L’interruzione di una dieta è un evento molto comune con ogni seconda donna che aderisce a diete o rigorose restrizioni dietetiche. Soprattutto spesso, si verifica un forte eccesso di cibo quando una persona non riceve i risultati previsti. Come affrontare i guasti e motivare te stesso a perdere peso, considereremo nell’articolo.

Che cos’è un guasto?

Strappare la dieta cosa fare Con quale frequenza senti tali domande. Ma prima di considerare un argomento così ampio, è necessario capire la definizione. L’interruzione è una situazione in cui una persona abbandona un’attività in corso, senza raggiungere i risultati desiderati.

Una singola scomposizione: quando una persona non tiene una sola volta e il giorno successivo continua a seguire una dieta. Ad esempio, il giorno 3 o 4, la persona dimagrante ha deciso di mangiare cioccolato, che non è nell’elenco degli alimenti consentiti.

Una situazione difficile viene presa in considerazione quando il guasto continua il giorno successivo. O quando una barretta di cioccolato è seguita da una torta, un gelato e altri dolci.

La condizione più pericolosa si verifica nel momento in cui, dopo tale eccesso di cibo, una persona si arrende e inizia a incolpare il suo lento metabolismo, la mancanza di forza di volontà o le ossa larghe per tutto. E per non rimproverarsi, si schiera dalla parte di quelle persone che esortano ad accettarsi come sono.

Non importa quanti nutrizionisti insistano sul fatto che non si verifica una rapida perdita di peso, la maggior parte delle ragazze rifiuta di accettare questo fatto. Ogni donna vuole diventare più bella il più presto possibile. E questo è un desiderio assolutamente normale e naturale. Sfortunatamente, chili di troppo in vita, addome, glutei e fianchi – questo è il risultato del consumo di cibi dannosi per diversi anni. Pertanto, per gestirli, ci vorrà del tempo. E non 7-10 giorni, ma mesi.

Ragioni biologiche

Come rimanere a dieta e non rompere? Immagina il corpo umano come una borsa. Se ci metti meno del solito, di conseguenza peserà meno. Ma il corpo umano è molto più complesso. Pertanto, la dieta è più simile al risparmio di carburante per un’auto che non raggiunge l’obiettivo previsto.

La professoressa Tracy Mann dell’Università del Minnesota ha studiato abitudini alimentari, lavoro dietetico e autocontrollo umano per circa 20 anni. Grazie a questi esercizi, sono stati identificati tre motivi per i quali, prima o poi, si verifica un guasto.

1. La cosa è il cervello. Lui, ricevendo informazioni sulla mancanza di cibo, fa in modo che una persona che aderisce alle restrizioni dietetiche pensi al cibo molto più spesso. Inoltre, anche i piatti precedentemente non amati sono percepiti come appetitosi.
2. Ormoni. Man mano che perdi peso corporeo, gli ormoni responsabili della sensazione di pienezza diventano più piccoli, a differenza di quelli responsabili dell’appetito. Ce ne sono altri.
3. Metabolismo. Il cervello percepisce la dieta come una fame, durante la quale è necessario produrre quante più riserve possibili e risparmiare energia. Il metabolismo rallenta e la fame cessa di portare risultati associati alla perdita di chili in più.

forza di volontà

Come mantenere una dieta e non rompere? Molte persone sono sicure che osservando rigorose restrizioni dietetiche raggiungeranno presto il loro obiettivo. E il più interessante: quasi tutti sono sicuri che la forza di volontà aiuterà a non rompersi.

Considera la situazione in pratica. Immagina due persone. Uno segue una dieta rigorosa e il secondo mangia quando vuole. Prima di loro mettere i piatti con i dolci. Perdere peso soffre e non si allontana dall’obiettivo. E il secondo corre immediatamente per preparare una tazza di caffè per una dolce. Gli studi hanno dimostrato che se carichi queste due persone con un duro lavoro, il cervello trarrà vantaggio da questa situazione e “invierà un segnale” che distruggerà l’autocontrollo. Di conseguenza, una persona che ha aderito a una dieta si scioglierà e mangerà troppo. E quelli che non si sono limitati al cibo mangeranno la norma.

Il corpo umano ama la stabilità. Pertanto, al fine di perdere peso, non è necessario ricorrere a rigide restrizioni dietetiche.

La psicologia del dimagrimento

“Perdo costantemente la mia dieta!” Forse questa affermazione può essere ascoltata dalla maggior parte delle persone che sono in procinto di perdere peso. La psicologia moderna non si fida delle diete sia per le persone con peso normale che per l’obesità. Inoltre, gli scienziati coinvolti nello studio del subconscio credono che fino a quando una persona non decide i suoi problemi personali, non si dovrebbe contare sul successo nella perdita di peso.

