Quasi tutte le persone che hanno a cuore la propria salute e controllano la propria figura sanno come il grasso viene bruciato nel corpo. Ma quali tipi di depositi ci sono? Perché sono necessari per il nostro corpo e come interagiscono tra loro? Considera questi problemi nell’articolo.

Grasso bianco

Questa è la stessa fonte responsabile della produzione di ormoni, che riempie di energia il nostro corpo e lo immagazzina. L’accumulo di grasso si verifica negli adipociti, quindi in medicina è spesso associato a questo nome. Ha davvero un colore bianco, può dare un po ‘di giallo. Gli adipociti sono cellule basate sul tessuto adiposo. Le loro funzioni principali sono di risparmiare energia.

L’ormone adiponectina è associata con insulina, rispettivamente, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. Se una persona aumenta di peso, la produzione di sostanze biologicamente attive può rallentare o arrestarsi. E un tale risultato porta allo sviluppo di malattie.

E anche il grasso bianco ha un effetto sulla produzione di leptina, che regola lo stato di fame e appetito. Ma questo non significa che la presenza di grasso bianco influisca sempre positivamente sul corpo. Dopotutto, quando si verifica il suo eccesso, appare un’irresistibile sensazione di fame e l’accumulo di peso in eccesso.

Grasso marrone

Il ruolo dei grassi nel corpo umano è grande e ogni tipo di tale tessuto ha la sua natura e le funzioni assegnate ad esso. Ad esempio, il marrone è significativamente diverso dal tipo bianco. Aiuta a non accumulare riserve di energia, ma a spenderle. Alcuni scienziati lo credono grasso bruno più adatto alla categoria del tessuto muscolare. Se entra in attività, inizia la rapida combustione del grasso bianco.

Secondo gli indicatori statistici, le persone magre sono dotate di una grande quantità di tessuto marrone nel corpo, a differenza delle persone in sovrappeso. Ad esempio, una persona che pesa circa 70 chilogrammi ha da 20 a 30 kg di grasso. E non più di 800 grammi sono rappresentati dal marrone. Ma anche questa quantità è sufficiente per una persona per essere in grado di perdere circa 450 grammi di peso corporeo alla settimana.

Aumentando il numero di accumuli di tessuto marrone, è possibile migliorare la scomposizione dei grassi nel corpo umano. Aumentare la sua quantità, ad esempio, usando procedure di indurimento. Ma questo metodo funziona solo se viene utilizzato regolarmente e fin dalla più tenera età.

Grasso beige

Questo tipo di grasso ha un’abilità unica. Colpisce gli adipociti, convertendoli in accumuli beige, riducendo così il peso corporeo. Gli studi hanno dimostrato che questo processo è più attivo durante lo stress o il raffreddore. Inoltre, l’esercizio fisico regolare ha lo stesso effetto. Durante l’attività fisica, il nostro corpo lancia proteine ​​speciali che influenzano direttamente il processo di conversione in grasso beige.

Grasso sottocutaneo

Questo strato sottocutaneo costituisce il 90% della quantità totale di grasso nel corpo umano. È localizzato nel derma e serve come una sorta di protezione per noi. Nella maggior parte dei centri medici, è possibile misurare il contenuto di grassi nel corpo, di questa natura.

L’attività fisica e una riduzione dei prodotti a base di carboidrati nella dieta, nonché l’apporto calorico giornaliero, possono ridurre il livello di questo indicatore.

Il grasso sottocutaneo ha la capacità di proteggere il nostro corpo dal freddo, accumula energia in caso di fame. Soprattutto molto si deposita nelle donne durante la gravidanza o l’allattamento.

Oltre agli indicatori del grasso sottocutaneo dipendono dall’età, cioè nella vecchiaia la sua quantità diminuisce.

È importante capire che l’eccessivo accumulo di fibre nelle cosce e glutei delle donne può influire negativamente sulla salute e provocare malattie del sistema riproduttivo o l’insorgenza di vene varicose.

Il grasso sottocutaneo è il principale colpevole della comparsa di cellulite. Ma questo tipo di struttura del tessuto connettivo nella bella metà dell’umanità non è una malattia e non richiede un intervento medico.

Grasso viscerale

La quantità di grasso nel corpo, che è concentrata attorno alla cavità addominale, al fegato, all’intestino e al cuore, è essenziale perché influenza il funzionamento di tutti gli organi.

Cattivi accumuli sono resistenti all’insulina. Ciò può influire negativamente sulla salute. Vale a dire, il loro eccesso minaccia il verificarsi di diabete di tipo 2 o intolleranza al glucosio.

Per ridurre la quantità di grasso corporeo, i nutrizionisti raccomandano di aumentare l’assunzione di prodotti a base di cereali e fibre. Ed è molto importante osservare la corretta routine quotidiana e praticare sport.

Cause di accumulo di grasso

Il grasso corporeo di una donna e di un uomo ha molte ragioni per l’educazione. Questi includono:

1. Violazione dei processi metabolici nel corpo. Routine quotidiane improprie e l’uso di alimenti dannosi portano a un rallentamento del metabolismo. Di conseguenza, il corpo non ha il tempo di bruciare calorie dal cibo. E si depositano con successo sotto forma di depositi di grasso nei fianchi, glutei e vita.
2. Ritenzione di liquidi in eccesso nel corpo. Si verifica a causa di problemi al sistema cardiovascolare o ai reni. L’edema può raggiungere fino a 10 kg.
3. I disturbi nel lavoro del tratto gastrico provocano interruzioni della digestione e portano alla costipazione. Di conseguenza, il corpo non ha il tempo di sbarazzarsi di tossine e tossine dal cibo in tempo.
4. Mangiare cibi a base di grassi trans. Tendono ad aiutare le tossine ad accumularsi sulle pareti del tratto gastrointestinale. E alla fine portare alla deposizione di grasso in eccesso nelle cosce, glutei e addome.
   
