su una macchina cardiovascolare sono uno dei modi migliori per affrontare l’eccesso di peso e la cellulite. Per rendere la formazione più efficace, è necessario seguire alcune raccomandazioni:

• Anche un allenamento regolare e intensivo in un programma di allenamento adeguatamente progettato su una cyclette non darà i risultati desiderati se non viene seguita la dieta corretta. Coloro che vogliono perdere peso, oltre al cardio, hanno bisogno di ripensare la propria dieta. Dal menu è necessario rimuovere i dolci, le bevande gassate, i piatti affumicati e grassi. È necessario disporre di frutta e verdura fresca, cereali, carne magra e pollame, prodotti lattiero-caseari con una percentuale minima di contenuto di grassi.
• Una persona che si esercita duramente e vuole migliorare la qualità del suo corpo deve aderire al regime di consumo. Un giorno dovrebbe bere almeno 2-2,5 litri di acqua pulita.
• La cyclette può essere combinata con altri tipi di carichi cardio. Un buon effetto è dato dalla corsa, dal nuoto e dall’allenamento intensivo a intervalli.
• Devi impegnarti con l’attrezzatura giusta. L’abbigliamento dovrebbe essere comodo, non limitare i movimenti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla scelta delle sneaker – la preferenza dovrebbe essere data ai modelli di alta qualità di noti marchi sportivi.
• Durante le lezioni, è necessario monitorare la postura. Tieni la schiena dritta. Pertanto, sarà possibile rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Prima delle lezioni, devi mangiare pasti leggeri, in modo che il corpo spenda energia per bruciare il grasso corporeo e non per la digestione di carboidrati veloci.
• Si consiglia di allenarsi non prima di un’ora dopo aver mangiato. Una brusca fine dell’allenamento non dovrebbe essere, perché metterà il sistema cardiovascolare in grave stress. La velocità deve essere rallentata per gradi. In altre parole, è necessario pedalare fino al momento in cui la respirazione è normale e il polso non torna alla normalità.

I vantaggi di una cyclette

Tali classi hanno molti vantaggi:

• Puoi pedalare in qualsiasi momento e con qualsiasi tempo.
• Non è necessario acquistare dispositivi di protezione speciali, come per il ciclismo su strada.
• Il simulatore occupa poco spazio.
• Le moderne cyclette sono integrate da un pannello che visualizza informazioni sul numero di calorie bruciate, sulla distanza che “ha percorso”. Inoltre, puoi sempre tenere sotto controllo l’impulso e controllare il carico.

Varietà di cyclette

Le cyclette sono di due tipi: magnetiche e meccaniche.

• Il simulatore magnetico è progettato in modo tale che durante un carico cambi la distanza tra il magnete permanente e il volano. Il vantaggio di un tale dispositivo è che è silenzioso, resistente e ha una guida fluida.
• Il simulatore meccanico è blocco e cinghia. Nella prima forma di realizzazione, la resistenza è regolata mediante pastiglie dei freni che vengono premute contro il volano, nella seconda la resistenza è regolata dalla tensione della cinghia e dal suo attrito contro il volano. Il vantaggio di un simile simulatore è il costo e la compattezza accessibili.

Controindicazioni all’allenamento su una cyclette

Le lezioni su una cyclette non sono adatte a tutti. Tale allenamento dovrà essere abbandonato per coloro che hanno problemi di vene, articolazioni, lesioni alle gambe e alla schiena. Per malattie cardiache e problemi di pressione, sarà richiesto un cardiologo.

Recensioni

Se passiamo alle recensioni di coloro che si sono allenati attivamente su una cyclette, possiamo concludere che tali esercizi aiutano a perdere peso, rafforzare il muscolo cardiaco, sviluppare la resistenza, rendere il corpo elastico e tonico, aumentare i muscoli delle gambe e dei glutei. I tirocinanti assicurano che per ottenere buoni risultati è necessario impegnarsi in un programma progettato individualmente e aderire a una corretta alimentazione.