È possibile praticare sport prima di andare a letto: bioritmi umani, effetto degli sport sul sonno, regole per condurre lezioni e tipi di esercizi sportivi

È possibile praticare sport prima di andare a letto: bioritmi umani, effetto degli sport sul sonno, regole per condurre lezioni e tipi di esercizi sportivi

Il caos del mondo moderno, il ciclo delle seccature domestiche e del lavoro a volte non ci danno l’opportunità di fare ciò che amiamo quando vogliamo. Questo è spesso il caso. attività sportive ma cosa succede se non c’è assolutamente tempo per l’allenamento durante il giorno, è possibile praticare sport di notte, prima di andare a letto? Esatto, in nessun caso non rimandare a dopo e impegnarsi la sera. Quindi sorge la seguente domanda: come reagirà il corpo all’attività serale, se è ora di andare a letto presto? Proviamo a capire se è possibile praticare sport prima di coricarsi.

Quali sono i pro e i contro delle lezioni serali?

Qui, come di solito accade, le opinioni sono state divise in due campi. Alcuni esperti sostengono che non ci sono restrizioni nell’allenamento serale, mentre altri sono considerati ardenti avversari di tali esercizi. Rafforzano il loro atteggiamento negativo dal fatto che dopo l’allenamento serale è difficile addormentarsi, quindi, non sarai in grado di rilassarti completamente prima del giorno di lavoro imminente. C’è anche una domanda: è dannoso esercitare al momento di coricarsi per il cuore e il sistema nervoso. Naturalmente, queste affermazioni non sono una frase vuota.

Sonno sano

Perché non è possibile esercitare prima di coricarsi?

Se organizzi l’allenamento atletico più attivo e duro per te dalle sette alle otto di sera, allora non ci saranno sicuramente benefici per il cuore e i nervi. Ma tutto ciò può essere facilmente corretto se segui alcuni suggerimenti e raccomandazioni che gli esperti del loro settore condividono con noi. Se fai tutto correttamente, una lezione serale influirà solo positivamente sul tuo benessere, ti sarà più facile addormentarti e più facile svegliarti al mattino. Non sarà inoltre superfluo menzionare che il fitness serale è molto utile per perdere peso, poiché tali esercizi contribuiscono a una combustione più attiva dello strato di grasso. Di sera, la forma fisica può essere più utile dell’aerobica.

Come praticare sport

Che ne dici di un duro allenamento?

Altrimenti le cose vanno bene tipi di allenamento come sollevamento pesi, boxe, lotta e così via. Qui viene confermata l’opinione degli avversari degli sport serali e la risposta alla domanda se sia possibile praticare sport la sera prima di andare a letto è la seguente: tali attività influiscono sulla capacità di addormentarsi rapidamente. Per quanto riguarda le persone facilmente eccitabili, qui qualsiasi tipo di allenamento non è molto favorevole. Come sapete, qualsiasi attività stanca il sistema nervoso centrale e più intenso è il carico, più cuore, polmoni e vasi sanguigni funzionano. Qui, il fatto che tutti questi fattori insieme possano essere dannosi per la salute diventa completamente ovvio.

Posso fare sport prima di coricarmi

Cosa dovresti pensare se decidi di allenarti la sera?

La domanda è se è possibile praticare sport prima di andare a letto – uno, ma come farlo nel modo giusto è una conversazione completamente diversa. Gli esperti hanno formulato una serie di raccomandazioni, a seguito delle quali è possibile svolgere qualsiasi attività fisica senza danni alla salute:

