Probabilmente, quasi ogni persona che abbia mai aderito a una dieta rigorosa, si è comunque rotta, e poi si è rimproverata per la debole forza di volontà. Oggi, quei momenti in cui una persona non si alza in piedi hanno trovato un nome scientifico che sembra barare in una dieta. Cosa significa? È tutto semplice. Questa è una giornata intensa in cui puoi permetterti di dimenticare le diete e c’è assolutamente tutto ciò che il tuo cuore desidera. E la cosa più piacevole dopo questo è che non è più necessario soffrire di rimorso, perché tali giorni sono approvati anche dai nutrizionisti.

Giorno di digiuno

Tutti coloro che hanno praticato la loro figura per molto tempo o almeno una volta nella vita hanno cercato su Internet in un motore di ricerca la risposta alla domanda su come perdere peso, molto probabilmente sentito parlare di giorni di digiuno, perché molte persone sedevano su di loro. Ma molte meno persone sanno quanto siano efficaci i giorni di avvio e cosa significano in generale. Qualcuno potrebbe aver sentito qualcosa, ma non essere pienamente consapevole di come condurli correttamente. Imbrogliare, o in un altro modo una giornata impegnativa a dieta, significa che in questo momento una persona è programmata per mangiare più del solito e si concede i suoi cibi preferiti.

Perché è necessario?

Per capire perché sono necessari i giorni di avvio, vale la pena fare un esempio. Supponiamo che una persona abbia iniziato a perdere peso, abbia prima tagliato le calorie, abbia visto il risultato, fosse contenta, sia venuta in palestra e abbia notato di nuovo che il suo peso era inferiore. L’individuo è soddisfatto, ma all’improvviso nota che la perdita di massa si ferma, non può più perdere peso, poiché non c’è nessun posto dove allenarsi ulteriormente. In questo caso, il cosiddetto imbroglione viene in soccorso, il cui scopo è quello di oscillare gradualmente il metabolismo, che viene rallentato durante la perdita di peso.

Un assorbimento così controllato di una quantità significativa di calorie consente al corpo di capire che tutto va bene, una persona non muore di fame e non ha bisogno di fare scorta di cibo per il futuro, ma puoi continuare a bruciare il grasso in eccesso.

Barare e assorbimento incontrollato del cibo non sono la stessa cosa

Ma c’è un rovescio della medaglia. Il fatto è che imbrogliare in una dieta non è un busto di cibo, ma un approccio competente che ha le sue regole, la cui violazione può portare a un aumento della massa in eccesso, di cui è difficile sbarazzarsi. Evita i problemi digestivi.

Cosa posso mangiare con questo metodo per perdere peso?

Puoi usare assolutamente tutti gli alimenti con pochi grassi e molti carboidrati e proteine ​​pesanti (ad esempio verdure insieme a cereali, frutta, carne magra, pesce) durante i giorni di avvio. Cioè, in teoria, una persona dovrebbe mangiare ciò che usa ogni giorno come parte della perdita di peso, solo in misura molto maggiore. Idealmente, è consigliabile limitarsi all’uso di dolci, zucchero, è necessario bere molta acqua, senza dimenticare di esercitare.

Vale la pena aggiungere qualcosa ai tuoi preferiti.

Va ricordato che il giorno di carico non appare affatto come il giorno della gola, ma aiuta semplicemente il corpo a stimolare il metabolismo. Ma i nutrizionisti credono che nel processo di conformità, puoi ancora aggiungere qualcosa di proibito. Naturalmente, gli alimenti dannosi non dovrebbero essere consumati quotidianamente, poiché tali cose possono inibire notevolmente l’intero processo di perdita di peso.

Sentimenti di colpa provati da una persona con una crisi alimentare

Qualcosa è proibito alle persone, e lo vogliono ancora di più, di conseguenza, si verifica il cosiddetto guasto e i sentimenti direttamente colpevoli fanno impazzire. Una piccola deviazione dalla dieta esistente può persino trasformarsi in uno zhor. Ma in nessun caso dovresti continuare con queste emozioni e sentirti in colpa. Di tanto in tanto vale la pena concedersi un po ‘di debolezza (preferibilmente non più di una volta alla settimana) sotto forma, ad esempio, di un piccolo pezzo di torta.

Quanto spesso posso imbrogliare?

Nelle prime fasi della perdita di peso, non è consigliabile farlo più spesso di una volta ogni due settimane, poiché esiste un’alta probabilità che tu possa tornare al tuo stile di vita passato. Successivamente, ogni dieci giorni o una settimana, è possibile aumentare le calorie del venti percento dell’attuale tasso di perdita di peso.

Truffare, o in un altro modo, come viene chiamato, una giornata di carico con perdita di peso può essere molto efficace. Ma solo con un approccio ragionevole. Va ricordato che ognuno è individuale, non esiste una formula unica per perdere peso in quanto tale e tutti i metodi devono essere personalizzati esclusivamente per te. Tuttavia, imbrogliare può aiutare alcuni a perdere peso.

Come eseguire correttamente?

