Forse è impossibile trovare una donna completa che non sognerebbe (anche se nel profondo del suo cuore) una figura cesellata. Non c’è da stupirsi: questo non solo attira l’attenzione degli altri, ma aumenta anche l’autostima, che può cambiare tutta la tua vita. Pertanto, gli scaffali delle librerie stanno letteralmente esplodendo con una varietà di libri che raccomandano determinate diete. E quasi tutti promettono un risultato da capogiro. Purtroppo, molte donne, decidendo di cambiare vita e perdere chili in più, hanno perso la dieta dopo pochi giorni o settimane. Cosa fare in questo caso e come ridurre al minimo il numero di tali situazioni?

Come succede?

Probabilmente, quasi ogni donna che ha deciso di sbarazzarsi di chili in più ha familiarità con la situazione quando è andata a dieta e ha perso la pazienza. Di conseguenza, dopo diversi giorni, o addirittura settimane, quando tutti i prodotti dannosi sono stati completamente esclusi dalla dieta, si verifica un raid sul frigorifero e sugli armadietti (o addirittura un viaggio al negozio). Naturalmente, con la successiva distruzione di gelati, cioccolato, dolci, torte, torte e altre prelibatezze così dannose, ma così deliziose. Tuttavia, alcuni riescono a fermarsi in tempo, limitando la scomposizione a una cioccolata consumata o a una grande porzione di gelato. Prima di capire cosa fare in una situazione del genere, vale la pena capire perché è diventato possibile.

Ragioni principali

I motivi per cui le persone rompono le diete possono essere molto diversi.

Certo, quello principale è la fame ordinaria. Ad esempio, abbastanza spesso nelle donne sorge la domanda: “Ho rotto con una dieta bevente – cosa fare”. Nel corso di molti anni di vita, il corpo si abitua a consumare cibo normale che deve essere masticato e assorbito per decine di minuti. Se lo sostituisci completamente con brodi e yogurt, questo può e otterrà il risultato desiderato. Ma per il corpo, questo è uno stress serio. Anche se è stato ottenuto il numero desiderato di calorie, il processo fisiologico che precede la saturazione non è più presente. Pertanto, la mente subconscia reagisce molto intensamente, creando un sentimento di fame, a causa del quale non c’è da meravigliarsi di spezzarsi.

Un’altra causa comune è lo stress. Probabilmente, ogni persona ha notato che dopo una cena abbondante e gustosa, tutti i problemi svaniscono sullo sfondo, non sembrano più così terribili. E il subconscio lo sa molto bene. Pertanto, in condizioni stressanti, richiede letteralmente a una persona di mangiare qualcosa di digeribile, ad esempio cioccolato o torta.

E infine, questo è il potere dell’abitudine. Se sei abituato a mangiare una torta con un bicchiere di tè prima di andare a letto, allora rinunciare all’abitudine (molto piacevole, anche se dannoso!) Non sarà affatto facile. Per evitare che ciò accada, è necessario in qualche modo prendere il tempo libero. Una buona scelta sarebbe una breve passeggiata, leggendo o guardando una serie di una serie adatta. La cosa principale è prendersi questo tempo con qualcosa che ti permetterà anche di provare emozioni positive, ma senza ottenere calorie inutili.

Come sbarazzarsi delle calorie acquisite

Quindi, stai affrontando un problema che è familiare a milioni di donne: ha perso la dieta e ha mangiato. Non c’è bisogno di andare nel panico: è improbabile che tu possa guadagnare un paio di chilogrammi a causa del cioccolato o persino dell’intera torta mangiata. Ma devi comunque fare tutto il possibile per perdere il massimo delle calorie dal consumo.

Per iniziare, preparati per un allenamento. Non è necessario esaurirsi per giorni di brutale esercizio fisico per una barretta di cioccolato. Ma andare a correre su una pista o andare in bicicletta stazionaria per diversi chilometri non sarà fuori posto.

Durante lo sforzo fisico ho davvero sete. Preparare un drink in anticipo. Spremi il succo di limone in un paio di litri di acqua bollita raffreddata. Otterrai un drink meraviglioso: ha un buon sapore (soprattutto nella calura estiva), disseta e migliora la digestione. Meglio ancora, se invece dell’acqua, prendi il tè verde e aggiungi il succo di limone lì.

Fissiamo obiettivi chiari

Ora proveremo a capire come seguire una dieta e non liberarci.

