Il problema della perdita di peso oggi è uno dei più urgenti. Esistono molte diete e tecniche di perdita di peso basate sull’uso di vari alimenti, tenendo conto del loro valore nutrizionale. Secondo le recensioni, 1200 calorie al giorno sono sufficienti per un’efficace perdita di peso. La dieta ha una dieta equilibrata. L’articolo discuterà le caratteristiche delle tecniche di perdita di peso, menu, pro e contro.

Cos’è una dieta da 1200 calorie

La tecnica si basa sui principi più importanti di una corretta alimentazione. Molte persone si chiedono perché si consiglia di limitarlo a 1200 kcal e di non ridurlo a 800 o 1000.

Ciò è dovuto alla fisiologia umana. Il consumo di energia viene effettuato anche quando le persone non fanno nulla, ad esempio, si trovano sul divano. È anche necessario garantire i normali processi della vita (respirazione, digestione).

Usando 1200 calorie al giorno, secondo le recensioni di perdita di peso, una persona di corporatura normale, che conduce uno stile di vita sedentario, inizierà sicuramente a perdere peso. Tale valore nutrizionale della dieta copre solo i costi energetici più necessari.

Se una persona mostra un’attività insignificante (va per le passeggiate, sale le scale), appare un deficit, che verrà riempito a causa delle proprie riserve di grasso.

Gli esperti non consigliano di ridurre ulteriormente il contenuto calorico della dieta. Le loro spiegazioni sono semplici:

• Con una dieta a basso contenuto calorico, una persona inizierà a sentirsi girare la testa e debole.
• È impossibile durare a lungo in un menu del genere, che porterà necessariamente a interruzioni.
• Con il contenuto calorico esistente, il corpo entra in una modalità di risparmio, che si manifesta sotto forma di rallentamento del metabolismo e consumo minimo di energia. Smette di spendere tessuto adiposo e consuma attivamente proteine, distruggendo i muscoli.

Pertanto, una dieta di 1200 calorie al giorno è più efficace per perdere peso.

Come funziona la tecnica

Secondo le recensioni, il menu “1200 calorie al giorno” è realizzato tenendo conto delle singole regole. La perdita di peso dovrebbe rispettare i seguenti principi:

1. Rifiuta dolce, farina e fritto. Mangia cereali, verdure, frutta, latticini e carne.
2. Escludere ketchup, maionese e altre salse dalla dieta.
3. Il contenuto calorico del menu giornaliero è di 1200 kcal.
4. Mangia più spesso, ma in piccole porzioni. Tre pasti principali da 300 kcal, 2 snack da 150.
5. Assicurati di rispettare il regime di consumo, bevi 2 litri di acqua al giorno.
6. Il menu non deve contenere bevande alcoliche e gassate.
7. Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta è il seguente: 15/30/55.

Per aumentare l’efficacia della dieta “1200 calorie al giorno”, secondo le donne, è necessario includere una serie di esercizi fisici per tutti i gruppi muscolari. I carichi non dovrebbero essere intensi.

Prodotti consentiti e vietati

Cosa può essere incluso nel menu “1200 calorie al giorno” per una settimana? Esiste un gruppo di prodotti che devono essere presenti nella dieta. Ci sono quelli che sono completamente vietati per l’uso.

Cibi consentiti al giorno per 1200 calorie:

• pane integrale e pasta di grano duro;
• avena, grano saraceno, orzo perlato e porridge di grano;
• frutta e verdura fresca;
• prodotti lattiero-caseari con un contenuto di grassi non superiore al 2%;
• uova;
• carne magra, fegato;
• frutti di mare e pesce magro.

I seguenti alimenti dovrebbero mancare dalla dieta:

• pasticcerie;
• prodotti contenenti zucchero;
• alcol;
• salse da negozio;
• affumicati e salsicce.

Quando si prepara un menu dietetico, è necessario tenere conto degli alimenti consentiti e vietati.

Caratteristiche della dieta

Il menu “1200 calorie al giorno” per una settimana in perdita di peso dovrà essere indipendente. La ricerca di opzioni non è consigliata, ci sono le seguenti spiegazioni:

1. Un’enorme probabilità di errori nella preparazione. Quando si forma il menu, a volte dimenticano calcoli accurati, che non dovrebbero superare la barra superiore di 1200 kcal. Dopo tutto, l’efficacia del processo di perdita di peso dipende in gran parte da questo.
2. Perdere peso durante il calcolo del menu per più di una settimana dovrà cercare nuove opzioni già pronte.
3. L’incapacità di aggiungere i tuoi piatti alla dieta.