Considera i motivi principali che impediscono la perdita di peso:

1. La dieta è vista come un modo per punirti per il tuo brutto riflesso nello specchio. Un uomo non può amare se stesso, il che significa che il suo corpo trionferà in questa guerra.
2. Molte persone sono sicure che la loro vita stia andando male a causa del sovrappeso. E siamo assolutamente sicuri che quando saranno raggiunti i parametri ideali, diventeranno felici e di successo. Forse la vita non migliorerà e una persona rischia di migliorare di nuovo.
3. Fino a quando il peso perdente guarda la verità negli occhi e si rende conto che è tempo di perdere davvero quei chili in più, nulla cambierà.
4. Ignorando la fame e la sazietà. Prima o poi, il cervello invierà un segnale al corpo e tutti i chilogrammi restituiti torneranno non appena una persona inizierà a permettersi cibi precedentemente vietati.

Quando si è verificata la rottura

In questo caso, il tuo atteggiamento nei confronti del guasto e il modo in cui stai cercando di correggere la situazione attuale è molto importante.

Prima di considerare la risposta alla domanda relativa a come smettere di interrompere la dieta, analizziamo una situazione simile dall’esterno. Supponiamo che non ti sia trattenuto ieri e abbia mangiato troppo. Molto probabilmente, capisci che stai sbagliando e hai persino provato a smettere, ma non ci sei riuscito. È arrivato un nuovo giorno Al mattino, inizi a sentirti in colpa e ti assicuri anche che non puoi mai perdere peso.

Inconsciamente, la colpa richiede una punizione, che in caso di perdita di peso non funziona correttamente. La nostra psiche è progettata in modo tale che la calma arrivi per sbarazzarsi della colpa.

E poi la punizione è con il cibo. Ad esempio, una ragazza che per qualche tempo si è limitata a nutrirsi, ma non ha ancora ottenuto risultati speciali, inizia ad assicurarsi che nulla la aiuterà. È consapevole, forse, delle conseguenze della lontananza dal primo guasto e decide di non perdere più peso. Questo è seguito dal consumo di grandi quantità di cibo, che è stato rigorosamente limitato durante il processo di perdita di peso. In definitiva, la situazione porta a un eccesso di cibo della durata di 3 giorni. Dopo un po ‘, la ragazza si rende nuovamente conto di aver bisogno di perdere peso. Il risultato è una specie di circolo vizioso.

Metodi di soluzione

La motivazione è molto necessaria nella domanda su come non perdere la dieta. Le recensioni di ragazze che controllano il loro peso confermano solo le informazioni che, anche con un forte desiderio di perdere peso, spesso si verificano guasti. Pertanto, combatterli è inutile! È molto più facile attenersi alle tattiche giuste se il bagliore si è già verificato.

1. È importante rendersi conto che il passato non può essere cambiato e il futuro è nelle nostre mani. Non ha senso punirti per quello che hai fatto ieri.
2. Lodati per essere consapevole dell’errore e pronto ad andare avanti. Rallegrati di aver aggiunto solo 400 grammi e non 1-2 kg.
3. Non compensare la golosità di ieri con gravi restrizioni. Ritorna alla tua dieta normale, che porta a una graduale riduzione del peso corporeo.
4. Lavora sulla situazione. Analizzare le possibili cause che precedono il guasto. Guarda la situazione di lato. Potresti essere stato preoccupato, turbato o angosciato. E poi pensa a come potresti sopravvivere a questa condizione senza ricorrere al cibo.

Nessun ostacolo all’obiettivo

Come non rompere durante una dieta? Quando si segue una dieta, è importante capire che una ripartizione è più facile da prevenire che interromperla in seguito. Nel perdere peso, è molto importante non perdere la traccia dell’obiettivo previsto, altrimenti dovrai ricominciare tutto da capo.

1. Non andare agli estremi. Per perdere quei chili in più non è necessario cambiare la tua vita in una volta. La perdita di peso può essere paragonata a una maratona, in cui la distribuzione competente delle forze su tutta la distanza svolge un ruolo importante.
2. Ricordate! Restrizioni dietetiche drammatiche portano sempre a una rottura.
3. Non rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Nulla danneggerà la figura più dei divieti. Un piccolo pezzo di cioccolato non più di 2 volte a settimana porterà più benefici e piacere di una barretta consumata in cinque minuti.
4. Se l’espressione “Sto interrompendo la dieta” si riferisce a te molto spesso, prova a mangiare almeno una volta ogni 4 ore. Masticare bene il cibo.
5. Non puoi prevenire un guasto, quindi pianificalo. Goditi un prodotto dannoso ma molto amato una volta alla settimana. E con piena forza ritorna sul percorso di perdere peso.
6. Non rifiutare la colazione. Mangiare al mattino inizia il lavoro del metabolismo.
7. Non creare un menu monotono. Altrimenti, in 3-4 giorni di tale dieta, ti romperai.
8. Correlare positivamente i cambiamenti nella dieta. Migliore è l’umore, più veloce è il processo di perdita di peso.

