Di recente, la ricarica di Strelnikova sta diventando sempre più popolare. Le persone hanno valutato l’efficacia di questi esercizi. Infatti, gli esercizi di respirazione Strelnikova ti consentono di ottenere risultati notevoli nel più breve tempo possibile. È a questo argomento che presteremo attenzione oggi.

Storia della creazione

Devo dire che caricare Strelnikova è stato inventato per molto tempo, ma solo ora è diventato particolarmente popolare tra le persone. Inventò una serie di questi esercizi Alexandra Severovna Strelnikova, che un tempo lavorava come pedagogo-fonitore. Ha cantato molto bene, quindi ha capito che respirare e cantare sono cose strettamente connesse.

Nella prima fase della creazione del complesso di esercizi, c’erano differenze evidenti rispetto alla versione finale della ricarica secondo Strelnikova. Solo gli esercizi per la voce sono stati inclusi nella versione iniziale della ricarica. Casualmente, lo sviluppatore della tecnica ha testato questi esercizi vocali su sua figlia, che aveva una condizione cardiaca. Strelnikova ha attirato l’attenzione sul fatto che nel tempo lo stato di suo figlio è migliorato in modo significativo. In definitiva, caricare Strelnikova ha aiutato a superare per sempre le malattie cardiache! È un dato di fatto!

Successivamente, Aleksandra Severovna ha scoperto che la carica con il suo metodo ha un effetto positivo sul corpo nel trattamento dell’asma bronchiale. Successivamente questo sistema respiratorio è stato studiato da molti esperti. Hanno riconosciuto l’efficacia del metodo. Sono stati pubblicati molti manuali su questo argomento. Non ci sono analoghi al mondo per caricare Strelnikova. La ginnastica respiratoria secondo questa tecnica all’estero è chiamata solo ginnastica nazionale russa.

Principi di base

Molta attenzione è prestata all’inalazione (eseguita attraverso il naso, poiché ci sono molti recettori nel naso associati a tutti gli organi interni). La ricarica di Strelnikova viene effettuata ogni mattina e ogni sera. In generale, ci vuole un’ora. Un corso di trattamento consiste in 15 procedure.

Una corretta ginnastica comporta la respirazione di aria con rumore e il diaframma è stressato. L’espirazione è gratuita. L’inalazione e l’espirazione sono accompagnate da gesti speciali. Questo può essere il lavoro di mani, testa, collo, gambe, parte bassa della schiena, regione addominale, spalle, fianchi e così via.

Le inalazioni vengono eseguite in modo completo, fino a 32 volte in un intervallo. Tra i complessi dovresti fare piccole pause per riposare. Una pausa di solito non supera i 5 secondi. L’opzione migliore è 96 respiri, 4 per serie (con brevi pause). Questa serie di respiri si chiama “Strelnikovsky cento”. Questa riga non può essere padroneggiata nella prima lezione, verrà con il tempo. Una procedura consiste in almeno dieci esercizi di respirazione.

vantaggio

La carica respiratoria di Strelnikova ha molti aspetti positivi. Considera i principali:

• rafforzare l’immunità;
• aumento di tono;
• carica di energia;
• miglioramento di tutte le funzioni degli organi interni;
• stabilizzazione del sistema respiratorio;
• la distruzione di infezioni e processi infiammatori;
• migliorare il benessere generale di una persona.

Indicazioni per la ricarica di Strelnikova

L’esercizio fisico è raccomandato per i seguenti disturbi e condizioni:

• varie malattie dell’apparato respiratorio (polmonite, asma, bronchite, ecc.);
• malattie della pelle;
• patologia del sistema riproduttivo di uomini e donne;
• eventuali processi infiammatori;
• problemi di voce.

La ricarica secondo il metodo Strelnikova per le future mamme è una buona preparazione di una donna per la nascita imminente. Se fai una serie di esercizi durante la gravidanza, il corpo si preparerà completamente al parto e diventerà anche resistente a molte malattie infettive.

Ricorda che la corretta respirazione si sta liberando della tossicosi, oltre a rimuovere il tono aumentato dell’utero, se ha un posto dove stare. Inoltre, la carica nutre il corpo con ossigeno, che è molto importante nell’ultimo trimestre di gravidanza.

Molti sono alla ricerca di esercizi Strelnikova per la perdita di peso. Va chiarito che si tratta di una serie classica di esercizi, che è completata da corsa, nuoto, ciclismo e altri allenamenti cardio. Questi esercizi non sono solo il trattamento delle malattie, ma anche un’ottima prevenzione.