Pertanto, il consiglio principale dei nutrizionisti è l’opportunità di imparare a modellare autonomamente la dieta. È meglio non usare opzioni già pronte se non si è sicuri che il contenuto calorico giornaliero in esse sia di circa 1200 kcal.

Il vantaggio principale di un menu auto-creato è la possibilità di creare un programma nutrizionale. In questo caso, puoi utilizzare le ricette dei tuoi piatti preferiti e ridurne il contenuto calorico, grazie alla sostituzione di prodotti e metodi di lavorazione.

Come calcolare una dieta

Per determinare con precisione il contenuto calorico dei piatti, è necessario utilizzare la tabella calorica dei prodotti. Sono indicati per 100 g, quindi questo indicatore viene moltiplicato per il numero richiesto di grammi e ottiene il risultato desiderato.

Non solo il contenuto calorico è importante, ma anche il suo aumento con vari metodi di trattamento termico. Se i prodotti vengono preparati con l’aggiunta di olio, anche il suo valore energetico dovrebbe essere preso in considerazione nel piatto.

La cosa principale è limitarsi a una soglia calorica di 1200 kcal. A volte perdere peso include alcuni dolci nel menu. Ciò è consentito se il valore nutrizionale specificato della dieta non viene superato.

I calcoli iniziali sono difficili. A poco a poco, è possibile ricordare il contenuto calorico dei prodotti più comuni e operare sui dati senza utilizzare una tabella.

Inoltre, la perdita di peso richiederà una bilancia da cucina per misurare la massa di prodotti. In questa dieta, è particolarmente importante.

Menu per 7 giorni

Quando si calcola un menu semplice per 1200 calorie al giorno, tenere presente che i prodotti devono essere combinati tra loro e non superare il valore nutrizionale al giorno.

Il menu di 7 giorni include:

	prima colazione	2a colazione	pranzo	High tea	cena
1o giorno	Porzione di porridge, una fetta di pane integrale con formaggio, tè	mela	Zuppa di verdure, filetto di pollo al forno	Un bicchiere di yogurt magro	Cavolo stufato, succo di carota
2o giorno	Frittata, sandwich al formaggio	Alcuni cucchiai di farina d’avena	Grano saraceno con funghi, insalata con verdure fresche	Banana, 20 g di prugne secche	Filetto di salmone al forno, verdure, un bicchiere di kefir
3o giorno	Porridge di riso, cheesecake, fetta di formaggio, caffè	100 g di bacche	Peperoni Ripieni, Insalata Di Barbabietole Con Prugne	arancione	Filetto di pollo al forno, cavolfiore, un bicchiere di latte fermentato al forno
4 ° giorno	Casseruola di ricotta, tè con miele	Uovo sodo	Zuppa di cavolo crauti, verdure al forno	1/2 pompelmo	Cotoletta di manzo al vapore, insalata di carote, un bicchiere di kefir
5 ° giorno	Porridge di miglio con albicocche secche	Fetta di pane con formaggio, caffè	Orecchio, insalata di verdure	100 g di grano saraceno con kefir	Insalata di branzino al forno, ravanello e cetriolo
6 ° giorno	Farina d’avena, tè verde	100 g di uva	Brodo di pollo, insalata di alghe, fetta di pane	arancione	Filetto di pollo con verdure, un bicchiere di yogurt magro
7 ° giorno	Ricotta con panna acida, caffè	banana	Zuppa di purea di spinaci, insalata di verdure	150 g di grano saraceno	Manzo al forno con funghi, verdure fresche, un bicchiere di kefir

Il menu può essere modificato in modo indipendente. La condizione principale è che il contenuto calorico della dieta non superi i 1200 kcal.

