Una vita sottile di vespa è un oggetto da sogno per ogni ragazza che soffre di sovrappeso. Per ottenere il risultato desiderato, molti rappresentanti del sesso più debole esauriscono il corpo con le diete. Tuttavia, tali misure sono tutt’altro che sempre efficaci. Un modo garantito per migliorare la tua figura è l’allenamento regolare. Esistono molti esercizi efficaci che ti consentono di trasformare il corpo delle ragazze con una vita ampia.

Riscaldamento

Prima di procedere direttamente all’attuazione di esercizi volti a correggere la vita e i fianchi, la ragazza dovrebbe riscaldarsi bene. L’azione fornirà la preparazione dei muscoli per la percezione dello stress. La circolazione sanguigna e il metabolismo sono attivati, il che causerà la combustione delle riserve di grasso nell’area problematica.

I seguenti esercizi dovrebbero essere inclusi nel riscaldamento preliminare:

• il corpo si inclina ai lati;
• il busto gira da sinistra a destra;
• movimenti circolari del corpo e del bacino.

Termina l’allenamento correndo sul posto, una serie di corde per saltare, aerobica e musica ritmica.

Tavola classica

Per ottenere risultati, come nella foto della vita dei modelli femminili, è necessario eseguire regolarmente l’esercizio “Planck”. L’essenza della formazione è la seguente. Esegui l’enfasi mentendo. Quindi affidati all’avambraccio. Sul lato opposto, le dita dei piedi poggiano sul pavimento. Il corpo viene tirato in una corda, evitando la flessione nella parte bassa della schiena. In posizione rimangono fino allo sfinimento. Prendono una breve pausa e tornano all’allenamento. Per complicare la lezione, è sufficiente sollevare il braccio e la gamba opposta.

Barra laterale

Un ottimo esercizio per la vita delle ragazze è la barra laterale. L’occupazione è svolta secondo questo principio:

• accatastati su un lato, allungando il corpo lungo la corda;
• bracciolo inferiore sull’avambraccio;
• il secondo supporto è la parte laterale del piede;
• la parte superiore del braccio è piegata al gomito e il palmo è posato nella zona pelvica;
• assumere la posizione di un tale corpo in modo che il collo, il corpo e gli arti inferiori formino una linea retta;
• il tempo massimo possibile è tenuto in un rack simile all’esercizio precedente;
• poi riposa per un minuto e ripeti la lezione.

Durante l’allenamento, i muscoli nella zona della vita della ragazza sono sottoposti a carichi isometrici. Il risultato è una combustione di alta qualità del grasso sottocutaneo.

Il bacino si alza

Per ottenere la perdita di peso nei fianchi e nella vita, le ragazze dovrebbero prestare attenzione al prossimo allenamento. Le spalle sono distese su un tappetino per ginnastica. Le mani sono tirate sopra la testa. Piega le gambe, posizionando i talloni a livello delle ginocchia. Lentamente, evitando movimenti improvvisi, sollevare l’area pelvica. Dopo aver fissato il rack per un paio di secondi nel punto finale, tornano nella posizione originale.

Mulino

Pompa qualitativamente i muscoli nella zona della vita delle ragazze, noto con la definizione di “Mill”. Per iniziare, i piedi sono posizionati a livello delle spalle. Gli arti superiori sono posti ai lati. Fai un’inclinazione regolare del corpo in avanti. Fai una svolta, cercando di toccare il pavimento con le dita di una mano. Il secondo arto è sollevato. Quindi, viene eseguito un cambio di mano ruotando il corpo nella direzione opposta. Effettua diverse decine di movimenti in direzioni separate.

Il busto si gira seduto

Siediti su un tappetino per ginnastica. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. La parte posteriore piatta è inclinata all’indietro di circa un angolo di 45 ° rispetto al piano del pavimento. Le dita si incastrano di fronte al castello. Con movimenti fluidi, il corpo viene ruotato a sinistra. Qui si muovono anche le mani, toccando il pavimento con le dita bloccate nel castello. Ritorna alla posizione iniziale. Il corpo è attorcigliato a destra. Fai un movimento simile con le mani. Esegui una serie di una dozzina di ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio “Bicicletta”

Impilati sul retro. Le mani sono posizionate dietro la testa. Le gambe riunite si alzano sopra la zona pelvica. Massimizza i muscoli addominali. Piega la gamba sinistra, tirando il ginocchio verso il petto. L’arto destro viene tirato in avanti, aggrappandosi al peso. Quindi eseguire un cambio di gambe. Il movimento dovrebbe assomigliare alla rotazione dei pedali di una bicicletta. Durante un allenamento, fanno circa una dozzina di ripetizioni dell’esercizio.

Sdraiato torsione

Per ottenere la perdita di peso nell’area pelvica e rafforzare i muscoli locali, eseguire il seguente esercizio:

• distesi sulla schiena, le braccia divaricate ai lati;
• le gambe sono unite e leggermente piegate alle ginocchia;
• gli arti inferiori piegati si inclinano verso destra;
• la testa viene contemporaneamente girata a sinistra;
• tornare alla posizione originale e ruotare il corpo nella direzione opposta.

Durante l’allenamento, la cintura della spalla deve rimanere saldamente premuta sul pavimento. L’area pelvica segue liberamente dove le gambe si mescolano.

In conclusione

Per migliorare la figura nella zona della vita è possibile eseguire il set di esercizi sopra 2-3 volte durante la settimana. Dopo ogni allenamento, è importante trascorrere un paio di minuti allungando i muscoli addominali, le aree laterali del tronco e la parte bassa della schiena.