L’esercizio “candela” ha anche un nome diverso – “betulla”. Tra gli yogi, questo tipo di allenamento è anche chiamato “sarvangasana”. Dal curriculum scolastico sull’educazione fisica, probabilmente tutti lo ricordano. Inoltre, viene spesso utilizzata la “candela” per esercizi in ginnastica, soprattutto per il riscaldamento. Ma non tutti comprendono quanto aiuta a guarire l’intero organismo nel suo insieme. In effetti, tutti possono facilmente realizzarlo, ma a che serve? A proposito di questo in dettaglio nell’articolo.

L’uso di esercizio di candele

Secondo gli esperti:

1. Dopo aver ripetuto questo allenamento più volte, tutti miglioreranno sensibilmente il flusso di sangue al cervello e questo influenzerà notevolmente il suo lavoro in seguito. Aumenteranno anche la capacità lavorativa, l’energia e l’umore.
2. Quando eseguito, è coinvolto un gran numero di muscoli. Ad esempio, i muscoli della schiena, fianchi, braccia e glutei e, naturalmente, la stampa. Grazie ad un allenamento regolare, si rafforzeranno in modo significativo, oltre a rafforzarsi.
3. Ogni persona ti ringrazierà in seguito per il completamento tempestivo dell’esercizio della candela, perché interferisce con la forte formazione di sali in alcune parti del corpo.
4. Il sistema endocrino è più coinvolto quando una persona produce una “betulla”.
5. Il sistema nervoso centrale si rilassa durante il processo, il che rende la persona soddisfatta e calma dopo l’allenamento.
6. È meglio eseguire l’esercizio “candela” al mattino, poiché è durante questo periodo che è necessario acquisire forza ed energia per l’intera giornata. Una formazione di questo tipo aiuta a raggiungere l’obiettivo.
7. In questa posizione, è possibile alleviare una grave tensione dagli organi della parte addominale e del bacino, motivo per cui non si “abbassano”.
8. Ovviamente, è la colonna vertebrale che funziona perfettamente durante l’allenamento, quindi acquisirà una notevole flessibilità. Per questo motivo, la postura diventerà bella.
9. Il flusso di sangue, come già accennato, avverrà nella parte superiore, cioè nella testa. Di conseguenza, la pelle del viso diventerà più elastica e resistente, poiché riceverà in misura maggiore tutti gli elementi necessari contenuti nel sangue.
10. Tutti gli organi e i sistemi di organi inizieranno a funzionare meglio, poiché il flusso di ossigeno verso di essi aumenterà direttamente.

Controindicazioni

L’esercizio descritto è, ovviamente, utile, ma non tutti possono farlo. Pertanto, prima di capire come eseguire l’esercizio “candela”, leggi l’elenco delle persone a cui è vietato impegnarsi in questo tipo di allenamento:

• Se una persona ha gravi malattie del sistema cardiovascolare.
• Disfunzioni di un piano diverso della ghiandola tiroidea.
• Il ciclo mestruale in ogni donna.
• Alta pressione sanguigna congenita o acquisita o intracranica.
• Problemi alle orecchie come l’otite media.
• Glaucoma.
• Varie forme di sinusite.
• Gravi problemi alla colonna vertebrale o recenti lesioni in questa parte.
• Malattie oculari infettive
• Evidente deterioramento generale a causa del quale non è possibile condurre uno stile di vita familiare.

esecuzione

Come fare un esercizio di candele? In effetti, il processo non è affatto complicato. Ecco i passaggi principali:

1. Prima di tutto, sdraiati sulla schiena, metti le gambe dritte e metti le mani sui lati. È importante che i palmi non siano rivolti verso l’alto, ma verso il basso.
2. Quindi stringere la parete addominale per sostenere il peso. Alza le gambe mentre inspiri in modo che siano direttamente perpendicolari al pavimento. Rimani in quella posizione per alcuni secondi. È necessario che i muscoli siano abituati al peso. Dopodiché, alza già il bacino. Allo stesso tempo, è importante non dimenticare di appoggiare i palmi delle mani sul pavimento, se necessario, per garantire l’equilibrio. Respirare senza intoppi!
3. Dopodiché, stringi le mani intorno alla vita, appoggia i gomiti sul pavimento, se stai facendo l’esercizio per la prima volta. In generale, viene eseguito correttamente quando tutte le parti del corpo vengono strappate dal pavimento, tranne la testa, la parte della schiena e le spalle. Cioè, idealmente, i gomiti non dovrebbero toccare la superficie.
4. Se possibile, allinearlo in modo che tutto il corpo si estenda e sia perpendicolare al pavimento.
   
5. Rimani in questa posizione per circa 3-4 minuti. Non rallentare il ritmo respiratorio.
6. Successivamente, abbassare costantemente tutte le parti del corpo sul pavimento. Non dimenticare che durante l’intero processo dell’esercizio, la testa della “candela” non deve essere strappata dalla superficie.

Quanto dovrei stare?

In effetti, l’autonomia è strettamente individuale. Non tutti possono sopportare la prima volta, anche solo 2 minuti. Per questo motivo, se sei un principiante, inizia con cinque secondi. Ogni allenamento successivo può essere aumentato di 1-2 secondi. Mentre la settimana procede, è già possibile aumentare la durata a modo tuo, ma non sforzarti, poiché il rilassamento e il comfort finali sono importanti e non il dolore in tutte le parti del corpo.

Il periodo ottimale in media è di cinque minuti. Prova a raggiungere questo risultato!

raccomandazioni

I consigli sono molto importanti, in quanto sono quelli che mettono in guardia una persona dall’esecuzione errata della “betulla”.

A giudicare dalla foto, tutti dovrebbero eseguire l’esercizio “candela” con attenzione, tutti i movimenti dovrebbero essere coerenti e senza fretta. È importante non dimenticare il riscaldamento prima dell’allenamento.

Se una persona non ha mai fatto un allenamento del genere prima o semplicemente non ha la forma fisica necessaria, allora è meglio chiedere supporto per la prima volta. È positivo se le lezioni si svolgono nella sala, poiché lì un trainer esperto ti dirà sempre come puoi e come no, supporterà anche la persona sia mentalmente che fisicamente.

Non indugiare mai in una posizione per la prima volta più a lungo del tempo impostato. Quando si ha la sensazione che i muscoli siano oppressi, tremanti, quindi fermarsi immediatamente.

Ha senso fare l’esercizio quotidianamente, poiché solo in questo caso è possibile sviluppare un’abitudine, così come la forza nei muscoli.

Non commettere errori – non mangiare prima dell’allenamento! L’ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore prima dell’esercizio.

Se ti senti inusuale o stai provando dolori, non schernirti, smetti di allenarti all’istante.

Un altro tipo di esercizio

Se hai bisogno di trarre maggiori benefici dall’esercizio, puoi eseguire un’opzione più semplificata, ma allo stesso tempo più efficace. Si chiama metodo Viparita Karani. Sedersi vicino a qualsiasi parete della stanza, quindi semplicemente sollevare le gambe e posizionarle sulla superficie della parete. Questa posa rilassa tutto il corpo, perché non sono necessari ulteriori sforzi. Durante l’affaticamento grave, questo metodo è un’ottima soluzione.

Alcune parole per i principianti

Quando si svolgono le prime lezioni, non sempre diventano facili. Per questo motivo, è importante non dimenticare ulteriori aiuti. Prendi una coperta, piegala tre volte e poi siediti sopra. È necessario mettere solo la parte superiore del corpo e le spalle su di esso, lasciare che la testa rimanga sul pavimento.

Questa opzione “candele” – una soluzione molto efficace per il dolore al collo. L’eccessiva pressione da quest’area scompare, rilassando il collo. È importante ricordare che è meglio prendere una coperta sottile, piuttosto che una coperta enorme e morbida, poiché quest’ultima fornirà un supporto molto dubbio.