Prima di tutto, l’obiettivo di perdere peso dovrebbe essere specifico. Non puoi tagliare la tua dieta “per rimetterti in forma”. No, la formulazione deve essere accurata in modo che non sia solo consapevole di una persona, ma anche del suo subconscio. In altre parole, prima di iniziare una dieta, devi immediatamente decidere quale sia il suo scopo. Entra nei tuoi jeans preferiti? Prova il vestito in cui sono andato prima della gravidanza? Perdere 3, 7 o 12 chilogrammi? Questo dovrebbe essere l’umore. Finché gli obiettivi della dieta sono spettrali e non formulati, il processo peggiorerà e le interruzioni si verificano più spesso.

Meno auto-scoperta, più determinazione!

Abbastanza spesso tra le donne ci sono individui che iniziano a farsi prendere dal panico al minimo fallimento o svista. Uscito dalla dieta di notte e hai mangiato una brutta barretta di cioccolato o dei dolci? La vita è finita! Non c’è forza di volontà! Non devi nemmeno provare a cambiare di nuovo te stesso – comunque, nulla funzionerà.

Di conseguenza, una donna inizia a chiudersi ancora di più, a preoccuparsi. E questo è un modo sicuro per stressare. Bene, il modo più semplice per superare lo stress è uno spuntino stretto. Avendo calmato i nervi con un’altra torta, la donna ricomincia a preoccuparsi: un circolo così vizioso in pochi giorni può portare a una grave depressione e una serie di chili in più.

Pertanto, è più facile agire in una situazione del genere. Bene, sì, bene, è caduto durante la dieta. Cosa fare Dimentica il cioccolato mangiato e soprattutto non preoccuparti. È meglio usare i suggerimenti di cui sopra e bruciare qualche dozzina di calorie in più, in modo che sui fianchi e sui fianchi ci siano il minor numero possibile di conseguenze di un guasto. Bene e, ovviamente, non dimenticare l’acqua o il tè al limone.

Quanto è terribile la rottura?

Per integrare il paragrafo precedente, vediamo quanto è spaventoso persino spaventoso e porta a una riduzione dell’efficacia della dieta?

Naturalmente, l’efficacia della dieta soffrirà un po ‘. Tuttavia, il consumo di calorie in eccesso non porterà il minimo beneficio. Ma nessun disastro accadrà.

Sì, il contenuto calorico di una normale barretta di cioccolato al latte da 100 grammi è di circa 500-550 chilocalorie. Si tratta di circa un terzo o un quarto della dieta quotidiana di una persona a dieta, quindi consumarla interamente non ne vale chiaramente la pena. D’altra parte, per guadagnare un chilo di peso, una persona deve consumare circa 8 mila chilocalorie. Cioè, anche se tutte le piastrelle mangiate sono completamente depositate sui fianchi, questo non sarà evidente nemmeno al nutrizionista più esperto – perché l’aumento sarà di soli 70 grammi. Per una giornata di corretta alimentazione, puoi facilmente perdere molto di più.

Pertanto, non fatevi prendere dal panico se avete perso la dieta e mangiato troppo. Cosa fare in una situazione del genere è già stato descritto sopra. E il consiglio principale qui non è il panico!

Non fissiamo obiettivi non realistici

È stato detto sopra che gli obiettivi sono necessari il più specifici e rigidi possibile – senza questo, è improbabile che la dieta abbia successo. Tuttavia, non dovrebbe essere eccessivamente rigido. È sciocco sperare che una donna che pesa 90-100 chilogrammi sarà in grado di perdere peso in un paio di mesi a 50-60 e ancora non strappare la sua salute. Nel migliore dei casi, si scatenerà semplicemente e rinuncerà a una dieta. Nel peggiore dei casi, guadagnerà i problemi di stomaco più gravi che la tormenteranno per tutta la vita.

Ma mettere fine a te stesso non ne vale la pena. Se è un amore eccessivo per i dolci, allora il problema può essere facilmente risolto. Tuttavia, vale la pena preparare che ci vorranno mesi per perdere peso, e forse un anno e mezzo. D’altra parte, le decine di chilogrammi extra sono state ovviamente guadagnate più di un giorno.

Non dovresti seguire una dieta senza tutto, bevendo tre litri di tè verde con zenzero al giorno e senza consumare nessuno dei prodotti. Non sorprende che le donne abbiano una domanda: “Perché sto perdendo la dieta?” La dieta dovrebbe essere bilanciata in modo tale che la perdita di peso non sia percepita come una terribile tortura, ma come una leggera riduzione delle abitudini. Cioè, l’obiettivo ottimale è perdere 3-6 chilogrammi al mese. Sì, per il restante mese prima della stagione balneare, non sarai in grado di ottenere la figura perfetta. Ma entro il prossimo anno è più che realistico se inizi subito e agisci secondo uno scenario chiaramente definito.