  • Astenersi da bevande corroboranti prima delle lezioni. Se pensi che una tazza di caffè ti farà solo meglio, ti sbagli. Anche il tè eccita eccessivamente i nostri nervi e danneggia il sistema nervoso centrale, e cosa possiamo dire sull’energia. Se combini queste bevande con l’attività fisica, puoi guadagnare problemi di salute.
  • Non dovresti cadere a letto immediatamente dopo l’allenamento, prenditi del tempo per una breve passeggiata, che sarà molto utile prima di coricarsi. Quindi, metterai in ordine non solo i pensieri, ma anche i nervi, ei muscoli si riposeranno semplicemente dal carico e non faranno male il giorno successivo.
  • Con il fatto che prima dell’allenamento, bere caffè o tè non è raccomandato, abbiamo già capito. Ma anche dopo le lezioni, anche questo non è necessario. Il tè verde, ad esempio, non lenisce affatto, ma ha un effetto molto simile all’azione della caffeina. Pertanto, non stupirti se dopo una tazza di tè verde ti svegli nel cuore della notte, provando una leggera eccitazione.
  • Il sonno sano dopo l’esercizio fisico dipende anche dal tuo stato psicologico. Ritorna a casa in completa calma e relax. Lascia tutti i problemi e le domande irrisolte al mattino, altrimenti non sarai in grado di dormire completamente.

Tali semplici consigli permetteranno di organizzare correttamente la giornata e di eseguire l’allenamento in modo da non danneggiare il corpo e incontrare la mattina con l’umore più positivo. Ora non dovrebbero sorgere domande, se è possibile praticare sport prima di andare a letto.

Fare jogging prima di coricarsi

Ritmi biologici

La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione è ritmi biologici poiché l’attività fisica è direttamente correlata a questo concetto. Si scopre che più ci muoviamo, più ci sentiamo allegri ed energici. Il fatto ovvio è che per un allenamento efficace, il momento migliore è la mattina. Ti sei svegliato, la forza e il desiderio di andare all’allenamento molto più che di sera dopo una giornata lavorativa. La condizione più importante per un allenamento serale è che dovrebbe finire almeno 2-3 ore prima di coricarsi. La spiegazione è estremamente semplice: dopo un certo carico, i muscoli non si calmano immediatamente e il corpo rimane in uno stato attivo per un periodo di tempo sufficientemente lungo. Se vai a letto in un periodo del genere, non puoi fare a meno dell’insonnia e dei risvegli notturni e tutto ciò influisce negativamente sul sistema nervoso centrale. Se non c’è assolutamente tempo, ma voglio davvero allenarmi, gli esperti raccomandano di sostituire il carico di energia con qualcosa di più calmo e persino rilassante. Ad esempio, yoga o Pilates sono un’ottima opzione per un allenamento serale e non dovrai aspettare tre ore prima di coricarti.

Yoga serale

In che modo lo sport influisce sul sonno?

Piaccia o no, il sonno e l’attività fisica sono direttamente dipendenti l’uno dall’altro e influenzano reciprocamente la qualità di entrambi. Grazie agli sport, puoi sia migliorare il tuo sonno che sconvolgerlo completamente. Quindi, è possibile fare sport prima di andare a letto e cosa fare bene?

  • Il sonno favorevole è influenzato da carichi regolari, che vengono eseguiti 3 ore prima di andare a letto. Durante questo periodo, i muscoli si calmano, lo stress scompare e, di conseguenza, ci addormentiamo più velocemente e ci svegliamo meglio.
  • Non importa quanto possa essere strano, ma più una persona dorme, più diventa assonnato. Se vuoi sdraiarti ogni secondo libero, allora hai iniziato a prestare meno attenzione agli sport e a dormire di più. Puoi diventare più energico solo se aggiungi sport alla tua vita.
  • Se guardi a lungo termine, lo sport ha un effetto positivo sul nostro sonno. Uno stile di vita sano è l’assenza di problemi ad addormentarsi.

Pertanto, prova a fare dello sport una parte integrante della vita.

Regole sportive

Qual è il risultato?

C’è solo una conclusione: se fai sport prima di andare a letto, non ci sarà alcun vantaggio in questo. E se pianifichi il tuo programma in modo che l’allenamento abbia luogo tre ore prima di coricarsi, questa è un’abitudine molto utile che influirà positivamente sul tuo benessere.

Tuttavia, non dimenticare l’importante regola: le lezioni serali non dovrebbero essere estenuanti. E ricorda, il movimento è vita. In nessun caso non rinunciare all’allenamento per mancanza di tempo, è meglio invece di guardare la parte successiva della serie, organizzarsi una corsa o un allenamento rilassante. Già dopo un paio di settimane noterai che addormentarti e svegliarti è diventato molto più facile per te.


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