Molto spesso, anche le ragazze magre si lamentano di avere un eccesso di grasso nell’addome. Tuttavia, liberarsene è abbastanza difficile anche con l’aiuto di diete e fitness. Fu per questi casi che fu inventato un allenamento circolare unico per bruciare i grassi. Con l’aiuto di esercizi standard, eseguiti correttamente e in combinazione con una dieta adeguata, puoi perdere tutto il grasso in eccesso e goderti la vita. Questo articolo parlerà di come è possibile condurre un allenamento circolare a domicilio per bruciare i grassi, nonché delle caratteristiche della sua implementazione nella sala del centro fitness.

L’essenza del complesso

Prima di iniziare a parlare esattamente di quali esercizi fanno parte di un allenamento circolare per bruciare i grassi per le ragazze a casa, dovresti prima capire l’essenza di questo complesso. Per impostazione predefinita, con questo nome è consuetudine combinare una serie di esercizi eseguiti secondo un solo approccio di fila. L’intero set è un cerchio.

Una volta che il tirocinante ha completato l’intero complesso, dovrebbe riposare un po ‘e poi ricominciare da capo. Quindi tutto viene ripetuto da tre a sei volte, a seconda delle condizioni fisiche della persona.

Funzionalità di allenamento

L’allenamento circolare per bruciare i grassi ha una caratteristica importante: tra i cicli devi assolutamente fare una pausa per rilassarti. Tuttavia, ciò non significa che puoi sdraiarti sul divano e sdraiarti su di esso per mezz’ora. No, le pause dovrebbero essere le più brevi possibili in modo che il corpo non abbia il tempo di entrare in uno stato di calma.

L’intero complesso di allenamento circolare per bruciare i grassi è selezionato in modo tale che gli esercizi inclusi in esso coinvolgano costantemente i muscoli più diversi disponibili nel corpo. Quindi devono essere eseguiti un numero piuttosto elevato di volte, ma a poco a poco. Questa modalità consente una circolazione sanguigna accelerata in tutto il corpo, il che rende il lavoro molto più difficile. Per questo motivo, il corpo inizia a spendere riserve nascoste, cioè bruciare il grasso accumulato per ottenere energia.

Elenco delle regole

Se vuoi perdere peso e hai deciso di seguire un allenamento circolare per bruciare i grassi a casa, dovresti assolutamente concentrarti sulle seguenti serie di regole quando costruisci la tua attività fisica:

1. Quando selezioni la sequenza di esercizi all’interno dello stesso cerchio, devi scegliere in modo tale che i muscoli coinvolti siano il più lontano possibile l’uno dall’altro. Ciò contribuisce al fatto che il sangue dovrà spostarsi ulteriormente e più intensamente.
2. Quando si scelgono gli esercizi non è necessario essere troppo intelligenti. Qui, l’opzione migliore è quella di scegliere squat, push-up e pull-up che sono noti a tutti fin dall’infanzia. Tutte queste azioni coinvolgono un numero enorme di muscoli diversi.
3. Se stai facendo esercizi con ponderazione sotto forma di manubri o una barra, il loro peso dovrebbe essere piccolo in modo che a un ritmo normale tu possa fare 10-20 ripetizioni.

Suggerimenti e trucchi

Oltre alle norme esistenti, si raccomanda di aderire ad alcune raccomandazioni in più per rendere più efficace l’allenamento circolare per bruciare i grassi per donne o uomini.

1. Prima e immediatamente dopo l’allenamento, è necessario dedicare almeno 5 minuti allo stretching e al riscaldamento. Ciò contribuirà a prevenire possibili lesioni.
2. La durata dell’allenamento non dovrebbe durare più di mezz’ora. Se ti muovi di più, allora la possibilità di danni ai muscoli sarà molto grande.
3. Una pausa per il riposo tra i cicli non dovrebbe essere più di un minuto e nel cerchio tra gli esercizi è generalmente meglio non fare pause.

Allenamento circolare per bruciare i grassi e il tono muscolare

Se si desidera non solo rimuovere il grasso in eccesso, ma anche migliorare significativamente il tono muscolare, è necessario utilizzare il seguente complesso:

• 20 squat
• 15 sollevatori con manubri per bicipiti;
• 20 colpi di scena;
• 15 flessioni;
• 10 volte per ogni braccio di esercizi di trazione con manubri in un’inclinazione;
• 20 sollevamenti con manubri con salire sulle dita dei piedi;
• 15 panca di un manubrio;
• 10 pullover.

Regole di allenamento

Un allenamento circolare per bruciare i grassi a casa per gli uomini sarà più efficace che per le donne, poiché ti permetterà di avere muscoli in rilievo. Tuttavia, per ottenere il risultato, devi rispettare una serie di regole. Prima di tutto, per un allenamento dovrai fare tre cerchi con pause di 1-2 minuti. Inoltre, ad ogni ciclo si consiglia di ripetere 1 o 2 ripetizioni di ciascun esercizio.

Non appena capisci che le tue condizioni fisiche sono migliorate, ed è diventato abbastanza semplice eseguire azioni, dovresti usare agenti di ponderazione su braccia o gambe o semplicemente aumentare il peso dei manubri.

