Perché appare una “buccia d’arancia” antiestetica sulla pelle e come rimuovere la cellulite dai glutei e dalle gambe? Molte donne sono preoccupate per questo problema. Per risolverlo, è necessaria un’intera gamma di misure: nutrizione equilibrata regolare, esercizi di forza e cardio, passeggiate all’aria aperta, massaggi, trattamenti di bellezza e un buon riposo. Per ottenere il risultato atteso, tutte le azioni devono essere eseguite regolarmente.

Dieta o esercizi per le gambe e i sacerdoti non possono fare da soli. Inoltre, è necessario capire cosa costituisce la cellulite: un difetto estetico o una malattia del tessuto sottocutaneo.

Cos’è una buccia d’arancia?

La pelle liscia e ben curata per le donne è uno dei criteri importanti per l’autostima e il successo, quindi un difetto estetico sotto forma di tubercoli può rovinare significativamente l’umore dei proprietari. Indipendentemente dal peso e dall’età, fino all’87-90% delle donne sogna di rimuovere la cellulite dai glutei e dalle gambe. La lipodistrofia, come viene chiamato un difetto strutturale nello strato sottocutaneo di un medico, si verifica a causa di un aumento del volume e del numero di cellule adipose. Gli adipociti, di dimensioni gonfie, interferiscono con il normale microcircolo sanguigno e cessano di espellere i prodotti delle loro funzioni vitali. Allo stesso tempo, assorbono le tossine dalle cellule vicine come una spugna, accumulano acqua e sostanze nocive dallo spazio circostante.

La crescita, le cellule adipose provocano la comparsa di edema, prevengono il deflusso naturale della linfa. Il fluido intercellulare, saturo di sostanze di scarto, inizia a imballarle in fibre di collagene. Questi conglomerati di tessuto adiposo sono sotto forma di lobuli. Nella fase iniziale, la cellulite è un accumulo di queste formazioni nella confezione di collagene insieme a un fluido extracellulare saturo di tossine. È particolarmente evidente in aree problematiche in cui la deformazione dei tessuti progredisce e forme di cellulite molto forti: su gambe e glutei, cosce e calzoni. La lipodistrofia non è ufficialmente inclusa nell’elenco della classificazione internazionale delle malattie, uno dei principali documenti dell’OMS. Questo difetto strutturale non è un fattore che viola le funzioni fisiologiche del corpo e influisce anche sull’aspettativa di vita. I medici lo considerano un problema estetico, tranne nei casi associati all’obesità, in cui la cellulite è uno dei sintomi.

Fattori provocatori

Cresci un culo grosso e le cosce voluminose iniziano per una serie di motivi. Il principale è la presenza di una grande quantità di estrogeni nel corpo. I cosiddetti ormoni femminili, che sono prodotti dalle ovaie durante il periodo riproduttivo della donna. Sono responsabili dell’attrattiva e della sessualità delle donne.

In caso di disturbi ormonali, gli estrogeni possono anche dominare negli uomini, quindi la figura diventa simile a quella femminile e appare una “buccia d’arancia”. Degli altri fattori che causano la comparsa di lipodistrofia, i medici dicono:

• Predisposizione ereditaria;
• Comportamento alimentare scorretto, ignorando il regime e tendenza a mangiare troppo;
• Ipodynamia, volume insufficiente o completa assenza di carichi attivi, lavoro sedentario o stile di vita in generale;
• Diete rigorose che causano una catastrofica perdita di peso e una rapida impostazione dopo il completamento;
• Fumare e bere alcolici forti, nonché birra (specialmente negli uomini);
• Gravidanza e sua interruzione;
• Disturbi ormonali causati da varie malattie;
• Assunzione di pillole anticoncezionali;
• lo stress;
• Cattiva ecologia.

