Eseguire deadlift è una soluzione semplice per organizzare un efficace allenamento della forza. Gli atleti usano l’esercizio per mantenere il proprio corpo in buona forma e progredire nelle prestazioni atletiche. La lezione contribuisce all’attivazione dei processi metabolici nel corpo, alla combustione del grasso sottocutaneo, all’assimilazione qualitativa dei nutrienti. Scopriamo quali altri vantaggi derivano da deadlift. Considera la tecnica corretta per fare l’esercizio.

I benefici del deadlift per gli uomini

L’esercizio fisico è uno degli esercizi di base nel bodybuilding e nel powerlifting. L’allenamento crea una buona base per lo sviluppo di indicatori di forza dei muscoli degli arti superiori e inferiori, schiena, cintura scapolare. L’esercizio fisico regolare fornisce una serie progressiva di massa muscolare. Il vantaggio di deadlift è che l’aggiunta di forza e la crescita di nuove fibre è molto più rapida rispetto all’esecuzione di esercizi isolati per il pompaggio di muscoli simili.

La tensione simultanea di vari gruppi muscolari innesca complessi processi biochimici nel corpo. C’è un’attivazione del metabolismo. L’effetto ha un effetto benefico sulla saturazione dei muscoli con ossigeno e sostanze nutritive.

L’uso di deadlift è il rafforzamento qualitativo di articolazioni e tendini. Lo sviluppo di tessuti locali stimola l’aggiunta di peso corporeo utile. Si nota il raggiungimento di risultati elevati in altri esercizi di forza. La probabilità di lesioni accidentali è notevolmente ridotta.

Gli atleti trovano il beneficio dello stacco negli effetti benefici sul sistema endocrino. Dopo le lezioni, c’è un significativo aumento di energia. Si verifica un potente rilascio di adrenalina nel sangue.

Rischio potenziale

Vorrei notare non solo il beneficio dello stacco, ma anche il probabile danno. L’esercizio improprio è accompagnato da un rischio piuttosto elevato di lesioni. In caso di non conformità con gli aspetti tecnici, l’uso di un peso eccessivo, esiste il pericolo di danneggiare la colonna vertebrale. Molto spesso, gli atleti inesperti che commettono errori durante l’allenamento soffrono di spostamento delle vertebre.

Per preservare la salute, gli atleti non devono aumentare il loro peso di lavoro troppo rapidamente quando eseguono stacchi. All’inizio della lezione, è importante fare un allenamento di qualità. L’allenamento di rifiuto dovrebbe essere un atleta che in precedenza aveva avuto lesioni alla schiena.

Deadlift – una tecnica per uomini

L’esercizio viene eseguito secondo un tale schema:

1. I piedi si trovano a livello delle spalle. Le calze sono leggermente girate ai lati. Il bar è posizionato sul pavimento in modo che il bar sia al centro dei piedi.
2. Il corpo è abbassato, mantenendo la schiena dritta. Il bacino viene ripreso. Canne avvoltoio tengono i palmi con una presa media. I gomiti dovrebbero toccare le ginocchia. Tutto il corpo è mantenuto in tensione, a partire dalla superficie posteriore delle gambe e dei fianchi, per finire con la schiena, la cintura delle spalle.
3. Evitando di scuotere il corpo, il peso del corpo viene distribuito uniformemente sulla superficie dei piedi. Il torace è aperto qualitativamente e leggermente in avanti. Alzati delicatamente dallo squat verso l’alto, spostando la barra della barra verticalmente, quasi vicino alle gambe.
4. Nella fase iniziale, quando il proiettile segue le ginocchia, la superficie anteriore delle cosce dovrebbe essere coinvolta nel lavoro. Quindi i muscoli della schiena degli arti inferiori si accendono, la schiena, i glutei tesi.
5. Il bacino viene spinto in avanti. Cerca di non tirare la barra verso l’alto a causa della forza dei muscoli delle braccia e della parte bassa della schiena. La cintura della spalla rimane immobile. I movimenti, oltre ad estendere le gambe alle ginocchia e raddrizzare la schiena, sono considerati superflui.
6. Congelati per un paio di secondi nel punto più alto, iniziano a riprendere i fianchi. Il movimento viene eseguito fino a quando la barra della barra raggiunge il livello della rotula. Solo allora si piegano gli arti inferiori. La barra è lentamente, senza strappi, abbassata a terra.

Errori comuni

I principianti commettono alcuni errori quando fanno deadlift. Nella fase finale, atleti inesperti inarcano la parte bassa della schiena, scrollando le spalle. Tali azioni contraddicono la corretta tecnica di occupazione. L’unico momento ammissibile è il flusso in avanti del torace. Tuttavia, è importante non chiudere le scapole o sovraccaricare le spalle. Per evitare lesioni, devi cercare di non gettare il bilanciere sul pavimento. Tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, a un ritmo misurato.