motivazione

Come non perdere la dieta? La motivazione è spesso sbagliata. Le persone in sovrappeso che sognano di perdere peso tendono a vedere il loro problema solo in confronto con gli altri. Possono guardare con invidia i colleghi più magri. E da qualche tempo si motivano per ottenere una forma eccellente. E restando soli con i loro pensieri, tendono a cercare un semplice segreto di armonia. Di conseguenza, c’è un sentimento di risentimento associato ai seguenti pensieri:

1. È così snella, perché ha molti soldi per i quali puoi permetterti massaggi, saloni di bellezza, buona alimentazione, scarpe da ginnastica, ecc.
2. Ha una buona salute, metabolismo e nessun problema ormonale.
3. Questa è genetica, non è incline alla completezza.

Si applicano tutte le voci precedenti. Tuttavia, è importante capire che devi pensare a te stesso e affrontare il peso in eccesso, in base alle tue caratteristiche e ai tuoi problemi.

Argomenti pesanti

Per non perdere tempo a discutere di come non rompere nuovamente la dieta alimentare o il sistema di alimentazione meno 60, è necessario motivare adeguatamente te stesso.

1. Il desiderio di piacere agli altri. Questo è un incentivo piuttosto debole per perdere peso. Il fatto è che l’opinione degli altri eccita esclusivamente le persone note e insicure. Ma se questo non riguarda te, prendi nota.
2. Ammira l’uomo amato. Ma alcune donne sono convinte che il marito dovrebbe sempre amarle, nonostante siano sovrappeso.
3. Come te. Ma questa argomentazione ti fa meravigliare, poiché la maggior parte del gentil sesso è dell’opinione che devi accettarti per quello che sei.
4. Per alcuni, un serio incentivo è il desiderio di adattarsi ai vecchi jeans o al tuo vestito preferito. E a volte funziona.
5. Spesso mi rompo con una dieta. Quindi devi dimostrare a te stesso che tutto funzionerà sicuramente.
6. Risolvi i problemi di salute. Spesso le persone in sovrappeso sono turbate da mancanza di respiro, dolore alle gambe, sudorazione e problemi della pelle. Questi sono motivi seri per iniziare la lotta con chili di troppo.
7. La maggior parte perde peso entro l’estate, per sfoggiare una splendida figura sulla spiaggia in costume da bagno.
8. In modo che l’amato facilmente sollevato nelle sue mani.

La motivazione sembra essere lì, ma non c’è certezza. Come non perdere la dieta? Denis Borisov crede che per questo devi svegliare “cattivi istinti” in te stesso, cioè voler diventare migliore di tutti gli altri. Inoltre, è molto importante che la vita sia ricca di eventi. È molto più facile per una persona impegnata nella sua attività o hobby preferita limitarsi alla nutrizione.

Cosa consigliano i nutrizionisti?

La maggior parte delle ragazze per la perdita di peso considera la dieta del grano saraceno. Come non lasciarsi andare su una dieta così monotona all’inizio, poche persone si preoccupano. Ma è molto importante prima di iniziare il processo di perdita di peso, per creare un’installazione chiara. Decidi cosa vuoi ottenere dalla dieta. Quindi annota tutti i tuoi obiettivi. Per fare questo, prendi un pezzo di carta e dividerlo in due colonne. Nel primo, scrivi tutto ciò che desideri ricevere, e nel secondo, i benefici della perdita di peso (un viaggio al mare, gioielli, una pelliccia, ecc.). Appendi l’elenco in cucina per vederlo di fronte a te ogni volta che vuoi mangiare qualcosa di dannoso o proibito.

I nutrizionisti ti consigliano di affrontare il processo di perdita di peso lentamente e senza intoppi. E poi non ci saranno domande su come non rompere durante la dieta. Non c’è bisogno di sforzarsi per perdere rapidamente peso. È importante perdere la qualità del peso. Frequenti attacchi di fame e eccesso di cibo non diventeranno buoni alleati nel raggiungimento di questo obiettivo. Non solo perderai la battaglia con l’eccesso di peso, ma rischierai anche di guadagnare ancora più chili.

Il processo di perdita di peso non dovrebbe essere accompagnato da collera e odio per le loro pieghe grasse. Il tuo desiderio di trasformare in meglio dovrebbe essere basato sull’amore per se stessi. Solo con un tale umore puoi diventare ancora più attraente. Non punire o torturare una dieta. Guardala come un processo, dopo di che diventerai una nuova persona.

Incoraggiati! I regali saranno un grande incentivo. Determinare il numero totale di chilogrammi che si desidera perdere e dividerli in parti uguali. Supponiamo che tu abbia perso 3 kg e ti sia comprato la cosa desiderata. Quindi hanno lasciato cadere altri 3 kg e così via.