Oggi è difficile trovare una persona che non si preoccupi del proprio aspetto. Pertanto, tutti i nuovi farmaci per la perdita di peso vengono rilasciati e i nutrizionisti stanno sviluppando schemi nutrizionali ottimali che consentirebbero di non provare disagio e fame, ma anche di non ingrassare. Uno dei più interessanti può essere considerato una dieta 5: 2. Le recensioni definiscono i suoi principi unici, che attirano sempre più attenzione su di lei.

Come è nata la dieta?

L’autore di questo sistema era Michael Mosley. È un dottore in formazione e attualmente lavora come presentatore televisivo. È venuto a questo per un motivo. Ha dovuto rivedere il proprio cibo per riguadagnare la salute perduta. Il terapeuta gli consigliò una dieta ipocalorica. Ma, dopo aver fallito diversi tentativi di resistere a mele e insalate, Michael iniziò a studiare la nutrizione.

Gli studi condotti da altri specialisti lo hanno aiutato a concludere che non è importante solo il contenuto calorico “giornaliero” della dieta, ma anche la capacità di creare una carenza di energia a lungo termine, ad esempio per una settimana. Cioè, non è necessario sedersi affamati ogni giorno. Puoi fare delle deroghe se il potere calorifico totale per settimana è basso. Così è nata l’idea di creare una dieta di “5 kg in 2 settimane”, che ora chiamiamo 5: 2.

Giorni feriali e weekend

Questo argomento è di interesse per la maggior parte delle donne. Nei giorni feriali, quando sei occupato al lavoro, la dieta è di solito facile. Per le preoccupazioni quotidiane, non ci concentriamo su ciò che mangiamo, quindi dal lunedì al venerdì, le scale ti consentono di riparare un po ‘di piombo.

Ma ecco che arriva il fine settimana e la mattina vai in cucina a cucinare panini, una casseruola dolce o qualcos’altro delizioso per la tua famiglia. E poi i genitori vengono a visitare con gelatina fatta in casa, e la sera gli amici chiamano per il barbecue. La dieta è frustrata, l’umore è a zero e le scale mostrano un rapido aumento. Soprattutto per minimizzare tali situazioni, gli esperti hanno sviluppato una dieta 5: 2. Le recensioni dicono che è molto più facile resistere alle restrizioni quando sai che in determinati giorni puoi goderti i tuoi piatti preferiti.

L’essenza della dieta

La particolarità della dieta è che dedichi solo due giorni alla settimana alla dieta. Per il resto del tempo puoi mangiare i soliti piatti. Naturalmente, non dimenticare l’obiettivo finale. A questo proposito, non puoi mangiare troppo e mangiare molto grasso e dolce. Tale dieta è abbastanza parsimoniosa e allo stesso tempo ti consente di perdere peso in modo più efficace rispetto al digiuno. Inoltre, sulla base dei risultati di numerosi sondaggi, sono state ricevute recensioni affidabili. Dieta 5: 2 ti permette di sbarazzarti di 4 kg in soli 7 giorni. E questo nonostante il fatto che non puoi rinunciare ai tuoi piatti preferiti. Allo stesso tempo, i loro avversari, che hanno aderito ad altre diete, sono riusciti a sbarazzarsi di soli 2 kg durante questo periodo.

lineamenti

Non dimenticare che prima di iniziare qualsiasi dieta, devi sempre consultare un medico. Eventuali cambiamenti nel sistema alimentare influenzano la tua condizione in un modo o nell’altro. Cosa dicono i medici della dieta 5: 2? Oltre al fatto che ti consente di affrontare efficacemente l’eccesso di peso, la dieta è anche molto salutare. Tale dieta può ridurre il rischio o la manifestazione di malattie come diabete, ipertensione e persino il cancro. Ma la cosa principale è che per cinque giorni alla settimana mangi ciò a cui sei abituato. E anche in quei due giorni non devi morire di fame. Devi solo limitare la tua dieta e ridurne il contenuto calorico a un minimo di 650 kcal.

