Tutti sognano di mantenere la propria salute, giovinezza e bellezza per molti anni. Allo stesso tempo, molti desiderano avere una buona figura per tutta la vita. Tuttavia, la vita quotidiana moderna è così saturata che il loro ritmo non consente a una persona di allocare il tempo per visitare un fitness club o una corsa mattutina. Ecco perché molte persone sono ansiose di acquistare attrezzi ginnici. Dopotutto, la maggior parte di essi è abbastanza adatta per l’uso domestico. Uno di questi dispositivi speciali è un trainer ellittico. È destinato all’allenamento cardio. Oltre a migliorare la salute, la scelta di tale attrezzatura sportiva consentirà al suo proprietario di eliminare l’eccesso di peso. Un effetto simile è prodotto dal fatto che nel processo di allenamento cardio su tale simulatore, sono coinvolti i muscoli della parte inferiore e superiore del corpo. Ciò ti consente di tenere le lezioni nel modo più efficiente possibile.

Come usare un ellissoide per dimagrire? E che tipo di programmi sono necessari?

L’acquisto di un simulatore

Chi non ha la possibilità di visitare il centro fitness e ha deciso di tenere lezioni a casa dovrà acquistare l’attrezzatura sportiva necessaria. E qui prima di ogni persona sorge inevitabilmente la questione della scelta. Il fatto è che ci sono molte varietà di simulatori e per l’allenamento a casa è necessario acquistarne solo uno. Dovresti prestare attenzione alle attrezzature sportive più comuni. La loro lista comprende cyclette, ellissoidi (o orbitrek) e tapis roulant. Tutti sono creati per l’allenamento cardio e, quindi, per la formazione di una figura ideale.

Considera cosa è meglio per la perdita di peso: un ellissoide o una cyclette. Essendo impegnato in ciascuno di questi tipi di attrezzature sportive, una persona può allenare perfettamente i polpacci, nonché i muscoli della coscia e dei glutei. Tuttavia, gli ellissoidi presentano alcuni vantaggi rispetto alle cyclette. Che cosa sono

1. Lavorare su un ellissoide ti consente di usare anche i muscoli della schiena, delle braccia e della cintura delle spalle.
2. Con lo stesso tempo assegnato per l’allenamento, la pista dell’orbita ti consente di bruciare il doppio delle calorie di una cyclette.
3. Ellissoide è più adatto per rafforzare il sistema cardiovascolare, nonché per la perdita di peso. Ciò è spiegato dal fatto che fornisce un livello maggiore di carico aerobico rispetto a una cyclette.
4. I movimenti nell’orbita sono più comodi. Si distinguono per la loro scorrevolezza e devono essere eseguiti con meno frequenza.

Anche la cyclette ha i suoi vantaggi. Sono racchiusi in una maggiore compattezza e costi inferiori. Allo stesso tempo, i modelli orizzontali sono gli unici simulatori consentiti alle persone durante il periodo di riabilitazione o a coloro a cui è vietato esercitare carichi. Quando si sceglie un moderno dispositivo verticale che simula una bici sportiva, è possibile utilizzare i muscoli delle braccia e della schiena. Tuttavia, in questo caso devi fare i conti con la posizione.

Ora considera ciò che è meglio per perdere peso – ellissoide o tapis roulant. Durante le lezioni in orbita, una persona non ha bisogno di staccare il piede dai pedali. Ciò ridurrà il carico sulle articolazioni del ginocchio. Inoltre, esercitarsi su un ellissoide è abbastanza semplice. Dopotutto, una persona che si è imbarcata in un simile simulatore non deve pensare alla tecnica del camminare. Per questo, lo hanno fatto i produttori di ellissoidi. Impegnarsi in un orbiter non è sicuro o tecnicamente scorretto, non funzionerà. Un grande vantaggio degli ellissoidi è il fatto che la maggior parte dei modelli non deve essere collegata all’elettricità. Ciò ti consente di risparmiare denaro sulle lezioni ogni giorno dando denaro una sola volta.