Esercitarsi secondo Strelnikova ogni sera è un umore, un tono, un rilassamento e un sollievo della tensione con la fatica accumulata durante il giorno.

Controindicazioni e potenziali danni

Il complesso di tali esercizi non è adatto a tutti. Ci sono persone a cui è controindicato. Questi includono persone con miopia e glaucoma, ipertensione o pressione oculare. Se soffri di insufficienza renale o hai avuto un ictus, anche la ginnastica è controindicata.

Estremamente attentamente, la ginnastica dovrebbe essere eseguita per le persone che hanno malattie cardiache (questa non è una controindicazione, ma solo un approccio equilibrato dopo l’approvazione di uno specialista). In questo caso, è consigliabile caricare per la respirazione lungo Strelnikova sotto la supervisione di specialisti almeno per la prima volta.

Complesso di esercizi

Consiste in 10 esercizi di base, ma puoi completarlo con un altro esercizio chiamato “pump”. È raccomandato dal creatore di questa ginnastica. L’inclusione della “pompa” nel complesso di ricarica Strelnikova – 8 minuti di tempo aggiuntivo speso e grandi benefici per la salute. Questo non sembra essere uno spreco di tempo critico. Di seguito considereremo in dettaglio tutti gli esercizi di ricarica di Strelnikova. Considereremo anche 8 minuti della “pompa” separatamente. Vale la pena dire che con tali esercizi molti di noi hanno familiarità con gli asili. Lì, una volta, Strelnikova praticava attivamente le accuse per i bambini.

“Ladoshki”

Questo è un riscaldamento. È fatto come segue: in piedi, devi alzare le braccia, piegarti ai gomiti, di fronte a te e allontanare i palmi delle mani da te. Durante l’inalazione, i palmi delle mani si serrano strettamente nella camma e sull’espirazione si rilassano. Il lavoro viene svolto esclusivamente con le dita. L’esercizio è abbastanza semplice e dinamico. Non ci sono difficoltà.

“Spalline”

Stai dritto, le braccia tese parallelamente al tuo corpo. Successivamente, piega i gomiti. I pugni devono essere premuti contro i muscoli addominali. Le mani e le spalle devono essere tese durante l’inalazione, le mani “scorrono” bruscamente verso il basso, i pugni sono aperti e le dita sono larghe. Durante l’espirazione, le mani devono essere bruscamente restituite ai muscoli addominali.

“Gatto”

Per l’esercizio “Gatto”, devi stare in piedi e raddrizzare la schiena il più possibile. Le gambe sono leggermente più strette rispetto alla larghezza delle spalle, le mani sono premute ai lati e piegate ai gomiti. Le mani sono abbassate e tenute a livello del torace.

All’inalazione, viene eseguito uno squat leggero e si gira di lato, mentre viene eseguito il movimento “afferrare l’aria”. L’espirazione viene eseguita con un ritorno alla sua posizione originale. Attiva alternativamente (sinistra e destra).

“orecchie”

Puoi esibirti sia in piedi che seduto. All’ispirazione, è necessario inclinare la testa a destra oa sinistra (girando a lato si alterna). Quando ti muovi, devi allungare l’orecchio sulla spalla. All’espirazione, si ritorna alla posizione iniziale. In questo caso, funziona solo il collo.

L’esercizio è fatto con la schiena dritta. I gomiti devono essere piegati e posizionati su una linea che corre sopra il petto (una parvenza di una misura adeguata dietro un banco di scuola). All’ispirazione, dovresti provare ad afferrare la spalla sinistra con la mano destra e viceversa. Devi assicurarti che i gomiti si incontrino ad un certo punto.

Il grande pendolo

Questo esercizio è un’alternanza delle altre due. Cioè, è un complesso di “pompa” e “spalle abbracciate”. Sull’espirazione, devi abbracciarti sulle spalle, sull’altro espirare: devi piegarti in avanti. È possibile eseguire questo esercizio stando in piedi e seduti.

Ora è il momento di raccontare l’esercizio “pompa”. A volte è escluso dal complesso generale. Non raccomandiamo di farlo, poiché anche l’esercizio “Il grande pendolo” è mancato. Integrità e sistematicità sono la chiave per l’efficacia del complesso di ricarica secondo Strelnikova. 7 minuti è il tempo che risparmi se ometti questi esercizi dal complesso. Sembra che questo non sia un significativo risparmio di tempo, i benefici dell’esercizio sono molto più evidenti del tempo risparmiato se non lo fai.