In realtà, è un sistema di dieta equilibrata che utilizza giorni di digiuno. Gli esperti raccomandano di dare la preferenza agli alimenti proteici e i grassi e i carboidrati sono minimizzati al meglio. Essendo attaccato allo schema standard, è meglio dedicare una dieta a lunedì e martedì, in modo che per il resto dei giorni lavorativi vada senza intoppi al normale programma di dieta. Quindi, anche se nel fine settimana rallenti, l’inizio del digiuno della settimana compenserà questo momento senza pregiudizio per la cifra. Questo sistema funziona particolarmente bene se stai cercando un modo per perdere 5 kg. Questo risultato, come risulta dalle recensioni, può essere ottenuto nelle prime due settimane, completamente senza soffrire la fame. Una gita non pianificata non ti metterà in una posizione scomoda e ti farà sentire come una persona a tutti gli effetti.

Le regole

In effetti, li abbiamo già esaminati. Una dieta per 2 settimane richiede di osservare incondizionatamente solo due regole. Cinque giorni alla settimana, mangi quello che vuoi. Allo stesso tempo, non limitare le porzioni e non contare le calorie. E due giorni – è possibile non di seguito, ma a caso – non superare la soglia di 500 kcal. Questo schema è adatto non solo per una singola correzione del peso, ma anche per programmi di perdita di peso più lunghi. Pochi mesi dopo, l’autore della dieta arrivò alla conclusione che iniziò a sentirsi molto meglio, il suo peso tornò alla normalità e con esso il livello di colesterolo.

Già su sua raccomandazione, il giornalista britannico Spencer ha testato la dieta. Con un lavoro sedentario, non era stata a lungo in grado di perdere peso. Allo stesso tempo, secondo le recensioni della signora, per 4 mesi con una dieta 5: 2, gli 8 kg in più sono andati irrevocabilmente. Allo stesso tempo, non ho dovuto cambiare il mio solito modo di vivere.

Presta attenzione

Se credi alle recensioni, una dieta di 2 settimane è di solito facilmente tollerata. Questo è ciò che attrae le persone a cui non piacciono i lancinanti divieti alimentari e soprattutto gli scioperi della fame. È meglio organizzare i giorni in modo che sia più facile seguire le regole. Non soffrire la fame nei giorni festivi e nei fine settimana. Meglio scegliere i giorni lavorativi: l’occupazione ti permetterà di distrarti dai pensieri sul cibo. È anche meglio non scegliere come giorni di digiuno con una maggiore attività fisica. Qualcuno sceglie lunedì e sabato, altri – martedì e giovedì. C’è chi cambia il programma ogni settimana. Non ci sono standard specifici, tutto dipende dai tuoi desideri.

Reazione del corpo

È necessario conoscere questo, e ancora meglio – consultare il proprio medico in anticipo. E cosa dicono le persone che hanno testato un tale schema? Durante i giorni di digiuno, potresti sentirti debole, assonnato e ridurre le prestazioni. Pertanto, se è in corso una riunione o un colloquio responsabile, è meglio interrompere temporaneamente la dieta e cenare completamente. Inoltre, in questi giorni è meglio abbandonare gli sport intensi. Una semplice passeggiata è esattamente ciò di cui hai bisogno. Cerca di trascorrere più tempo all’aria aperta e di andare a letto prima.

Menu dietetico

A prima vista, il processo di perdita di peso sembra complicato e molto difficile. Pertanto, chiedendo ai nutrizionisti come perdere 5 kg, il paziente si sta già preparando mentalmente per la tortura. In effetti, il menu dietetico include cibi preferiti a cui siamo abituati a mangiare regolarmente. Tuttavia, se non puoi vantarti di osservare le regole di una dieta sana, quindi per ottenere i migliori risultati, il menu dovrà essere rivisto. Ad esempio, per cinque giorni, dai la preferenza a frutta e verdura, pollo e tacchino bolliti, decotti alle erbe. Allo stesso tempo, la dieta dei giorni normali dovrebbe essere ricca di fibre, ma il contenuto di grassi e carboidrati semplici deve essere ridotto.

Razione dietetica giorni

Il bello di questo sistema è che tutti possono personalizzarlo da soli. Oggi considereremo solo un menu di esempio. Dieta 5: 2 è un sistema flessibile che può adattarsi a uno stato di salute e stile di vita, secondo le abitudini alimentari.