Inoltre, vale sempre la pena ricordare che questo allenamento è progettato specificamente per bruciare i grassi e quindi dovresti concentrarti non sul tempo o sul numero di ripetizioni, ma sulla corretta esecuzione tecnica. Con questo allenamento circolare per bruciare i grassi per gli uomini, puoi rapidamente perdere qualche chilo in più e riportare il tuo corpo alla normalità.

Complesso per donne

L’insieme di esercizi femminili per l’allenamento circolare mira anche a migliorare il tono muscolare. Tuttavia, allo stesso tempo, rende il corpo più elastico e flessibile e aiuta anche a rimuovere la pancia. Per fare ciò, devi fare quanto segue:

• 10 ripetizioni dell’esercizio “Gun” per ogni gamba;
• 20 ascensori su calze;
• 30 squat regolari;
• 15 affondi su ciascuna gamba;
• 10 pull-up con una presa diretta;
• 10 flessioni;
• 10 flessioni posteriori;
• 5 pull-back;
• 40 secondi di permanenza nella barra.

In totale, questo allenamento è progettato per 5 giri, tra i quali è necessario riposare per non più di 2 minuti.

Lezioni nella sala

L’allenamento circolare per bruciare i grassi nella hall non è praticamente diverso in termini di efficienza dal fare gli esercizi da soli a casa. In questo caso, è meglio contattare un allenatore per i principianti. Poiché l’implementazione del complesso utilizzando simulatori speciali aiuterà una persona a migliorare le sue condizioni fisiche. Inoltre, un trainer professionista aiuterà a monitorare se gli esercizi stessi vengono eseguiti correttamente.

Ma in generale, se non ci sono soldi per un centro fitness, non dovresti essere arrabbiato, perché l’allenamento circolare è principalmente progettato per azioni miste, dove gli esercizi di forza sono adiacenti al cardio. E le macchine per l’esercizio fisico possono spesso limitare il numero di muscoli coinvolti nella performance, quindi l’efficacia sarà inferiore.

I principali vantaggi

Ora parliamo del perché l’allenamento circolare sarà l’opzione migliore se hai bisogno di sbarazzarti del grasso in eccesso abbastanza velocemente.

1. Prima di tutto, come è stato possibile scoprire dai complessi presentati in precedenza, tutti gli esercizi utilizzati in essi sono abbastanza semplici e noti fin dall’infanzia. Quindi anche i principianti possono farlo. Inoltre, il corpo non presenta carichi pesanti e quindi la probabilità di lesioni è bassa.
2. La formazione non richiede l’acquisto di attrezzature speciali o la disponibilità di simulatori, quindi non è possibile spendere soldi extra e lavorare in qualsiasi condizione.
3. Gli esercizi non solo possono eliminare l’eccesso di grasso sottocutaneo e mantenere i muscoli in buona forma, ma anche rafforzare il sistema cardiovascolare e migliorare il metabolismo. Quindi influenzeranno significativamente il miglioramento della salute.

Controindicazioni

Sfortunatamente, come qualsiasi altro tipo di attività, l’allenamento circolare per bruciare i grassi può essere molto dannoso per il corpo. Ecco perché ci sono una serie di controindicazioni, in presenza delle quali vale la pena abbandonare tali misure per perdere peso o almeno non abusarne.

Prima di tutto, le persone che soffrono di ipertensione, problemi cardiaci o che hanno varie malattie croniche cadono sotto il divieto. I carichi intensi sul corpo possono influire negativamente sullo stato di salute e danneggiare solo il corpo. Inoltre, non dovresti condurre tali lezioni per le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. In questo caso, il corpo non riceverà l’energia necessaria di cui ha bisogno per la vita, e quindi potrebbero verificarsi svenimenti o sintomi di ipoglicemia.

Inoltre, si consiglia ai principianti di non seguire costantemente questo tipo di formazione: due o tre volte alla settimana saranno i migliori. Tale sforzo fisico colpisce il corpo, provocando la comparsa di una sensazione di stanchezza cronica e sovraccarico. Se tali problemi dovessero iniziare, sarebbe meglio rifiutare la formazione o consultare un formatore professionista che supervisionerà le lezioni e aiuterà a prevenire lo sviluppo di conseguenze negative.

conclusione

Nel caso in cui sia necessario eliminare rapidamente il grasso in eccesso, un allenamento circolare sarà l’opzione migliore per ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, si dovrebbe sempre ricordare che l’esecuzione di cicli ripetuti di forza ed esercizio aerobico con interruzioni minime di tempo può causare grave affaticamento cronico, quindi si dovrebbe fare attenzione ai propri allenamenti e non abusarne.

Altrimenti, i complessi sopra elencati aiuteranno a bruciare rapidamente il grasso in eccesso in luoghi non necessari, oltre a riportare tutti i muscoli in buona forma. Certo, ottenere lo stesso sollievo di quello dei culturisti non funzionerà, ma asciugare il corpo può essere abbastanza semplice.