“Pump”

Per esibirti, devi stare in piedi, mentre le braccia devono essere dritte e posizionate lungo il corpo. Abbassa la testa mentre arrotondi la schiena, prova a fare l’esercizio senza intoppi e lentamente. Piegare a terra in modo da formare un angolo di non più di 90 gradi.

Al punto finale dell’inclinazione, devi inalare rapidamente e tornare alla posizione iniziale, ma non è necessario raddrizzare completamente.

Le ragioni obiettive dell’esclusione di questo esercizio da parte di alcuni specialisti del complesso sono sconosciute. È possibile che siano esclusivamente soggettivi. Tu stesso determinerai questo momento, ma non dimenticare che la stessa Strelnikova ha sempre raccomandato questo esercizio e la sua opinione non può essere ignorata, poiché è la creatrice di questo set di esercizi.

“Giri di testa”

Questo esercizio è fatto rigorosamente in piedi, con la schiena dritta. Con un respiro veloce, dovresti girare la testa a destra e a sinistra, tra le curve viene fatta un’espirazione rapida. A volte potresti avere le vertigini (questo accade nelle prime fasi dell’allenamento). In questo caso, l’esercizio è sospeso. Non essere triste, perché col passare del tempo passerà. Le vertigini si verificano a causa della mancanza di sviluppo dei polmoni e questa tecnica è progettata specificamente per lo sviluppo del sistema respiratorio, incluso un aumento del volume polmonare.

“La testa del pendolo”

Questo esercizio è fatto per analogia con le “orecchie” sopra, la differenza è che la testa dovrà essere inclinata avanti e indietro (alternativamente). Tutto deve essere fatto in modo molto fluido e misurato. È impossibile non notare che questo esercizio è anche un allungamento per i muscoli della colonna cervicale.

Rotola con il piede destro in avanti

Per eseguire l’esercizio, stare in piedi, il piede destro deve essere leggermente in avanti. Prendendo fiato, tutto il tuo peso dovrebbe essere trasferito alla gamba destra e la gamba sinistra dovrebbe eseguire uno squat.

“Rotola” con il piede sinistro in avanti

Viene fatto per analogia con i “tiri” con il piede destro in avanti, che sono stati descritti nella versione precedente, cambiano solo i ruoli delle gambe. L’esercizio fisico è utile in termini di idoneità fisica, ma non esagerare se ritieni che la tua salute non ti permetta ancora di eseguirla con il numero richiesto di ripetizioni.

“Passo anteriore”

Per tracciare un’analogia, questo esercizio è come una marcia in atto. All’ispirazione, una gamba si piega al ginocchio, si alza verso i muscoli addominali e l’altra gamba esegue uno squat. Al respiro successivo, le gambe cambiano e l’esercizio viene ripetuto.

“Passo indietro”

In realtà, questa è la “versione opposta” per l’esercizio “passo iniziale”. Le gambe vengono premute contro i glutei durante l’esercizio. L’esercizio fisico è piuttosto complicato in termini di attività fisica. Nella prima coppia puoi farlo raramente e nel modo in cui risulta, e quindi affinare la tecnica quando senti che hai già abbastanza forza.

Esercizi di respirazione per bambini

Abbiamo già detto che nelle scuole materne, gli esercizi di Strelnikova per i polmoni erano già stati utilizzati attivamente. Possiamo dire che ai bambini piace questo esercizio. Diamo un’occhiata più da vicino a questa ginnastica per bambini.

In generale, una serie di esercizi è molto utile: aiuta a trattare varie gravi malattie respiratorie, malattie cardiache, aiuta con il diabete, nonché una varietà di malattie neurologiche e persino la balbuzie. Un supplemento è lo sviluppo della plasticità e della flessibilità nei bambini.

Il vantaggio di questa ginnastica è la mancanza di limiti di età. In genere, tali esercizi possono iniziare a essere utilizzati nello sviluppo di bambini di 3-4 anni. È questa età che è caratterizzata da un aumento dei rischi di raffreddore e malattie infettive (i bambini portano queste malattie direttamente dall’asilo).

La ginnastica respiratoria rafforza l’immunità del bambino, migliora le funzioni protettive del corpo. Questo è un punto positivo, poiché ha un effetto positivo sul corpo senza assumere farmaci e alcune vitamine della farmacia.

Non meno importante è l’argomento di includere questo complesso nel programma per i bambini, come insegnare ai bambini a respirare. Il fatto è che all’età di 3-4 anni, i bambini non sanno ancora come respirare correttamente, e questo aumenta il rischio di fame di ossigeno ogni giorno. Queste sono tutte le malattie che abbiamo esaminato sopra, nonché iperattività o scarso sviluppo del linguaggio.