Benefici dietetici

Secondo le recensioni, il cibo a 1200 kcal al giorno è considerato uno dei metodi più efficaci per perdere peso. Ha i seguenti vantaggi:

1. La dieta non ha un lasso di tempo chiaro. Puoi aderire a tale dieta per una settimana o un mese. A volte questa tecnica viene presa come base per una corretta alimentazione e viene utilizzata costantemente. Per molti aspetti, dipende da quanti chilogrammi una persona che perde peso vuole perdere.
2. Una dieta di 1200 calorie al giorno, secondo le recensioni di perdita di peso, è considerata sicura per il corpo.
3. La dieta può essere sviluppata in modo indipendente, tenendo conto delle tue preferenze. Devi essere guidato da un elenco di prodotti consentiti e vietati.
4. Un risultato positivo può essere raggiunto solo con l’esatta osservanza della tecnica di perdita di peso.
5. Una dieta ha un minimo di controindicazioni.

La cosa principale è seguire le raccomandazioni dei nutrizionisti e non ridurre l’apporto calorico al di sotto di 1200 kcal. Altrimenti, potrebbero verificarsi problemi di salute.

Gli svantaggi del metodo per perdere peso

Anche il sistema di perdita di peso più efficace non fa a meno dei contro. La dieta “1.200 calorie al giorno” secondo le recensioni dimagranti presenta i seguenti svantaggi:

1. Devi contare costantemente le porzioni in grammi e tenere conto del contenuto calorico dei prodotti. In effetti, non è così difficile, col tempo puoi imparare come farlo rapidamente. Non puoi mangiare cibi proibiti, perché non sarai in grado di ottenere un effetto positivo. Dopo qualche tempo, le calorie verranno calcolate meccanicamente.
2. Se le preferenze di gusto principali di perdere peso erano dolci, fritti, piatti di farina, allora tali abitudini dovrebbero essere riviste. Puoi abituarti al cibo cotto e bollito se lo desideri.
3. Non è consigliabile seguire una dieta per le persone che hanno problemi al tratto digestivo.
4. È vietato seguire il metodo per perdere peso in donne in gravidanza e in allattamento, adolescenti e anziani.

Nonostante la possibilità di includere un gran numero di vari prodotti nella dieta e un apporto calorico abbastanza accettabile, perdere peso per qualche tempo è stato afflitto dalla fame. In effetti, nei primi giorni saranno influenzati negativamente da un menu limitato.

Come uscire da una dieta

Per preservare i risultati della dieta “1200 calorie al giorno”, si consiglia di lasciarlo gradualmente. Questo per aumentare il valore nutrizionale della dieta. Inizialmente, il menu include piatti contenenti proteine. Quindi aggiungere grassi vegetali e animali. Alla fine, i carboidrati sono inclusi nella dieta.

Durante la settimana, non dovresti mangiare cibi fritti, affumicati e dolci. L’uscita corretta dalla dieta salverà il risultato e non ingrasserà a lungo.

Quanto puoi dieta

La dieta ipocalorica “1200 calorie al giorno” può essere continuata senza danni alla salute per 3 settimane. Durante questo periodo, è possibile eliminare 5-10 kg di peso. Anche con una salute eccellente, è importante fare una pausa.

Saranno necessari uno o due mesi per stabilire un metabolismo lento e ripristinare il necessario equilibrio di acqua e sale. Un tempo del genere influenzerà efficacemente lo stato psicologico della perdita di peso. Altrimenti, il peso smetterà semplicemente di cadere.

Parere dell’esperto

A giudicare dalle recensioni, “1200 calorie al giorno” e i risultati sono sorprendenti. Molti di perdere peso sono soddisfatti, ma avvertono che il metodo per perdere peso ti consente di ottenere risultati positivi, se lo segui per diversi mesi.

Un altro gruppo di donne è piaciuto la dieta a causa della possibilità di utilizzare una varietà di piatti. L’elenco dei prodotti consentiti è abbastanza ampio da permetterti di cambiare la dieta ogni giorno. È molto buono per la tua salute banchettare con polpette di vapore o filetto di pollo al forno. Alcune donne hanno adottato il metodo per perdere peso come base per creare un menu di corretta alimentazione in futuro.

Come risultato della dieta “1200 calorie al giorno”, secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, il peso è diminuito a 5-10 kg al mese. La sensazione di fame li ha disturbati solo per i primi 2-3 giorni.

Il secondo gruppo di donne con una riduzione dell’apporto calorico non è stato in grado di ottenere un effetto positivo a causa di un rallentamento del metabolismo.

La dieta “1200 kcal al giorno” è una tecnica efficace per perdere peso, che contribuisce a una perdita di peso sistematica. Per ottenere un risultato positivo, è importante aderire alle sue regole.