Molte donne che hanno fatto yoga prima e durante la gravidanza hanno fretta di tornare a scuola, alcune vogliono solo imparare le basi. Le giovani madri hanno paura di danneggiare un corpo esausto, quindi sono interessate a quando puoi iniziare l’allenamento e ci sono delle controindicazioni? Nell’articolo considereremo in che modo lo yoga dopo il parto influisce sulla salute, quando è meglio iniziare l’esercizio e perché vale la pena rimandare le lezioni.

Vantaggi Yoga

Negli ultimi anni, le lezioni di yoga sono diventate una specie di tendenza e stanno guadagnando sempre più popolarità. Praticamente in tutte le classi di complessi sportivi su diversi tipi di yoga. Con l’aiuto di semplici tecniche di respirazione, tecniche e determinate posture, puoi ridurre in modo significativo il peso corporeo, migliorare la tua salute e trovare tranquillità.

Quando le donne chiedono quando iniziare lo yoga dopo il parto molti rispondono – tra un paio di settimane. Sostengono che in questo modo è molto più veloce tornare ai parametri precedenti e normalizzare lo stato dell’organismo impoverito. Hanno ragione? Vediamo sotto.

Facendo regolarmente yoga, puoi ottenere i seguenti risultati:

• perdere peso;
• stringere la figura, sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, stomaco flaccido;
• ridurre la diastasi, cioè una divergenza di muscoli nell’addome;
• ridare elasticità ai legamenti e alla pelle, prevenendo così la formazione di smagliature;
• migliorare il metabolismo;
• riordinare i muscoli;
• stabilire il sistema nervoso;
• stabilizzare lo sfondo ormonale;
• sbarazzarsi della depressione postpartum.

Inoltre, le lezioni possono essere svolte a casa, senza essere separate dal neonato. Non avrai bisogno di attrezzi ginnici e attrezzature sportive, che si trovano solo nei centri fitness. Tappeto abbastanza comodo e un po ‘di tempo libero.

Controindicazioni

Anche i migliori e i più utili hanno le loro controindicazioni. Le donne che chiedono quando è possibile fare yoga dopo il parto dovrebbero conoscere alcune sfumature:

• Non puoi iniziare le lezioni troppo presto, nonostante il grande desiderio di tornare alla loro forma precedente. Il medico e l’istruttore ti consiglieranno di astenersi dall’esercizio per diverse settimane.
• Se i punti sono stati posizionati durante il parto, dovresti assolutamente aspettare che siano completamente guariti.
• Se il parto è stato eseguito utilizzando il taglio cesareo, questo è un grave stress per tutto il corpo, quindi prima di tutto, devi aspettare fino a quando la cicatrice è adeguatamente tesa e solo allora gradualmente iniziare a esercitare.
• Alcune asana sono accompagnate da un significativo carico di energia, che è estremamente indesiderabile per una donna nel periodo postpartum.
• In casi eccezionali, lo yoga può migliorare o ridurre l’allattamento, quindi durante l’allattamento è necessario monitorare attentamente l’effetto dell’allenamento sulla formazione del latte.
  

Yoga postpartum: quando posso iniziare?

Le donne che hanno partorito un bambino naturalmente, senza intervento chirurgico, possono iniziare a praticare asana 40 giorni dopo il parto. A causa delle caratteristiche fisiologiche del corpo, i primi 1,5 mesi, qualsiasi esercizio fisico può danneggiare l’utero, poiché il periodo di recupero richiede del tempo.

Dopo un taglio cesareo o episiotomia, le lezioni di yoga possono essere avviate solo sei mesi dopo, poiché i carichi di energia possono causare danni irreparabili a un corpo indebolito.

Alle donne che non sono mai state coinvolte in attività sportive si consiglia anche di attendere circa 6 mesi dopo la nascita del bambino, quindi iniziare le lezioni con gli esercizi più semplici. Per essere sicuri della sicurezza dell’allenamento, 2-3 settimane dopo l’inizio delle lezioni è necessario partecipare a una consultazione delle donne.

Yoga dell’allattamento

Ogni donna, a causa di caratteristiche o circostanze individuali, il periodo di allattamento dura in modo diverso. Lo yoga postpartum, di regola, ha un effetto benefico sulla salute delle madri:

• aumentare l’immunità;
• contribuire al rapido ripristino della sua forma precedente;
• migliorare le condizioni fisiche generali;
• carica positiva.

