Le vacanze di Capodanno si stanno avvicinando e oggi tutti vogliono essere in forma migliore. Molte persone iniziano a pensare a come mettersi in forma. Ma come scegliere quello che ti piace tra la varietà di programmi di fitness? Un allenamento può includere stretching, cardio, esercizi di forza e pratiche spirituali? Questo è un programma di lavoro approfondito.

Allenamento profondo – che cos’è?

L’allenamento profondo (tradotto come “lavoro approfondito”) è un’area di fitness in crescita in Russia. Sebbene possa essere definita una tendenza relativamente giovane, ha conquistato l’amore di molti fan degli esercizi non solo in Russia ma anche in Europa. E non c’è da stupirsi, perché l’allenamento include non solo lo sviluppo del corpo e delle capacità fisiche, ma anche un effetto positivo sulla mente e sulle emozioni. Questo programma è adatto anche a coloro che non hanno abbastanza fitness regolare o non sono a proprio agio con lo yoga classico.

Nel nostro mondo in rapida crescita, dove lo stress è un compagno costante di molte persone, dove c’è sempre meno tempo per se stessi, tutti vogliono sfruttare al meglio il loro tempo libero. Un programma utile ti aiuterà, perché questo lavoro (lavoro profondo) in un’ora o mezza ti consente non solo di pompare il corpo, ma anche di ottenere una sferzata di energia.

Due istruttori hanno presentato questo mondo al mondo: Robert Steinbacher e Alexa Le. Sono anche noti come i creatori del programma BodyArt, da cui è emerso Deep work.

Cosa c’è di così attraente nella formazione professionale profonda?

L’addestramento al lavoro profondo consiste in allenamento funzionale, pratiche orientali e arti marziali. In alcune versioni viene utilizzato anche il balletto per il corpo. È difficile credere che si tratti di una formazione di lavoro profondo, e non di una combinazione di diversi programmi.

Una caratteristica distintiva è l’uso di movimenti naturali che vengono eseguiti quotidianamente. Ma nonostante tale semplicità, anche i muscoli profondi sono allenati, la coordinazione e la flessibilità sono migliorate.

Ogni lezione ha una struttura chiara e un suo ritmo. Si ritiene che una formazione specifica passi attraverso 5 elementi.

• Il primo elemento della terra è un riscaldamento, leggero e morbido per un corpo.
• Quindi l’albero – gli esercizi iniziano ad aumentare l’intensità.
• Quindi entrano nell’intenso cardio o nell’elemento del fuoco.
• Quindi segue il metallo, ovvero esercizi di forza.
• Tutto termina con l’elemento dell’acqua: intoppo e meditazione.

Un altro vantaggio di questa direzione del fitness è la mancanza di attrezzature. Per l’allenamento, hai solo bisogno di un tappetino e del tuo peso. Naturalmente, ciò non impedisce alle persone con un livello più avanzato di usare pesi, manubri, pesi e avvoltoi.

Il lavoro profondo sviluppa resistenza, flessibilità e forza. Quando ti alleni 3-4 volte a settimana, puoi stringere completamente il corpo, rimuovere i chili in più e, naturalmente, ottenere una carica di energia positiva.

La domanda più eccitante per le ragazze è quanto kcal brucia Deep work? Per un’ora di lavoro, puoi spendere 800-1000 kcal.

Chi può farlo?

Chiunque può fare allenamenti profondi: con qualsiasi livello di allenamento e qualsiasi età.

• Il programma sarà interessante per uomini e donne.
• Inoltre, tale formazione può essere utilizzata come aggiunta ad altre attività.
• Il lavoro profondo sarà utile per gli atleti, perché gli esercizi sono sfaccettati.

Se ci sono controindicazioni, è necessario consultare un medico in merito all’ammissibilità dell’allenamento ad alta intensità.

Caratteristiche distintive delle lezioni

Esistono diverse caratteristiche distintive inerenti a Deep work:

1. La formazione è altamente intensiva, quindi ha una serie di controindicazioni. Le persone con disturbi del sistema cardiovascolare, processi infiammatori, donne in gravidanza devono abbandonare il programma di lavoro Deep.
2. La musica ritmica viene utilizzata per l’allenamento, che consente alle persone di essere introdotte in una sorta di trance. Può variare a seconda del palcoscenico. All’inizio, calmati, e poi guadagnando slancio, e alla fine, di nuovo calmante e meditativo. La scelta della musica è enorme: dalle diphouse alle campane tibetane.
3. Chiunque abbia una formazione può farlo. L’allenatore offre diverse modifiche di un movimento per principianti e livello avanzato. Tutti gli esercizi sono sicuri e pensati in modo che tutti possano eseguirli secondo le proprie capacità.
4. Il principio di alternare tensione e rilassamento. Molta attenzione è rivolta alla respirazione. Pertanto, nonostante l’intensità, l’allenamento non ti rende annoiato o sfinito. Puoi sempre passare a una modifica più semplice dell’esercizio.
5. Dopo molti tipi di allenamento, una persona esce completamente esausta, ha bisogno di guarigione. Ma non dopo il lavoro profondo. L’allenamento dà una spinta di energia e forza.

Recensioni

Nelle revisioni della formazione Deep work, vengono rilevati solo punti positivi. Eccone alcuni:

1. La lezione porta molte emozioni positive, ti permette di eliminare tutta la negatività, anche se non è affatto leggera e intensa.
2. Anche senza usare alcuna attrezzatura, puoi pompare tutto il tuo corpo.
3. Una lezione è di solito incompatibile: cardio, pratiche spirituali, stretching e forza.
4. Negli allenamenti di gruppo, gli esercizi di lavoro profondo sono progettati in modo che chiunque possa eseguirli.
5. Dopo la lezione, ti senti come una persona diversa, piena di forza ed energia e in grado di rotolare le montagne.

In conclusione

È difficile rispondere pienamente alla domanda che si tratta di una formazione profonda. Puoi scrivere molto su questo programma. Tuttavia, senza aver provato personalmente e non essere energizzato con l’allenamento, è impossibile trasmettere ciò che accade al corpo durante il processo.

Sfortunatamente, dal momento che il lavoro profondo è ancora in via di sviluppo nel nostro paese, i buoni insegnanti non sono così facili da trovare. Molti club di fitness offrono allenamenti, ma per lo più sono modifiche al programma. Nella sua forma pura è dato solo in rare istituzioni.