Nelle donne, le cause della cellulite su gambe e glutei possono essere complesse: il fattore genetico del problema può essere combinato con disturbi alimentari e le diete rigide spesso causano inattività fisica, con conseguente debolezza e incapacità di esercitare.

palcoscenico

Le fasi di sviluppo della lipodistrofia si distinguono per tipi di manifestazione:

• Nella fase zero, non è necessario il trattamento della cellulite. Per la prevenzione, è sufficiente applicare procedure cosmetiche e vibroterapia che stimolano la circolazione sanguigna.
• Nella prima fase, pre-cellulite, si perdono l’elasticità dei tessuti e la loro elasticità. Inizialmente, l’aspetto di un folto sacerdote e fianchi allargati dovrebbe allertare i loro proprietari. In questo caso è necessario regolare la dieta e includere i carichi di energia nella routine quotidiana, nuotare più spesso, andare in sauna o nel bagno – è ragionevole aumentare l’attività motoria.
• Al secondo stadio iniziale compaiono i noduli: piccoli sigilli sulla pelle che si possono trovare sotto forma di tubercoli se afferri una piccola piega dei fianchi o dei glutei con la mano. In questo caso, il trattamento richiederà un arsenale completo di strumenti: dieta, fitness, massaggi e fanghi o impacchi, una serie di procedure cosmetiche hardware.
• La cellulite molto forte su gambe e glutei si forma al terzo stadio micronodulare. Puoi notare segni evidenti di una malattia o un difetto estetico: ispessimento e ingrossamento della pelle, presenza di un gran numero di noduli e perdita di sensibilità dei tessuti. In questa fase, i rimedi casalinghi potrebbero non essere sufficienti. Pertanto, è meglio risolvere il problema dopo aver consultato un cosmetologo. L’uso di drenaggio linfatico, termoterapia, ultrasuoni e miostimolazione aiuterà a gestire in modo più efficace questa forma di lipodistrofia;
• Nel quarto stadio – macronodulare – la cellulite rappresenta una minaccia per la salute di una donna. La superficie della pelle acquisisce una tinta bluastra, la trama del derma diventa allentata e ruvida, numerosi tubercoli-noduli, freddi e densi al tatto, compaiono sui fianchi e sui glutei. Se la cellulite non viene trattata nella fase finale, in essa possono svilupparsi vari processi infiammatori.

In cosa consiste un complesso di misure efficaci?

Dove iniziare e come fare un piano per combattere la cellulite per garantire una pelle liscia e liscia?

C’è un intero elenco di strumenti efficaci per sbarazzarsi di brutti tubercoli sottocutanei sul corpo femminile a casa, che devono essere utilizzati in combinazione:

1. Nutrizione efficiente con una dieta equilibrata e il giusto regime.
2. Idratazione adeguata del corpo, assunzione giornaliera di almeno 1,5-2 litri di acqua pura pura.
3. Passeggiate obbligatorie.
4. Esercizi di cellulite su gambe e glutei.
5. Massaggio delle aree problematiche: drenaggio linfatico secco e anticellulite, compreso il vuoto.
6. Impacchi per gambe e glutei che stimolano la microcircolazione del sangue e rimuovono fluidi e tossine.

Dieta sana ed equilibrio idrico

Per bloccare le possibilità di sviluppo della cellulite, è necessario osservare i principi di base del corretto comportamento nutrizionale nella lipodistrofia:

• Mangiare varia, compreso un set completo di proteine, grassi e carboidrati nella dieta.
• Bevi abbastanza acqua, a piccoli sorsi, ma spesso. Pertanto, l’eliminazione di tossine e tossine, liquidi in eccesso viene accelerata e anche il rischio di disidratazione e la comparsa di edema sono ridotti.
• Rifiuta prodotti e piatti dannosi: fritti, affumicati, fast food, prodotti da forno, sottaceti e semilavorati, alcol e caffè. Questi alimenti ad alto contenuto calorico contribuiscono alla ritenzione idrica nel corpo e all’accumulo di tossine.
• Ridurre il grasso eliminando la maggior parte dei prodotti di origine animale. È consentita una piccola quantità di oli vegetali per insalate, in particolare olive, sesamo o semi di lino. La frittura come modo per cucinare gli alimenti dovrebbe essere scartata.
• La base della dieta dovrebbe essere costituita da alimenti proteici a basso contenuto di grassi, verdure, funghi, pane integrale e pasta di grano duro, cereali (farina d’avena e grano saraceno), frutta non zuccherata, bevande a base di latte a basso contenuto di grassi e frutti di mare.
• La dieta della cellulite su gambe e glutei combatte principalmente con sovrappeso in tutto il corpo, quindi è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta e monitorarne la diversità.