Il tapis roulant, grazie alla sua capacità di fornire un livello di carico inferiore, è più adatto ai principianti. Inoltre, è possibile eseguire un allenamento più intenso su di esso rispetto a un ellissoide. Vale la pena notare che lo stato di corsa per una persona è più naturale dello sci in orbita. Inoltre, la tela di tale traccia si muove da sola. Dopotutto, il simulatore è collegato all’elettricità. In questo caso, una persona può solo riorganizzare le gambe. Su un ellissoide questo non funzionerà. Qui, ogni movimento richiederà uno sforzo.

Quale di questi simulatori scegliere? Dipende dalle preferenze della persona che acquisirà il modello giusto per se stesso. In questo caso, il desiderio e l’atteggiamento svolgono un ruolo importante. Chi trova più comodo l’allenamento su un ellissoide dovrebbe sceglierlo. In questo caso, dovresti studiare le caratteristiche dell’uso di questo dispositivo sportivo.

I vantaggi di una traccia orbitale

Esercizi su un ellissoide per la perdita di peso hanno molti vantaggi. Grazie a loro, diventa possibile non solo perdere peso, ma anche guarire il corpo nel suo insieme. Durante l’allenamento su un ellissoide, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Ecco perché, a giudicare dalle recensioni, le lezioni su un ellissoide per la perdita di peso sono abbastanza efficaci. Hanno un effetto positivo a causa di quanto segue:

• lo sviluppo del corsetto muscolare;
• aumentare la resistenza del corpo;
• rafforzamento muscolare e rassodamento della pelle;
• miglioramento del sistema respiratorio;
• aiuta ad abbattere i grassi, che ti consente di sbarazzarti di chili in più.

Tuttavia, i risultati della perdita di peso su un ellissoide possono essere ottenuti solo mantenendo una corretta alimentazione, bevendo regime, nonché in presenza di un sonno sano. Altrimenti, non saranno in grado di trovare forme armoniose di addestramento su questo simulatore. Recensioni dell’ellissoide per la perdita di peso suggeriscono che con classi adeguatamente organizzate, i primi risultati diventano evidenti dopo un paio di settimane. Tuttavia, non sono solo avvertiti dalla persona stessa. I cambiamenti nella sua figura stanno diventando evidenti agli altri.

Piano di allenamento

Qual è il modo più efficace di usare un ellissoide per dimagrire? Prima di tutto, è necessario sviluppare un piano di formazione individuale. In presenza di attività fisica aggiuntiva, che è possibile sotto forma di nuoto, corsa, fitness o allenamento di gruppo, le lezioni in orbita si svolgono non più di due volte durante la settimana. Nei casi in cui l’ellissoide è l’unico mezzo per bruciare il grasso corporeo, l’allenamento è appropriato da svolgere a giorni alterni, poiché il corpo avrà bisogno di 24 ore per riprendersi dal carico cardiaco.

Le lezioni su un ellissoide per la perdita di peso per le persone che hanno alcuni disturbi nel funzionamento del sistema vascolare e del cuore sono raccomandate la sera. Va inoltre tenuto presente che l’allenamento mattutino subito dopo il risveglio non ti consentirà di ottenere il risultato desiderato. Dopotutto, se una persona non ha fatto colazione, è improbabile che il suo corpo trovi una quantità sufficiente di energia per movimenti intensi.

Le moderne ellittiche sono dotate di regolazione del carico e consentono di tenere traccia del battito cardiaco. Tuttavia, per ottenere indicatori precisi, si consiglia di acquistare un modello manuale di cardiofrequenzimetro, che può essere montato su un dito. Ciò ti consentirà di monitorare costantemente la frequenza cardiaca. Sulla base di questo indicatore, vengono costruite la complessità e l’intensità del carico.

L’allenamento su un ellissoide per la perdita di peso dovrebbe durare in media 20-30 minuti. Durante esso, è necessario controllare il tuo benessere, monitorando il polso, che non dovrebbe essere superiore al 70% degli indicatori di età massima. Il ritmo ideale è di 50 passi in un minuto.

Quando si crea un programma per perdere peso su un ellissoide, è necessario calcolare la frequenza cardiaca massima. Per fare questo, dal numero 220 dovrai sottrarre la tua età in anni. La differenza risultante sarà il valore desiderato.

