Esercizio “Army Spring” – un tipo unico di allenamento, che contribuisce alla rapida combustione di chili in più. Formatori moderni e ben sviluppati, diete rigorose, una varietà di programmi di allenamento, droghe magiche e altro ancora: tutto ciò richiede enormi investimenti finanziari e costi di tempo, e l’effetto di questi è spesso peggiore del previsto. Gli esercizi con il proprio peso corporeo possono essere eseguiti sempre e ovunque. La “primavera dell’esercito” si applica anche a tali esercizi. Da questo articolo imparerai i principali vantaggi di questo esercizio, nonché la tecnica corretta per la sua attuazione.

Storia dell’evento

Ad oggi, uno degli esercizi più famosi del mondo del crossfit è il burpee. Nell’esercito sovietico, era noto molto prima della divulgazione di questa zona. Portava molti nomi, ma i più comuni sono “push-up dell’esercito” e “primavera dell’esercito”. Molto tempo fa, l’esercizio è stato utilizzato per l’addestramento fisico di soldati, poliziotti, vigili del fuoco e altri. È incluso in quasi tutti i programmi di allenamento per atleti professionisti.

La particolarità di questo esercizio risiede nella sua versatilità: quasi tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nell’allenamento. Pertanto, il carico contribuisce alla combustione dei grassi in tutte le aree problematiche. Cosa sviluppa l’esercizio “primavera dell’esercito”? I muscoli della cintura della spalla (delta, trapezoidi, tricipiti), addominali, glutei e cosce assumono un carico speciale.

Benefici dell’esercizio

Poiché l’esercizio è ad alta intensità, è perfetto non solo per costruire massa muscolare e bruciare grassi, ma anche per sviluppare qualità come la perseveranza, la forza di volontà e la resistenza.

A causa dell’accelerazione dei processi metabolici durante l’implementazione della primavera dell’esercito, il consumo di calorie continua anche dopo il completamento dell’allenamento. L’esercizio per soli 5 minuti è identico nel consumo di energia a un allenamento intenso di 30 minuti sul tapis roulant. In questo modo, puoi ottenere una figura da sogno senza passare un sacco di tempo in palestra o in lezioni di gruppo.

Quindi, la “primavera dell’esercito” combina potenza e carico cardio eccellenti, e sviluppa e rafforza anche il cuore e gli organi respiratori. Un vantaggio significativo di questo esercizio è che per eseguirlo non è necessario disporre di un ampio spazio o acquistare attrezzature speciali. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo stesso corpo. Con il giusto approccio al processo di allenamento e alla dieta quotidiana nel più breve tempo possibile, puoi arrivare in perfetta forma.

Tecnica di esecuzione

Gli esercizi “primavera dell’esercito” sono tecnicamente semplici:

1. In piedi, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, quindi siediti dalla posizione iniziale e posiziona i palmi delle mani sul pavimento. Da questa posizione, salta indietro le gambe. Tieni il corpo sui palmi e sulle calze.

2. Da un’enfasi distesa fai uno push-up da un piano.

3. Quindi, senza fermarti, torna in posizione seduta, premendo le gambe sul petto – di nuovo con un salto.

4. Da una posizione seduta, salta e alza contemporaneamente le mani (puoi fare il cotone).

5. Eseguire il numero richiesto di ripetizioni.

Assicurati di mantenere il collo e la schiena dritti durante l’esercizio. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi, l’addome tirato dentro, le braccia dovrebbero essere raddrizzate fino alla fine quando si eseguono flessioni dal pavimento. Esegui un atterraggio dopo un salto con le ginocchia leggermente piegate, appoggiato sull’intero piano del piede.

Se non sei particolarmente preparato in termini di sviluppo fisico o per qualche motivo non riesci a eseguire l’esercizio con piena dedizione, ti consigliamo di scegliere un’opzione più semplice. Questo può essere il rifiuto di salti o flessioni, che ridurrà il carico.

Carica selezione

Di norma, la primavera dell’esercito viene eseguita in tempo. Durante la preparazione fisica iniziale si consiglia di iniziare con 4 approcci, in ciascuno dei quali il lavoro attivo e 1 minuto di riposo richiedono 2 minuti.

Poiché prima o poi il corpo si adatta, è necessario complicare l’esercizio in tempo. È possibile aumentare gradualmente il numero di approcci e il tempo di lavoro. Puoi anche migliorare la “primavera dell’esercito” a causa della complessità dell’attuazione dei singoli elementi. Ecco alcune delle opzioni:

1. Durante un’enfasi che giace per eseguire flessioni da un’onda.

2. Mentre salti, afferra la barra orizzontale e tirati su.

3. Tra gli esercizi aggiungere una corsa sul posto.

4. Mentre salti, tira le gambe sul petto.

conclusione

Quindi, ora conosci un grande esercizio come “Army Spring”. Se decidi di metterlo in pratica, assicurati di consultare un medico, soprattutto se hai qualche malattia. Un carico così pesante può danneggiare un corpo impreparato. In ogni caso, durante l’allenamento, è necessario controllare il carico e osservare la tecnica dell’esercizio “primavera dell’esercito”. In questo caso, la lezione porterà solo un risultato positivo.