Stabilire una dieta sana, è necessario abbandonare l’uso di diete depauperate rigide. Limitano troppo l’assunzione di sostanze nutritive, quindi non solo possono danneggiare il corpo, ma anche aggravare il problema della cellulite in futuro. Le prelibatezze – cibi piccanti, salati, carni affumicate e salsicce – contengono molto sale che intrappola l’umidità nel corpo. Le cattive abitudini – l’abuso di alcol e il fumo – distruggono la vitamina C, una carenza che complica la lotta contro la cellulite.

Combattere la lipodistrofia per le donne con un elevato indice di massa corporea: consigli ed esercizi

Lo sport è il modo più efficace per ridurre il volume di preti e cosce, rassodare la pelle flaccida e trovare un corpo snello e sano. Se paghi esercizi quotidiani per gambe e glutei per la perdita di peso per 20-25 minuti, molto presto noterai cambiamenti positivi. Il carico minimo del motore per persone non allenate è considerato camminare a un ritmo moderato per 30 minuti. Durante questo periodo, puoi percorrere una distanza di circa tre chilometri all’aria aperta. Le donne dopo i 30 anni, con un eccesso significativo di massa grassa nel corpo, non dovrebbero impegnarsi in un intenso allenamento cardio circolare, saltare e correre su lunghe distanze.

Esercizi atletici con il loro peso, Pilates e calanetica, pratiche di respirazione “Bodyflex” e “Oxisize” sono adatti a loro. La vecchia cellulite diventerà un buon agente di ponderazione e aiuterà ad allenare il corpo. Il ritmo lento della maggior parte dei movimenti può caricare una persona in uno stato di tremore alle ginocchia. Ad esempio, gli esercizi per la perdita di peso delle cosce e dei glutei – l’oscillazione delle gambe, che vengono eseguiti in diverse direzioni a un ritmo calmo – danno un tale effetto:

• Gamba massima in avanti con il ginocchio sollevato al petto.
• Tieni il lento lateralmente al livello della cintura, mantienilo per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente la gamba, senza avvicinarla all’altra di 15-20 cm, e di nuovo il sollevamento non rapido dell’arto al lato.
• Oscillazione all’indietro: a passo lento, portare la gamba il più lontano possibile e fissarla nella posizione superiore per alcuni secondi, quindi abbassarla alla stessa andatura, senza avvicinare la gamba attiva all’altro arto, fermarsi di nuovo per alcuni secondi ed eseguire il sollevamento successivo.

Questa tecnica offre la possibilità di massimizzare il carico sui muscoli dei glutei e dei fianchi, per stringere i contorni del corpo nelle aree problematiche. Oltre alle oscillazioni lente, le donne con un elevato indice di massa corporea possono eseguire squat e affondi.

Attività di corsa e palestra per i più attivi

Le giovani ragazze con la “buccia d’arancia” appena formata sono perfette per correre per perdere peso e glutei, nonché per l’allenamento della forza in palestra.

Gli squat con una barra caricano perfettamente i muscoli dei glutei e delle gambe.

1. Devi mettere il bilanciere sulla parte posteriore delle spalle, ma sotto le vertebre cervicali, in modo da non esercitare pressione su di esse durante gli squat.
2. Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piega la parte bassa della schiena.
3. Successivamente, lo squat viene eseguito in modo tale che una persona si abbassi su una sedia bassa dietro di lui. I fianchi sono paralleli al pavimento o leggermente più in basso.
4. Quindi è necessario salire alla posizione iniziale. Per allenare il più possibile i muscoli glutei, durante il sollevamento dovresti fare affidamento sui talloni e sui lati esterni dei piedi.

Per motivi di sicurezza durante l’esercizio, è necessario mantenere la schiena piegata, altrimenti il ​​carico non sarà sui fianchi e sui glutei, ma sulla colonna vertebrale. Ciò può causare lesioni. Anche le ginocchia dovrebbero essere piegate, quindi la tensione rimarrà nei muscoli e non danneggerà le ginocchia. Un allenatore esperto può darti consigli su come perdere peso nelle gambe e pompare i glutei in palestra. Ad esempio, la raccomandazione di utilizzare lo stacco rumeno invece di quello classico si basa sul fatto che il “rumeno” carica le aree che devono essere rimosse dalla cellulite, mentre la versione classica utilizza tutti i muscoli delle gambe. Per la formazione di glutei ideali, piegare le gambe su un trainer orizzontale a blocchi con un agente di ponderazione è perfetto. Lo specialista aiuterà anche a determinare il livello di carico di lavoro, prendersi cura della tecnica corretta e dirti un modo sicuro per eseguire questo o quell’esercizio.