Vale la pena notare che questi elementi della ginnastica respiratoria sono raccomandati dagli specialisti per l’inclusione obbligatoria nel curriculum negli asili nido (scuole materne e scuole primarie). Gli esercizi dovrebbero essere svolti durante le lezioni di educazione fisica (durante i riscaldamenti prima della parte principale della lezione). Se parliamo di compiti a casa, allora il bambino medio sarà sufficiente al mattino e alla sera per fare tre esercizi: “palme”, ​​”carrozze”, “pompa”.

Inoltre, gli esercizi di respirazione sono un modo per liberare la balbuzie da un bambino, come abbiamo detto sopra. Per superare questo disturbo, è necessario eseguire regolarmente esercizi come “pompa”, nonché “afferrare le spalle”. Questi esercizi migliorano significativamente la ventilazione polmonare e insegnano anche come respirare profondamente, il che contribuisce a un cambiamento nelle tecniche di respirazione. Dopo diversi mesi di ripetizione degli esercizi (una lezione viene eseguita al mattino, la seconda alla sera), è possibile notare l’efficacia del trattamento delle malattie.

Va notato che c’è un effetto di una combinazione di una corretta respirazione e una combinazione con l’esercizio fisico negli adolescenti. La ginnastica equilibra notevolmente l’equilibrio ormonale e nelle ragazze anestetizza e stabilizza anche il ciclo mestruale. Per quanto riguarda i ragazzi, qui la ginnastica respiratoria riduce significativamente il rischio di fimosi e criptorchidismo.

Inoltre, la corretta respirazione, secondo gli esperti, è un assistente nella lotta contro i tipici problemi della pelle degli adolescenti (acne e così via). È impossibile non notare la ricezione di un atteggiamento positivo dopo la ricarica secondo Strelnikova.

Recensioni

Lo strumento migliore per valutare qualsiasi cosa sono le recensioni. Questo vale anche per questa ginnastica respiratoria. I dottori autorevoli del mondo riconoscono l’efficacia della tecnica di Strelnikova. Lo considerano un efficace strumento aggiuntivo nell’area benessere di una persona di qualsiasi età. Questa tecnica ha guadagnato particolare popolarità tra i pediatri, così come gli otorinolaringoiatri e, stranamente, gli oftalmologi.

I risultati dell’osservazione suggeriscono che gli esercizi di respirazione (da due a tre mesi di lezione) nei bambini piccoli cambiano il tipo di respirazione, diventa più profondo, il che è molto buono. Inoltre, questi esercizi, eseguiti per un periodo così breve, migliorano le condizioni generali e sviluppano l’autocontrollo del comportamento nei bambini.

Devo dire che gli esercizi sono popolari tra i genitori. Le recensioni lo confermano. Molte opinioni positive sono disponibili nei forum pertinenti. Ai genitori piace la semplicità degli esercizi inclusi nel complesso, la mancanza di costi finanziari per l’acquisto di attrezzature speciali o uniformi.

Puoi fare ginnastica e abbinare un bambino. Lo motiverà. Il modo più semplice per farlo è quando guardi un tutorial video, ripetendo i movimenti che sono dimostrati in esso. Nel tempo, quando ricordi tutte le sfumature, puoi rifiutare di guardare il video di formazione. In ogni caso, queste classi possono essere trasferite al modulo di gioco, il che interesserà ulteriormente il bambino.

Ci sono recensioni che confermano che la ginnastica aiuta a superare gravi malattie. La maggior parte delle recensioni sulla vittoria dell’asma. La cosa bella è che non esiste alcun intervento farmacologico. La correzione si basa solo sulla ginnastica.

Riassumendo

Non è così difficile capire che una corretta respirazione è una vittoria sulle malattie più gravi. Ma devi capire chiaramente che questa ginnastica respiratoria con il metodo di Strelnikov non dovrebbe essere l’unico strumento per combattere la malattia. La ginnastica dovrebbe essere uno degli strumenti di una serie di misure. Il modo migliore per scegliere un complesso è consultare il proprio medico. In questo caso, non è possibile eseguire l’autodiagnosi e l’automedicazione.

Puoi utilizzare la tecnica non solo come trattamento per alcune malattie. Può e deve essere utilizzato sia per la prevenzione delle malattie sia per il rafforzamento generale della salute delle persone di età diverse. Non è così difficile assegnare il tempo libero necessario per eseguire questi esercizi anche dal programma più impegnativo.