Programma approssimativo di lezioni per una settimana

Come usare un ellissoide per dimagrire? Per coloro che decidono di rendere la loro figura perfetta con l’aiuto di un’orbita, si consiglia di tenere lezioni su di essa cinque volte a settimana per circa 30 minuti. Una delle opzioni per il regime di allenamento per perdere peso su un ellissoide è la seguente:

1. lunedì Movimenti di media intensità per 30 minuti. L’impulso non deve superare il 50% della frequenza cardiaca massima.

2. martedì. Le lezioni si svolgono con un’intensità media per 5 minuti, quindi rapidamente 3 minuti e poi lentamente 2 minuti. Gli intervalli descritti dovranno essere ripetuti 4 volte, aggiungendo 5 minuti a un intoppo.

3. mercoledì. Il terzo giorno di allenamento, le lezioni si svolgono con un’intensità media per 5 minuti. Successivamente, mantenendo una velocità media, aumenta gradualmente la resistenza del simulatore. L’opzione ideale è quella di spostarsi verso l’alto per 15 minuti, quindi per lo stesso tempo di scendere alla stessa velocità.

4. giovedì. Allenamento per 30 minuti con resistenza minima e velocità media.

5. venerdì. Le lezioni iniziano con un riscaldamento. Viene effettuato per 5 minuti. Dopo – 3 minuti di accelerazione graduale e quindi 2 minuti per passare al limite delle loro capacità. Questi intervalli vengono ripetuti 4 volte, dando 5 minuti per l’attacco.

Programma a lungo termine

Una settimana è sufficiente affinché il corpo si adatti allo stress regolare. Successivamente, inizierà a percepire adeguatamente l’allenamento, che gli diventerà abbastanza familiare.

Il programma per la perdita di peso, di regola, compensa immediatamente per 8 settimane. Ciò consente di ottenere un notevole effetto dall’uso di un ellissoide per la perdita di peso. Le recensioni e i risultati (foto dopo un lungo corso di allenamento, vedi sotto) indicano che il simulatore ha permesso di correggere la forma, perdere chili in più e anche rafforzare il sistema cardiovascolare.

Nella nona settimana di lezioni, dimagrendo, di norma, diventa ovvio che il suo corpo è stato completamente in grado di adattarsi ai carichi. Ciò suggerisce che è possibile aumentare l’intensità delle classi. Allo stesso tempo, aumenta non solo il tempo di allenamento, ma anche la velocità di movimento. Non è vietato portare fino a 80 passaggi in un minuto.

Va tenuto presente che con un lungo periodo di lezioni si verifica un graduale rallentamento del processo di perdita di peso. Ecco perché chiunque desideri continuare a osservare notevoli cambiamenti nella qualità e nel peso corporei dopo la nona settimana di allenamento dovrebbe aumentare ulteriormente la durata e l’intensità dei movimenti eseguiti.

Programma a intervalli

Affinché l’allenamento per la perdita di peso su un ellissoide porti i risultati desiderati e allo stesso tempo non vi siano rischi di lesioni, dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Implica l’uso di un carico minimo sulla traccia dell’orbita. Questo prepara i muscoli per una piena occupazione.

Quando pianifichi i tuoi allenamenti, dovresti considerare due dei loro tipi: intervallo e classico. Con un uso regolare, sia l’una che l’altra opzione per condurre le lezioni ti permetteranno di ottenere il risultato desiderato.

L’allenamento a intervalli viene eseguito con carichi alternati alti e medi. L’uso di tale programma è efficace nel risolvere il problema della correzione del peso e non solo nel rafforzamento muscolare. E questo è confermato da quelle persone che hanno usato l’ellissoide per perdere peso. Le recensioni ed i risultati di tali corsi di formazione suggeriscono che sono abbastanza efficaci per raggiungere l’obiettivo.

La sequenza delle classi di intervallo è la seguente:

• riscaldamento – 5 minuti;
• allenamento di base – 40-50 minuti;
• intoppo – 5 minuti.