Esercizi quotidiani ed esercizi per i glutei

Gli esercizi di fitness a casa per la perdita di peso delle gambe e dei glutei danno risultati eccellenti se li esegui regolarmente, oltre a combinarsi con una corretta alimentazione, massaggio, impacchi e passeggiate all’aria aperta. Il minimo complesso anticellulite per le persone sane può apparire così:

1. Correre in posizione con il sollevamento simultaneo delle ginocchia, quindi correre all’indietro con il giro della parte inferiore della gamba. Questo è un carico indispensabile che provoca un’attività muscolare ottimale e accelera il metabolismo. Non è necessario correre ogni giorno, è sufficiente dedicare mezz’ora a un’ora per un’occupazione effettiva 2 o 3 volte a settimana. È necessario eseguire il riscaldamento prima della corsa e, dopo un allenamento, è necessario allungare.
2. Saltare la corda o saltare regolarmente. Saltare la corda è una vera macchina per esercizi a casa per gambe e glutei. Il vantaggio di questo dispositivo sportivo economico è la creazione di una tensione costante per le aree più problematiche. Devi atterrare sui calzini per non ferire le articolazioni. Le lezioni di salto con la corda si svolgono nella stessa modalità della corsa, non più di 2-3 volte in 7 giorni. Se l’allenamento fisico lo consente, idealmente vengono eseguiti 200 salti in un set. Ma quelli che non possono permettersi un tale carico devono fare delle pause.
3. Gli squat classici per dimagrire gambe e glutei si adattano perfettamente. Vengono eseguiti con la schiena dritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, la parte superiore del corpo si piega leggermente in avanti durante gli squat e le ginocchia non devono andare oltre la linea di calzini. Per i principianti o le persone non allenate, è meglio iniziare 15 volte per serie, aumentando gradualmente il numero a 30-40 squat. Se questo livello di carico è facilmente tollerato, puoi complicare l’esercizio raccogliendo manubri. Esistono molte varietà di questo esercizio: squali squali (con le gambe divaricate e le calze rivolte verso l’esterno ad angolo acuto), ritardi durante gli squat, rimbalzi, abbassamento di pesi o manubri nelle mani al centro. Inoltre, sono molto semplici, ognuno può scegliere da solo il tipo e l’intensità ottimali dell’esercizio.
4. Gli affondi sono laterali. I. p. (Posizione iniziale) In piedi, metti le mani in vita, piegando i gomiti. Piedi messi insieme. Metti la gamba destra di lato dritta e a sinistra devi sederti leggermente. In questo caso, il ginocchio della gamba sinistra dovrebbe essere strettamente diretto in avanti. Con le braccia distese davanti a te a livello del torace, devi accovacciarti lentamente e senza intoppi, senza spingere indietro il corpo pelvico. La schiena e la testa dovrebbero essere in posizione verticale naturale, senza sforzo. Se la posizione viene scelta correttamente, presto ci sarà una sensazione di un afflusso di sangue alle gambe, ai fianchi.
5. Gli affondi possono essere eseguiti con un ampio passo in avanti, mantenendo la posizione dell’anca parallela al pavimento. Per rafforzare, puoi prendere piccoli manubri. Gli affondi possono anche essere invertiti quando si fa un ampio passo indietro, lasciando la coscia dell’altra gamba ad angolo retto mentre si accovaccia.
6. “Camminare sui glutei” – 15 minuti. Il movimento è seduto sui glutei avanti e indietro, quindi in un cerchio. Continuamente 2 minuti avanziamo, 30 secondi – una pausa per il riposo. Restituiamo 2 minuti sui glutei indietro e ancora una pausa di mezzo minuto.
7. “Ponte delle natiche.” Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia. Esegui il sollevamento pelvico sotto forma di un ponte, rafforzando i muscoli glutei.
8. “Bicicletta”. Pedale sdraiato, a partire da 3-5 minuti, quindi aumentando ritmo e durata.
9. “forbici”. Sdraiato sulla schiena, incrocia le gambe e allargale.
10. Dalla posizione della barra alta, sollevare le gambe alternativamente verso l’alto e lateralmente. Per rafforzare, puoi attaccare un nastro elastico o un espansore alle caviglie.
    

