Probabilmente non esiste una persona che non sognerebbe una figura ideale. Ma solo una piccola percentuale fa uno sforzo, si limita a realizzare un sogno. Ma a volte far fronte all’attività è molto più semplice di quanto sembri. Soprattutto se si avvia il movimento gradualmente. Ad esempio, per iniziare, impara a perdere 3 kg in 3 settimane e metti in pratica i consigli.

Perché è necessario?

Prima di tutto, devi decidere la motivazione. La maggior parte delle persone, iniziando a fare qualcosa del genere, perde rapidamente interesse per questa attività, soprattutto se comporta alcune difficoltà e limitazioni. È molto importante decidere perché è necessario assumere meno 3 kg in 3 settimane.

Le ragioni possono essere diverse. Alcune persone vogliono portare la loro figura a una ideale, ad esempio, per dimostrare uno stomaco completamente piatto intorno alla spiaggia o una stampa chic con cubetti. Altri vogliono inserirsi nei loro jeans preferiti, che improvvisamente diventano piccoli dopo il parto. Altri ancora vogliono semplicemente cambiare il loro stile di vita, sbarazzandosi di diverse decine di chilogrammi, ma preferiscono iniziare in piccolo. Non dimenticare solo la salute: è stato a lungo dimostrato che le persone senza sovrappeso vivono più a lungo e soffrono meno di cuore e altre malattie. Pertanto, perdere peso non fa male a molte persone.

Quanto è difficile?

Alcune persone rinunciano all’idea di perdere peso prima ancora di sapere come perdere 3 kg in 3 settimane. E tutto perché lo considerano una procedura troppo complicata. In effetti, perdere un peso così insignificante per un tempo piuttosto lungo è al di là del potere di ogni persona. Inoltre, la maggior parte non sentirà nemmeno molto fastidio. Tuttavia, la riserva per una giornata di pioggia è sullo stomaco o sui fianchi di quasi tutte le persone moderne, ad eccezione di atleti, modelli e altri esperti che osservano da vicino la loro figura.

È bello che tu abbia solo bisogno di cambiare leggermente le tue abitudini e dopo 21 giorni le scale mostreranno il numero prezioso.

Non ti affliggere!

Prima di dire come perdere 3 kg in 3 settimane, vale la pena avvertire: in nessun caso dovresti essere molestato. Cioè, devi mangiare e in modo abbastanza soddisfacente. Lascia che le stelle del cinema che ottengono milioni per lo scarico intenso e l’aumento di peso (20-30 chilogrammi per paio di mesi) rovinino la loro salute. Una persona ragionevole, che non ha un posto dove correre, agirà senza intoppi e deliberatamente.

Molte persone si chiedono con quale frequenza puoi organizzare giorni di digiuno, durante i quali è necessario rinunciare completamente al cibo. Di solito non vengono eseguiti più di una volta alla settimana. Ma anche spesso fanno più male. Il giorno successivo, affamato, un uomo si avventa sul cibo e raccoglie diverse centinaia di grammi in più al giorno. Ma questo non è affatto ciò che è necessario.

Ridurre i carboidrati

Se vuoi perdere peso, ricorda che i principali nemici sono i carboidrati, soprattutto quelli veloci (dolci di ogni tipo). Le proteine ​​e i grassi vengono assorbiti molto più lentamente, quindi fanno molto meno danno alla gloriosa causa della perdita di peso.

Tuttavia, non puoi abbandonare completamente i carboidrati: dove, quindi, prendere la forza per condurre uno stile di vita familiare? Ma abbandonare i dolci per 3 settimane è del tutto possibile. Sì, devi dimostrare forza di volontà. Ma non ne vale la pena una pancia piatta?

Mangia più spesso

Se sei interessato a come perdere 3 kg in 3 settimane senza sforzi inutili, in primo luogo puoi consigliare la nutrizione frazionata. Cioè, devi mangiare non 2-3 volte al giorno, ma rigorosamente 5 – non meno.

Naturalmente, le porzioni dovrebbero essere molto più piccole di quelle a cui sei abituato. E consistono di prodotti adatti. Tre pasti: uno pieno e altri due spuntini che attutiranno la sensazione di fame e non precipiteranno a pranzo e cena.