Qual è il processo di perdita di peso?

I motivi per cui inizia il processo di perdita di peso è il più semplice possibile. Il principale è che il corpo riceve meno calorie con il cibo di quanto spenda. Per questo motivo, deve bruciare gradualmente gli accumuli interni per ottenere abbastanza energia.

Inoltre, non viene speso solo per la corsa, il ciclismo o l’esercizio fisico intenso. Include anche la normale attività mentale, la respirazione, la deambulazione, la corsa dietro a un autobus, anche solo la necessità di mantenere la temperatura corporea al giusto livello.

Pertanto, l’attività principale è ridurre le calorie consumate. Renderlo semplice è ridurre la quantità di carboidrati, specialmente quelli veloci. L’enfasi dovrebbe essere su proteine ​​e grassi con una piccola quantità di carboidrati complessi.

Per confronto, diamo il contenuto calorico di diversi prodotti. Ad esempio, circa 525 chilocalorie sono nascoste in 100 grammi di cioccolato. Nella stessa quantità di pasta – 370. Ma 100 grammi di petto di pollo sono solo 140 chilocalorie. Ma allo stesso tempo, una tavoletta di cioccolato è solo una piacevole aggiunta al tè. Mangiarlo per diverse ore è molto problematico. E 375 grammi di petto di pollo bollito – due pasti completi, che daranno una sensazione di pienezza per quasi tutto il giorno. Quindi calcola ciò che è meglio per il tuo corpo.

Utilizziamo applicazioni moderne

Come abbiamo scoperto, la domanda: “Cosa fare – Ho perso il controllo della dieta e ho mangiato molti dolci e cibi proibiti” può sorgere in ogni donna. Per evitare ciò, devi mangiare abbondante, ma anche essere disciplinato.

In quest’ultimo caso, le moderne app per smartphone possono essere di grande aiuto. Se lo desideri, puoi scaricare un programma speciale in cui è già stato investito il contenuto calorico della maggior parte dei piatti e dei prodotti. Inoltre, ci sono normali bilance da cucina: le più accurate, elettroniche.

L’applicazione è molto semplice e conveniente. È necessario impostare il numero massimo di chilocalorie al giorno, ad esempio 1 800.

Dopo ogni pasto, inserisci la quantità di cibo consumato nel programma. Farà immediatamente i calcoli necessari e ti farà sapere quante più calorie puoi consumare al giorno. Questo disciplina perfettamente, aiutando allo stesso tempo a non abbattere e pianificare correttamente la dieta.

Devi sempre rinunciare ai dolci?

Molte donne credono che se, durante la dieta, fossero state spazzate via, sarebbe finito tutto. Ma non è affatto così. È abbastanza chiaro che se sei abituato a mangiare dolci, il rifiuto sarà percepito come stress. Ma alcuni dolci al giorno potrebbero rendere più semplice la dieta. La cosa principale è scegliere quelli meno ipercalorici e limitarne il numero.

Bene e, naturalmente, i goodies mangiati devono essere portati nella domanda di perdita di peso. E in nessun caso non andare oltre il limite stabilito di calorie al giorno. Questo è davvero importante, altrimenti non sarà semplicemente possibile ottenere il risultato desiderato.

Combattere gli attacchi di fame

Molto spesso le persone rompono con diete banali per fame. Dopo aver mangiato al mattino una piccola porzione di porridge non zuccherato sull’acqua, dopo un paio d’ore iniziano a provare fame. E fino a cena, composto da brodo liquido, non possono pensare ad altro che al cibo. Non sorprende che la maggior parte sputi sulla figura e sulla salute: soddisfare bisogni momentanei sembra molto più importante.

È in tal caso che dovrebbero essere forniti snack. La scelta migliore sarebbe una mela o uno yogurt ipocalorico. Ad esempio, una mela per 100 grammi (di dimensioni medie) contiene solo 50 kcal. Cioè, può anche essere incluso nella dieta. Grazie alla mela (gustosa e allo stesso tempo sana!), Puoi soddisfare perfettamente la tua fame e resistere fino a pranzo o cena, senza contare il minuto.

conclusione

In questo articolo finisce. Ora sai tutto ciò di cui hai bisogno per non essere tormentato dalla domanda su come seguire una dieta e non lasciarti andare. Quindi, le possibilità di successo sono notevolmente aumentate.