La dieta dei giorni di dieta deve essere costruita in modo tale da non consumare più di 600 kcal al giorno. Per fare questo, fai scorta di cibi a basso contenuto calorico che resistono entro i limiti indicati e non provano sentimenti di fame. Può essere piselli o spinaci, cavoletti di Bruxelles, carne magra di pollame e coniglio. È anche possibile soddisfare la fame con pompelmo, mela o una manciata di frutta secca.

Dieta approssimativa

Naturalmente, non otterrai il risultato in un giorno. Il corpo ha bisogno di tempo per riadattarsi a una nuova dieta e raggiungere determinati risultati. Per 2 settimane, una dieta efficace per la perdita di peso può farti risparmiare 7-10 chili in più. In ogni caso, queste sono le cifre che appaiono nelle recensioni. Se lasci la dieta secondo tutte le regole, il risultato rimarrà per molti anni. Una dieta approssimativa è la seguente:

• Lunedi, Mercoledì, Venerdì: puoi mangiare quello che vuoi.
• Martedì è un giorno di digiuno. Per colazione, concediti una frittata con broccoli e tè. A pranzo, puoi mangiare un’insalata di verdure con una fetta di pane. Alla sera pesce al vapore e cavolfiore bollito.
• Giovedì è il secondo giorno di digiuno. A colazione, cuoci la ricotta con frutta e caffè senza zucchero. A pranzo, insalata leggera o zuppa di verdure senza soffriggere. Cena: carne e verdure al vapore.
• Sabato e domenica sono la solita dieta. Ma non esagerare con cibi e dolci fritti.

Controindicazioni e raccomandazioni

D’accordo: perdere 5 kg in 2 settimane grazie a una dieta – non è un miracolo? Sì, e un tale schema di potenza è considerato molto morbido. Certo, è più conveniente delle diete restrittive tradizionali a basso contenuto calorico. Puoi andare con gli amici in un ristorante e mangiare la tua bistecca. Tuttavia, perderai ancora peso. L’importante è non perdere i giorni di digiuno. Ma questo sistema, come si è scoperto, ha le sue controindicazioni. Assicurati di consultare il tuo medico nei seguenti casi:

• Hai un disturbo alimentare.
• C’è una tendenza a mangiare troppo dopo i giorni di digiuno.
• Se ti è stata diagnosticata la colite, la gastrite o qualsiasi altra malattia che richiede un’alimentazione frazionata.
• Se hai meno di 18 anni, perché la crescita e la formazione del corpo non sono ancora complete.

Puoi mangiare verdure, frutta, carne e pesce, qualsiasi pane. Ma non è consigliabile superare la barra di 500 calorie in una giornata di digiuno. Non appoggiarsi a cioccolato e soda, noci e alcool. Devono essere sostituiti con cereali e cereali, nonché zuppe. È preferibile cucinare cibo, spezzatino o vapore, ma non friggere.

Come distribuire i pasti? C’è tutto in una volta o in parte – dipende da te.

E, soprattutto: una dieta di 2 settimane è solo un trampolino di lancio. Devi perdere peso senza problemi, evitando improvvisi salti di peso. I nutrizionisti non raccomandano di praticare questo sistema per troppo tempo. Il periodo massimo è di 4 mesi con un peso iniziale molto elevato. Successivamente, è necessario aderire ai principi di una dieta sana. Questo evita la necessità di ripetere l’esperienza.

Opzione di giorni di digiuno su kefir

La dieta “Meno 5 kg in 2 settimane” prevede diverse opzioni per i giorni di digiuno. I principi sopra elencati sono abbastanza facili da seguire. allo stesso tempo, puoi fare con quei prodotti che sono a casa. Non è necessario acquistare un set speciale per la perdita di peso. Ciò consente di risparmiare notevolmente il budget. E l’opzione più popolare è una dieta kefir 5: 2.