Durante l’allenamento principale, vengono utilizzate le azioni a intervalli. Sono un’alternanza di 1-2 minuti di movimenti a un ritmo moderato, quindi – 30-60 secondi di movimenti alla massima velocità.

Programma classico

Tale allenamento viene utilizzato non solo per bruciare i grassi, ma anche per rafforzare il corpo nel suo insieme. I classici dovrebbero durare da 40 a 60 minuti a un ritmo medio. Utilizzando un programma simile per perdere peso su un ellissoide (prima e dopo le lezioni regolari, la differenza è enorme), una persona nota che il suo corpo ha acquisito un sollievo visibile. È importante selezionare inizialmente il ritmo più accettabile dell’allenamento, che sarà possibile mantenere fino al suo completamento.

Programma per principianti

Puoi combattere il sovrappeso con l’aiuto di un ellissoide a una persona con qualsiasi forma fisica. Quindi, ci sono programmi per principianti. Il loro uso è raccomandato per le persone la cui attività fisica è di livello medio.

L’uso di tali programmi prevede lezioni 3-4 volte a settimana. La durata di ciascuno di essi dovrebbe essere al massimo di 30 minuti. Si consiglia un ritmo medio entro 50 passi in un minuto. In questo caso, è necessario monitorare la frequenza cardiaca. Non dovrebbe superare la norma di oltre il 60%. Quando si svolgono tali lezioni, il corso di perdita di peso sarà di 6-8 settimane.

Il programma per l’amatore

Il processo di combustione dei grassi per coloro che hanno già superato la fase principiante, ma non hanno ancora raggiunto il livello professionale, può essere fatto a un ritmo accelerato. Quando si utilizza il programma per gli amanti, si consiglia di eseguire da 3 a 5 allenamenti durante la settimana. La durata di ciascuno di essi dovrebbe essere di 25-40 minuti. Il corso generale per sbarazzarsi di chilogrammi inutili sarà di 3-4 settimane.

Programma per professionisti

Le persone allenate possono allenarsi per la perdita di peso sugli ellissoidi fino a 6 volte a settimana. Un giorno libero per loro sarà abbastanza per consentire al corpo di riprendersi completamente.

Durante l’allenamento, la cui durata dovrebbe essere aumentata a un’ora, dovrai passare da 60 a 80 volte al minuto. Il programma del corso di correzione del peso in questo caso è previsto per 2-3 settimane.

L’allenamento, indipendentemente dal loro livello di difficoltà, ti consentirà sicuramente di raggiungere l’obiettivo prefissato. E questo è confermato da numerose recensioni di persone che hanno deciso di sbarazzarsi di chili in più con l’aiuto di un ellissoide. La cosa principale è non perdere le lezioni, mantenere il ritmo giusto e controllare il polso.

Regole nutrizionali

Cosa aiuterà a perdere peso con un trainer ellittico? Una persona che decide di condurre un allenamento con il suo uso è principalmente raccomandata per chiarire le caratteristiche nutrizionali durante il corso di correzione del peso. Ed è fondamentalmente diverso dal mangiare nella vita di tutti i giorni.

Come dovrebbe mangiare una persona che si allena su un ellissoide? Devi mangiare 2 ore prima della lezione. Inoltre, il cibo dovrebbe includere principalmente prodotti vegetali e proteici. Bevande energizzanti, incluso il caffè, dovrebbero essere assunte anche prima dell’esercizio.

I carboidrati veloci non saranno utili prima delle lezioni. Il fatto è che esercitano il loro effetto solo per il tempo minimo. Prima dell’approccio al simulatore ci sarà bisogno di cibo.

Dopo aver completato un allenamento il cui obiettivo è bruciare i grassi, non è consigliabile mangiare entro 2 ore. Ma se vuoi davvero, puoi fare uno spuntino con insalata di frutta o verdura non zuccherata.

Una maggiore attenzione dovrebbe essere prestata alla nutrizione in quei giorni in cui non c’è allenamento. Il menu non dovrebbe contenere prodotti dannosi contenenti grassi animali e colesterolo. Tali componenti si trovano in grandi quantità negli alimenti a rapida preparazione, nei prodotti della farina, negli alimenti in scatola e nella carne grassa.