È meglio condurre lezioni dopo aver allattato il bambino, poiché la pressione sul petto diminuirà. Per mantenere l’equilibrio idrico, è necessario bere più liquidi. Se l’allenamento influisce negativamente sull’allattamento, devi provare altri asana, ridurre lo stress o rinunciare alle lezioni per un po ‘.

raccomandazioni

Affinché lo yoga dopo il parto possa beneficiare e in nessun caso danneggiare la salute delle madri, è necessario attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• È meglio tenere lezioni al mattino, se ciò non è possibile, quindi è necessario assegnare il tempo a metà giornata, tra i pasti.
• L’allenamento mattutino deve essere eseguito dopo tutte le procedure igieniche.
• Dopo le lezioni, si consiglia di attendere 10 minuti e quindi eseguire le procedure dell’acqua.
• Devi esercitarti in un’area pulita e ben ventilata.
• Evita di allenarti sotto il sole cocente.
• Se una donna non si sente bene, vale la pena spostare le lezioni in un’altra occasione.
• In una stanza fresca, si consiglia di indossare vestiti extra. Dovrebbe essere libero per non ostacolare il movimento.

Per il bacino e l’addome

Esercizi di yoga dopo il parto a casa:

1. Siediti su un tappetino fitness, allunga le gambe davanti a te e rilassa le braccia il più possibile. All’ispirazione, devi stringere i muscoli dell’utero e l’apertura anale, mantenere la tensione per diversi secondi, rilassarti ed espirare.
2. Sali a carponi in modo che le braccia e le gambe siano alla larghezza delle spalle. Durante l’espirazione, piegare la parte bassa della schiena, fissando le braccia e il collo in posizione diritta. Sollevare i glutei, allungare le gambe in una corda. Fermati un attimo e rilassati.
3. Siediti nella posizione del loto, attira i muscoli della vagina e mantieni la tensione per diversi minuti, quindi rilassati.
4. Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia su entrambi i lati del corpo, i palmi delle mani verso l’alto. Solleva le gambe, raddrizza e inclina da un lato, premendole sul tappetino il più possibile. Gelo in posa per alcuni secondi, quindi ripeti con un’inclinazione nella direzione opposta.
5. Sdraiati sulla schiena, le braccia distese ai lati. Porta il piede sinistro a destra e premilo con la mano sinistra, mentre la mano sinistra rimane sdraiata sul tappeto. Fai lo stesso con il piede destro.
6. Piega le ginocchia mentre giaci sulla schiena. Quando inspiri, solleva il bacino, lascia le mani immobili lungo il corpo. Espirando, abbassare lentamente il bacino.
   

Per schiena, spalle e collo, petto

Gli esercizi di yoga postpartum includono:

1. Stai dritto, raddrizza la schiena. All’espirazione, fai una leggera curva in avanti, tocca il pavimento e rimani in questa posizione per 1 minuto, quindi prendi la posizione di partenza.
2. Sdraiati sullo stomaco, metti le mani dietro la schiena e solleva in aria. All’espirazione, sollevare il corpo, allo stesso tempo, stringere la testa, le gambe e i muscoli femorali. Se possibile, mantieni la posa il più a lungo possibile.
3. Sdraiati sul tappeto a faccia in giù, metti le gambe sotto. Metti le mani indietro e chiudi la serratura. Inspira, tira indietro spalle e braccia, solleva la testa. Mantieniti in questa posizione per un minuto, poi rilassati.
4. Mettiti in ginocchio, metti le mani sui fianchi e raddrizza la schiena. Espirare e piegare indietro. Testa indietro, schiena e braccia raddrizzate. Ripara il corpo in posa per 30 secondi e torna alla sua posizione originale.
5. Sedersi sul tappetino, mettere le mani dietro una bacinella all’altezza delle spalle e appoggiarsi. Le dita dei piedi si aprono verso le gambe. All’ispirazione, allunga le gambe e solleva il bacino, inclina la testa all’indietro. Mantieni la posa per alcuni secondi e siediti di nuovo.
   

Caratteristiche dell’esercizio

Durante lo yoga dopo il parto, è necessario tenere conto di alcune regole:

• tutte le pose sono prese senza intoppi, senza movimenti improvvisi;
• Non eseguire esercizi in cui è necessario allargare ampiamente le gambe;
• dopo l’anestesia epidurale, non eseguire esercizi con curve e curve profonde in avanti;
• Gli esercizi di forza vengono eseguiti al meglio dopo un completo recupero.
  

Le lezioni di yoga hanno un effetto benefico sul benessere fisico e psicologico generale di una donna nel periodo postpartum. Aiutano a evitare gli stati depressivi, aumentano l’autostima. La cosa principale è ascoltare il tuo corpo, non affrettare le cose e complicare gradualmente gli esercizi.