Sarà utile preparare nuovi piatti: piccoli piatti in cui anche una porzione ridotta di una volta e mezza sembrerà grande. Dopo tutto, un atteggiamento psicologico è una condizione molto importante per la perdita di peso di successo.

Utilizziamo applicazioni speciali

Sarà utile installare un’applicazione speciale sul telefono o sul computer. Ti permette di calcolare quante calorie hai consumato al giorno. Lo stesso programma calcolerà quante calorie devi consumare quotidianamente per ottenere il risultato desiderato. Usarlo è molto semplice: dopo ogni pasto (o quando appare l’ora) devi inserire esattamente cosa hai mangiato e in quale quantità. Per questo, bilance da cucina accurate non interferiscono, in modo da poter pesare la tua porzione e non confonderti nei calcoli.

Anche mantenendo un tale diario, ti permette di dare un’occhiata più sobria alla tua dieta e al tuo stile di vita. E ha sempre un effetto positivo sulla dieta, consente di portare rapidamente il tuo corpo alle prestazioni desiderate.

Naturalmente, è necessario inserire nell’assoluta domanda tutti gli alimenti consumati. Alcune persone credono che due caramelle al lavoro o solo una tazza di tè dolce non influiranno sul risultato complessivo. Di conseguenza, si chiedono perché, con una piccola quantità di calorie consumate, non si verifichi una perdita di peso. Ma dagli spuntini piccoli e poco appariscenti aggiungere valori calorici a tre cifre.

Dieta approssimativa

Ora passa a una dieta specifica. Come perdere 3 kg in 3 settimane? La dieta giusta aiuterà. Scriveremo una settimana – dopo dovrai solo ripeterlo due volte per mangiare correttamente per 21 giorni. Il menu è abbastanza vario, quindi sicuramente non è abbastanza tempo per annoiarsi.

• Primo giorno: farina d’avena in acqua con frutta secca; una piccola mela; grano saraceno con pollo bollito; un bicchiere di kefir; frittata con verdure.
• Secondo giorno: due uova sode; pera non molto dolce; un piatto di zuppa di pollo; yogurt; bistecca di manzo con verdure.
• Terzo giorno: porridge di grano saraceno con kefir; mela cotta; brodo con uovo sodo e crostini; yogurt; petto di pollo con verdure.
• Quarto giorno: ricotta e pane integrale; insalata di uova con pomodoro; filetto di pesce con insalata di verdure; yogurt; Polpette di tacchino con verdure.
• Quinto giorno: granola con frutta secca; pane integrale con patè di fegato di pollo fatto in casa; riso con insalata di pomodori; yogurt; manzo al forno con fagiolini.

• Sesto giorno: un panino con uovo sodo e petto di pollo; una piccola mela; brodo di pollo con verdure; yogurt; filetto di pollo e insalata di cetrioli.
• Settimo giorno: mela cotta e yogurt fatto in casa con fragole; diverse grandi prugne; trota al forno con verdure; yogurt; Insalata di iceberg e petto di pollo.

Come puoi vedere, puoi mangiare davvero vario e delizioso. E porzioni ridotte sembreranno normali grazie a nuovi piatti e spuntini frequenti.

La cosa principale è ricordare: non puoi andare oltre lo scopo di questo elenco. Un gioco da ragazzi, perché il compleanno di qualcuno è al lavoro, un mucchio di patatine durante una gita cinematografica, una porzione di gelato, perché fa caldo in strada – tutti questi piccoli snack rendono difficile perdere peso aggiungendo molte calorie in più a una dieta equilibrata .

Certo, non c’è sempre tempo per cucinare tre pasti al giorno. Inoltre, non è un problema: puoi cucinare il pranzo e la cena per 2-3 giorni, quindi metterli in contenitori, pesando attentamente le porzioni e metterli in frigorifero. Sì, ottieni un menu meno vario. Ma sarà possibile ritagliarsi diverse ore al giorno, che possono essere spesi in procedure utili, esercizi o semplicemente per rilassarsi dopo una dura giornata di lavoro.

conclusione

Su questo nostro articolo giunge al termine. Da esso hai imparato come sbarazzarti facilmente di 3 chilogrammi in 3 settimane senza fame. Quindi, puoi sempre compiacere i tuoi cari e provocare invidia tra coloro che ti circondano con una bella figura.