Affinché il giorno di caricamento non si trasformi in una festa dell’addome, dopo di che l’intera settimana successiva una persona dovrà perdere due chili in più che guadagnerà, è meglio aderire alle seguenti raccomandazioni:

• Non puoi imbrogliare troppo spesso. Questo di solito viene fatto non più spesso di una volta alla settimana. Si consiglia ai nutrizionisti di limitarsi una volta ogni due o tre settimane.
• Consiglio vivamente di non prolungare la frode per più di un giorno.
• I cheat day sono consentiti solo durante diete lunghe e rigide, i prodotti in cui sono molto limitati (più di un mese).
• Un tale carico non è raccomandato per le persone che hanno una grande quantità di peso in eccesso (più di quindici chilogrammi).
• Non puoi fare golosità in questi giorni. Una persona può aumentare la dose di almeno la metà, ma mangiare due o tre volte più del solito non è assolutamente necessario.

Nonostante il fatto che l’idea di questi giorni sia che una persona abbia il diritto di concedersi tutto, devi cercare di evitare i piatti grassi e allo stesso tempo fritti e troppo salati. Qui la questione non è nemmeno nel loro contenuto calorico, ma nel danno di questi prodotti allo stomaco. Un pasto del genere (soprattutto dopo una rigorosa restrizione) può causare bruciore di stomaco, gonfiore e dolore addominale, un problema intestinale. È importante sapere come effettuare correttamente una giornata di carico in modo che non si trasformi in giorni di sovraccarico del corpo. Altrimenti, purtroppo, l’effetto positivo non può essere visto.

Quante calorie ci sono in una mela verde?

Dato che le varietà verdi hanno più spesso un sapore più acido, il contenuto di zucchero in esse è, ovviamente, minimo. Pertanto, sono considerati meno calorici. Cento grammi di queste mele di solito contengono circa trentacinque o quarantacinque unità energetiche (il numero di carboidrati non supera il sette-otto percento). Per calcolare quante calorie in una mela, calcoliamo il valore energetico di uno di questi frutti verdi con un contenuto minimo di chilocalorie:

• In cento grammi ottieni trentacinque calorie.
• In una mela con un diametro di cinque centimetri e un peso di novanta grammi, ne usciranno trentuno.
• Con un diametro di sette centimetri e un peso di duecento grammi, ci saranno settanta calorie.

Vale la pena notare che questi frutti verdi devono essere consumati con una buccia. Il loro succo spegne perfettamente la sete, specialmente quando fa caldo. Sono il ripieno perfetto per tutte le torte, perché il loro sapore agrodolce può essere perfettamente combinato con qualsiasi pasta dolce.

Quante calorie ci sono nelle mele rosse?

In cento grammi di frutta rossa, purché sia ​​molto dolce, contiene dall’11 al 15% di carboidrati, contiene da quarantacinque a cinquanta chilocalorie. Calcoliamo il valore energetico di uno di questi frutti rossi:

• Cento grammi saranno cinquanta calorie.
• Una mela con un diametro di cinque centimetri e un peso di novanta grammi – 45.
• Con un diametro di sette centimetri e un peso di duecento grammi, stiamo parlando di un centinaio di calorie.

Le varietà rosse sono generalmente più morbide, friabili e dolci. Puoi cucinare tutti i tipi di marmellate con marmellate, macedonie e dessert dolci. I bambini che non soffrono di una reazione allergica ai frutti rossi hanno inizialmente la possibilità di provare frutti morbidi e dolci. A coloro che soffrono di una maggiore acidità nello stomaco vengono solitamente prescritte varietà dolci.

Quante calorie ci sono nelle mele gialle?

È ovvio che il colore del frutto ha scarso effetto sul contenuto calorico. E la differenza tra frutti rossi e verdi in questo parametro è molto instabile. Tali ipotesi si basano solo sul fatto che la varietà verde è spesso più acida del rosso.

Tra i frutti gialli ce ne sono sia dolci che più acidi. Per stimare approssimativamente il loro contenuto calorico, devi mordere un pezzo e ascoltare i tuoi sentimenti. Nel caso in cui il sapore aspro sia più pronunciato, ci sono circa quaranta calorie in cento grammi di questo frutto. Se è più dolce, allora ci saranno da quaranta a cinquanta unità di valore energetico.

Una leggera differenza nel contenuto calorico tra le varietà acide, rosse dolci e verdi rende possibile utilizzarle con lo stesso successo in diverse diete vitaminiche e di frutta.

Come puoi fare in modo che i trucchi funzionino da soli?

Nel caso in cui durante il periodo in cui una persona è a dieta, sono previsti eventi festivi, quindi come parte della preparazione del piano per i giorni di caricamento, è necessario programmarli per queste date. Tale pianificazione ti permetterà di non sentirti una pecora nera e sarà possibile farti piacere con cibi gustosi proibiti. Tuttavia, non trasformare il piacere in golosità.

Alcuni nutrizionisti raccomandano di combinare barare e allenamenti. Questo aiuta a bruciare immediatamente le calorie consumate. Inoltre, a molte persone prima dello sport viene consigliato di non mangiare troppo, e dopo di loro consumano cibi più sani. Si dovrebbe anche bere molta acqua. Aiuta a ingannare la fame. Dopotutto, molto spesso le persone confondono la fame con la sete.

È consentito mangiare cibi proibiti, ma anche in questo caso è necessario un certo senso delle proporzioni. Se vuoi una torta, puoi mangiarla (o forse anche due). Ma non è necessario esagerare con la nausea. Non puoi saltare sul cibo. È necessario accuratamente masticare il cibo, godendo ogni singolo boccone. Questo pasto lo renderà più gustoso e salutare. Inoltre, non puoi arrenderti alla colpa e rimproverarti per ogni pezzo in più consumato il giorno della frode.