Cinque giorni mangi il solito cibo. Selezionati come giorni di scarico sono leggermente diversi. In questa opzione, acquisti l’1% di kefir (1,5 litri al giorno) e lo bevi per tutto il giorno. Non si può fare altro. Se seguire una dieta simile sarà difficile, alternare i giorni di digiuno ai pasti regolari. A giudicare dalle recensioni, in una settimana puoi sbarazzarti di 2-3 kg. Cioè, per un corso standard, perdi fino a 6 kg. Questo è un grande risultato

Distesa di mele

Questa è un’altra opzione per quanto è gustoso e utile trascorrere giorni di digiuno. Molte persone scelgono questa modalità particolare. La perdita di peso sulle mele è anche un arricchimento del corpo con inestimabili microelementi e vitamine. Dieta Apple 5: 2 non è adatto a persone con malattie gastrointestinali, presta attenzione a questo.

Nei giorni di digiuno dovrai rispettare le seguenti regole. Un giorno dovrai mangiare 1,5 kg di mele e bere 1,5 litri di acqua. I frutti dovrebbero essere consumati in 6 ricevimenti, assicurati di dividere in 6 parti uguali. Se la fame sopraffà, allora puoi permetterti un paio di cracker di segale. A giudicare dalle recensioni, in una settimana perderai 2-3 kg.

Giorni di digiuno di grano saraceno

Questo sistema dimostra di amare il grano saraceno. Con il suo aiuto, come segue dalle recensioni, puoi perdere 3-4 kg a settimana. Cioè, una dieta a base di grano saraceno per 2 settimane ti consente di sbarazzarti di 8 e in alcuni casi di 10 kg. Questo è un risultato eccellente, per cui vale la pena competere. E non dovrai fare quasi nulla da te. Il grano saraceno è incredibilmente salutare. È una fonte di vitamine e minerali. Regola la digestione, ha un buon effetto sul tratto digestivo e altri organi interni. Questa è un’ottima opzione per coloro che vogliono perdere una piccola quantità di chili in più.

Esiste un’opzione più rigorosa, in cui è consentito mangiare solo grano saraceno, cotto senza sale, zucchero e olio. Un’opzione più mite è una combinazione di grano saraceno e kefir. La quantità di cereali non è limitata, il kefir non può essere più di 1 litro, scegli basso contenuto di grassi. Un’ottima opzione per gli amanti del porridge, economica e produttiva. E, soprattutto, non c’è fame, perché il grano saraceno è molto nutriente e delizioso allo stesso tempo.

Dieta per gli amanti delle verdure

Il menu vegetariano sta diventando sempre più popolare oggi. In effetti, le verdure fresche e in umido sono così deliziose! Una dieta vegetariana per 2 settimane si basa sullo stesso principio: da 5 a 2. Questi due giorni sono sufficienti per mettere gradualmente in ordine il peso e mantenere una salute eccellente.

Una dieta vegetariana è purificante, consentirà al corpo di rilassarsi da cibi pesanti, carne, maionese e tutti i tipi di dolci. Se credi alle recensioni, in soli 2 giorni puoi perdere qualche chilo e migliorare il tuo corpo. Il menu di due giorni di digiuno può essere il seguente:

• Prima colazione. Qualsiasi frutto della famiglia degli agrumi. Una piccola mela, un pezzo di ananas e uva. Il volume totale è di circa 400 g.
• Prognatismo. Insalata di kiwi, pompelmo e frutta. Puoi bere il tè di camomilla.
• Pranzo. Un’insalata simile.
• Cena. Banana e tè.

Il secondo giorno è il migliore ortaggio, anche se sono accettabili razioni miste. Diamo un’occhiata a una delle opzioni:

• Prima colazione. Succo di carota e quattro pomodori al forno.
• Prognatismo. Insalata di verdure (cetriolo, sedano, ravanello, cavolo) condita con olio d’oliva.
• Pranzo. Broccoli al vapore, cavolfiore, melanzane o zucchine.
• Cena. Succo di verdura.

L’aggiunta sarà acqua pura, che può essere bevuta fino a 2 litri.

Invece di una conclusione

Il principio di perdere peso 5: 2 ti permetterà di rimanere sempre in forma. Oggi abbiamo esaminato diverse opzioni per i giorni di digiuno. Puoi cambiarli in base alle tue preferenze di gusto. In ogni caso, fatte salve le regole generali, il risultato rimane invariato. A giudicare dalle recensioni, le persone perdono facilmente 4-5 kg ​​in due settimane. Spesso questa cifra è più alta, tutto dipende dalle caratteristiche individuali.