5. L’aumento del colesterolo e della glicemia contribuiscono alla crescita del tessuto adiposo nell’addome. Inoltre, anche le persone snelle.
6. Lo stress vissuto dall’organismo in connessione con una varietà di cambiamenti e situazioni di vita aumenta l’adrenalina e il cortisolo nel sangue. Di conseguenza, l’appetito di una persona aumenta e c’è un desiderio irresistibile di mangiare problemi con qualcosa di dolce.

Il ruolo e il possibile pericolo di grasso nel corpo

Il tessuto adiposo aiuta nella produzione di ormoni ed energia necessaria per l’uomo. Se gli indicatori di peso rientrano nei limiti normali, il grasso funge da difesa per gli organi interni: reni, fegato e bacino.

Ma non appena il valore supera il limite di 10 kg, è necessario fare qualcosa. E molto spesso il corpo stesso inizia a suonare l’allarme. Una persona in sovrappeso lamenta mancanza di respiro, mancanza di energia, debolezza, affaticamento e riduzione dell’immunità. Tutte queste sono conseguenze della sindrome metabolica, che porta a depositi di grasso in vita e addome.

Sfortunatamente, l’obesità provoca malattie molto gravi, come diabete, cancro, ictus e altri.

Come viene bruciato il grasso nel corpo?

Questo è un processo piuttosto complicato. Il fatto è che il grasso corporeo è una riserva intoccabile del corpo umano. Si accumula per sopravvivere allo stato di fame in futuro e sopravvivere. Cioè, i grassi intrinsecamente forniscono riserve di energia che verranno utilizzate se necessario.

È così organizzato che le accumulazioni sottocutanee e interne sono molto interconnesse. Per questo motivo, non è possibile bruciare il grasso sottocutaneo. Quando aumenti l’attività fisica e riduci il contenuto calorico della tua dieta, il grasso interno inizia a bruciare. E sottocutaneo, al contrario, diventa più stabile. Insieme a questo, il metabolismo rallenta, passando alla modalità di risparmio energetico. Di conseguenza, il nostro corpo sta perdendo peso in modo completo e non in nessuna parte.

Il corpo tende ad accumulare riserve di grasso quando viene fornita più energia insieme al cibo di quanto viene speso. Ne consegue che per iniziare il processo di combustione dei grassi, è necessario aumentare l’attività fisica o ridurre la quantità di energia che le calorie consumate al giorno forniscono.

Ciò è dovuto al fatto che il processo di scissione dei grassi è un processo piuttosto laborioso e il corpo lo utilizza solo in situazioni di emergenza.

Importante! La quantità di massa muscolare ha un effetto diretto sulla combustione dei grassi. Pertanto, non trascurare l’allenamento della forza.

Riduzione del grasso corporeo

Come sai, devi bere almeno 2 litri di acqua al giorno. È questa quantità che aiuta a eliminare le tossine dal corpo umano e a perdere peso.

Oltre a questa regola, è necessario osservare le seguenti raccomandazioni:

1. Prevenire la fame. Il cibo dovrebbe consistere in piccole porzioni ed essere regolari. E non dimenticare la necessità del corpo di grassi, come olio d’oliva, avocado e altri alimenti.
2. Sport e dieta funzionano in modo molto più efficiente in tandem, a differenza delle semplici restrizioni dietetiche.
3. Evita situazioni stressanti. Contribuiscono alla comparsa di appetito incontrollato.
4. Ridurre i carboidrati “cattivi” e ridurre il grasso nella dieta.

Non appena una persona inizia attivamente il processo di perdita di peso, vale la pena notare che in primo luogo, i depositi di grasso sullo stomaco scompaiono. In media, il 10% del peso corporeo totale perso rappresenta una riduzione del 10-30% degli accumuli nella cavità addominale.

Ottima perdita di grasso

Abbiamo esaminato il problema di come il grasso viene bruciato nel corpo. Ma quanto è importante che questo processo avvenga correttamente. Il valore accettabile è di circa 1 kg a settimana. È con tale perdita di peso che si perde il minimo della massa muscolare e si riduce significativamente il possibile danno al corpo.

Di solito le ragazze con un sovrappeso decente sono preoccupate per la velocità di perdere peso. Il calcolo è abbastanza semplice. Supponiamo di avere circa 10 chili in più. Se perdi circa 500 grammi a settimana, ti ci vorranno circa 4-5 mesi per perdere peso.

Vale la pena notare che quando si è molto vicini all’obiettivo, il metabolismo può rallentare e, di conseguenza, la perdita di peso può arrestarsi. Questo è normale!

I migliori aiutanti nel processo di combustione dei grassi

Come viene bruciato il grasso nel corpo? Raccomandazioni chiave:

1. Usa un calcolatore di calorie. Analizza la tua dieta per una settimana e riduci la tua dieta quotidiana di 300-500 kcal.
2. Esercitare carichi cardio volti a ridurre il peso corporeo. E ricorda dell’impulso, la sua frequenza dovrebbe essere almeno il 70% del tuo massimo rispetto all’età.
3. Non trascurare i carichi di potenza. Come discusso in precedenza, maggiore è la massa muscolare nel corpo, più efficiente è il processo di combustione dei grassi.

Il rispetto delle basi di una corretta alimentazione ed esercizio fisico aiuterà a far fronte perfettamente ai depositi di grasso non necessari. Una dieta proteica e cibi che influenzano attivamente il processo di combustione delle fibre aiuteranno ad accelerare questo processo.