Massaggio anticellulite

L’accumulo della “buccia d’arancia”, oltre alla mancanza di attività sportive, contribuisce anche alla sua pace. Per rimuovere la cellulite dai glutei e dalle gambe, è necessario massaggiare regolarmente le aree problematiche a giorni alterni. A causa del riscaldamento dei tessuti, c’è un miglioramento nella microcircolazione del sangue, che fornisce l’ossigeno necessario per la reazione di termogenesi: la scomposizione dei grassi. Gli effetti meccanici sulla pelle possono essere eseguiti a mano, usando una spazzola asciutta, lattine mediche o un massaggiatore domestico – meccanico, nonché un dispositivo vibrante. Per la procedura, avrai bisogno di olio da massaggio o crema anticellulite. Un massaggio viene di solito eseguito 2 o 3 volte a settimana:

• Il corpo viene massaggiato in una direzione dal basso verso l’alto, evitando la concentrazione di linfonodi: nell’inguine, all’interno delle cosce.
• Con movimenti fluidi delle mani, senza esercitare pressione sulla pelle, a un ritmo lento, devi prima accarezzare le aree trattate, quindi accelerare il lavoro strofinando e impastando attivamente la pelle sui fianchi e sui glutei, ma non fare scatti acuti.
• Nella fase finale, al fine di rimuovere la cellulite dai glutei e dalle gambe, viene effettuato un effetto più profondo sui tessuti: formicolio e pacche.
• È necessario massaggiare in modo che i muscoli continuino a rimanere rilassati durante la procedura.

Il risultato desiderato può essere ottenuto se il massaggio viene eseguito almeno 2-3 volte in 7 giorni. При этом длительность каждого сеанса должна составлять не менее 30-60 минут.

Массаж сухой натуральной щеткой на деревянной основе проводят по специальной методике:

• Движение осуществляют по направлению лимфотока, не затрагивая узлов, снизу-вверх или от периферии к центральной части.
• Темп медленный, без резких рывков.
• Должно ощущаться легкое покалывание от нажима, а на коже – появляться приятный розовый оттенок.
• Для одного направления используют не более трех движений.
• Сначала обрабатывают кожу прямыми поглаживаниями, а затем разогревают круговыми действиями, но без болезненного дискомфорта.

Вакуумный массаж выполняется медицинской баночкой из стекла или силикона. Ею двигают по часовой стрелке круговыми, плавными движениями, придерживаясь специальных линий. Кожу предварительно покрывают смесью из меда и масла (жожоба, оливкового, кокосового или миндального). Запрещено массировать баночками внутреннюю поверхность бедер, так как на этих участках находится множество лимфоузлов.

Домашние тренажеры

В рейтинге эффективности снарядов, направленно воздействующих на мышцы ягодиц и бедер, присутствуют различные устройства – велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, беговые дорожки или эллипсоиды. Степпер – самый компактный из них, тренирует мышцы бедер и ягодиц, имитируя ходьбу по лестнице. Усовершенствованные модели позволяют регулировать уровень нагрузки, проверять пульс и объем сожженных калорий. Велотренажеры не уступают по эффективности степперам, но дополнительно тренируют икроножные мышцы и пресс живота. Беговые дорожки отличаются более крупными габаритами и высокой ценой, зато позволяют сжигать «апельсиновую корку» с помощью естественных движений – ходьбы и бега. Эллипсоид, или орбитрек, имитирует нагрузку лыжников, равномерно распределяя усилия на все группы мышц, включая бедра и ягодицы. Гребной тренажер лидирует в качестве отличного сжигателя калорий, но для тренировки нижней части тела спортсмены его не рекомендуют.

In conclusione

Существует целый арсенал способов и средств, помогающих избавиться или существенно сократить выраженность «апельсиновой корки». Но если не включать их в ежедневный режим, пользуясь теми или иными манипуляциями, то липодистрофия становится хронической и возвращается на проблемные участки бедер и ягодиц. Борьба с целлюлитом – определенный ритуал, следовать которому нужно регулярно.